EBOOK Rotina mais saudável

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@NUTRI.LUCASFEITOSA
Lucas Feitosa
Rotine
Pratique continuamente a atenção plena de seus
pensamentos e ações.
Um guia prático e inspirador para ajudá-lo a
transformar sua vida em direção ao bem-
estar total. Neste mini ebook, você
encontrará dicas valiosas, conselhos
cientificamente embasados e estratégias
eficazes para incorporar hábitos saudáveis à
sua rotina diária. Prepare-se para embarcar
em uma jornada de autotransformação, em
busca de uma vida mais equilibrada,
energizada e feliz.
LUCAS FEITOSA
Seja bem-vindo ao
"Manual da Rotina
Saudável"
Os estoicos, filósofos da antiguidade, reconheciam a
importância da rotina para a busca da virtude e da
serenidade interior. De forma criativa, podemos
relacionar seu pensamento com a fisiologia do ciclo
circadiano, que governa nossos ritmos biológicos ao
longo do dia. Assim como o sol nasce e se põe em
horários regulares, os estoicos entendiam que seguir
uma rotina consistente era essencial para sintonizar-
se com a ordem natural do universo.
LUCAS FEITOSA
A importância da Rotina
Saudável.
Da mesma forma, nossos corpos se ajustam ao ciclo
circadiano, onde o sono, a fome e a vigília são
regulados. Ao harmonizar nossas atividades diárias
com o ritmo biológico, assim como os estoicos
buscavam a harmonia com a natureza, fortalecemos
nossa saúde física e mental, alcançando um equilíbrio
interno que nos permite enfrentar os desafios da vida
com serenidade e sabedoria.
Prepare-se para uma revelação impactante: se você
negligenciar a sua rotina, sua produtividade será
afetada drasticamente! Isso mesmo, seus níveis de
eficiência irão despencar, deixando-o mais propenso
a agir de forma impulsiva e a adotar comportamentos
indesejados. E adivinha qual é a principal razão por
trás disso? O seu cérebro fica sujo quimicamente! 
LUCAS FEITOSA
Durma corretamente
Pegue luz natural de manhã.
 
Reduza as luzes a noite.
 
Reduza a cafeína após 15hrs.
 
Maneja o seu estresse.
 
Se dorme mal, evite a soneca da tarde.
A atividade física é essencial para o corpo e a mente.
Ela fortalece o corpo, reduz o risco de doenças e
melhora a saúde em geral. Além disso, a prática
regular de exercícios libera substâncias que
promovem bem-estar, aliviam o estresse e melhoram
o humor. Com exercícios, também conseguimos
dormir melhor, aumentar a autoestima e ter mais
concentração. É uma forma poderosa de cuidar de si
mesmo e ter uma vida equilibrada e saudável. Veja
algumas opcões:
LUCAS FEITOSA
Mexa-se
Caminhada
Corrida
Natação
Treinamento de força
Pilates
Yoga
Dança
A rotina de estudo é de extrema importância, pois cria
hábitos e estrutura que beneficiam o cérebro e o
processo de aprendizado. Estabelecer uma rotina
regular melhora a concentração, a produtividade e a
retenção de informações. Além disso, a repetição e a
prática constante fortalecem as conexões neurais,
facilitando a assimilação e o armazenamento das
informações. A rotina de estudo também ajuda a
reduzir a ansiedade e o estresse, proporcionando uma
sensação de controle e confiança.
LUCAS FEITOSA
Treine o cérebro
como um bíceps
Uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes,
fornece ao corpo os elementos necessários para
funcionar adequadamente, fortalecer o sistema
imunológico e manter um peso saudável. 
LUCAS FEITOSA
Dedica-te à nutrição
apropriada de teu corpo.
Além disso, uma dieta saudável também tem um
impacto positivo na saúde mental, proporcionando os
nutrientes necessários para o funcionamento
adequado do cérebro e influenciando o humor, a
concentração e a saúde emocional. Ao priorizar uma
nutrição saudável, estamos investindo em nosso bem-
estar geral, promovendo um corpo e uma mente mais
saudáveis.
Atente-se ao seu ambiente. A nossa evolução não nos
direcionou exclusivamente para o altruísmo ou
egoísmo, mas sim para uma adaptação ao contexto
em que nos encontramos. 
LUCAS FEITOSA
Zele pelo seu entorno
Determinados ambientes têm o potencial de
despertar aspectos negativos em nós. Portanto,
esteja vigilante em relação ao contexto e ao ambiente
em que está inserido, incluindo as pessoas com as
quais convive.
O uso da agenda é importante porque nossa memória
é limitada. Ao anotar compromissos e tarefas,
liberamos espaço mental e reduzimos o estresse.
Além disso, a agenda nos ajuda a organizar nosso
tempo, criar rotinas saudáveis e estabelecer hábitos
positivos. Ao usar essa ferramenta, otimizamos o
funcionamento do cérebro e promovemos uma vida
mais equilibrada.
LUCAS FEITOSA
Use agenda
A desorganização afeta negativamente o sono,
estudo e exercícios físicos. Buscar organização
é essencial para uma rotina equilibrada.
C
ri
ar
 h
áb
it
os
 s
em
 r
eg
ra
s
Consinta a si mesmo a
alcançar um estado
futuro superior à sua
própria magnitude
presente.