Um café com autoestima - Kristen Helmstetter

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Título original: Coffee Self-Talk
Copyright da tradução © 2020 por Kristen Helmstetter
Copyright da tradução © 2022 por Editora Sextante Ltda.
Publicado mediante acordo com Montse Cortazar Literary Agency.
Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro pode ser utilizada ou
reproduzida sob quaisquer meios existentes sem autorização por escrito dos editores.
tradução: Livia de Almeida
preparo de originais: Alice Dias e Emanoelle Veloso
revisão: Hermínia Totti e Tereza da Rocha
diagramação: Valéria Teixeira
capa: Renata Vidal
imagem de capa: Pongpongching/ Freepik
e-book: Pedro Wainstok
CIP-BRASIL. CATALOGAÇÃO NA PUBLICAÇÃO 
SINDICATO NACIONAL DOS EDITORES DE LIVROS, RJ
H425c
Helmstetter, Kristen
Um café com autoestima [recurso eletrônico] / Kristen Helmstetter ; tradução Livia de Almeida. - 1.
ed. - Rio de Janeiro : Sextante, 2022.
recurso digital
Tradução de: Coffee self-talk.
Formato: ePub
Requisitos do sistema: Adobe Digital Editions
Modo de acesso: World Wide Web
ISBN 978-65-5564-459-3 (recurso eletrônico)
1. Autoestima. 2. Autorrealização (Psicologia). 3. Técnicas de autoajuda. 4. Livros eletrônicos. I.
Almeida, Livia de. II. Título.
22-79488
CDD: 158.1
CDU: 159.923.2
Meri Gleice Rodrigues de Souza - Bibliotecária - CRB-7/6439 
 
Todos os direitos reservados, no Brasil, por
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SUMÁRIO
INTRODUÇÃO
Parte I 
COMO CRIAR UMA VIDA MÁGICA
CAPÍTULO 1 O QUE É
CAPÍTULO 2 Café com Autoestima
CAPÍTULO 3 Os incríveis benefícios do Café com Autoestima
CAPÍTULO 4 A ciência por trás das afirmações positivas
CAPÍTULO 5 Vamos começar
CAPÍTULO 6 Como criar suas afirmações
CAPÍTULO 7 Meu roteiro pessoal
CAPÍTULO 8 Turbinando a sua prática
CAPÍTULO 9 Como encontrar o melhor momento
CAPÍTULO
10
Técnicas de Perspectiva Alternativa (TPA)
CAPÍTULO
11
Livrando-se da negatividade
Parte II 
ROTEIROS PARA O CAFÉ COM AUTOESTIMA
CAPÍTULO Roteiro para levar uma vida mágica
12
CAPÍTULO
13
Roteiro para mudar um hábito
CAPÍTULO
14
Roteiro para entrar em forma
CAPÍTULO
15
Roteiro para a saúde e a longevidade
CAPÍTULO
16
Roteiro para a cura
CAPÍTULO
17
Roteiro para a riqueza, o sucesso e a prosperidade
CAPÍTULO
18
Roteiro para encontrar um parceiro incrível
CAPÍTULO
19
Roteiro para o romance
CAPÍTULO
20
Roteiro para a fertilidade
CAPÍTULO
21
Roteiro para ser uma mãe incrível
CAPÍTULO
22
Café com Autoestima para crianças (Dica: sem café!)
CONCLUSÃ
O
Ajudando os outros
Sobre a autora
Sobre a Sextante
INTRODUÇÃO
Prezada leitora,
Oi! Eu sou a Kristen e estou feliz por conhecê-la. No momento em que
escrevo este livro, tenho 40 e poucos anos e passei recentemente por uma
profunda transformação em minha vida. Confesso que antes disso eu já
tinha uma vida bem legal. Meu marido, minha �lha e eu temos boa saúde,
bons amigos e colecionamos muitas conquistas. Eu não tinha muitos
motivos para me queixar, mas isso não me impedia de reclamar de coisas
triviais.
Então um dia decidimos largar tudo e viajar pelo mundo. No primeiro
ano, percorremos toda a Europa. Foi empolgante e divertido, mas acabei
percebendo que estava fugindo de alguma coisa – ou, mais precisamente, da
falta de alguma coisa. No fundo, a viagem era uma maneira de escapar de
uma existência sem senso de propósito ou direção.
De forma geral, eu mantinha uma atitude positiva em relação à vida.
Costumava ver o copo meio cheio, só que sentia que faltava algo. Não havia
magia. Viajar me distraía o su�ciente para que eu não pensasse no que fazer
em relação a esse vazio. Ao mesmo tempo, também me causava estresse – o
que é normal quando se vive pulando de país em país, de uma cidade para
outra, sem desfazer as malas, sem se �xar em lugar nenhum. E com uma
criança a reboque.
Antes de deixar os Estados Unidos, mergulhei fundo na meditação da
atenção plena e na �loso�a taoísta, que me ajudavam a buscar o equilíbrio e
a “seguir o �uxo” em vez de me estressar com coisas que não podia
controlar. Isso me deixou mais tranquila e me trouxe resultados
relativamente satisfatórios. Porém, às vezes acordava me sentindo perdida,
relutando em sair da cama e começar minhas atividades. Por que isso
acontecia? Eu era uma pessoa feliz, não era? Se me sentia tão abençoada e
afortunada, por que a ansiedade e a preocupação tomavam o meu coração
com tanta frequência?
Nos primeiros seis meses, con�ei na gratidão, na meditação e no taoísmo
para tocar a vida. Funcionava bem, mas... eu não brilhava. Sentia um
enorme potencial represado dentro de mim. Sabia que tinha muitos motivos
para ser feliz e grata, que deveria estar reluzindo como ouro e voando alto
como uma águia. Mas não era o que acontecia.
No sétimo mês da viagem, tive um colapso. No momento mais sombrio
da minha vida, fui forçada a encarar minha falta de foco e orientação. Eu me
senti paralisada. Foi assustador.
O arco-íris, contudo, só pode aparecer depois da tempestade. Esse
colapso acabou de�agrando um processo que resultou numa nova maneira
de viver.
Daquela época até o momento em que escrevo, encontrei meu espírito,
meu foco, minha luz e estou voando alto como a águia que eu sabia que
poderia ser. Eu libertei minha felicidade.
Nesse processo, descobri diversas técnicas que contribuíram para minha
mudança, e agora vou compartilhá-las com você. Será incrível se algo neste
livro for capaz de acender uma luz em sua vida também. Minha mãe sempre
diz: “Se você pegar um livro de receitas e encontrar uma única receita boa,
ele já valeu a pena!” Assim, minha esperança é que você encontre aqui
alguma ideia que possa levá-la a uma existência mais feliz e saudável. Hoje é
o início de um novo tempo. É hora de você despertar. Ao implementar as
dicas e as técnicas descritas aqui, você vai se apaixonar por si mesma e pela
sua vida.
Venha voar comigo. Você merece. Todas nós merecemos!
Com amor,
Kristen
P.S. Neste livro eu repito certos conceitos algumas vezes. É intencional. A
repetição ajuda não apenas a memorizar as ideias como também a manter a
motivação.
Parte 1
COMO CRIAR UMA 
VIDA MÁGICA
Capítulo 1
O QUE É O CAFÉ COM 
AUTOESTIMA
Vou ensinar uma técnica poderosa que demanda apenas cinco minutos por
dia. Ela pode mudar sua vida porque aumenta sua autoestima, trazendo
felicidade e ajudando você a conquistar seus sonhos. E – o que é muito
importante – cria sentimentos de plenitude e merecimento.
Essa técnica consiste em duas coisas: 1) sua xícara de café matinal e 2)
seu diálogo interno. Se você não está acostumada a ouvir sua conversa
interior, então prepare-se, pois é algo realmente transformador.
Diálogo interno: uma introdução
Mesmo que você nunca tenha ouvido falar em diálogo interno, a verdade é
que ele está presente a vida inteira. É uma prática antiquíssima, que existe
provavelmente desde que o Homo sapiens começou a falar. Aqui está uma
explicação resumida: o diálogo interno é simplesmente aquilo que você diz a
si mesma quando está falando com seus botões. É a sua voz interior, a sua
conversa interna. Às vezes acontece em voz alta, às vezes, em silêncio. Às
vezes você faz isso de forma consciente, mas em geral faz sem se dar conta...
até entender a força dessas palavras. Este livro vai ajudar você a descobrir
esse poder.
O diálogo interno é o modo como você pensa sobre si mesma e sobre as
coisas que faz. É a maneira como se vê e se refere a sua pessoa. Você se
considera inteligente? Acha que tem sorte? Acredita que atrai boas
oportunidades? Ou acha que não tem inteligência, sorte ou que nunca
consegue aproveitar as chances? Tudo isso faz partedo seu diálogo interno.
Como você pode perceber, essa conversa pode ser boa ou ruim, útil ou
perigosa. Uma a�rmação (uma declaração pronunciada como se fosse
verdadeira) pode ser positiva ou negativa. Tudo o que dizemos ou pensamos
sobre nós mesmas e nossa vida se torna nossa verdade. Ou seja, nosso
subconsciente acredita no que dizemos, seja verdadeiro ou não.
Portanto, vamos iniciar um processo no qual dizemos ao nosso
subconsciente que a maneira como queremos ser é o modo como as coisas já
são. A mente não julga, apenas segue instruções. Ela faz o que você diz. É
um processo realmente simples, mas isso não quer dizer que seja fácil. A
maioria das pessoas não está acostumada a ser legal consigo mesma. Se esse
for o seu caso, isso vai mudar até o �nal desta leitura.
Você vai se tornar sua melhor amiga e, quando o �zer, a magia vai entrar
em cena e terá início a verdadeira transformação.
A ideia de que as pessoas têm um diálogo interno se desenrolando na
cabeça começou a ser estudada na década de 1920. Durante os anos 1970 e
1980, o conceito se popularizou à medida que as pessoas percebiam que
poderiam modi�car seu cérebro e seu comportamento ao mudar o que
pensam e o que dizem sobre si mesmas. Como resultado, a técnica de falar
consigo mesmo de forma consciente se tornou uma importante ferramenta
de desenvolvimento pessoal. Ela também é muito usada no mundo dos
esportes, onde é chamada de “autofala”.
Em meados dos anos 1980, o Dr. Shad Helmstetter escreveu um livro
intitulado What to Say When You Talk to Your Self (O que dizer ao falar para
si mesmo), que em pouco tempo se tornaria um clássico de autoajuda,
vendendo milhões de cópias em mais de 60 idiomas. O Dr. Helmstetter
passou os 30 anos seguintes escrevendo outros livros e fazendo palestras
sobre o assunto.
