Opção B: treino alternativo EM CASA Fazer alongamentos antes e após o treino. Um alongamento para cada grupamento muscular. Sustentar 10 segundos c...
Opção B: treino alternativo EM CASA
Fazer alongamentos antes e após o treino. Um alongamento para cada grupamento muscular. Sustentar 10 segundos cada.
Agachamento Isométrico
Séries/Reps: 4x60´´
Carga:
Intervalo: 60.0
Avanço Alternado
Séries/Reps: 3x15
Carga:
Intervalo: 60.0
Corrida Estacionária
Séries/Reps: 4/2min
Carga:
Intervalo: 60.0
Crucifixo Inverso com Carga
Séries/Reps: 3/20
Carga:
Intervalo: 60.0
Elevação de Quadril Cruzado
Séries/Reps: 3/12
Carga:
Passada
Séries/Reps: 4/20
Carga:
Intervalo: 60.0
Polichinelo
Séries/Reps: 5/20
Carga:
Intervalo: 10.0
Alongamento de Adutores e Coluna
Alongamento de Ombros e Dorsais
Fazer alongamentos antes e após o treino. Um alongamento para cada grupamento muscular. Sustentar 10 segundos cada.
Agachamento Isométrico
Séries/Reps: 4x60´´
Carga:
Intervalo: 60.0
Avanço Alternado
Séries/Reps: 3x15
Carga:
Intervalo: 60.0
Corrida Estacionária
Séries/Reps: 4/2min
Carga:
Intervalo: 60.0
Crucifixo Inverso com Carga
Séries/Reps: 3/20
Carga:
Intervalo: 60.0
Elevação de Quadril Cruzado
Séries/Reps: 3/12
Carga:
Passada
Séries/Reps: 4/20
Carga:
Intervalo: 60.0
Polichinelo
Séries/Reps: 5/20
Carga:
Intervalo: 10.0
Alongamento de Adutores e Coluna
Alongamento de Ombros e Dorsais
💡 1 Resposta
Ed 
Parece que você compartilhou um treino alternativo para fazer em casa, com exercícios e alongamentos. Se você tiver alguma pergunta específica sobre o treino ou precisar de mais informações, por favor, me informe. Estou aqui para ajudar!
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