Transforme-se_ 11 Hábitos em 11 Semanas - O Guia Prático para seu Bem-Estar e Uma Vida Plena (Portuguese Edition)_B00GFTXFNY

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11 Hábitos
em
11 Semanas
O Guia Prático para Seu Bem Estar e uma Vida Plena
 
Dr. Ícaro A. Alcântara
 
Copyright © 2013 por Dr. Ícaro Alves Alcântara
Todos os Direitos Reservados.
Nenhuma parte desta publicação pode ser reproduzida ou veiculada em nenhum formato seja físico ou eletrônico sem
conhecimento e autorização expressa do autor
 
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IMPORTANTE
As opiniões, conceitos, idéias e sugestões apresentadas neste livro têm caráter exclusivamente
INFORMATIVO.
A leitura deste livro deve basear-se no entendimento que ele não oferece ou substitui qualquer
tipo de avaliação ou orientação médica, assim como não pretende ser utilizado como prescrição ou
tratamento para nenhum tipo de doença ou condição de saúde.
De maneira alguma a leitura deste livro substitui ou se caracteriza como atendimento médico e
as orientações prestadas aqui devem ser seguidas somente sob aprovação de médico ou profissional
de saúde capacitado.
O autor deste material não se responsabiliza pelo uso, interpretação e conseqüências da
aplicação de qualquer informação contida neste livro.
Desculpe toda essa formalidade. Ela é necessária para cobrir os aspectos legais sob os quais
este livro foi produzido.
 
Dr. Ícaro A. Alcântara
Sumário
Leia Primeiro
Para quem é este Livro
5 tiros...
Porque hábitos saudáveis?
A simples ciência do seu organismo
Sobre Médicos e Remédios
Você é realmente feliz?
Os 11 Hábitos Saudáveis
1. A origem de toda vida
2. Nutra corpo e mente
3. Uma Pessoa de Fibras
4. Movimente-se
5. Bons sonhos!
6. Renove seus ares
7. Auto-conhecimento e tranqüilidade
8. É melhor prevenir que remediar
9. Um copo SEMPRE meio-cheio
10. Tudo que é demais sobra
11.Da cor da Saúde
Leia Primeiro
Eu dou palestras sobre saúde há anos e se há uma unanimidade entre as tantas pessoas presentes
nas minhas palestras é a resposta para esta pergunta:
“Quem deseja ter uma vida longa e com saúde até o final?”
100% das pessoas na platéia levantam a mão quando eu abro essa questão.
Mas se todo mundo quer ter uma vida longa e com saúde, porque tão poucas pessoas de fato
agem de acordo com o que elas já sabem ser saudável?
Honestamente, é provável que eu nunca entenda a real profundidade dessa incoerência... Mas eu
vou sempre dar o meu máximo para tentar livrar você dela.
E aqui está a minha resposta para a pergunta que você já deve ter feito a si mesmo: “Porque ler
ESTE livro sobre hábitos saudáveis? Porque adquirir ainda mais informação, quando, na
verdade, eu já estou cansado de saber o que preciso fazer para ter saúde?”
Eu digo porque... Porque este livro não foi feito simplesmente para listar e esclarecer os 11
hábitos que compõem uma vida saudável. Não. Eu trouxe algo a mais para este jogo...
O que você está prestes a ler aqui, para começar, talvez seja a maior lista que você já viu com
motivos para adotar um estilo de vida com saúde. Pelo menos reunidos num mesmo lugar.
A minha expectativa é que ao menos uma dessas razões torne-se uma motivação tão grande que
tire você dessa contradição: a de desejar de todo coração ter uma vida saudável e não alcançá-la.
Eu quero ajudar você a encontrar um “porquê” tão forte, mas tão forte, que não haja outra opção
para você a partir de agora a não ser a de uma vida saudável.
E se você tomar comigo a decisão de ter e manter estes 11 hábitos de vida, neste livro eu quero
também oferecer o conhecimento e o processo simples necessário para tornar esse desejo em
realidade.
Neste livro eu também trago as instruções mais simples e diretas que consegui estruturar para
você adotar os 11 hábitos saudáveis de vida do jeito mais fácil e prático possível em 11 semanas.
Por tudo isso, espero de coração que esta seja a leitura que você precisa para agir e conquistar
sua REAL saúde e bem estar.
Dr. Ícaro Alcântara.