Mesmo para pessoas que nunca ouviram falar disso, a cultura mudou aos
poucos. Imagine a reação que desconhecidos teriam hoje em dia se você
repreendesse seu �lho em público dizendo: “Você nunca será ninguém na
vida!” Para nossos ouvidos contemporâneos, a frase soa tão chocante que é
fácil esquecer que esse tipo de discurso era comum até pouco tempo.
Atualmente, a maioria dos pais está mais bem-informada e sabe que
palavras assim podem ter efeitos nocivos duradouros. O Dr. Helmstetter
teve muita in�uência na mudança desse paradigma cultural.
Confesso que eu nunca tinha ouvido falar do Dr. Helmstetter até
conhecer seu �lho, Greg, há 15 anos. (Greg se tornou meu marido. Falarei
mais sobre isso depois.) Mas eu estava familiarizada com a ideia de que as
palavras – tanto aquelas ditas em voz alta quanto as que estão na nossa
cabeça – têm uma grande importância na nossa vida. Na verdade, elas são
tão importantes que deveríamos escolhê-las com mais cuidado. Pelo menos
até que tenhamos adquirido o hábito de dizer apenas coisas boas a respeito
de nós. Com o passar do tempo, isso se torna automático.
Este livro é minha versão pessoal do processo de transformar o diálogo
interior. É uma combinação da conversa interior clássica (para aumentar a
autoestima e ajustar suas crenças e atitudes) com a�rmações positivas (você
pode incluir trechos de livros, letras de músicas, citações e outras palavras
que a inspiram, se quiser) e, é claro, café. Eu sou a prova viva de que a soma
de palavras, grãos torrados e ritual diário tem um efeito poderoso sobre o
humor, o comportamento e o modo como você se sente,
independentemente das condições de sua vida no momento.
Quando sua autoestima é reforçada, tudo muda. Você enfrenta o dia com
empolgação, se entusiasma com a própria vida. Quando seus
comportamentos – e, em particular, seus hábitos diários – estão em
sincronia com seus objetivos e seus sonhos, tudo parece acontecer de forma
mágica. Tudo se encaixa.
Mas não se trata de mágica: é neurociência.
Pratico meu ritual todos os dias, sem falta. As a�rmações positivas me
inspiram, dirigem meus atos rumo às minhas aspirações e fazem com que
todos os dias valham a pena. O que poderia ser um dia ruim se transforma
num dia bom. O que começa como um dia bom se torna fantástico.
Não importa o que a vida lhe reserve – dedicar alguns minutos a ter uma
conversa positiva consigo mesma fará com que tudo melhore. Eu garanto.
O ritual que chamo de “Café com Autoestima” é uma ferramenta
poderosa para trazer mais felicidade para sua vida, ao mesmo tempo que
aproxima você de seus sonhos e objetivos. Isso não quer dizer que não
haverá mais desa�os. Na verdade, signi�ca que os problemas comuns do dia
a dia deixarão de afetar e amedrontar você. Assim, prepare-se para ser como
o Neo em Matrix, desviando das balas sem sofrer qualquer dano.
Em outras palavras, se a vida chutar uma bola difícil de defender, em vez
de se desesperar você será capaz de se concentrar e fazer o que for preciso
para agarrá-la com força. Você se tornará a verdadeira heroína da sua vida,
reagindo melhor e mais rápido aos contratempos.
Esse processo é realmente transformador e estou empolgada por
acompanhá-la nesta jornada. Adiante vou compartilhar alguns exemplos
pessoais e dar sugestões de roteiros para ajudá-la nos primeiros passos. Você
vai encontrar o momento perfeito para fazer as a�rmações todos os dias
enquanto aprecia sua xícara de café matinal. E vai descobrir como melhorar
sua conversa interior, de forma que ela atraia seus maiores sonhos. Ter um
autodiálogo saudável já é extremamente útil, mas fazer dele um hábito diário
acelera seu sucesso e aumenta sua sensação de felicidade.
Diálogo interno positivo é o mesmo que 
pensamento positivo?
Embora esses dois conceitos se relacionem, não são exatamente a mesma
coisa.
O pensamento positivo é importante porque você deve acreditar que é
possível conquistar o que deseja. O diálogo interno positivo ajuda a formar
novas crenças e fortalece aquelas que você precisa reforçar. Portanto, faz
com que você tenha uma visão mais positiva e construtiva do que é capaz de
realizar.
Os céticos muitas vezes consideram o pensamento positivo algo irreal ou
fantasioso. Em alguns casos, é mesmo. Como, por exemplo, quando você
deixa de avaliar os riscos de uma decisão porque simplesmente acredita que
vai dar tudo certo. Mas a lacuna entre o que as pessoas pensam que podem
fazer e o que elas realmente são capazes de fazer é enorme.
Por outro lado, é da natureza humana evitar o risco. Às vezes, mais
tememos o lado negativo das coisas do que nos esforçamos para ver o lado
positivo delas – e assim �camos paralisados. Só que muitos riscos
percebidos se baseiam em medos que são completamente inventados. São
fantasmas de crenças que mantemos desde a infância, como o medo do
fracasso ou do que os outros pensarão de nós. Nesse sentido, o pensamento
positivo pode nos ajudar a agir apesar do medo.
Para a maioria das pessoas, o pensamento positivo é uma correção
necessária para uma avaliação mais precisa do que é realmente possível.
O pensamento positivo pode ser nocivo quando leva as pessoas a �ngir
que os problemas não existem. Ou a supor que os problemas vão
desaparecer sem que tomem alguma providência. O diálogo interno
positivo, por sua vez, não se limita a desejar que os problemas desapareçam.
Muito pelo contrário. Ele é um hábito proativo, que prepara você para ver as
coisas de outra forma e lhe dá o poder de agir para resolver os problemas. E,
em muitos casos, para evitá-los!
Amor-próprio é narcisismo?
Não. Na verdade, é quase exatamente o oposto. O narcisismo é a admiração
excessiva por si mesmo. A palavra-chave aqui é excessiva. Em sua versão
extrema, o narcisismo patológico é um transtorno de personalidade
caracterizado por egoísmo severo, falta de empatia, senso de superioridade,
necessidade de ser admirado e a crença de que o indivíduo é melhor, mais
inteligente e mais merecedor do que todos os outros.
Mas a questão é a seguinte: o narcisismo é resultado de um profundo
sentimento de autoaversão, quando o ego se protege sustentando-se de forma
arti�cial e em um grau absurdo.
Pessoas genuinamente autocon�antes não se gabam. Não anseiam por
atenção.Não sentem necessidade de estar com a razão o tempo todo. Ao
encontrar alguém que parece con�ante demais e que exibe esses traços, o
que você está realmente testemunhando é um ego assustado em busca de
validação externa.
Em suma, o narcisismo é baseado no medo.
O amor-próprio é o contrário.
Muitas a�rmações positivas se fundamentam no conceito de amor-
próprio, que se torna a base sólida para uma mudança positiva e duradoura.
Sem amor-próprio é muito difícil para as pessoas se verem como dignas de
receber o que desejam. E, muitas vezes, elas mesmas sabotam os próprios
esforços de forma inconsciente, como quando desistem de seguir adiante.
Por esse motivo, os roteiros que apresento neste livro contêm muitas
declarações de amor-próprio e de autoa�rmação, como estas:
Sou inteligente e criativa.
Sou corajosa.
Eu me amo.
Sou maravilhosa e posso conquistar o que eu quiser.
E assim por diante.
Esse tipo de frase é formulado para programar seu cérebro de um modo
muito especí�co, para elevar o amor-próprio e a autocon�ança. Fazem parte
da sua conversa interior. Você não vai sair por aí dizendo nada disso (a não
ser que sua intenção seja ensinar a técnica ou disseminar a ideia). As
a�rmações não devem ser usadas para contar vantagem. Tampouco para
tentar impressionar os outros.
Assim que você tiver programado seu cérebro para acreditar em (e
sentir) pensamentos como esses, eles serão assimilados e se manifestarão de
diversas formas – algumas delas aparentes e outras não, porque serão parte
de seu estado de espírito feliz e realizado. Ou seja, bem diferente da
condição interna de um narcisista.
Por falar em disseminar a ideia, quando eu e minha família passamos
uma temporada com minha mãe nos Estados Unidos, no início da
pandemia de Covid-19, eu quis manter minha rotina de Café com
Autoestima. Um dos meus hábitos preferidos é escrever a�rmações positivas
em Post-its coloridos. Escrevi umas 20 e prendi três ou quatro no espelho do
banheiro. Depois de alguns dias, eu as substituía e fazia um rodízio entre
elas.
Como dividíamos o banheiro com minha mãe, expliquei a ela o que
signi�cavam aqueles papeizinhos colados lá. Falei que minhas conversas
interiores eram importantes para meu sucesso e minha felicidade. Ela me
deu todo o apoio, como sempre. E tenho certeza de que acabava lendo
aqueles bilhetinhos grudados no espelho!
Não recebemos visitas durante a pandemia, mas eu não teria me
importado se mais alguém tivesse visto meus bilhetes. Pelo contrário, eu
teria adorado. Os bilhetes com a�rmações positivas são uma oportunidade
de compartilhar algo que mudou minha vida e que pode transformar a de
muita gente também. Manifestar o amor-próprio, seja publicamente ou em
particular, é algo muito positivo quando vem de um lugar bem-
intencionado.
E adivinhe o que aconteceu? Minha mãe escreveu alguns bilhetinhos
também e os grudou no espelho, junto dos meus!
Instrução x motivação
A conversa interior positiva e consciente tem dois propósitos principais. O
primeiro é o instrucional, que envolve... bem, uma lista de instruções.
Costuma ser usada por atletas e artistas. Por exemplo, enquanto uma
jogadora de golfe se dirige à bola, ela pode repassar mentalmente uma lista
de ações e orientações para aprimorar seu desempenho. Muitos jogadores de
basquete têm uma breve conversa interior quando se preparam para
executar um lance livre. Atores também usam muito essa técnica antes de
subir ao palco.
A “autofala” é incrivelmente e�ciente para atletas e artistas porque auxilia
na técnica, no foco e na execução. As palavras iniciam toda uma série de
padrões neurais e �siológicos que foram intensamente exercitados em
incontáveis horas de treino e prática. Elas ajudam a entrar “na vibe”, ou no
“estado de �uxo”. Essa técnica também ajuda a manter o foco no momento
presente sem se distrair com o medo de cometer erros ou a lembrança de
erros passados.
