RELATORIO DE ESTAGIO CURRICULAR EDUCAÇÃO FISICA UNIP

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Universidade Paulista – UNIP
Curso: Educação Física
Relatório de Estágio Curricular Obrigatório
CAMPINA VERDE – MG
2021
Universidade Paulista – UNIP
Curso: Educação Física
Relatório de Estágio Curricular Obrigatório
Período 8ª
Relatório apresentado como conclusão do
Estágio Curricular Obrigatório do curso de
Educação Física da Universidade Paulista Professora orientadora: Vanessa Santiago
Campina Verde – MG
2021
Introdução
O estágio foi realizado na Academia Phisical Line, natureza jurídica simples, localizada na Rua 26 nª 23, no bairro Centro, com razão social Davi Oliveira Moraes CEP 38270-000 na cidade de Campina Verde – MG, telefone (34) – 3412- 1892 .
A academia possui um período de funcionamento diurno e noturno, 07:00hs às 11:30hsmim e das 13:00hs às 21:00hs com o objetivo de proporcionar ao aluno comodidade no agendamento de seus horários de acordo com sua disposição. 
Os alunos da academia são de diferentes classes sociais, baixa, media e alta com cultura mista.
O estágio realizando no período 30 de abril a 20 de junho de 2021, na modalidade musculação e conhecimento em esporte, em observação, em participação e em intervenção nas tarefas realizadas. 
O estágio na modalidade musculação se desenvolve como observador, participação e intervenção nas tarefas realizadas. 
O objetivo do estágio e aprender quais são as atividades empregadas nas distintas modalidades em especifico neste caso em tela a musculação. 
 	
DESENVOLVIMENTO 
 	O estágio obrigatório é um exigência do curso de Educação Física da Universidade Paulista – UNIP. 
Ao iniciar o estágio obrigatório junto as expectativa veio vários questionamentos sobre como tornar um profissional atento as transformações futuras; aprender como é trabalhado os métodos usados na modalidade Musculação e como montar uma aula bem estruturada e que enquadre com a necessidade dos alunos.
Tubino (1979) definiu musculação uma forma de desenvolvimento físico empregado para o aperfeiçoamento das qualidades físicas incluídas com as estruturas musculares.
Os indivíduos que participam de um programa de TRP esperam que ele produza determinados benefícios como: aumento de força, aumento de massa magra, diminuição da gordura corporal, e a melhoria do desempenho físico em atividades esportivas e da vida diária (FLECK E KRAEMER, 2006)
		
Fleck e Kraemer (1999) relatam que, “para que ocorram as alterações fisiológicas desejadas, que resultam dos efeitos do treinamento, o músculo deve atuar contra uma resistência que ele normalmente não encontra”, denominada tecnicamente na Ciência do Treinamento Desportivo como “carga de treinamento” ou “sobrecarga”.
Iniciamos o estágio com o professor explanando a importância da fase de observação que é ocasião que o estagiário terá oportunidade de entender a dinâmica de todo o processo que envolve a atividade de musculação. 
A programação das atividades de estágio é do período de 30 de abril a 30 de junho de 2021 com duração de 30 horas semanais. 
Iniciamos no dia 30 de abril de abril, a fase de observação em preliminarmente a professora ministrou os primeiros princípios na fase de observação que teve a duração de três semanas, Prosseguimos nos dias 03, 04, 05, 06 e 07 de maio com as atividades período que o professor ensinou a elaboração do planejamento dos treinos e a realização dos exercícios para os alunos. 
Avançamos na fase de observação entre os dias 10, 11, 12, 13 e 14 de maio , momento que a professora instruiu a maneira correta de fazer alongamento de membros superiores e inferiores com o objetivo de aprender como realizar todos os tipos de treinos e orientou que sempre é bom aquecer antes de realizar qualquer tipo de exercício, fizemos aquecimento o na esteira, no inicio caminhada de 10 minutos e 5 minutos de corrida sempre alternado dando um total de 30 minuto, na sequência ensinou realizar um treino de peitoral supino reto, supino inclinado, supino declinado, pulôver com halter, crucifixo com halteres, pec deck flys, flexão para peitoral, um treino de ombros com elevação lateral e frontal com halteres, crucifixo invertido, remada lata, shoulder pressa, remada curvada, rotação interna e externa, todos com 2 series de 10 repetições com intervalos de 40 segundos, após realizar o meu treino acompanhei a professora observando –a ensinar os treinos e fazer as correções dos outros alunos.