Para quem é este livro?
Talvez você seja um executivo em busca da melhor produtividade, ou um estudante se
preparando para um concurso ou vestibular e em busca do melhor desempenho cerebral possível
para alcançar seu objetivo.
Quem sabe você é um amante de esportes, um atleta em busca de uma melhor performance ou
simplesmente alguém que quer se sentir realmente bem enquanto envelhece.
Pode ser que sua meta atual seja ficar em forma, emagrecer e ganhar músculos ou você seja
alguém que simplesmente quer ter e manter sua saúde, evitando ao máximo ficar doente...
Independente da sua ocupação e seus sonhos, se você já se perguntou o que é BÁSICO para
você fazer o que realmente deseja e atingir seus objetivos, você está no lugar certo, ou melhor, lendo
o livro certo.
Olha só... Neste momento, talvez você queira estar na praia, ler um bom livro, jogar papo fora
com amigos... Quem sabe namorar um pouco, dormir, brincar com seus filhos, fazer algum esporte ao
ar livre... Ou ainda meditar, fazer compras, comer uma boa refeição. Ou mesmo não fazer nada, curtir
o prazer do ócio e a tranqüilidade de ficar em casa e sem nenhum compromisso em particular.
Mas o que você precisa para fazer tudo isso ou o que mais desejar na sua vida?
Muito provavelmente esta resposta não veio à sua mente. Para fazer tudo isso, antes de mais
nada você precisa Estar Vivo!
Só que até um paciente em coma está vivo, não?
Então não basta que você esteja vivo para fazer todas essas atividades prazerosas e o que mais
você deseje da sua vida. É importante estar vivo e com Saúde, simplesmente porque Sobreviver é
bem diferente de Viver.
E quando eu digo saúde, eu quero dizer mente e corpo trabalhando bem. É impossível dizer que
você tem uma saúde plena se um dos dois não estiver funcionando bem, mente ou corpo.
Mas afinal, o que dá condições para seu corpo e mente desempenharem suas funções com
qualidade, para se recuperarem mais rápido de agressões e viverem longamente com saúde?
Quais são os ingredientes básicos para que seu organismo mantenha ou recupere saúde de
verdade?
Tenha certeza que a base para conseguir tudo isso são os Hábitos Saudáveis de Vida.
Sem a maior parte dos hábitos saudáveis apresentados neste livro, sem a busca constante para
incluí-los e melhorá-los na sua vida, é impossível ter e manter saúde.
Mas até aqui nada disso é novidade... Agora, responda honestamente a essas perguntas:
Você hoje lida com algum destes problemas?
- Pressão Alta
- Diabetes
- Obesidade ou sobrepeso
- Enxaqueca
- Alergias
- Mal funcionamento intestinal
E algum(s) desses sintomas tem acompanhado você com alguma frequência?
- Dor de cabeça
- Tontura ou fraqueza
- Memória fraca
- Sobrepeso
- Dificuldade de concentração
- Sono durante o dia
Quem nunca, né?
Felizmente eu posso responder NÃO para ambas essas perguntas há algum tempo já...
Mas sabe o que cada um desses fatores têm em comum?
Estes são os sintomas mais comuns de toda a humanidade, os problemas mais relatados por
pacientes no mundo inteiro e todos, sem exceção, são causados ou agravados por hábitos de vida
ruins. Não tenha dúvida.
E porque esses sintomas aparecem? Bom, há uma frase de conhecimento popular que diz mais ou
menos assim...
“Nós causamos nosso próprio sofrimento”.
O que isso quer dizer?
Para mim, quer dizer que você pode, por exemplo, culpar o sistema brasileiro de saúde por não
oferecer acesso a atendimento médico de qualidade nem aos tratamentosnecessários a tempo e por
um preço justo. Mas esse sistema não é a causa da maioria das doenças, ele é apenas ineficiente para
curá-las.
Outro dia escrevi um artigo sobre um questionamento que alguém me fez pelo Twitter. A pessoa
escreveu mais ou menos assim:
“é, mas, as pessoas não vão ter como se consultar com um médico como você, porque a
consulta é cara e o médico da fundação não está nem aí para prevenção. Não é? Aí todo mundo
fica doente”.
A minha resposta foi
“Auto lá! Dizer que o colega da rede pública muitas vezes não se preocupa com prevenção, eu
concordo. Falar que está difícil consultar comigo, pois eu só tenho vaga para daqui a 3 meses e
que a consulta está “cara”, eu concordo. Agora, dizer que é por causa disso que você está doente?