O segundo propósito, que é o tema principal deste livro, é motivacional.
Ele aumenta a autoestima, a determinação e o esforço, além de criar um
novo modelo mental. Como resultado, você se torna emocionalmente mais
forte e mais capaz de alcançar seus objetivos, quer sejam grandes ou
pequenos, pessoais ou pro�ssionais. A conversa interna motivacional pode
ajudar você a curar seu corpo e a ser mais saudável. Pode ser usada para
impulsionar suas �nanças ou para encontrar o companheiro dos seus
sonhos. Não há limites para o que esse hábito pode melhorar em sua vida.
O que você diz a si mesma – positivo ou negativo – 
tem impacto AGORA
O diálogo interno pode ser positivo e motivador, mas também pode ser
negativo e cruel. Portanto esteja atenta, porque ele é extremamente
poderoso. As palavras que você pensa e diz a si mesma – sejam boas ou
ruins – criarão a sua vida. Você tem o poder de escolher a vida que vai viver.
Um diálogo interno saudável é o alicerce de uma existência feliz. Um
diálogo interno ruim é a receita para o desastre. Simples assim.
Como saber se seu diálogo interno é ruim? É fácil: ele é ruim quando se
constitui de palavras ou pensamentos negativos sobre si mesma, sua vida,
suas circunstâncias e o mundo que a cerca. Quando você critica algo ou
alguém, é um diálogo ruim. Você reclama do tamanho das suas coxas? Isso
também é um diálogo ruim. Não está feliz com seu carro e se queixa dele?
Isso é um diálogo péssimo. Acha que não merece um aumento de salário?
Isso é um diálogo tóxico. Pensa que não é boa o su�ciente para merecer o
amor de alguém? Esse é realmente um diálogo horrível.
Quando a conversa interna é positiva, você se sente inspirada e
energizada pelos seus pensamentos. Quando se parabeniza por um bom
trabalho, se sente bonita ou diz a si mesma que tem habilidade ou coragem
para ir atrás do que quer, está exercitando o diálogo positivo. Qualquer
pensamento ou palavra que encha sua bola, que faça com que você se sinta
plena e motivada, é um exemplo de autodiálogo saudável.
Agora que você está ciente disso, é preciso aceitar a sua responsabilidade.
O tom do seu diálogo interno é uma questão de escolha. Positivo ou
negativo? Você decide.
O que você vai escolher?
A chave da mudança está dentro de você. O poder é todo seu.
Dê vida aos seus sonhos, dê força às suas 
visões e dê luz ao seu caminho.
— SHAD HELMSTETTER
A questão agora é: como usar esse poder que acabou de descobrir que
possui? Pense nisso por um momento. Feche os olhos e sinta.
Pode parecer simples, como declarar “Daqui para a frente só vou ter
bons pensamentos”, mas na verdade não é bem assim. Dizer coisas boas
sobre si mesma pode exigir bastante esforço, especialmente para quem tem
problemas de autoestima. As palavras podem ser literalmente difíceis de
pronunciar porque são contrárias à autoimagem que a pessoa tem.
Mas eu prometo a você: depois que se começa, �ca fácil. E divertido
também!
Tente se lembrar da última vez que você se olhou no espelho. O que
pensou ou disse a seu re�exo? Hoje de manhã, quando escovou os dentes ou
se vestiu, você sentiu amor por si mesma e pelo seu corpo? Se a resposta for
sim, ótimo! Continue assim, porque isso cria um dia cheio de emoções e
oportunidades.
No entanto, talvez seu dia não tenha começado de modo tão positivo.
Você disse palavras agressivas? Fez críticas a si mesma? Nesse caso, você
criou uma energia negativa que seguirá ao seu lado pelo resto do dia, como
a nuvem de sujeira que envolve o Chiqueirinho, dos quadrinhos de Charlie
Brown.
Ou talvez você tenha simplesmente se desligado e escovado os dentes no
piloto automático. Uma ação neutra, é verdade, porém, mesmo assim, uma
oportunidade perdida.
Mas não se preocupe, nós vamos cuidar disso. Mudar o conteúdo da sua
conversa interna vai ajudar você a construir uma nova identidade. E essa é
uma notícia empolgante!
Como ter conversas incríveis consigo mesma
Ao escolher pensamentos bons, positivos e inspiradores na medida do
possível, você já será capaz de realizar uma grande mudança. O método do
Café com Autoestima é um modo fácil de começar. E a ideia é simples:
mude seu diálogo internoe você mudará sua vida.
Se quiser ter uma saúde impressionante, use a�rmações saudáveis. Se
quiser ganhar mais dinheiro, use palavras que atraiam prosperidade. Se
desejar ser mais con�ante, tenha pensamentos empoderadores. Não importa
o que deseja aprimorar ou modi�car em sua vida, a conversa interior
positiva é capaz de fazer isso por você.
Tudo começa com palavras, pensamentos, sentimentos e linguagem.
Ganhar mais dinheiro acompanha o sentimento de merecimento. Se você
não se sente merecedora, pode resolver isso mudando seu diálogo. Tornar-se
�sicamente saudável é uma consequência de se sentir completa. E sentir-se
completa é algo que pode ser programado com as palavras que você diz
sobre sua mente, seu corpo, sua saúde e seus hábitos. Tudo começa com o
bate-papo interior. Na realidade, ele não é apenas o ponto de partida, mas
também o maior impulsionador para você alcançar seus objetivos.
Para começar a corrigir sua conversa interna você pode simplesmente
pensar algo como “Sou muito produtiva e faço tudo muito bem”. Ou então,
quando alguém perguntar como você está, responda: “Estou ótima!”
Talvez pareça um tanto esquisito no começo. Exagerado, bobo, idiota e
estranho. Mas não é! Quanto mais praticar, mais divertido será observar a
reação das pessoas. Adoro quando alguém me pergunta como eu tenho
andado, esperando uma resposta típica, como “Tudo bem”, e eu ataco com
“Estou me sentindo incrível!”. Passado o susto inicial, elas não conseguem ter
outra reação além de reagir com certa admiração: “Uau! Hum, que legal!”
Uma vez superada a estranheza, as respostas positivas se tornam seu
novo padrão. E então, se você não responder com entusiasmo, não se sentirá
bem, como se estivesse faltando algo. Durante a fase inicial, entretanto,
quando as a�rmações positivas ainda lhe soarem estranhas, saiba que não
precisa acreditar nas palavras a princípio. Com o tempo você passará a
acreditar nelas! Essa é a magia.
Ao mudar o seu discurso, você estará reprogramando seu cérebro, e isso
acontece de modo automático. É assim que todos nós funcionamos. Na
verdade, a maneira como você se sente hoje – bem ou mal – é o resultado da
programação mental que recebeu no passado de pais, professores, amigos,
da televisão, da mídia em geral, etc. E, em particular, das palavras que você
pensou e disse a si mesma.
Quando diz “Eu sou saudável/bonita/poderosa/con�ante/etc.”, você
comanda sua mente a se mover em direção a uma determinada experiência.
Sua vida começa a seguir nesse rumo, conduzindo-a a um novo destino –
um destino projetado por você mesma. (“Destino” signi�ca literalmente
destinação.) Em breve veremos em detalhes como reestruturar sua conversa
interior com a�rmações positivas e por que combiná-las com café.
Mudar esse diálogo interno reescreve seus programas atuais, ajustando o
painel de controle do cérebro para direcionar seu comportamento e suas
ações para a vida que você realmente quer viver. Se suas conversas até hoje
foram ruins, não se preocupe. Você pode começar a corrigi-las agora
mesmo.
Este livro é uma ferramenta, e seu sucesso será determinado pelo
compromisso com o programa delineado nestas páginas. Lembre-se: você é
livre para ter pensamentos inspiradores e poderosos... ou para não tê-los. A
escolha é sua. E toda escolha é uma chance de transformação.
E aí? Como anda sua conversa interior?
Fiquei bastante chocada quando tirei um tempo para prestar atenção na voz
na minha cabeça. Foi um momento de profunda revelação. Eu pensava que
meus diálogos internos eram bons... Mas nãããããããão! Não estavam nem
perto disso.
Quando descobri que tudo que dizemos é algum tipo de declaração
(positiva ou negativa) e que isso cria nossa realidade, examinei atentamente
as palavras que dizia a mim mesma todos os dias. Cada palavra, cada
pensamento.
Embora eu pensasse um bocado de coisas boas sobre mim, �quei em
choque ao perceber que, na verdade, eu pensava muito mais coisas ruins a
meu respeito. Eu era como um juiz severo e muitos comentários negativos
sobre a minha pessoa e sobre o mundo em geral. Tudo era alvo de críticas:
meu cabelo grisalho, minhas rugas, minhas roupas, a comida que eu ingeria,
minhas �nanças, meu nível de energia, as pessoas ao meu redor, e assim por
diante.
Apesar de ser uma pessoa geralmente positiva (ou, pelo menos, era o que
eu achava), eu conseguia encontrar muito do que reclamar. Mesmo sendo
reclamações microscópicas, elas aos poucos minavam minha autoestima,
minha saúde e minha experiência de vida. Mas eu não sabia disso. É
exatamente aí que as coisas podem ser traiçoeiras. Veja bem, eu tinha uma
conversa interna boa o su�ciente para que os pensamentos ruins não me
prejudicassem por completo. Então, como em geral meu diálogo era
positivo, eu não percebia que estava dizendo algo negativo. Eu não tinha
noção de como as coisas poderiam ser melhores.
Por exemplo, digamos que o meu �uxo de pensamentos em um dia
típico fosse constituído de 37 pontos negativos e 63 positivos. Os positivos
dominavam, fazendo com que eu me sentisse mais positiva do que negativa.
Desse modo, meu diálogo interno não chegava a ser tão ruim a ponto de
fazer com que eu sentisse a necessidade de mudança. Mas bastava um desses
pontos negativos aparecer para que meu cérebro fosse afetado
negativamente. Apenas um! Eu não percebia que todo pensamento negativo
nos trava um pouquinho. Eles vão se somando e levam a consequências
desagradáveis. As oportunidades desaparecem como a luz se apaga quando
acaba a energia elétrica. Puff! De repente, tudo �ca no escuro. As palavras
negativas realmente têm esse poder, e você não quer viver sendo escrava
delas. Não é como você deveria viver.