Nos dias 17, 18, 19, 20 e 21 tivemos o treino de alongamento e aquecimento e na sequencia a professora me ensinou a realizar um treino de bíceps com rosca concentrada, rosca direta com barra w, rosca scott, rosca martelo, rosca com cabo e rosca inclinada, um treino de tríceps com supino fechado, tríceps testa, mergulho, halter sobre a cabeça, mergulho no banco, tríceps na polia alta com corda e com barra invertida, extensão no cabo sobre a cabeça, todos com 2 séries de 10 repetições com intervalos de 40 segundos e na sequencia acompanhei a professora observando-a na sua rotina. 
Gilliam (1981) constatou os ganhos de força no exercício supino em homens desabituados a atividades físicas relacionadas que executaram um treinamento de 18 séries de 1RM do mesmo exercício (supino), ao longo de nove semanas.
Dando prosseguimento ao estágio na fase de participação nos dias 24, 25, 26, 27 e 28 a professora além de destacar a importância dos treinos de alongamento e aquecimento antes de prosseguir com a de atividades, ensinou a realizar um treino de membros inferiores ponte para glúteos posição de 4 apoios para levantamento de pernas, barra guiada ou Smith, agachamento avanço na máquina, flexão plantar em pé e dorsiflexão, um treino para região do tronco com abdominal no solo, abdominal com quadril a 90, abdominal com rotação, abdominal com flexão de quadril, abdominal canivete, abdominal com roda, abdominal no aparelho e extensão da coluna, todos com 2 series de 10 repetições com intervalos de 40 segundos e na sequencia acompanhei a professora observando-a na sua rotina.
No dia 31 de maio e nos dias 01, 02, e 04 de junho como de costume e devidamente orientado iniciamos as atividades com a realização de treino de alongamento e aquecimento e na sequencia a professora ensinou a realizar um treino de dorsal com remada cavalinho aberta e fechada, gráviton com puxada aberta e fechada, remada com halter unilateral, remada fechada e aberta na maquina, um treino de anti braço com rosca de punho, rosca de punho invertido, rosca invertida com halter e suspensão na barra fixa, todos com 2 series de 10 repetições com intervalos de 40 segundos e na sequencia acompanhei a professora observando-a na sua rotina. 
Ainda no mês de junho entre os dias 07 e 11 a professora procurou enfatizar a importância do alongamento e aquecimento, prosseguiu ensinando como realizar um treino de membros inferiores com agachamento com passadas dupla e tripla, leg press 45, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora e abdutora, glúteo no aparelho, flexão plantar em pé e dorsiflexão, um treino para a região do tronco com abdominal no solo, abdominal com quadril a 90, abdominal com rotação, abdominal com flexão de quadril, abdominal canivete, abdominal com roda, abdominal no aparelho e extensão da coluna, todos com 2 series de 10 repetições com intervalos de 40 segundos e encerramos a fase de participação. 
Para Weineck, a finalidade principal do aquecimento geral ativo é conseguir aumento da temperatura corporal e da musculatura, bem como preparar o sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e para o desempenho motor. Atividades de aquecimento são imprescindíveis para dispor o corpo para a atividade física potente porque elevam a performance e abrandam o risco de lesão muscular.
Destacamos que na fase de intervenção foi a mais dinâmica uma vez que tivemos a oportunidade de aplicar na prática tudo que foi ministrada tanto em parte teórica como na fase de observação e participação.
 A organização de um treino, o treinador precisa ter informações das disposiçõescomportamentais geral dos sistemas e conseguir dados específicas pelo método científico, precisando utilizar o princípio da individualidade para nortear a intervenção para a realidade intrínseca, sem almejar que a resposta constitua igualitária entre todas as pessoas (GENTIL, 2005, p.16).
Na primeira semana de intervenção que iniciou no dia 14 e finalizou no dia 18, sobre a orientação da professora iniciei com alongamento de membros superiores e inferiores, ministrei o aquecimento o na esteira, no inicio caminhada de 10 minutos e 5 minutos de corrida sempre alternado dando um total de 30 minutos, no prosseguimento realizamos o treino de peitoral supino reto, supino inclinado, supino declinado, pulôver com halter, crucifixo com halteres, pec deck flys, flexão para peitoral, um treino de ombros com elevação lateral e frontal com halteres, crucifixo invertido, remada lata, shoulder pressa, remada curvada, rotação interna e externa, todos com 2 series de 10 repetições com intervalos de 40 segundos.