Não.”
Não mesmo! A maioria de nós está doente porque não fazemos a nossa parte.
Quanto mais responsabilidade você assume sobre seu próprio bem estar, menos você precisará
de remédios e tratamento hospitalar, para começar.
Agora, suponha que um ricaço falasse para você que lhe daria 11 milhões de reais daqui a 11
semanas.
Tudo que você precisaria fazer é mudar 11 rotinas simples na sua vida, 1 a cada semana,
mantendo os hábitos adquiridos nas semanas anteriores. Que se você fizesse apenas isso você
ganharia, ao final das 11 semanas, 1 milhão para cada nova rotina adquirida. Sem truques ou
pegadinha.
O que você responderia? Você toparia o desafio de mudar 11 simples costumes ou manias suas
em troca de 11 milhões de reais?
Você pelo menos tentaria, não?
E se eu disser que se você fizer a mesma coisa, adotar 11 hábitos de vida, em 11 semanas - UM
por semana, mantendo sempre os já adquiridos nas semanas anteriores, você não vai mais ganhar os
11 milhões de reais, mas o prêmio agora será saúde plena?
Qual seria sua resposta? Você estaria tão disposto a topar o desafio quanto antes? Por que?
Quanto pagaria um paciente com câncer, alguém com seqüelas de um derrame ou alguém à
espera de um transplante de coração para ter sua SAÚDE plena de volta?
E QUANTO vale a SUA SAÚDE? Mais de 11 milhões de reais?
Se você respondeu SIM à ultima pergunta, este livro é para você.
Se você deseja ter as rédeas da sua vida e se distanciar ao máximo dos problemas e sintomas
mais comuns da humanidade e outras doenças, este livro é para você.
5 tiros...
A alguns anos atrás o que deveria ter sido apenas mais um caso de violência urbana para as
estatísticas, virou um marco na minha vida.
Durante um assalto cinco tiros foram disparados contra mim a uma distância curtíssima,
praticamente à queima roupa. Apenas um atingiu em cheio a minha perna direita, os outros 4 ficaram
com Deus, sabe-se lá...
Três músculos da perna direita foram afetados. Eu fiquei 14 horas em cirurgia, um dia e meio em
coma induzido, 23 dias internado, 6 meses em recuperação e fiz fisioterapia por muito tempo.
Certamente a experiência ficar na posição de paciente, dependendo de outras pessoas para
absolutamente tudo, me tornou um médico muito mais humanizado e atencioso aos meus pacientes.
Mas a minha recuperação total foi surpreendente, de acordo com meus médicos.
O que me tirou do buraco e permitiu me recuperar totalmente, apesar de 2 músculos e meio a
menos?
Os hábitos saudáveis que eu já tinha antes do incidente e os que eu mantive ou adotei depois.
Foram eles que permitiram ao meu corpo se recuperar rapidamente.
O tiro me fez sangrar "para dentro" da perna direita e por isso 2 grandes corte precisaram ser
abertos, um de cada lado da perna. Por isso, meu primeiro desafio para voltar a viver "o mais normal
possível" era meu corpo fechar os cortes e os vasos sanguíneos dentro das pernas, que receberam 8
curativos cirúrgicos, já que não poderiam voltar a sangrar. Ou seja, a minha cicatrização precisaria
ser a melhor possível antes mesmo de pensar em reabilitar meus músculos e pudesse voltar a andar.
É claro que eu tive o apoio profissional da homeopatia, homotoxicologia, fitoterapia e medicina
ortomolecular, mas, acima de tudo, foram os bons hábitos de vida que permitiram que minha
cicatrização fosse espantosa e recuperação de vasos sanguíneos/ossos/músculos também.
A circulação da minha perna está totalmente recuperada e hoje a minha vida é tão normal quanto
a de alguém que nunca viu uma arma.
Foi a partir desse momento da minha vida que eu decidi dedicar boa parte do meu tempo
conscientizando ao máximo as pessoas ao meu redor sobre a importância de ter hábitos saudáveis.
Porque eu, mais do que ninguém, sei que eles salvam vidas, em todos os sentidos imagináveis.
Por que Hábitos Saudáveis?
1. A simples ciência do seu organismo
Para viver (e não apenas sobreviver) você precisa da sua mente e corpo em funcionamento.
