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Opção B: treino alternativo EM CASA Fazer alongamentos antes e após o treino. Um alongamento para cada grupamento muscular. Sustentar 10 segundos cada. Agachamento Isométrico Séries/Reps: 4x60´´ Carga: Intervalo: 60.0 Avanço Alternado Séries/Reps: 3x15 Carga: Intervalo: 60.0 Corrida Estacionária Séries/Reps: 4/2min Carga: Intervalo: 60.0 Crucifixo Inverso com Carga Séries/Reps: 3/20 Carga: Intervalo: 60.0 Elevação de Quadril Cruzado Séries/Reps: 3/12 Carga: Passada Séries/Reps: 4/20 Carga: Intervalo: 60.0 Polichinelo Séries/Reps: 5/20 Carga: Intervalo: 10.0 Alongamento de Adutores e Coluna Alongamento de Ombros e Dorsais
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