Treino 03 - B

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Treino B - Membros Superiores
Flexão de Braços
Séries/Reps: 3/15
Carga: 
Intervalo: 30.0
Observações: Execute as repetições com velocidade moderada, 
a hora que estiver esgotando... pode acelerar!
Pullover com Halteres
Séries/Reps: 3/12
Carga: 12
Intervalo: 50.0
Observações: Importante contrair a musculatura do CORE, afim 
de evitar que a lombar perca o contato com o 
banco
Rosca Direta 21 com Halteres
Séries/Reps: 3/21
Carga: 10
Intervalo: 60.0
Tríceps Coice Unilateral com Halteres
Carga: 7
Observações: Fazer o intervalo de 60´´ após a execução com 
cada braço. Ou seja, entre eles, não há intervalo
Remada Curvada com Barra Reta (Pegada Pronada)
Séries/Reps: 12/10/8/6
Carga: 30
Intervalo: 60.0
Observações: Aumentar a carga em cada série. Pirâmide 
crescente
Remada Unilateral Halteres - Pegada Neutra (Serrote)
Séries/Reps: 3/10
Carga: 12
Intervalo: 50.0
Observações: Fazer o intervalo de 60´´ após a execução com 
cada braço. Ou seja, entre eles, não há intervalo
Elevação Frontal com Halteres 
Séries/Reps: 3/12
Carga: 10
Intervalo: 50.0
Observações: PICO DE CONTRAÇÃO: no ponto máximo, sustente 
a repetição por 03 segundos
Face Pull
Séries/Reps: 3/10
Carga: 9
Intervalo: 50.0
Observações: PICO DE CONTRAÇÃO: no ponto máximo, sustente 
a repetição por 03 segundos