Neste sentido, você precisa primordialmente ser capaz de gerar pensamentos. E pensar, por sua vez,
vai gera ações.
- Pensamentos pressupõem atividade cerebral.
- Ações, pressupõem movimentos, atividade muscular, esquelética e articular
E ambos só são possíveis quando se tem:
- Estrutura: todas as peças que compõem seu corpo.
- Combustíveis: tudo que seja necessário para fazer sua estrutura funcionar.
Um organismo humano não sobrevive sem os componentes primordiais de sua estrutura:
- Músculos
- Ossos
- Massa cerebral
- Glândulas
- Sangue
- Órgãos
- Células...
Da mesma forma, o ser humano precisa de bons combustíveis, boas fontes de energia para corpo
e cérebro que sejam bem aproveitadas pela “estrutura”. Os 4 combustíveis primordiais do nosso
corpo seriam:
- Água, maior parte da nossa composição
- Alimentos, que são transformados em energia
- Oxigênio, vindo a partir da respiração
- Circulação sanguínea: responsável por transportar todos os anteriores pelo corpo
Ter toda estrutura e combustíveis em ordem significa ter um BOM METABOLISMO.
Entenda uma coisa: todos os distúrbios do organismo são causados por problemas na estrutura
ou, especialmente, nos combustíveis do seu corpo.
E tanto a estrutura quanto os combustíveis do nosso corpo estão intimamente ligados aos nossos
hábitos de vida.
Assim como um carro, nenhum organismo funciona sem ter combustíveis. Você pode entupir seu
carro de gasolina, mas ele ainda precisa de óleo, de fluidos, de lubrificantes e vários outros
combustíveis.
E se o corpo humano é uma máquina muito bem desenhada, o cérebro é a central de comando.
Ele está o tempo inteiro monitorando se tem todos os combustíveis necessários para funcionar bem. E
a lógica é simples: se um desses combustíveis falta, fique certo que cedo ou tarde você sofrerá as
conseqüências, geralmente em formato de doenças. É simples assim...
Isso porque seu cérebro tem um modo muito simples de lidar com adversidades. Se algum dos
combustíveis falta ou não é bem absorvido, seu cérebro programa seu organismo para cumprir
basicamente 3 ordens:
1. Cortar gastos: reduzindo o metabolismo, deixando energia apenas para as atividades básicas
à sua sobrevivência. E quando digo básico, é realmente o mínimo. É neste momento que começa a
faltar energia para o que não é básico... É aí que surge o cansaço, problemas de memória,
indisposição, baixa libido, mau humor, sonolência...
2. Eliminar os “gastadores”: programando a diminuição de tudo que consuma energia em
excesso. E sabe quais são os maiores consumidores de energia do corpo? Músculos, ossos, sistema
imunológico e neo-reológico... (Alguém aí pediu para abrir os portões para doenças?)
3. Estocar combustíveis: na falta de uma das fontes de energia, o corpo recebe ordens para
acumular TODAS elas. Com isso você engorda, retêm líquidos, fica com respiração baixa e ruim...
É como se o raciocínio do seu cérebro fosse: “Espera aí, eu não tenho energia suficiente para
funcionar, está faltando um combustível. Qual? Não interessa. Vamos diminuir o metabolismo dessa
pessoa, a velocidade do funcionamento dela por precaução”.O resultado?
Essa redução de metabolismo, causada pela diminuição ou falta de um ou mais combustíveis, é o
que agrava as “epidemias” mundiais atuais:
· Sobrepeso e Obesidade: 51% da população brasileira é obesa e mais de 70% da
humanidade já tem problemas com peso; Além disso, 15% das nossas crianças e adolescentes já são
obesos e mais que o dobro disso é estimado em sobrepeso.
· Doenças circulatórias, a maior causa mundial de morte e de seqüelas. Ateromas, que são
placas compostas especialmente de lipídeos e tecido fibroso, se formam na parede dos vasos.
Acumulam-se progressivamente no vaso, podendo chegar a obstrução total do mesmo e,
possivelmente, ocasionando isquemias teciduais. Eles começam a se desenvolver já no primeiro ano
de vida.
· Câncer e Doenças crônicas: Para nossos idosos, por exemplo, a expectativa é que o
número de pessoas portadoras de “demências” e doenças crônicas DOBRE em apenas 10 anos.