Na segunda semana de intervenção que foi do dia 21 ao dia 25 procuramos passar aos alunos a importância do treino de alongamento e aquecimento, muitas vezes durante a fase de observação e participação observamos que alguns alunos tenta pular esta etapa por julgar sem importância e na verdade ao executá-los temos um maior rendimentos, desta forma prosseguimos com o treino de bíceps com rosca concentrada, rosca direta com barra w, rosca scott, rosca martelo, rosca com cabo e rosca inclinada, um treino de tríceps com supino fechado, tríceps testa, mergulho, halter sobre a cabeça, mergulho no banco, tríceps na polia alta com corda e com barra invertida, extensão no cabo sobre a cabeça, todos com 2 series de 10 repetições com intervalos de 40 segundos.
Na última semana de estágio que também é a última da intervenção que foi no período nos dias 28, 29 e 30 de junho, após o treino de alongamento e aquecimento dedicamos o inicio de treino de membros inferiores com agachamento com passadas dupla e tripla, leg press 45, cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora e abdutora, glúteo no aparelho, flexão plantar em pé e dorsiflexão, um treino para a região do tronco com abdominal no solo, abdominal com quadril a 90, abdominal com rotação, abdominal com flexão de quadril, abdominal canivete, abdominal com roda, abdominal no aparelho e extensão da coluna, todos com 2 series de 10 repetições com intervalos de 40 segundos e encerramos a fase de intervenção. 
Em todas as fases tiveram a duração media de três semanas, na fase de observação que englobam o ato de observar a professora na sua rotina de trabalho, nas fases de participação que significa acompanhar a professora observando e auxiliando na sua rotina e na fase de intervenção orientando e ensinando os alunos a realizarem seus treinos de acordo com seus objetivos, como são vários tipos de alunos há uma variação na aplicação dos exercícios, como a academia do clube funciona das 07 ás 21:00 horas os alunos não tem horário fixo para treinar, os treinos serão descritos a seguir.
Observa-se que os alunos são iniciantes, intermediários e avançando, na academia do clube tem apenas uma professora atuando, são vários os exercícios aplicados em um mesmo dia para os diversos alunos, incluindo atividades envolvendo cardio.
“A popularidade do treinamento resistido com peso (musculação) se deve, principalmente, ao fato de ele ser considerado um componente primordial dos programas de condicionamento físico que objetiva a melhora do desempenho esportivo e da aptidão física voltada à saúde.” (RASO, 2001 apud NEGAMINE 2007, p.09).
Devemos destacar que para os alunos iniciantes a professora ensina alongamento, sugere aquecimento de 5 a 15 minutos na esteira em seguida demonstra como realizar cada exercícios dos membros superiores, um treino de peitoral supino reto, um treino de ombros com elevação lateral, um treino de tríceps na polia alta com barra, um treino de bíceps rosca scott, um treino de dorsal no gráviton com puxada aberta e fechada, um para membros inferiores com agachamento livre, todos com 4 series de 10 repetições com intervalos de 40 segundos em um mesmo dia durante as primeira semana.
De acordo com ACSM, 2009; para iniciantes, recomenda-se que sejam realizados exercícios para o corpo todo de 2 a 3 vezes por semana.
CHIESA (2002, p.25) entende que:
 “A musculação é classicamente conceituada como atividade contra resistência, busca em sua essência o aprimoramento da qualidade física força muscular, que esta ligada intimamente ao movimento do corpo humano, não só na forma dos exercícios com aparelhos/maquinas, mas também por meio de atividades cotidianas.”
Segundo D´ELIA e D´ELIA (2005) o treinamento funcional considera seis tipos de força a serem desenvolvidos: força máxima, força rápida, resistência de força, força de estabilização, força funcional e força relativa.
Observa-se que a literatura científica é incongruente em relação aos benefícios que o alongamento proporciona aos praticantes. No entanto há bibliografia que elenca benefícios primordiais acoplados ao alongamento, particularmente ligados à redução de lesões, produto da prática corporal.
 Weineck (2003) , assegura que a maior elasticidade, mobilidade e capacidade de alongamento dos músculos, ligamentos e tendões, cooperam para maior tolerância à carga e para profilaxia de lesões.
Segundo Shrier e Gossal, informações atuais sugerem que a efetivação de alongamento imediatamente antes da prática de exercício não acautela lesões agudas ou por overuse. Adverte também que o alongamento efetivado durante o dia e sua continuidade por um período pode originar o crescimento muscular, o que, na verdade, poderia amortizar o risco de lesão.