Essa foi uma grande descoberta para mim. Foi triste e doloroso perceber
como eu vinha me tratando mal por tantos anos. Eu estava lançando uma
escuridão desnecessária e prejudicial sobre a minha vida. Mas, ao mesmo
tempo, foi bom saber que havia espaço para melhorias.
Senti uma chama se acender dentro de mim. Vislumbrei as incríveis
mudanças que aconteceriam na minha vida quando eu cortasse todo aquele
papo furado negativo e substituísse TUDO por palavras positivas. E eu
quero dizer TUDO mesmo! Porque a verdade é que não precisamos do
diálogo negativo. Cada ocorrência, por menor que seja, cobra um preço. É
como uma morte por mil pequenos cortes: um único pensamento ou
comportamento negativo não mata, mas você vai morrendo lentamente a
cada palavra prejudicial.
Sua conversa interior é fundamental para sua autoestima, mas os efeitos
dela também se enraízam por todas as áreas da vida, afetando inclusive a sua
saúde. Uma voz interna positiva contém uma espécie de vitamina
superprotetora, rica em nutrientes, que aumenta sua capacidade de cura.
Ter uma relação saudável consigo mesma faz com que você se sinta
melhor e, quando se sente melhor, seu sistema endócrino produz níveis mais
baixos de hormônios do estresse. Isso é bené�co porque, com o tempo, os
efeitos do estresse crônico literalmente matam. E quando você experimenta
menos estresse, seu corpo se cura mais depressa. Visualize a beleza desse
processo!
Dê um passo além: assuma hoje a responsabilidade pela
sua vida
Você tem um poder tremendo quando é menos dependente das condições
do mundo exterior e não se sujeita às escolhas de outras pessoas. O diálogo
que mantém na sua cabeça é importante porque o que você pensa sobre si
mesma se transforma em sua verdade. E sua verdade se transforma em sua
vida, seu destino. De fato, o modo como você se sente é a força motriz por
trás de um dia bom, um dia chato ou um dia ruim. Pense nisso. Como você
se sente agora é o resultado do que pensou sobre si mesma hoje de manhã,
ontem, na semana passada, no mês passado, e por aí vai.
Essa mudança tem que ser feita por cada uma de nós. Sua vida não vai
melhorar a menos que você faça acontecer. A boa notícia é que tudo de que
você precisa para mudar está em suas mãos. Aqui e agora. Você encontrará
sua fonte de felicidade e sucesso dentro de si.
Parece bom demais para ser verdade? Não é! É assimque fomos feitos
para viver. Imagine que você está diante de uma porta. Ela está fechada no
momento. De um lado está uma vida incrível, cheia de luz, amor, con�ança,
emoção e realizações. Do outro lado está VOCÊ. Você está parada, com a
mão na maçaneta. Tudo de que precisa para abrir a porta é ter os
pensamentos certos. É como um poder Jedi: você diz palavras positivas e
edi�cantes sobre si mesma e sobre sua vida, e então a maçaneta �ca
dourada, reluzindo com a energia que você transfere para ela. Você se sente
inspirada por esses pensamentos e gira a maçaneta. A porta se abre e você
passa por ela, encontrando a vida que sabia que poderia ter. É tudo seu e
sempre esteve ali, esperando que você desse aquele passo.
A vida acontece de dentro para fora. 
Quando se muda o lado de dentro, a vida 
muda do lado de fora.
— KAMAL RAVIKANT
Capítulo 2
CAFÉ COM AUTOESTIMA
Como praticar o Café com Autoestima 
(versão resumida)
O passo a passo é fácil:
1. Prepare todos os dias de manhã uma xícara de café (ou de chá, de
água... o que preferir).
2. Sente-se para beber, demore-se saboreando o café – realmente sinta o
sabor – enquanto abastece seu cérebro com a�rmações positivas
poderosas (palavras inspiradoras que você diz a si mesma).
3. Para obter resultados melhores, fale em voz alta.
E é isso.
Veja alguns exemplos de a�rmações positivas que costumo usar em meu
ritual de Café com Autoestima:
Amo a vida. Amo a minha vida. Eu me amo!
Sou grata por tudo que está na minha vida neste exato momento: meu café,
minha casa, minha cama, minha família, meus amigos, toda a minha vida.
Sou uma pessoa fantástica porque sou bondosa, bela e generosa.
A vida é cheia de oportunidades, não importa aonde eu vá. Vou aproveitá-las.
Eu amo o dia de hoje porque sou responsável por ele. Faço dele o que quiser!
Eu me sinto poderosa.
Sinto-me inspirada neste exato momento porque cuido de mim. Mereço ter
este tempo para preparar meu dia e torná-lo o melhor dia de todos.
Estou tendo um dia maravilhoso! Sorrio com grande alegria, estou
empolgada com tudo o que vai acontecer hoje, a cada hora.
Sou um ímã para o sucesso, a prosperidade, a abundância e tudo o que eu
desejo.
Deixo que todo o medo me abandone agora.
Estou assumindo agora a responsabilidade pelo meu sucesso e pela minha
vida. Sou uma mulher com uma missão.
Eu AMO me sentir tão fantástica!!!!
Esses pensamentos e sentimentos instruem seu cérebro e seu corpo para
que você tome decisões melhores, cometa menos erros, sinta-se mais forte
emocionalmente e ame a sua vida.
Embora possa encontrar certa resistência no início, você vai perceber
alguns resultados no mesmo instante. De um jeito ou de outro, à medida
que praticar, você notará uma verdadeira transformação acontecendo. Estou
falando de transformação mesmo, mudança total, quase uma metamorfose.
Nas próximas duas a três semanas, seu cérebro literalmente começará a se
reprogramar. (Falaremos mais sobre isso adiante.)
Por que o café?
As instruções tradicionais de reprogramação mental não fazem qualquer
menção ao consumo de bebidas deliciosas, quentes e cheias de cafeína.
(Daqui para a frente, sempre que eu disser café, substitua por sua bebida
favorita.) Mas ancorar o processo ao seu café matinal traz os seguintes
benefícios:
1. Ritualização
Ao transformar um comportamento num ritual, você lhe atribui um
signi�cado especial. Esse signi�cado dá a ele mais importância, o que faz
com que você o leve mais a sério. Quanto mais cerimonioso, melhor. E como
os rituais são repetidos, eles se tornam parcialmente automáticos, o que é
fundamental para estabelecer novos hábitos (Falaremos mais sobre hábitos
no Capítulo 14.)
2. Persistência
Tomar seu café matinal não é algo que você se esqueça de fazer. E 90% do
sucesso na vida se deve a perseverar por tempo su�ciente até que alguma
coisa funcione. Pode ser atividade física, dieta, um plano �nanceiro, um
projeto pro�ssional. O segredo do jogo é a persistência. Quando você
vincula as a�rmações positivas a uma parte de sua rotina diária que
di�cilmente será omitida, os benefícios se acumularão a longo prazo para
seu sucesso e seu bem-estar.
3. Modalidades multissensoriais
Vincular as a�rmações positivas ao ato de tomar café conectará as palavras
que você disser à experiência sensorial e �siológica de tomar uma bebida
quente. Se a bebida de sua escolha contiver cafeína, então você ainda terá o
benefício adicional de ingerir um estimulante nootrópico ao recitar suas
a�rmações. Isso signi�ca que o cérebro presta mais atenção nas suas
palavras. Sem mencionar que todo café futuro se tornará um gatilho para
seu novo e positivo estado mental, assim como os cães de Pavlov babavam
toda vez que ele tocava a campainha do jantar.
4. Alegria
Fala sério: café é uma delícia.
Por que você começará a amar sua vida ao praticar o
Café com Autoestima?
Porque, ao mudar seus pensamentos, você muda seu cérebro, seu foco e sua
realidade. Com novos pensamentos positivos, você tem novas escolhas, e
essas escolhas inspirarão novos comportamentos. Assim que seus
comportamentos mudarem para melhor, você terá novas experiências e
novos sentimentos. Pimba!
Bem-vinda à sua nova versão.
Combinar meu café diário com a�rmações positivas é uma das
ferramentas que usei para promover grandes mudanças em minha vida. Esse
ritual me estimula a agir e a buscar meus sonhos com fôlego renovado todos
os dias.
Quando junta as duas coisas, você as vincula no cérebro. Ao tomar café,
falar consigo mesma e repetir esse ritual todos os dias, você ancora os
benefícios da conversa interna à experiência de tomar café.
Você sabia que os ratos que recebem radiação (e �cam enjoados) depois
de comer determinado alimento �carão nauseados no futuro quando
sentirem o mesmo sabor, mesmo se não for administrada qualquer
radiação? O cérebro faz coisas estranhas assim o tempo todo. Ele torna as
coisas reais!
Com o ritual do Café com Autoestima, você está usando essa
peculiaridade do cérebro para criar, sob demanda, um estado mental mais
forte. Todas as manhãs! Ou até várias vezes ao dia, se quiser.
Tomar café repetindo a�rmações positivas faz com que você se sinta bem
imediatamente. Portanto, a conversa interior não só traz inúmeros
benefícios a longo prazo (como atrair abundância para sua vida em geral)
como também proporciona um aumento instantâneo de bem-estar e energia
(bem, a cafeína ajuda nisso – haha).
Em outras palavras, é impossível se sentir desanimada, triste e abatida
depois da sua dose diária de café e autoestima. Não estou dizendo que seu
estado de ânimo vai pular de zero a dez todas as vezes (embora isso possa
acontecer), mas seu humor vai entrar numa rota ascendente. E um objeto
em movimento tende a permanecer em movimento.
Qualquer progresso ajuda: ir de zero a três, ou mesmo de zero a um.
Mesmo que pouco, vai fazer diferença. Com o passar do tempo, essa
diferença pode se tornar tão nítida quanto ligar um interruptor de luz – indo
de zero a dez num instante –, porque você programou seu cérebro para
funcionar assim.
Como tudo começou?
Quando entrei na casa dos 20 anos, comecei a ter conversas motivacionais
olhando no espelho, sempre escolhendo palavras e pensamentos positivos.
Quando jogava golfe, eu me dirigia à bola, dava instruções a ela,
repassava uma lista de movimentos que eu deveria fazer e oferecia
congratulações a mim mesma antes de cada tacada. Eu também tinha
conversas internas conscientes antes de ir a entrevistas de emprego. Isso era
bom para fortalecer minha autoestima e me ajudava a demonstrar o tipo de
con�ança que só uma pessoa verdadeiramente relaxada consegue transmitir.
Ou seja, o hábito do autoestímulo fazia parte da minha vida, embora eu
não soubesse que se tratava de uma técnica. Só descobri isso quando
conheci meu marido.
