COMO TER UMA BOA NOITE DE SONO

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CO
M
O
 T
ER
 U
M
A
 
BO
A
 N
O
IT
E 
DE
 S
O
N
O
FALTA DE
CONCENTRAÇÃO
SUOR E
CALAFRIO
MICÇÃO
EXCESSIVA
VISÃO TURVA
Faça exercícios regularmente.
Mantenha o ambiente escuro,
calmo, confortável, limpo e
silencioso. Você pode tentar
colocar uma música relaxante.
Consumir alimentos ricos
em proteína, próximo ao
horário de dormir, pode
ajudar a melhorar a
qualidade do seu sono.
Evite distrações para
dormir: televisão, celular
ou similar.
Não tome café ou bebidas
doces por pelo menos 5
horas antes de dormir.
Evite dietas ricas em
gorduras ou muito
restrita em calorias.
Recorrer ao consumo de
chás (camomila, maracujá,
erva cideira) pode melhorar
a qualidade do sono, devido
seus efeitos calmantes.