Respirar e Relaxar

Prévia do material em texto

Respirar e Relaxar
Você não precisa cair no modo de estresse da vida. Você pode usar a respiração para relaxar, ao invés de estresse, sua mente e corpo. Yoga ajuda você a reaprender o estado natural que seu corpo e mente querem estar: relaxamento.
A respiração profunda é ao mesmo tempo calmante e energizante. A energia que você sente por alguns minutos de respiração cuidadosa não é nem nervosa nem hiperativa, mas aquela energia calma e constante que todos nós precisamos. A respiração lenta, constante e silenciosa transmite uma mensagem ao seu sistema nervoso: fique calmo.
Livros inteiros foram escritos sobre respiração de ioga. Aqui está um Breath Break de 5 minutos. (Leia as instruções várias vezes antes de tentar a prática.)
1. Sente-se com a coluna tão reta quanto possível. Use uma cadeira, se necessário, mas não caia nela. Pés no chão com os joelhos diretamente sobre o centro dos pés. Use um livro ou almofada sob seus pés se eles não descansarem confortavelmente no chão. As mãos estão no topo das suas pernas.
2. Feche os olhos suavemente e deixe-os descansar atrás das pálpebras fechadas.
3. Pense nas costelas, na frente, nas costas e nas laterais do corpo. Seus pulmões estão por trás dessas costelas.
4. Sinta seus pulmões se enchendo, suas costelas se expandindo para fora e para cima. Sinta seus pulmões se esvaziando, suas costelas voltando para baixo e para dentro. Não force a respiração.
5. Nas primeiras vezes, faça isso por 2 a 3 minutos e faça isso por 5 a 10 minutos. Primeiro, reserve um tempo pelo menos uma vez por dia para fazer isso. Quando você aprende como isso faz você se sentir bem, você vai querer fazê-lo em outros momentos também.
Assim como uma situação estressante entra em seu próximo desafio, relaxar por alguns minutos todos os dias gradualmente se transfere para o resto de sua vida diária e atividades.