Acontece que o pai dele, Shad Helmstetter, que hoje é meu sogro, é
considerado por muitos o pai dessa técnica – a autofala, ou, na expressão
original em inglês, self-talk. Ele foi um dos grandes responsáveis por
disseminar e popularizar esse conceito.Por ser uma pessoa que gosta de esquadrinhar a seção de autoajuda das
livrarias, eu achava que tinha uma visão positiva sobre a maioria das coisas
da vida. Se eu encontrava um desa�o ou um problema, presumia que existia
uma solução em algum lugar, mesmo que ainda não soubesse qual era. Eu
acreditava que o tempo cura todas as feridas. Que as pessoas são
essencialmente boas, que existe um lado bom em tudo o que acontece, que
contratempos nos tornam mais fortes, e assim por diante.
Mas eu não seguia nenhum método. Eu só sabia que é melhor ter bons
pensamentos do que ter maus. Mas como não tinha uma abordagem
intencional ou estruturada, eu demorava mais tempo para me recuperar das
quedas, dos desa�os e dos fracassos. Minha atitude geralmente positiva
garantia minha recuperação no �m das contas, mas – puxa vida – poderia
ter sido TÃO mais simples! Para começo de conversa, eu poderia ter evitado
muitos problemas se minha perspectiva tivesse sido ajustada. Sabendo o que
sei agora, posso garantir que a vida �ca muito melhor quando aproveitamos
o nosso diálogo interno de maneira consciente e proativa.
Se você usa esse recurso regularmente – e a chave para fazê-lo com
regularidade é torná-lo um hábito, como tomar o café da manhã –, então
você pode levar uma vida muito melhor do que a que tem hoje. Seu cérebro
se reconecta e você se torna outra pessoa.
Este é o truque: encontrar tempo para praticar com regularidade. Mas,
sejamos honestas, você pode encontrar mil ocasiões por dia para falar
positivamente consigo mesma. Enquanto caminha do quarto para a cozinha,
enquanto faz xixi ou escova os dentes, enquanto dirige, enquanto trabalha,
enquanto prepara a comida – todos esses momentos lhe oferecem
oportunidades para recorrer à sua voz interior e se sentir inspirada.
No entanto, ao fazer isso enquanto toma seu café matinal, você nunca
perde um dia. E então cria um hábito infalível, porque nenhum bebedor de
café que se preza deixa de tomar café! Ao vincular as duas atividades, o
hábito se torna automático.
E tem mais: quando faço meu Café com Autoestima, não �co
simplesmente parada pensando em unicórnios e arco-íris. Não! É algo bem
mais deliberado. Criei um método completo e ajustei-o para se tornar fácil
de implementar e garantir o sucesso.
O diálogo interno positivo e consistente é 
inquestionavelmente um dos maiores presentes 
para a mente subconsciente.
— EDMOND MBIAKA
O nível mais básico do Café com Autoestima
1. Pegue papel e caneta, ou um diário, ou seu computador, ou seu
smartphone com um aplicativo de notas.
2. Escreva entre 15 e 20 coisas boas sobre você. Escreva na primeira
pessoa e no presente. (Por exemplo, eu escrevo Sou uma milionária sexy
e feliz, embora ainda não seja exatamente milionária.) Falar do futuro
como se fosse o presente é muito importante. Essas 15 a 20 frases são o
roteiro básico, e elas podem incluir suas próprias a�rmações, letras de
músicas que você ama, citações inspiradoras (que você deve passar para
a primeira pessoa), etc. Você vai usá-las todos os dias, mas é livre para
fazer alterações o tempo todo, obviamente.
3. Agora pegue sua deliciosa xícara de café e beba enquanto lê sua
conversa interior. Leia e releia a lista até a xícara estar vazia. Ler em voz
alta é a melhor opção, mesmo se sua voz não passar de um sussurro.
Faça isso todas as manhãs.
4. Aproveite o dia incrível que VOCÊ acabou de criar.
Estamos apenas arranhando a superfície. Continue lendo para saber por
que isso é tão poderoso e como criar seu programa de sucesso.
“Empilhamento de hábitos”
Um dia, enquanto eu ouvia o audiolivro Hábitos atômicos, de James Clear,
percebi que meu Café com Autoestima era minha versão pessoal do que ele
chama de “empilhamento de hábitos”. O empilhamento de hábitos é uma das
razões pelas quais esse método é tão e�caz. Você pega um hábito positivo –
o diálogo interno consciente e positivo – e o “empilha” sobre outro hábito
que você já tem e adora: tomar café. Seu tempo é empregado com e�ciência
e você cria uma conexão que pode ser usada a seu favor.
No meu caso, eu, com certeza, já tomaria o café diariamente. Assim, ao
adicionar o diálogo positivo, criei um hábito forte que persiste ao longo do
tempo. Se eu tivesse tentado fazer isso sem o café... bem, talvez eu tivesse
insistido. Ou não. Mas hoje a minha xícara diária de café está cheia de
a�rmações que moldam o meu dia. Curiosamente, gosto do meu café mais
do que antes! Então energize-se vinculando um hábito antigo e atraente a
um novo comportamento que você gostaria que se tornasse um hábito. Isso
é empilhamento de hábitos.
O melhor de tudo é que você não precisa perder tempo para
implementar esse método. A�nal, você já ia mesmo tomar aquela xícara de
café. Ao aproveitar o momento para investir na sua autocon�ança, você
estará usando seu tempo de forma mais inteligente e com mais propósito.
Intencionalmente. Em vez de �car navegando na internet e veri�cando as
redes sociais, faça algo que vai garantir mais felicidade e e�ciência pessoal
em apenas alguns minutos.
Fazer o que sempre fez, como entrar nas redes sociais, reforça o velho
você. Estamos interessadas na transformação. Estamos aprendendo novos
hábitos para nossa nova versão porque queremos levar uma vida mais feliz e
realizada. Então, em vez de fazer pela manhã coisas que roubam seu tempo e
sua energia, suba de nível e assuma o próprio poder com uma conversa
interior positiva. Torne-se uma criadora mantendo esse diálogo interno logo
pela manhã e observe como sua vida mudará rapidamente.
É importante entender algumas coisas sobre como manter os hábitos.
Para começar, quando você quer formar um novo hábito, é preciso acreditar
que ele é positivo e que você vai �car melhor ao implementá-lo. Não apenas
porque outras pessoas dizem que é bom, mas porque você acredita nisso.
Dar ao novo hábito um signi�cado positivo e saber que isso a bene�cia
alinham sua vontade com seu propósito. Quando isso acontece, a resistência
natural diminui, acelerando o processo que levará ao sucesso.
Para formar bons hábitos, você precisa de um plano para saber quando e
como realizar a ação que se tornará o hábito. Com um plano, é mais
provável que você realize o que se propõe. O método do Café com
Autoestima é exatamente esse tipo de plano: já adoramos nosso café, e agora
estamos ancorando-o em um novo hábito que gostaríamos de criar. Assim,
cria-se um loop de autorreforço, fazendo do ato de conversar consigo
mesma uma ferramenta para uma mudança duradoura.
Um benefício extra desse processo é que, como ele está ancorado no
aroma e no sabor do café, não demorará muito até o diálogo positivo ser
ativado em outros momentos do dia. Por exemplo, quando você beber uma
segunda xícara de café ou passar em frente a uma cafeteria, sua mente vai
desencadear as palavras positivas e produzir uma sensação de bem-estar.
Mude seus pensamentos e você mudará seu mundo.
— NORMAN VINCENT PEALE
Capítulo 3
OS INCRÍVEIS BENEFÍCIOS DO 
CAFÉ COM AUTOESTIMA
Vamos começar pelo começo! Qualquer um pode praticar este método e se
bene�ciar dos resultados transformadores que ele oferece. Mulher, homem,
criança, adolescente, idoso... todos podem colher benefícios instantâneos. Só
é necessário começar e assumir o compromisso diário. Com o tempo, você
vai ver que essa prática é tão viciante quanto o seu café!
Benefício no1: Entusiasmo
Como está descobrindo agora, Café com Autoestima é um programa
poderoso, pois permite que você crie uma nova identidade a partir de
a�rmações positivas. À primeira vista, as a�rmações podem parecer apenas
palavras, mas o efeito sobre você é bem profundo. Essa poderosa conversa
interna corrige, molda e reprograma seu subconsciente, tornando você uma
pessoa renovada e mais dinâmica. E é aqui que você ganha energia, pois esse
processo libera neurotransmissores e endor�nas que a levam a se sentir
bem.
Em outras palavras, o Café com Autoestima não apenas torna você mais
e�ciente e aberta para atrair possibilidades como também a deixa mais feliz
de maneira instantânea.Como resultado, esse hábito abastece sua vida com energia e entusiasmo.
Você descobrirá que as frases e palavras positivas lhe provocam alegria
assim que saem de seus lábios. Elas vão fazer você se sentir brilhante,
energizada e mais feliz. Isso, por sua vez, atrai uma vida extraordinária,
porque você será um verdadeiro ímã para tudo que é bom. Sua vida passa a
�uir sem esforço.
Assim que começar, você vai entender do que estou falando. As coisas
vão mudar e você logo se sentirá mais tranquila e menos crítica.
Tantas sincronicidades incríveis vão acontecer que você vai ter vontade
de se beliscar para ver se é verdade! Depois de algum tempo, isso vai passar
a ser comum – e você vai começar a esperar que seja mesmo.
Parece mágica, mas é apenas ciência. As palavras que você escolhe
pensar e dizer irão programar seu comportamento de maneiras especí�cas.
Tais frases desencadeiam sentimentos e emoções causados pelas substâncias
químicas que seu corpo libera em resposta. As emoções que criamos a partir
das a�rmações positivas nos ajudam a produzir endor�nas (peptídeos
opiáceos) e os chamados neurotransmissores do bem-estar, como a
dopamina, a serotonina (o hormônio da “felicidade”) e a oxitocina (o
hormônio do “amor e do vínculo”). Na verdade, os cientistas continuam a
fazer novas descobertas, como o neurotransmissor anandamida, conhecido
como a “molécula da felicidade”. Nosso cérebro produz essa substância
quando estamos em estados emocionais elevados. É muito legal!
Com o Café com Autoestima, você escolherá as a�rmações mais
adequadas à sua situação. Essas palavras são mais do que a chave para você
se sentir bem de imediato (que é o benefício a curto prazo): elas são a fonte
da ciência mágica que fará com que seus sonhos venham a se realizar.
