Apresentação Disciplina Musculação 2020 02

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Professor Leonardo Raposo Rocha Gomes
↣Doutorando em Ciências Farmacêuticas – UVV-ES.
↣Mestre em Educação, Administração e Comunicação 
pela Universidade São Marcos - SP.
↣Especialista em Fisiologia do Exercício pela 
Universidade Federal do Espírito Santo.
↣Licenciatura e Bacharelado em Educação Física pela 
Universidade Federal de Viçosa - MG 
Introdução ao estudo da 
musculação
Curso de Educação Física, Esportes e Lazer
UVV
• Princípios do treinamento esportivo;
• Treinamento de forças;
• Treinamento de resistência aeróbia;
• Fitness e wellness;
• Treinamento de flexibilidade;
• Fisiculturismo;
• Planejamento e periodização;
• Avaliação e reavaliação;
• Anatomia e cinesiologia;
• Exercícios e aparelhos.
1) – Fatores Relacionados ao treinamento
• Controle ponderal;
• Nutrição e suplementação alimentar;
• Anabolizantes;
• Alunos especiais;
• Reabilitações;
• Didática e qualidade no atendimento;
• Ética profissional;
• Rotina diária.
2) - Conceito de musculação:
Exercício físico desenvolvido com a utilização
de pesos e aparelhos específicos, que
oferecem resistência às ações musculares,
com o intuito de desenvolver as variedades
da força muscular.
3) - Definições básicas segundo Fleck e
Kraemer (1999):
3.1) - Repetição;
3.2) - Série;
3.3) - Repetição máxima (RM);
3.4) - 1 RM;
3.5) - 10 RM;
3.6) - Potência;
3.7) - Força muscular.
4) - Ações musculares voluntárias máximas:
• Ações em que os músculos devem se mover com
tanta carga quanto o seu nível de fadiga no momento
permitir. A última repetição em uma série antes que a
exaustão ocorra é uma ação voluntária máxima.
5) - Tipos de ações musculares:
• Ação muscular concêntrica;
• Ação muscular excêntrica;
• Ação muscular isométrica;
• Ação muscular isocinética.
6) - Tipos de respiração:
• Continuada;
• Bloqueada;
• Manobra de Valsalva;
• Ativa;
• Passiva.
7) - Tabela Volume e Intensidade adaptada por Gomes (2019):
% de
1RM
Nº. de
Repetições Intervalo
Via
Metabólica Adaptação Fisiológica
Qualidades
Físicas
Velocidade
de execução
100 1 3` - 5` ATP/CP Aumento da Força, Força Lenta
95 2 3` - 5` ATP/CP Hipertrofia, Máxima 
93 3 3` - 5` ATP/CP Aguda e 
90 4 3` - 5` ATP/CP Crônica 
87 5 3` - 5` ATP/CP 
85 6 30`` - 1` Glicolítico Hipertrofia Aguda e Força Média
83 7 30`` - 1` Glicolítico Crônica, Adaptação Dinâmica 
80 8 30`` - 1` Glicolítico Anatômica e Neural, 
77 9 30`` - 1` Glicolítico Aumento da Força, 
75 10 30`` - 1` Glicolítico
Melhora da
coordenação 
70 11 30`` - 1` Glicolítico Neuromuscular 
67 12 30`` - 1` Glicolítico 
65 15 < 30`` Aeróbio Resistência e Definição
Resistência de
Força Média p/ Rápida
 
70 11 2` Glicolítico Hipertrofia Aguda e
Força
Rápida Rápida
67 12 Crônica, Adaptação 
 Anatômica e Neural, 
 Aumento da Força, 
 
Melhora da
coordenação 
 Neuromuscular 
8) - Intensidade:
• A intensidade de um exercício pode ser avaliada como
um percentual de 1 RM ou qualquer RM de um exercício.
• A pulsação (BPM) não varia de forma consistente com
a intensidade do exercício com carga.
9) - Testes de Carga para determinação de 1RM (100%):
14.1) - Teste de carga máxima;
14.2) - Teste de carga por repetições máximas;
10) - Testes de Carga para determinação de 1RM (100%):
14.3) - Teste de carga usando o fator de correção:
 Número de repetições
máximas
Fator Correção
1 1
2 1,07
3 1,1
4 1,13
5 1,16
6 1,2
7 1,23
8 1,27
9 1,32
10 1,36
14.4) - Teste de predição de 1 RM do MC’Ardle:
1 RM (Kg) = 1,554 (7 a 10 RM de carga em Kg) – 5,181Destreinado:
Treinado: 1 RM (Kg) = 1,172 (7 a 10 RM de carga em Kg) + 7,704