Você pode tomar magnésio e melatonina juntos

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Você pode tomar magnésio e melatonina juntos?
Desesperados por resultados rápidos, muitos sofredores de insônia recorrem a pílulas para dormir ou
outras ajudas que não são apenas soluções de curto prazo, mas também podem vir com uma série de
efeitos colaterais.
Tanto o magnésio quanto a melatonina trabalham por dentro, fixando as causas internas de um ciclo de
sono desleal interrompido.
O glicinato de magnésio e o citrato de magnésio são as formas potentes de magnésio para o
funcionamento ideal do metabolismo, enquanto a melatonina é o hormônio que regula nosso ritmo
circadiano.
É seguro levá-los juntos?
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Sobre o magnésio
É interessante que os mecanismos pelos quais o magnésio funciona para o sono ainda são
desconhecidos para os pesquisadores.
O que sabemos é que a deficiência de magnésio está diretamente relacionada à insônia e distúrbios do
sono, como o sono do dia, a síndrome das pernas inquietas, o estresse crônico, as enxaquecas graves,
a perda de memória, a depressão, a inflamação crônica, etc., que podem ser os blocos de construção de
um padrão de sono (não saudável).
A ingestão diária de magnésio recomendada para homens adultos é de 400-420 mg e 310-320mg para
mulheres, o que é muito mais do que só podemos obter dos alimentos.
Enquanto os suplementos de magnésio estão amplamente disponíveis, selecionar a forma certa é
fundamental para uma absorção ideal. Entre os vários tipos, o treonato de magnésio é particularmente
notável para aqueles que procuram melhorar a qualidade do sono. Para este fim, você pode considerar a
opção de comprar treonato de magnésio para o sono, conhecido por seus potenciais benefícios na
melhoria dos padrões de sono.
Estudos também mostram que, durante a deficiência de magnésio na duração do sono interrompido,
muito pouco é feito através dos alimentos, mas sim da suplementação correta.
Existem mais de 10 tipos de magnésio ingerível, dependendo do que está ligado e seu escopo de efeito.
Para privação de sono, o glicinato de magnésio e o citrato mostraram-se os mais eficazes, pois são
facilmente absorvidos e menos propensos a causar estresse digestivo. O glicinato de magnésio está
https://evitamify.com/en/best-melatonin-uk-products-for-restful-sleep/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3654533/
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https://www.mdpi.com/2072-6643/10/10/1354
https://academic.oup.com/sleep/article/21/5/501/2725976?login=true
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/clc.4960270411
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https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
https://cerebra-nootropics.com/product/magnesium-threonate/
https://link.springer.com/article/10.1007/s12011-022-03162-1
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relacionado à saúde neurológica, enquanto o citrato de magnésio mostrou melhora para pessoas com
dores de cabeça severas.
Para alcançar os melhores resultados,tomar suplementos com um complexo de magnésioÉ o mais
aconselhável.
Sobre a melatonina
A melatonina é o hormônio do sono. Nosso corpo desligando, a sonolência, a frequência cardíaca lenta
e todas as mudanças corporais quando adormecemos são reguladas pela melatonina que começa a se
esconder na ausência de luz.
De manhã, no entanto, a produção de melatonina é muito baixa, sinalizando que é hora de acordar.
É por isso que sua secreção adequada é a chave para um ciclo saudável de sono-vigília. Devido a um
estilo de vida único, viajantes constantes, trabalhadores por turnos e aqueles que não se conformam ao
sono noturno podem desenvolver secreção irregular de melatonina e sofrem de sono interrompido,
insônia, constante acordar e não ser capaz de cair na fase REM.
Estudos clínicosmostraram resultados promissores com a suplementação de melatonina, ajudando
pacientes com ciclos de sono prólogo da doença de Parkinson e entrando na fase REM mais rápido. Os
auxílios à base de melatonina também se tornaram muito eficazes paraEliminar os sintomas do jet lag,
equilibrando a secreção de melatonina e redefinindo o corpo ao seu ritmo circadiano natural.