Resumindo: você vai se sentir melhor, mais saudável, mais forte e mais
feliz. Vai se abrir para mais oportunidades, relacionamentos mais
signi�cativos e momentos mais divertidos. Vai mudar toda a sua visão de
mundo e enxergar muitas possibilidades à sua frente. Na verdade, essas
possibilidades sempre estiveram ali, mas sua atenção seletiva as �ltrava com
base no seu estado mental anterior e em suas crenças negativas sobre o
mundo. Você vai descobrir que é capaz de fazer coisas que nunca imaginou
que seriam possíveis.
Benefício no 2: Amor-próprio
Em primeiro lugar, o Café com Autoestima inclui pensamentos amorosos e
palavras positivas voltadas para si mesma, e você reage devolvendo a
gentileza por meio de atos.
Por exemplo, considere uma mulher que não está feliz com seu corpo.
Mesmo assim, ela começa a a�rmar o amor por si mesma e por sua
aparência. Esse não é seu sentimento habitual. Antes ela reclamava e
suspirava sempre que se olhava no espelho, mas agora está decidida a pensar
e a dizer coisas melhores a si própria.
Depois de alguns dias mantendo essa rotina de palavras positivas, ela
começa a notar uma mudança. Ela percebe que está sendo mais gentil, mais
bondosa e menos crítica consigo mesma. Depois de uma semana, realmente
se sente mais bonita. Sua amabilidade na forma de tratar a si mesma
reverbera de tal modo que ela começa a se ver sob uma luz nova e radiante.
A parte realmente mágica desse processo é que ela de fato está mais
bonita. Está literalmente mais atraente. Os seres humanos estão sintonizados
– muitas vezes de modo subconsciente – com as mais sutis mudanças na
presença física: expressões faciais, postura, maneirismos, discurso, tom de
voz, con�ança e assim por diante. Quando você começa a irradiar essa luz
amorosa, as pessoas percebem!
O processo às vezes pode ser um pouco lento. Talvez as palavras
positivas não pareçam sinceras no início. Mas tudo bem. Mantenha o foco e
continue se esforçando. Vai funcionar. O amor �uirá através de você e a
partir de você.
Em segundo lugar, usar o Café com Autoestima para nutrir o amor-
próprio a aproxima dos seus sonhos porque você �nalmente começa a
acreditar em si. Isso torna sua vida mais fácil porque você se sente menos
estressada e mais resiliente. Sem mencionar que se torna mais divertido �car
consigo mesma. Não subestime o poder que seu amor-próprio tem para
tornar seus sonhos realidade!
Atenção: é importante se amar como você é agora, enquanto orienta seu
cérebro para a pessoa na qual está se tornando. Por exemplo, se você
gostaria de perder peso, não precisa esperar emagrecer para se amar. Em vez
disso, você se ama como é agora, e observa como suas escolhas alimentares
mudam de forma natural.
Como isso funciona? É simples: quando você se ama como é,
automaticamente faz escolhas que fortalecem esse amor. Ou seja, amando
seu corpo agora, talvez você passe a se alimentar de forma mais saudável,
mesmo sem perceber. Uma pessoa que ama seu corpo sabe do que ele
precisa para funcionar bem. Quando sua conversa interna muda, seu
comportamento muda também.
Da mesma forma, quando você se ama do jeito que é, passa a respeitar os
desejos do seu corpo. Se você está com vontade de comer uma fatia de bolo
de chocolate, vai comer e saborear cada pedacinho, sem culpa. Isso também
é poderoso.
O mecanismo do primeiro caso é óbvio: você escolheu alimentos
saudáveis, e isso contribuiu para que se tornasse mais saudável. O segundo
caso – comer o bolo de chocolate – é mais sutil. Signi�ca ter tanta alegria e
tanto amor-próprio que não sobra espaço para sentimento de culpa, estresse
ou negatividade, e seu corpo assimila a comida de um modo amoroso e
saudável. Claro, não estou sugerindo que você coma bolo todos os dias
porque se ama, pois isso seria incompatível com a sua nova identidade que
vem fazendo escolhas melhores. Ao se amar de verdade, você muda seu
comportamento para tomar boas decisões; quando toma boas decisões, vive
melhor.
Mas isso não é tudo! Doses diárias de amor e aceitação também
infundem saúde em você. Suas células “sentem” essa mudança. Proteínas e
hormônios do bem-estar circulam pelo seu corpo, reduzindo a in�amação e
regenerando-o para um futuro mais saudável. Quando sua autoestima cresce
e seu amor-próprio se fortalece – dois resultados obtidos com o autodiálogo
positivo –, seu corpo pode se transformar apenas por meio de alterações
metabólicas, sem que haja mudanças de hábitos alimentares ou de atividades
físicas. O cérebro tem um jeito próprio de tornar as coisas reais,
especialmente no que diz respeito ao corpo, ao metabolismo, à expressão
genética, à imunidade e à saúde em geral.
Aqui está outro exemplo: você não vai encontrar alguém para amar se
não amar a si mesma primeiro. Quando você se ama, os princípios da Lei da
Atração entram em ação. Se você vibra em uma frequência mais alta, os
outros notam e passam a achá-la irresistível. Pessoas amorosas são atraídas
por pessoas amorosas. Você vai apenas observar o amor chegar em sua vida,
como num passe de mágica.
Outro exemplo: você não precisa esperar uma crise para fazer mudanças
em sua vida. Em vez disso, você deve �car agradecida cada vez que uma
lufada de ar entra em seus pulmões, amando e apreciando a si mesma e a
sua vida como ela é hoje. Se sua rotina é tranquila, sem grandes queixas, não
espere que alguma coisa ruim aconteça para entrar em ação. Cave seu poço
antes de �car com sede! E o método do Café com Autoestima é o melhor
jeito de cuidar de tudo agora mesmo!
Eis uma regra para levar para a vida:
Amar a si mesma é um pré-requisito para manifestar seus sonhos.
Se quiser prosperar, se quiser se sentir fantástica, linda e cheia de
energia, se quiser deslizar pela vida com mais facilidade, comece a se amar.
Hoje.
Algo incrível acontece quando nos amamos. Tudo se ilumina, reluz, se
torna mais leve e ao mesmo tempo mais forte. Um peso invisível sai de
nossos ombros quando nos permitimos fazer aquilo que é um direito
adquirido: amar a nós mesmas. Nós nos sentimos melhores, não importa o
que esteja acontecendo. Um rompimento? Uma pandemia? Uma demissão?
Uma dolorosa decepção? Tudo bem, porque o amor-próprio preserva a
sensação de plenitude. Amar-se faz com que você se sinta digna. E quando
se sente digna e completa,não há limites para o que você pode conquistar.
Quando começamos a nos amar, criamos uma energia, uma deliciosa
vibração que nos envolve e se estende além de nós. Ela se torna o solo rico
que nutre as sementes de positividade que plantamos com nosso diálogo
interno. O amor-próprio nos torna mais poderosas. Atrai as pessoas certas,
as oportunidades certas e as circunstâncias certas.
A princípio, amar-se pode ser uma tarefa difícil. Mas é aí que o Café com
Autoestima entra em ação. Ao praticar, você está abastecendo seu corpo
com boas energias e mudando as conexões em seu cérebro. Pode não
parecer assim na primeira vez que você ler sua lista de a�rmações, mas
depois de algumas vezes esse hábito vai criar raízes. Você plantou sementes,
as regou e as nutriu por meio da repetição, e os brotos aos poucos vão
começar a surgir. Em breve, você perceberá que sua vida está �cando
melhor. Suas possibilidades e oportunidades crescerão de modo
exponencial.
Benefício no 3: Felicidade
Como você já sabe, o diálogo interno positivo estimula a autoestima, o bem-
estar e o gosto pela vida, que por sua vez curam o corpo e a mente. Mas vale
a pena frisar para não esquecer: essas cápsulas diárias de positividade
tornam você mais feliz.
A felicidade existe no momento. É importante se lembrar disso porque
signi�ca que você pode acessá-la sempre que quiser. E quando faz isso o
tempo todo, você cria um �uxo contínuo de momentos felizes, como um
gotejamento intravenoso de felicidade, que cria um padrão de felicidade de
longo prazo. E isso se re�ete em uma vida maravilhosa. Pesquisas mostram
que pessoas felizes são mais produtivas, mais prestativas, mais ativas e mais
simpáticas. São também menos estressadas. Então seja uma dessas pessoas
felizes que são mais resilientes, mais saudáveis, mais criativas e que ganham
mais dinheiro – oba!
Você pode começar a ser feliz agora, pois a felicidade está toda dentro da
sua mente. Ela é de sua total responsabilidade. Não importa o que esteja
acontecendo ao seu redor, não importa quais sejam as circunstâncias, não
importa quais desastres aconteceram com você quando era criança, ou
ontem no trabalho, ou há dez minutos. A maneira como você reage e segue
em frente depende 100% de você.
Benefício no 4: Resiliência
Você descobrirá que a conversa interior é um hábito saudável e protetor,
porque suas emoções �cam mais fáceis de controlar e são menos
perturbadas por eventos externos ou por seus pensamentos aleatórios. Sua
autoestima se torna resistente. Os comentários e as opiniões dos outros
perdem o poder à medida que seu valor interno (sua autoestima) aumenta.
Quando isso acontece, as balas ricocheteiam em você (balas metafóricas, é
claro), dando-lhe força para se levantar de novo e seguir adiante.
Essa �exibilidade, essa resistência estão entre os benefícios mais
importantes do Café com Autoestima. É como se você estivesse vestindo
uma armadura. E por saber que está usando essa proteção extra, você ganha
coragem e con�ança para persistir, mirar mais alto e correr riscos. Você �ca
mais segura, por exemplo, para convidar aquela pessoa especial para um
encontro, para pedir o aumento que você merece, postar aquele vídeo no
YouTube, lançar o negócio dos seus sonhos ou mostrar seu talento em uma
noite de calouros. Ei, quem sabe até para escrever um romance! De qualquer
forma, você não tem mais medo da rejeição e realmente anseia experimentar
novos desa�os e aprender com eles.
Isso se aplica a mim como uma luva. Por ser escritora, o amor gerado
pelas a�rmações que dirijo a mim mesma me permite manter o ânimo
apesar das resenhas negativas (eca!) dos meus livros. Você sabe como é fácil
deixar que a crítica negativa de um completo desconhecido arruíne todo o
seu dia, não sabe? Mesmo quando é apenas uma opinião isolada e atípica em
um mar de elogios, ainda é uma droga e pode desencadear uma descida
escorregadia pela ladeira do desespero. Mas quando sua autoestima está
protegida e você se ama de verdade, não se abala com as opiniões dos
outros. Você está imune a elas e até mesmo preparada para considerar as
críticas de forma objetiva, sem emoção, caso haja algum conteúdo que possa
ajudá-la a melhorar.