Ah, uma palavrinha sobre Câncer...
Eu acho curioso um indivíduo falar assim: “eu tenho medo de câncer”. Ok, mas dá uma olhada
nos hábitos da pessoa... Péssimos.
Se eu fosse alguém com maus hábitos de vida, eu realmente teria medo de câncer. Agora, eu
nunca, de verdade, NUNCA vi alguém com bons hábitos de vida ter câncer. Sério.
Já vi dois exemplos de pessoas que, na superfície pareciam ter bons hábitos, mas, quando você
vai investigar, não eram tão bons assim.
Nós temos sistemas anti-câncer dentro do nosso organismo, eles funcionam muito bem todos os
dias. Nesse exato momento, todos nós estamos desenvolvendo pelo menos 100 cânceres diferentes,
isso mesmo, 100.
Só que o nosso organismo dá conta do recado através de um sistema imunológico bem
compassado. Agora, o que acontece quando a maioria de nós não dá condições para o sistema
imunológico funcionar? As doenças proliferam, entre elas o câncer e as doenças crônicas em geral.
Repito: A maior parte das doenças é causada ou agravada pelos hábitos de vida inadequados.
Em aspectos ainda mais práticos... Eu estou dizendo pra você que não respirar direito engorda?
Sim. Estou dizendo pra você que comer inadequadamente faz inchar? Exato.
“Ah, porque que eu engordo se eu não como quase nada e procuro tomar muita água”? O
problema pode estar na sua respiração, às vezes é a sua circulação sanguínea...
Um combustível afeta o outro, e na falta de um, o seu organismo vai fazer com que você
desacelere para repor todos eles. 
São os hábitos saudáveis de vida que permitem ao organismo fazer, repor e manter Estrutura e
Combustíveis para, assim, funcionar corretamente.
E quando seu organismo funciona direito ele é mais capaz e mais forte para:
o Manter-se saudável e com sensação de bem-estar, proporcionando qualidade de vida
satisfatória.
o Prevenir doenças e/ou melhor lidar com elas já em seu começo, com maior potencial de
vencê-las.
Simples assim!
Todos somos infectados, desenvolvemos tumores e distúrbios em geral todo dia e a todo
momento!
A diferença está em como nosso corpo lida com tudo isto. Se vai vencer ou não o problema,
depende do seu equilíbrio e seus recursos orgânicos. E como já dito: equilíbrio e recursos orgânicos
vêm dos bons hábitos de vida
Bem estar, saúde e qualidade de vida só vêm a partir de bons hábitos.
Sobre médicos e remédios...
Você pode ter os melhores médicos do mundo, mas sem bons hábitos de vida você nunca vai
VIVER verdadeiramente!
Você pode ter um armário com os remédios mais adequados para você, só que eles tendem a não
fazer o mesmo efeito em quem não tem bons hábitos de vida.
Remédios são (ou deveriam ser) somente AUXILIARES de tratamentos, mas só serão bem
sucedidos em quem melhora seus hábitos.
O objetivo deste livro é mostrar porque e como adotar e manter HÁBITOS SAUDÁVEIS DE
VIDA (o máximo possível). Sem dúvida isso é o principal fator para recuperar e preservar
organismo funcional, real longevidade com SAÚDE e qualidade de vida
Nenhum tratamento, medicamento ou suplemento funciona como deveria se o intestino não
absorve direito ou o princípio ativo não circula na sua corrente como deveria...
Tirando situações de urgência e emergência, são os hábitos de vida mais saudáveis que
realmente melhoram ou curam o paciente. E fui eu que concluí isso sozinho? Não.
Sá para citar uma das várias pesquisas na área, a Universidade de Stanford conduziu um estudo
com mais de dez mil pacientes. Ela acompanhou esses pacientes por anos e em 2009 foi analisar o
que fazia as pessoas viverem mais e com mais qualidade de vida.
Analisaram o que tinha em comum entre as pessoas que viveram mais e melhor e as respostas,
seguidas de sua relevância, foram essas:
- Consulta médica regular: 7% de relevância.
- Genética: 15% de importância.
- Meio ambiente, radiação solar, agrotóxicos, exposição à poluição: 20% de importância.
Se você é bom de matemática, percebeu que esses números somam somente 42%.
Ué, então afinal o que faz uma pessoa viver mais e com mais saúde?