Chan, et al. (2001) apud Abech e Loss (2007) relatam que a maior ativação muscular do grupo extensor do joelho (com exceção do reto femoral) ocorre quando esta articulação está em completa extensão, justamente o ponto em que ocorre o menor torque de força desta musculatura
Para um aluno intermediário a professora dispõe de um treino para o mesmo grupo muscular de dois tipos de exercícios para o mesmo dia, sendo um treino de peitoral com supino reto e supino inclinado, um treino para ombros com elevação lateral e frontal com halteres ou barra, para o segundo dia um treino para membros inferiores o lge press 180 e hack machine, ponte para glúteos e posição de 4 apoios para levantamento de pernas, para o quarto dia um treino de dorsal com remada fechada e aberta na maquina remada cavalinho aberto e fechada, um treino para antebraço com rosca de punho e rosca de punho invertido, no dia seguinte volta a treinar o treino do primeiro dia e assim em diante mas sempre alternado outros tipos de exercícios, sendo 4 series de 10 repetições e intervalos de 40 segundos.
De acordo com ACSM (2009), ocorre a indicação de treinos com frequência, principalmente para os intermediários. “Para intermediários, não é sugerida uma alteração marcante na frequência sendo mais conveniente alterações nas outras variáveis como, exercícios, intensidade e volume de treino” (ACSM, 2009).
 Assim, sugere-se que intermediários realizem ou exercícios para o corpo três vezes na semana, ou dividam a rotina de treino em quatro dias, sendo treinado cada grupo muscular duas vezes na semana ( ACSM, 2009, p.100)
De acordo com FLECK & KRAEMER (1996), o método apropriado para alunos iniciantes, intermediários é o rotativo por músculo, mas localizado por articulação, ou seja, efetivar exercícios empregando à mesma articulação, mas exercitando grupos musculares diferentes. 
Para o aluno avançado a professora monta treinos de 4 a 5 tipos de exercícios para o mesmo grupo muscular, sendo trabalhados dois músculos diferentes, no primeiro dia treinamento de peitoral supino reto, supino inclinado, supino declinado, pulôver com halteres e pec deck flys, para treinamento de ombros elevação lateral e frontal com halteres ou barra, crucifixo invertido, shoulder press, remada lata, no segundo dia treinamentode bíceps rosca concentrada, rosca com cabo, rosca direta com barra W, rosca scott, rosca martelo, treinamento de tríceps supino fechado, tríceps testa, mergulho, halter sobre a cabeça, tríceps na polia alta com corda e com barra invertida, no terceiro dia treinamento para membros inferiores com leg 45, hack machine, sttif, sumô, levantamento de pernas, barra guiada ou Smith, agachamento avanço na máquina, no quarto dia treinamento de dorsal com remada com halter unilateral, remada fechada e aberta na maquina, treinamento de antebraço com rosca martelo, suspensão na barra fixa, no dia seguinte volta a treinar o treino do primeiro dia e assim em diante mas sempre alternando outros tipos de exercícios, sendo 4 series de 10 repetições e intervalos de 40 segundos.
O exercício físico praticado de maneira correta e adequada produz benefícios que ajudam na manutenção da saúde física e mental. Contribui muito para a melhora do humor, da disposição física, da força muscular, e traz também benefícios cardiovasculares para os praticantes (GUISELINI, 2006).
Em contrapartida os alunos intermediário avançados seria mais apropriado utilizar o método localizado por músculo, mas intercalado por articulação, ou seja, realizar exercícios para um mesmo grupo muscular, mudando as articulações abrangida (FLECK & KRAEMER, 1996).
CONSIDERAÇÕES FINAIS 
Os levantamentos de informações nos remete a seguinte analise que a efetivação do estágio supervisionado é essencial para constituição acadêmica, acrescentando conhecimentos experiências adquiridas na teoria e consolidada na prática. 
O Estágio adiciona informação e é primordial para distinguir sobre o certo e errado na aplicabilidade das atividades físicas em conformidade com a faixa etária bem como o porte físico e também o histórico médico de cada aluno. 
Ressalta-se que com relação a instalação da sala de musculação há necessidade de adequações em alguns aspectos onde, os pesos livres precisariam possuir suporte; as máquinas necessitar de uma ter uma acomodação distinta; os materiais para as polias necessitariam possuir um local de suporte; e, na minha opinião, reflito que não há necessidade a máquina de abdominais pela inaptidão das pessoas de executar o exercício corretamente.
Santarém (2012) pondera que para um pleno desenvolvimento das atividades físicas o aluno não deve se restringir a indicações de tipos de treino e sim frisar a importância da a intensidade assim como o volume de treino. 