Benefício no 5: Amor, saúde e dinheiro
O Café com Autoestima melhora sua vida de muitas maneiras, mas, para
mim, os três grandes alvos são:
Amor
Saúde
Dinheiro
Discutirei isso mais a fundo nos próximos capítulos, mas, em resumo, as
a�rmações positivas podem levá-la a encontrar um amor para toda a vida –
você sabe, daquele tipo que parece história de cinema – porque transforma
você em sua versão mais autêntica. Isso ajuda a atrair sua alma gêmea,
alguém que vibra em sintonia com o seu eu verdadeiro.
A autofala é utilizada por muita gente para melhorar a saúde, seja na
cura de doenças ou lesões, para alcançar uma boa forma física ou
simplesmente para aprimorar seu bem-estar geral (veja os Capítulos 14 a
16).
E sua conta bancária também pode ser bene�ciada, porque sua con�ança
e sua criatividade estarão nas alturas (veja o Capítulo 17). Você vai enxergar
mais oportunidades, mais portas se abrindo. E vai gastar seu dinheiro com
mais sabedoria, concentrando-se no que realmente a deixa feliz.
Benefício no 6: Realização
A razão pela qual tanto me dediquei para transformar as a�rmações
positivas em hábito diário é que, quando decidi me tornar milionária, sexy e
feliz, pretendia que meu sonho se realizasse o mais rápido possível. E nada
leva as coisas a acontecerem mais depressa do que um progresso diário
consistente. (No meu blog, HappySexyMillionaire.me, conto como cheguei a
essa decisão e compartilho meu crescimento, meus sucessos e contratempos
ao longo do caminho.)
O Café com Autoestima é um componente vital para alcançar meu
destino de milionária sexy e feliz. É uma das ferramentas para impulsionar
minha atitude e meu amor-próprio. Isso me mantém avançando como um
trem de carga, todo santo dia. Como aprendi durante a minha jornada, um
ingrediente essencial da Lei da Atração (e da manifestação de seus sonhos) é
manter emoções elevadas durante o dia inteiro – e nenhuma outra técnica
que conheço funciona tão bem quanto as a�rmações positivas feitas junto
do seu café matinal.
Limitar-se a pensar na vida dos seus sonhos não é a maneira mais rápida
de fazer tudo acontecer. Simplesmente criar uma lista de desejos coloca você
na pista lenta da prosperidade. Não é um beco sem saída, mas também não é
uma decolagem de foguete.
A magia acontece quando você combina ideias, objetivos e ambições
com emoções elevadas – quando você se sente inspirada, animada e cheia de
amor. É essa soma entre as partes de pensamento e de sentimento do seu
cérebro que cria coerência em seus pensamentos e ações, remove barreiras
como a insegurança e coloca você em um carro de Fórmula 1, correndo em
direção a uma vida futura incrível, plena de realizações.
Quando seu coração está cheio dessas emoções, não há espaço para o
medo. Imagine como sua vida seria se você não sentisse medo. Eu
costumava me banhar no medo. Agora ele praticamente desapareceu. A
diferença entre a minha vida antiga e a atual é impressionante, e eu nunca
mais quero voltar ao que era antes.
Benefício no 7: Renascimento
Não seria incrível realizar seus sonhos e se sentir feliz e con�ante? Como
seria sua vida se você navegasse por ela com leveza em vez de se arrastar e
tropeçar pelo caminho? Quanto você poderia realizar a cada dia, semana ou
mês se tivesse mais energia, entusiasmo e segurança? Pense em todas essas
coisas, porque é o que vai acontecer quando você colocar em prática o Café
com Autoestima; você vai renascer como uma fênix ressurgindo das cinzas.
As a�rmações positivas que você repete são comandos para o seu
subconsciente. São um plano para o seu cérebro. À medida que você projeta
esses pensamentos, eles se tornam um hábito, você faz novas escolhas e cria
uma versão aprimorada de si mesma.
Você já desejou ser diferente? Já imaginou como seria se você fosse mais
corajosa, engraçada ou criativa? Gostaria de escrever melhor? Querser mais
descontraída, menos ansiosa? Pois bem, você pode mudar sua personalidade
e sua atitude com a�rmações formuladas especi�camente para você se
tornar a pessoa que sonha ser.
Funciona de verdade. Eu sou a prova viva disso, assim como milhares de
outras pessoas. A prática do Café com Autoestima me deixou mais feliz, me
transformou numa escritora mais bem-sucedida, me motivou a ir à
academia quando eu não queria ir, me tornou uma mãe melhor e uma
esposa mais amorosa. A lista continua, e você pode experimentar os
mesmos resultados.
Benefício no 8: Confiança
O hábito do diálogo interno positivo aumentou tanto a minha con�ança que
agora tenho facilidade para falar com desconhecidos, e me sinto mais à
vontade do que nunca para iniciar conversas. Mesmo quando estou na Itália
(não falo italiano muito bem), consigo abordar as pessoas sem medo de
errar ou de ser mal interpretada. Isso não só me ajuda a aprender mais (no
meu caso, o idioma) como também abre muitas oportunidades. Às vezes,
aprendo coisas ou conheço pessoas que resolvem um problema imediato em
minha vida, ou esbarro numa rede totalmente nova de pessoas a partir de
uma única conversa com um desconhecido. Ou então descubro uma
maneira de ajudar alguém de algum modo, ou apenas faço um novo amigo.
Seja como for, sempre saio no lucro.
O Café com Autoestima também me capacita a me amar nos momentos
de estresse e ansiedade, criando um ambiente seguro dentro de mim. No
passado, quando eu escrevia um post no blog ou publicava um livro, em vez
de sentir alegria pela minha realização eu deixava a ansiedade sabotar a
experiência. Assim que meu conteúdo �cava disponível, eu me sentia
vulnerável. Imaginava como seria recebido. Ficava veri�cando as redes
sociais, morrendo de medo do que as pessoas estariam pensando.
Para o inferno com isso! Hoje eu apresento minha arte ao mundo cheia
de alegria e emoção. Condicionei minha mente para saber que sou uma
escritora prolí�ca que tem algo a oferecer. E que esse valor vem de uma
fonte ilimitada de criatividade. Eu posso continuar criando sem parar. Fico
repetindo isso para mim mesma. E funciona!
Não me preocupo mais com as reações dos outros. Alguns vão gostar do
meu trabalho, outros não. Quem gosta faz parte do meu público. Aqueles
que não gostam não fazem parte. Simples assim. Hoje eu me divirto tanto
com a escrita e a criação de conteúdo que �co empolgada para seguir em
frente.
Assim que você muda sua programação mental para ser autocon�ante,
você deixa de pensar no assunto de forma consciente. Essa programação se
torna seu “novo normal”, sua nova forma de ser. Sua mentalidade padrão
passa a ser a �exibilidade e a con�ança – como uma palmeira em uma
tempestade tropical, que permanece enraizada, curvando-se sem esforço ao
vento até que a tempestade vá embora. Sua nova versão permite que você
lide com qualquer situação e resista ao medo. É maravilhoso. Transforma o
jogo por completo.
Benefício no 9: Força mental
O Café com Autoestima também deixa você preparada para enfrentar
qualquer adversidade. Quando aumenta sua con�ança e experimenta os
sentimentos que a acompanham, você minimiza os efeitos adversos de
eventos futuros. A con�ança gera sucesso, e o sucesso gera con�ança, em
um círculo virtuoso. A técnica de conversa interior positiva dá início a esse
processo. Ele começa imediatamente a construir sua armadura à prova de
balas. Persevere por algum tempo e você se tornará tão forte que �cará à
prova de bombas.
Tudo isso fazendo declarações simples para si mesma. Palavras. Suas
palavras.
Neste livro, você aprenderá a praticar o Café com Autoestima e
aproveitar todos esses benefícios. Vou lhe dar ideias de como conduzir seu
discurso interno, com exemplos de frases que eu uso pessoalmente para
tornar meu ritual diário mais do que uma mera repetição de palavras.
Acredite, se você dedicar um tempo a desfrutar de uma xícara de café
enquanto faz suas a�rmações positivas, a mudança em sua vida será incrível.
Muito pouco é necessário para uma vida feliz. 
Está tudo dentro de você, na sua maneira de pensar.
— MARCO AURÉLIO
Capítulo 4
A CIÊNCIA POR TRÁS DAS 
AFIRMAÇÕES POSITIVAS
A mente e o corpo são uma coisa só. 
Todos nós temos muito mais controle sobre nossa 
saúde e nosso bem-estar do que imaginamos.
— ELLEN LANGER, psicóloga de Harvard, 
“a mãe do mindfulness”
A conversa interior realmente muda a estrutura física do cérebro. O cérebro
humano é dotado de neuroplasticidade, o que signi�ca que ele pode mudar
de maneira drástica, não importa a idade que a pessoa tenha. É assim que
aprendemos novas habilidades, como tocar piano, atirar com arco e �echa,
falar um novo idioma ou, no meu caso, escrever �cção.
Isso signi�ca que nossos padrões de pensamento também podem mudar,
alterando a forma como vemos o mundo ou reagimos aos acontecimentos.
Os neurocientistas con�rmaram que nosso cérebro permanece �exível ao
longo da vida e que nunca deixamos de construir novos caminhos neurais.
Quando você aprende coisas novas, as células do seu cérebro (os neurônios)
entram em ação. Você é o diretor, elas são os atores. Você é o general, elas
são soldados sob seu comando, prontos a fazer o que você mandar.
Isso é importante porque é assim que o Café com Autoestima vai ajudar
você a desempacar, a assumir a trajetória correta para uma vida mais
realizada e a atrair os desejos de seu coração. Porque você – você! –
determina o que se enraíza (ou não se enraíza) na sua cabeça, com base no
que está pensando ou sentindo a cada momento.
Disparar e ligar – a mentalidade embutida
Quando você faz ou sente algo repetidamente, isso se torna parte de seu
estado mental. Suas células cerebrais “disparam e ligam” a partir de seus
pensamentos. Ou seja, elas são ativadas por certo padrão de pensamento, e
toda vez que disparam juntas na repetição desse padrão os neurônios
começam a se conectar ou “a ligar os �os”.
