Dieta

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Resumo
	TMB = 	1805.71	kcl
	CGA = 	270	kcl
	CGM = 	646.8	kcl				Café Manhã						Pré Treino
	CMP = 	198	792	26.40%				Quantidade	C	P	G	Kcal		Quantidade	C	P	G	Kcal
	CMC = 	380	1520	50.60%			Tapioca	83.3	50	0	0	200	Tapioca	83.3	50	0	0	200
	CMG =	77	693	23.10%			Far. Aveia	38.17	25.19	4.89	2.9	146.42	Far. Aveia	38.17	25.19	4.89	2.9	146.42
							Peito frango	126	0	26.27	3	132.08	Peito frango	120	0	26.27	3	132.08
							Amendoím	20	2.8	5	11	130.2	Amendoím	20	2.8	5	11	130.2
												0						0
							TOTAL		77.99	36.16	16.9	608.7	TOTAL		77.99	36.16	16.9	608.7
							Almoço						Pós Treino
								Quantidade	C	P	G	Kcal		Quantidade	C	P	G	Kcal
					Carb.	379.85	Arroz integral	200	51.6	5.2	2.6	250.6	Arroz integral	200	51.6	5.2	2.6	250.6
					Prot.	209.68	Aipin Cozido	70	21.07	0.42	0.28	88.48	Aipin Cozido	70	21.07	0.42	0.28	88.48
					Gord.	109.62	Peito frango	130	0	27.11	3	135.44	Peito frango	130	0	27.11	3	135.44
					Kcal.	3263.7	Azeite				12	108	Azeite				12	108
							Verduras	-	-	-			Verdura	-	-	-	-
							TOTAL		72.67	32.73	17.88	582.52	TOTAL		72.67	32.73	17.88	582.52
							Lanche						Ceia
								Quantidade	C	P	G	Kcal		Quantidade	C	P	G	Kcal
							Tapioca	83.3	50	0	0	200
							Far. Aveia	38.17	25.19	4.89	2.9	146.42	Ovo	2	0.54	11.97	11.16	150.48
							Peito frango	120	0	26.27	3	132.08	Peito frango	114	0	23.77	3	122.08
												0	Azeite				9
							Amendoím	20	2.8	5	11	130.2	Verdura	-	-	-	-
							TOTAL		77.99	36.16	16.9	608.7	TOTAL		0.54	35.74	23.16	272.56
&1#&"Calibri"&10&K000000Pública	
QCM
									Quantidade a Comprar Mês
									Batata doce	750	22500
									Far. Aveia	105	3150
									Peito frango	740	22200
									Leite em pó	20	600
									Arroz integral	400	12000
									Aipin Cozido	140	4200
									Azeite	36	1080
									Ovo	2	60
&1#&"Calibri"&10&K000000Pública	
TMB
							Taxa de Metabolismo Basal
							Homem	66,47+(13,75*peso)+(5*altura)-(6,76*idade)
							Mulher	655 + (9,6*peso) + (1,8*altura) – (4,7*idade)
&1#&"Calibri"&10&K000000Pública	
CGA
							Gasto Calórico em Aeróbico
							0:07:14	9.6	Kcal/min
							0:06:00	13.7	Kcal/min
							0:05:00	14.8	Kcal/min
							0:04:30	16.2	Kcal/min
							0:04:12	17.9	Kcal/min
							0:03:40	20.5	Kcal/min
&1#&"Calibri"&10&K000000Pública	
CGM
								Taxa de Metabolismo Basal
								MET*peso*duração em horas -> 	MET de musculação = 6
&1#&"Calibri"&10&K000000Pública	
DM
							Divisão de Macronutrientes
								Treino + Cárdio	Gramas por refeição (6)	Caloria (kcal)
							Carboidrato	380	76	1520
							Proteína	198	33	792
							Gordura	77	12.8	693
							Água
							TOTAL CALORIA			3005
							 CONVERSÃO
							Macro	Caloria
							Carboidrato	vezes 4
							Proteína	vezes4
							Gordura	vezes 9
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CMP
									Cálculo de Macronutriente Proteína
									Fórmula	Cálculo de kcal
									peso*1,8 a 2,2	Grama de P.*4
&1#&"Calibri"&10&K000000Pública	
CMC
									Cálculo de Macronutriente Carboidrato
									Fórmula	Cálculo de kcal
									peso*2 a 4	Grama de C.*4
&1#&"Calibri"&10&K000000Pública	
CMG
									Cálculo de Macronutriente Gordura
									Fórmula	Cálculo de kcal
									peso*0,8 a 1,5	Grama de G.*9
&1#&"Calibri"&10&K000000Pública