Segundo ACSM (2009), a intensidade dos exercícios faz referência ao grau de dificuldade para sua realização, em relação a intensidade do treinamento de força 
Os equipamentos que podem ser utilizados no treinamento são barras, anilhas, halteres, bolas e caneleiras (pesos livres). Estes pesos livres permitem alto grau de especificidade e variação. Esse tipo de acessório possibilita trabalhar o mesmo padrão de ativação intra e intermuscular das atividades para as quais o indivíduo está treinando. Os exercícios com pesos livres podem ser feitos nos três planos de movimentos e não oferecem restrições de aceleração e velocidade. Com isso, o aprimoramento proprioceptivo e sinestésico acontece de maneira semelhante a que ocorre na maioria dos esportes e atividades diárias. Os exercícios com pesos livres também exigem equilíbrio e estabilização do corpo, podendo ser executados unilateral ou bilateralmente (D´ELIA; D´ELIA, 2005)
Desta forma averiguamos que o estágio é primordial na formação acadêmica para os licenciados, uma vez que é o período em que o acadêmico adquiri os conhecimentos aprofundados em relação das atividades habitual e dos requisitos exigidos da futura profissão. Todavia nãos e trata de um encargo/tarefa simples, os estagiários encontram numerosas dificuldades que impedem ou dificultam a efetivação do estágio curricular. 
A experiência do estágio é essencial para a formação integral do aluno, considerando que cada vez mais são requisitados profissionais com habilidades e bem preparados . Ao chegar à universidade o aluno se depara com o conhecimento teórico, porém muitas vezes , é difícil relacionar teoria e prática se o estudante não vivenciar momentos reais em que será preciso analisar o cotidiano. (MAFUANI, 2010)
Conforme mencionado anteriormente todas as fases foram primordial para entendermos a dinâmica da aplicação da atividade de musculação, sendo uma fase complemento da outra, mas é na fase de intervenção de englobamos todas as teorias e colocamos em pratica o que aprendemos.
Finalizo afirmando que o estágio é importante para o pleno exercício da profissão, momento que adquirimos confiança e agregamos valores. 
REFERÊNCIA
ABECH, E.; LOSS, J.F. Estimativa da força muscular resultante no aparelho “voador”. XII CongressoBrasileiro de Biomecânica, 2007.
AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM) POSITION STAND. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise; v.41, n.3, p.687-708, 2009. Disponível em: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204579. Acesso em: 14 set. 2020
CHIESA, Luiz Carlos. Musculação: aplicações práticas Rio de Janeiro: Shape, 2002.
D´ELIA, R.; D´ELIA, L. Treinamento funcional: 6º treinamento de professores e instrutores. São Paulo: SESC - Serviço Social do Comércio, 2005. Apostila
Exercício Resistido é Dependente do Tipo de Ação Muscular. Revista da Educação Física/UEM, Maringá, n. , p.09-15, 2007.
FLECK, S. J. & KRAEMER, W. J. The ultimate training system periodization break-throgh. Advance Research Press, 1996
FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de força muscular. Porto Alegre: Artmed, 2006.
GUISELINI, M. Aptidão física saúde e bem-estar: fundamentos teóricos e exercícios práticos. 2 ed. São Paulo: Phorte, 2006
https://www.abntcatalogo.com.br/acessado em 09 de outubro de 2020.
MAFUANI, F. Estágio e sua importância para a formação do universitário. Instituto de Ensino superior de Bauru. 2011. Disponível em: http://www.iesbpreve.com.br/base.asp?pag=noticiaintegra.asp&IDNoticia=1259. Acesso em: 03 set. 2020.
NEGAMINE, Milene Lopes et al. A Resposta da Percepção Subjetiva do Esforço Durante o 
RASO, V.; MATSUDO, S. M. M.; MATSUDO, V. K. R. A força muscular de mulheres idosas decresce principalmente após oito semanas de interrupção de um programa de exercícios com pesos livres. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, Rio de Janeiro, v. 7, n. 6, p.177-185, 2001. 
Santarém JM. Musculação em todas as idades. Editora Manole, 1ª ed. 2012.
Shrier I. Stretching before exercise does not reduce the risk of local muscle injury: a critical review of the clinical and basic science literature. Clin J Sport Med 1999;9:221-7.
TUBINO, M. J. G. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. São Paulo: Ibrasa, 1979.
Weineck J. Treinamento Ideal. 9ª Ed. São Paulo: Manole, 2003.