Quanto mais isso acontece – ou quanto mais emoção acompanha essa
ligação –, mais forte é a conexão. Se você �zer repetições em número
su�ciente, o padrão �cará profundamente arraigado, como se os �os
conectados fossem mais grossos e mais fortes. Isso altera a estrutura do seu
cérebro. E faz de você quem você é. É a sua personalidade.
Se prestar atenção nesse processo, terá controle sobre ele. Você pode
praticar a qualquer momento. Novos padrões de pensamento, crenças,
comportamentos e hábitos experimentados repetidamente desencadeiam
ligações para você criar uma nova vida. O controle é seu. Tudo vem de seus
pensamentos, comportamentos e sentimentos. Um modo de pensar
diferente cria uma vida diferente!
Quanto mais seus neurônios disparam juntos num determinado padrão,
mais forte é a conexão entre eles. Quanto mais fortes os “�os”, mais
pronunciados e mais difíceis de desmontar eles são, o que signi�ca que se
tornam resistentes e permanentes. Isso é bom quando conectamos coisas
boas. E é ruim quando conectamos coisas ruins, como hábitos prejudiciais
ou crenças negativas a respeito de nós mesmas ou do mundo. Mas assim que
reconhecer essas conexões, você poderá mudá-las.
Por que esse poder tem importância vital
A capacidade de religar seu cérebro é importante porque é assim que você se
torna uma pessoa nova. É assim que você cria a vida dos seus sonhos e
experimenta a felicidade e a alegria como seu modo padrão. Em outras
palavras, você não espera mais que algo externo aconteça para se sentir bem,
porque você tem a receita e os ingredientes para promover a mudança
dentro de si o tempo todo. Esse é o nosso superpoder, e ele está disponível
para todas nós!
O habito do Café com Autoestima me ajudou a reprogramar meu
cérebro para o sucesso e pode fazer o mesmo por você. Em vez de acordar
cansada, desanimada ou sem foco, agora eu pulo da cama com uma energia
que me projeta para um novo dia, cheia de empolgação! Quando olho para
as manhãs do meu passado, vejo como eram completamente diferentes da
minha experiência atual. Mesmo durante a pandemia de Covid-19, meus
dias foram recheados de alegria e propósito. Emboraa circunstâncias
tenham sido difíceis, não abalaram a felicidade que vinha de uma reserva
profunda dentro de mim.
Não posso deixar de frisar: com a disposição, as palavras e os
pensamentos certos, você também será capaz de construir essa fonte de
alegria, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.
“Tesouras de poda” – uma ferramenta que seu cérebro
usa para ajudá-la
O legal desse processo é que, à medida que você dispara e conecta seus
novos padrões de pensamento, com o tempo a �ação antiga desaparece por
falta de uso. As conexões em seu cérebro literalmente atro�am, assim como
acontece com os músculos. Como diz o ditado, “use-o ou perca-o”.
Em outras palavras, quanto mais coisas boas você diz e pensa, mais seu
cérebro muda para apoiá-lo, enquanto se livra das conexões antigas e não
utilizadas. Os neurocientistas chamam isso de “poda”, o que é uma metáfora
maravilhosa... Imagine só todo aquele lixo prejudicial sendo aparado como
galhos secos ou fracos de uma árvore, para fornecer mais nutrientes e
redistribuir energia para os ramos saudáveis. Corta, corta, corta.
Isso é de grande ajuda ao reprogramar seu subconsciente porque assim
que sua nova �ação estiver fortalecida pela repetição, será muito difícil (ou
impossível) os velhos padrões negativos voltarem. Com o tempo, desde que
mantenha o diálogo interno positivo, não há risco de retroceder ao seu
antigo eu. Essa linda borboleta que você se tornou passou por uma
metamorfose de mão única. Não há como voltar a ser lagarta. Mesmo que os
gatilhos apareçam do nada, eles não terão mais poder sobre você. O velho
lixo limitante – crenças, ideias, pensamentos, etc. – acaba sendo silenciado e
deixa de incomodar. Não é um alívio?
À medida que isso acontece, seu cérebro começa a desmontar aquela
velha �ação defeituosa, a �m de reutilizar esses blocos de construção para os
circuitos ativos, novos e incríveis que você está criando. O novo você! Então,
quando aprende coisas novas, você está mudando a pessoa que você é
porque seu cérebro está constantemente desmantelando o antigo e criando o
novo, em tempo real. Você obtém o que você repete.
Você não é “o que você come”. Você é o que você pensa!
Imagine só... ter um cérebro completamente 
diferente desse que você tem agora
A neurociência mostra que seu cérebro pode mudar física e quimicamente a
cada novo pensamento, com as emoções que sente e as experiências que
tem. Grandes transformações podem ocorrer em apenas algumas semanas.
Aqui está um exemplo. Quando tenho pensamentos fortes e sinto
emoções elevadas (como amor, admiração, gratidão, etc.), estou disparando
e conectando coisas boas. Fazer isso pode ser tão simples quanto pensar em
meu marido e minha �lha e sentir amor por eles. Ou pensar na comida que
vou ingerir e sentir gratidão. Ou olhar para as montanhas ou para o oceano
e me maravilhar. Ou �car aconchegada com meu cachorro e sentir paz. Ou
desfrutar meu próprio poder, sabendo que sou capaz do que eu quiser. Ou
pensar com animação sobre o futuro que estou projetando e sentir que não
há limites para o que posso conquistar.
Todos esses momentos de emoções elevadas estão explodindo em meu
cérebro e preparando-o para o sucesso, o amor e a realização. Chamo isso de
“conexão 2.0” porque é como uma “atualização” do meu sistema cerebral!
Quando esse novo sistema entra em ação, não estou mais executando meu
antigo circuito baseado no medo (criado na minha infância). Com o tempo,
ele começa a ser apagado. Que legal!
Mas não se trata apenas do cérebro
Até agora, tenho enfatizado como o diálogo positivo reconecta seu cérebro.
Mas vai além disso, porque seu cérebro controla muito do que acontece em
seu corpo. Na verdade, ele pode literalmente modi�car seu corpo – o que
quer dizer que a conversa que você tem consigo mesma é capaz de provocar
mudanças físicas!
Diversas pesquisas mostram isso. Nossa mente tem um poder
impressionante. Foram realizados estudos em que as pessoas se imaginavam
�exionando um músculo e alcançavam ganhos reais de força física – sem
levantar um dedo. É algo muito doido! Quem precisa de uma academia
quando pode simplesmente acessar a matriz de sua mente e �car forte?
Haha!
Falando sério, os participantes desse estudo estavam ativando caminhos
neurais relacionados ao movimento, de tal modo que seu cérebro pensava
que eles estavam se movendo quando, na verdade, não estavam. Com a
ajuda de um aparelho de ressonância magnética foi possível visualizar o que
acontecia dentro do cérebro deles. A imagem mostrava a mesma atividade
independentemente de os músculos estarem trabalhando com pesos reais ou
não.
Aqui está um exemplo incrível do poder da mente. No livro Você é o
placebo – O poder de curar a si mesmo, o Dr. Joe Dispenza compartilha um
exemplo de como a mente pode alterar a reação do corpo a uma substância
alérgica. No Japão, �zeram um estudo com 13 meninos hipersensíveis a uma
planta com efeitos semelhantes aos da hera venenosa. Os pesquisadores
encostaram folhas de uma árvore inofensiva no braço dos alunos, dizendo
que eram da planta tóxica. Como resultado, todos os 13 braços tocados com
as folhas inofensivas apresentaram reações na pele, apesar de as folhas não
serem venenosas. Mas os meninos acreditavam que eram!
Em seguida, os pesquisadores encostaram folhas venenosas no braço
oposto dos meninos, dizendo que eram inofensivas. Desta vez, apenas dois
dos 13 meninos manifestaram uma reação alérgica. Os outros 11 não
tiveram reação alguma porque acreditavam que as folhas eram inofensivas.
Não é fenomenal? Esse é o tipo de poder que temos em nossa mente.
Multiplicar para ampliar
Seus pensamentos – bons ou ruins – ganham impulso e força quando são
repetidos. Como a repetição é igualmente e�caz para ampliar pensamentos
bons e ruins, certi�que-se de escolher o que é BOM!
Cada vez que repetimos boas palavras, seu valor emocional se torna
maior, criando sentimentos mais poderosos por trás delas. Quando isso
acontece de forma consistente, nosso cérebro e nosso corpo entram em ação
para criar uma nova realidade.
Os pensamentos funcionam como juros compostos: os resultados se
multiplicam à medida que são repetidos. Portanto, seja esperta e escolha
com sabedoria cada pensamento que circula em sua cabeça (e cada
sentimento que circula em seu corpo), porque cada um deles é importante.
(Na verdade, as palavras que você usa para falar consigo mesma literalmente
se materializam.)
Você é uma pessoa que se queixa e reclama de tudo? Isso não a ajuda a
ter uma vida melhor. De maneira nenhuma. Você acorda sentindo que está
sufocada sob uma montanha de tarefas, dívidas ou problemas? Então é hora
não apenas de mudar sua perspectiva (ensinarei alguns truques para isso
adiante) mas também de calar esses pensamentos, sem dar a eles a chance de
reaparecer.
Esses pensamentos são a�rmações negativas, e cada vez que você pensa
ou expressa um deles, conexões nocivas em seu cérebro se fortalecem. Esses
pensamentos são chamados de a�rmações porque é isso que eles fazem –
eles a�rmam algo como se fosse verdade. Por isso devemos eliminar a
conversa negativa usando o Café com Autoestima e as técnicas de
perspectiva alternativa (TPA), que serão detalhadas no Capítulo 10. Você
verá que ocorrem mudanças reais como resultado.
O otimismo constante é uma força multiplicadora.
— COLIN POWELL
Nossas crenças podem nos curar física e mentalmente. Mas também
podem nos prejudicar. Se você costuma dizer coisas como “Eu sempre
adoeço quando chega a temporada de gripe”, adivinha o que acontece? Você
cria um ambiente propício para tornar essa a�rmação verdadeira tanto
quanto possível. (Este é um tema bem quente na ciência atualmente. Existe
um campo inteiro de estudos, chamado psiconeuroimunologia, que
investiga os caminhos químicos que o cérebro emprega para modi�car o
sistema imunológico, nos tornando mais ou menos resistentes a doenças.
Isso não é magia... são neurotransmissores, hormônios e epigenética.)
Nossas palavras são extremamente poderosas. A neuroplasticidade torna
tudo isso possível