Efeitos inovadores da melatonina oral foram bem sucedidos com pacientes cegos que experimentaram o
ritmo circadiano interrompido. Um estudo de suplementação de 6 semanas de 5mg de melatonina
mostrou melhora significativa, mas pode ser melhorando o ciclo de sono-vigília ou tendo um efeito
sedativo que eliminaria as interrupções do sono.
De qualquer forma, a melatonina emergiu como o suplemento para casos graves de insônia e pacientes
com sono periódico.
Você pode tomar magnésio glicinato e melatonina juntos?
A pesquisa relaciona o glicinato de magnésio com o distúrbio da fase do sono atrasado, provando que
ajuda os pacientes a minimizar o tempo para adormecer.
É a combinação única de magnésio e aminoácidos glicinato que fornece um efeito tão potente.
UmEstudoa determinação da eficácia da suplementação de glicinato mostrou melhora significativa na
longevidade e qualidade do sono.
Muitos suplementos nutricionais combinam glicinato de magnésio e melatonina para alcançar resultados
ótimos em distúrbios do sono. Estes tipos de suplementos são altamente recomendados para aqueles
que experimentam ciclos de sono-vigília interrompidos, têm problemas para cair e ficar dormindo por um
período de tempo saudável necessário.
É
https://www.amazon.co.uk/Magnesium-Complex-Bisglycinate-Taurate-Capsules/dp/B07H5MLJL2?&linkCode=ll1&tag=beheno04-21&linkId=ede08311f4bf0bf42f47d184b59ffa76&language=en_GB&ref_=as_li_ss_tl
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1389945705000961?casa_token=T-9iPK8B5dIAAAAA:2i1PaVgUJMX05Jzr_A2ddwq2KChY0mmS4rxnVlML8uXmksTU7ibTpLFknYwETysSANmuGcR-
https://link.springer.com/article/10.1186/1475-2891-13-106
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1111/j.1600-079X.1993.tb00503.x
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1479-8425.2007.00262.x
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É seguro tomar magnésio e melatonina juntos?
Ter pouco ou nenhum efeito colateral importante, tanto a melatonina quanto o magnésio são uma ótima
combinação para combater diferentes problemas com o sono.
Um estudo que examinou a suplementação noturna com melatonina, magnésio e zinco em pacientes
com insônia primária mostrou melhorias a longo prazo não apenas da qualidade do sono, mas também
do bem-estar geral.
Por conseguinte,Combinando melatonina e magnésioSó pode dar mais chances para resultados
positivos. Isso é apoiado por outroEstudoque examinou os efeitos da suplementação de magnésio na
privação do sono, concluindo que o magnésio afeta melhor secreção de melatonina, entre outras coisas
(corticor cortisol controlado e produção de renina).
Enquanto a melatonina equilibra a secreção regular do hormônio do sono, o magnésio trabalha em
problemas secundários como dores de cabeça, dor muscular e inquietação, ansiedade, depressão,
função neurológica, etc., que indiretamente causam distúrbios crônicos do sono.
Portanto, encontrar suplementos ricos em melatonina e magnésio pode ser apenas o coquetel certo para
um sono bom.
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21226679/https://www.amazon.co.uk/Magnesium-Montmorency-Melatonin-Tryptophan-Restored/dp/B07R49ZXJ9?&linkCode=ll1&tag=beheno04-21&linkId=0206f591e5dcfc614b652879e38ed1f6&language=en_GB&ref_=as_li_ss_tl
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
https://www.amazon.co.uk/Magnesium-Montmorency-Melatonin-Tryptophan-Restored/dp/B07R49ZXJ9?&linkCode=ll1&tag=beheno04-21&linkId=e45bb7117659483c10523b2d0ca75028&language=en_GB&ref_=as_li_ss_tl
https://www.behealthynow.co.uk/nutrition/magnesium-vitamin-c-benefits/
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