PMVSD_GUIAALIMENTAR_DESAFIO30DIAS_V1

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USE ESSE GUIA SOMENTE DURANTE
AS 4 SEMANAS DO SEU DESAFIO DE 30
DIAS.
NAS PRÓXIMAS FASES DO PROJETO
VOCÊ VAI TER ACESSO A UMA TABELA
MAIS COMPLETA E MAIS FLEXÍVEL.
GUIA DE
ALIMENT
OS 
DESAFIO
30 DIAS
SE ESFORCE PARA FAZER APENAS 3
REFEIÇÕES BEM FEITAS POR DIA
NESSES 30 DIAS DE DESAFIO.
A TENDÊNCIA NATURAL DO
PROCESSO É A NECESSIDADE POR
LANCHINHOS DIMINUIR.
SE FICAR NA DÚVIDA, PENSE: "É
COMIDA DE VERDADE OU FOI O
HOMEM QUE INVENTOU?"
SE FOI O HOMEM, MELHOR ESCOLHER
OUTRA COISA QUE VOCÊ TEM
CERTEZA QUE VEIO DA NATUREZA!
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ta
s
Licensed to Eliete Teuxeira - aaeliete@gmail.com - 380.954.081-15
ALIMENT
OS
D E S A F I O
 3 0 D I A S
ACELERAM
 O PROCESSO
Legumes
e
Tubérculos
Bebidas e 
Adoçantes
Á g u a
Á g u a c om g á s
n a t u r a l
Á g u a c om l i m ã o
C a l d o d e o s s o s
( b r o d o )
C a f é p r e t o
C a f é c om l e i t e
d e c o c o
C h á n a t u r a l
( t o d o s )
K e f i r d e á g u a
A ç a f r ã o
A l e c r i m
C a n e l a
C h i l l i
C o e n t r o
C om i n h o
C r a v o
C u r r y
G e n g i b r e
H o r t e l ã o
M a i o n e s e
( c a s e i r a )
M a n j e r i c ã o
M o s t a r d a
( s e m e n t e e
p l a n t a )
N o z mo s c a d a
Ó r e g a n o
P á p r i c a
P i m e n t a ( t o d a s )
S a l
S a l s i n h a
S á l v i a
V i n a g r e 
V i n a g r e
B a l s â m i c o ( s e m
a c ú c a r )
A z e i t e d e d e n d e
A z e i t e d e o l i v a
B a n h a d e p o r c o
G h e e
G o r d u r a b o v i n a
M a n t e i g a
Ó l e o d e a b a c a t e
Ó l e o d e c o c o
Ó l e o d e
m a c a d âm i a
Ó l e o d e p e i x e
Carnes,
Peixes e
Frutos do mar
A r e n q u e
A t um
A n c h o v a s
B a d e j o
B a c a l h a u
B a c o n
C am a r ã o
C a r n e i r o
C a r a n g u e i j o
C a r n e s d e c a ç a
F í g a d o d e V a c a
F í g a d o d e F r a n g o
F r a n g o
G a d o
L i n g u a d o
L í n g u a
L u l a
M a r i s c o
O s t r a
P a t o
P e i x e s ( g e r a l )
P e r u
P o l v o
P o r c o
R a b o
R i n s
S a l m ã o
S a r d i n h a
T i l á p i a
T r u t a
V i e i r a s
Temperos
e 
Ervas
Nozes e
Sementes
C h i a
G e r g e l i m
L i n h a ç a
S em e n t e d e
a b ó b o r a
S em e n t e d e
g i r a s s o l
Gorduras e
Óleos
Frutas
A b a c a t e
C o c o
C r a n b e r r y
F r a m b o e s a
L i m ã o e l i m a
M i r t i l o e M o r a n g o
Ovos e
Latícinios
O v o s i n t e i r o s ,
( c l a r a e g em a )
c o d o r n a , g a l i n h a ,
p a t o . . .
L e i t e d e c o c o
( n ã o é l a t i c í n i o )
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ro
je
to
 M
in
h
a
 V
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a
 S
e
m
 D
ie
ta
s
A b a c a t e  
A b o b r i n h a
A c e l g a
A i p o
A l c a c h o f r a
A l f a c e e o u t r a s
f o l h a s
A l g a s
A l h o 
A l m e i r ã o
A s p a r g o
A z e i t o n a
B e r i n j e l a
B e r t a l h a
B e t e r r a b a
B r ó c o l i s
B r o t o s
C a t a l ô n i a
C e b o l a
C e b o l i n h a
C e n o u r a
C h u c h u
C o g um e l o s
( t o d o s )
C o u v e d e
b r u x e l a s
C o u v e
C o u v e f l o r
E r v a d o c e
E s c a r o l a
E s p i n a f r e
G e n g i b r e
J i l ó
M a x i x e
N a b o
P e p i n o
P i m e n t ã o 
P u p u n h a
Q u i a b o
R a b a n e t e
R e p o l h o
R ú c u l a
T om a t e s
V a g em
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Bebidas e 
Adoçantes
Á g u a d e c o c o
L e i t e d e
am ê n d o a s
Frutas
A b a c a x i
Am e i x a
B a n a n a
C a q u i
C a r a m b o l a
C e r e j a
D am a s c o
F i g o
F r u t a d o c o n d e
F r u t a p ã o
G o i a b a
J a c a
K i w i
L a r a n j a
L i c h i a
M a ç ã
M am ã o
M a r a c u j á
M e l a n c i a
M e l ã o
P e r a
P ê s s e g o
T a n g e r i n a
U v a
Grãos e 
Cereais
A r r o z b r a n c o
A r r o z I n t e g r a l
A r r o z S e l v a g em
M a n t e i g a d e
am ê n d o a s
M a n t e i g a d e
C o c o
P a s t a d e
am e n d o i m
Nozes e
Sementes
Am ê n d o a
A v e l ã
C a s t a n h a d e
c a j u
C a s t a n h a d o
p a r á
M a c a d âm i a
N o z P e c a n
P i s t a c h e
Gorduras e
Óleos
Legumes e
Tubérculos
A b ó b o r a
B a n a n a v e r d e
( c o z i n h a r )
B a t a t a d o c e
B a t a t a i n g l e s a
G r ã o d e b i c o
I n h am e
M a n d i o c a
T a p i o c a
T a r o
ALIMENT
OS
D E S A F I O
 3 0 D I A S
MODERADOS
Carnes
P e p e r o n i
P r e s u n t o
S a l a m e
Outros
C h o c o l a t e 7 0 %
c a c a u o u ma i s
P ã o d e
am ê n d o a s o u
l i n h a ç a
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 M
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a
 S
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 D
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s
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A ç ú c a r
c r i s t a l i z a d o
A ç ú c a r ma s c a v o
A ç ú c a r d e c o c o
Á g a v e
A s p a r t a m e
C a l d o d e c a n a
C e r v e j a
C e r v e j a s e m
g l u t e n
D e s t i l a d o s
D e x t r o s e
E n e r g é t i c o s
E r i t r i t o l
E s t é v i a
F r u t o s e
I s o t ô n i c o s
( g a t o r a d e , e t c )
L e i t e d e s o j a
M a l t i t o l
M a l t o d e x t r i n a
M e l  
R e f r i g e r a n t e
( n o r m a l o u z e r o )
S o r b i t o l
S u c o d e f r u t a s
S u c r a l o s e
V i n h o
X y l i t o l
Frutas
F r u t a em l a t a
F r i t a s
s e c a s / d e s i d r a t a -
d a s
G e l é i a s
T am a r a
U v a P a s s a
Gorduras e
Óleos
M a r g a r i n a
Ó l e o d e c a n o l a
Ó l e o d e g i r a s s o l
Ó l e o d e m i l h o
Ó l e o d e a l g o d ã o
Ó l e o d e S o j a
Q u a l q u e r ó l e o
v e g e t a l
C r e m e d e l e i t e
I o g u r t e l i g h t o u
d i e t
I o g u r t e n a t u r a l
i n t e g r a l
K e f i r d e l e i t e
l e i t e
c o n d e n s a d o
L e i t e em p ó
L e i t e d e s n a t a d o
L e i t e i n t e g r a l
Q u e i j o s n o g e r a l
C a t u p i r y
Q u e i j o c o t t a g e
R e q u e i j ã o
S o r v e t e
W h e y P r o t e i n
Bebidas e 
Adoçantes
ALIMENT
OS
D E S A F I O
 3 0 D I A S
ATRASAM O
PROCESSO
Carnes
S a l s i c h a
Em b u t i d o s
( mo r t a d e l a , p e i t o
d e p e r u . . . )
Grãos e
Cereais
A v e i a
C u s c u z
G r a n o l a
M i l h o
Q u i n o a
S o j a
T r i g o ( q u a l q u e r
f o r m a t o )
Legumes e
Tubérculos
Am e n d o i m
F e i j ã o ( t o d o s )
L e n t i l h a
P
ro
je
to
 M
in
h
a
 V
id
a
 S
e
m
 D
ie
ta
s
Ovos e 
Laticínios
Temperos e 
Ervas
B a r b e c u e
C a l d o d e c a r n e
i n d u s t r i a l i z a d o
K e t c h u p
M a i o n e s e
i n d u s t r i a l i z a d a
M o l h o d e s o j a
M o l h o d e s a l a d a
i n d u s t r i a l i z a d o
M o l h o s
i n d u s t r i a l i z a d o s
M o s t a r d a
( mo l h o )
Outros
B a r r i n h a s d e
c e r e a l o u
p r o t e í n a
B a t a t a f r i t a
D o c i n h o s
M a s s a s
P ã o ( q u a l q u e r
t i p o )
S a l g a d i n h o s
S a l g a d o s
( c o x i n h a s ,
c r o q u e t e ,
q u i c h e , p a s t e l ,
t o r t a s )
S u c r i l h o s e
c e r e a i s
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