Hábitos saudáveis de vida.
Existem área da medicina e da nutrição relativamente novas chamadas Nutrigenômica e também
a Nutrigenética, e sabe o que essas duas áreas nos dizem?
Você consegue ligar ou desligar os seus genes a partir do seu estilo de vida, da sua alimentação,
do exercício físico, enfim, dos seus hábitos de vida. Em suma, não é porque todo mundo na sua
família teve câncer que você vai ter também.
Você sabia que os sistemas de saúde mundiais estão entrando em falência? O motivo? A nossa
população envelhece cada vez mais, e sobrevive (não vive) cada vez mais com doenças crônicas.
Um sistema de saúde é BEM MAIS que ambulâncias, postos, centros, unidades gerais e
hospitais. O país pode até ter a melhor estrutura possível em Saúde, com todos os profissionais
treinados, interessados e em número suficiente, equipamentos em quantidade e qualidade adequados,
excelentes instalações, medicamentos em abundância... Se a população não se cuida, VAI VIVER
DOENTE e sobrecarregando o sistema!
Por isso, a própria Organização Mundial de Saúde (OMS) já disse que a saída é focar muito
mais em Promover a Prevenção de doenças.
A prevenção e, por vezes, a própria cura de doenças, (ou pelo menos sintomas freqüentes) pode
acontecer adotando-se hábitos saudáveis.
Esses são só alguns exemplos de casos clínicos REAIS de pacientes meus que, por motivos
óbvios, não terão seus nomes revelados aqui:
· Adulto com pressão alta, resfriados freqüentes, muita tosse e rouquidão -
Melhorou apenas tomando água de forma correta.
· Paciente que não consegue perder peso, insatisfeita com sua pele/estética, já
passou por vários médicos, sem sucesso – Apenas comer direito resolveu seu problema.
· Mulher com intestino preguiçoso, que só funciona à base de laxantes – Intestino
não funciona direito sem fibras e água.
· Criança com cansaço fácil, mal desempenho escolar e sono ruim – A criança
estava com falta de exercícios. Bastou começar a praticar um esporte regularmente que
melhorou.
· Enfermeiro que até tenta se cuidar mas apresenta depressão/ansiedade e baixa
imunidade – Faltava sono a ele. Dava um plantão atrás do outro.
· Executivo, muito ocupado, com grande cansaço e irritabilidade – Diminuiu o
estresse, que estava sugando a sua vida.
· Estudante para concurso que sente dor de cabeça, tonturas, dificuldade de
concentração e baixa produtividade geral dos estudos – Faltava respirar direito!
Quando você se cuida e inclui os 11 hábitos saudáveis à sua vida, você melhora seu sistema
imunológico e diminui sua dependência de remédios e do sistema de saúde sobrecarregado.
Você é realmente feliz?
O que as pessoas em geral mais querem da vida?
Há inúmeras respostas possíveis para essa pergunta.
O que eu garanto a vocêé que cada um dos desejos mais íntimos de um ser humano está é
diretamente influenciado pelos seus hábitos de vida.
Só para citar alguns...
· Dinheiro, Poder, Status, Fama, Reconhecimento
Para conseguí-los você precisa trabalhar, pensar e ser produtivo no que faz.
Como conseguir isso sem dar ao seu corpo as condições e energia necessárias?
· Beleza
Impossível manter estética sem bons hábitos. Não adianta, você não vai ter um corpo bonito, não
vai ter como manter seus músculos sadios no longo prazo se você não tiver bons hábitos de vida. O
seu cérebro está o tempo inteiro monitorando você, se os seus hábitos são ruins, seu corpo, sua pele e
sua aparência só vão transparecer o que você tem por dentro, cedo ou tarde.
Eu mesmo já atendi mulheres lindíssimas com o cérebro destruído! Bulimia, depressão,
ansiedade, anorexia... E o oposto também. Pessoas com cérebro íntegro e alguma doença
degenerativa no resto do corpo.
· Sexo
Quando eu falo esta palavra nas minhas palestras, até gente que estava no fundo da sala vendo
Facebook no telefone levanta a cabeça na mesma hora.
Como ter uma vida sexual ativa e prazerosa sem um metabolismo equilibrado?
O raciocínio é simples, como um homem quer ter ereção se ele não toma água direito e não se
exercita, por exemplo?
O pênis é um órgão “oco” que, para ficar ereto, precisa ser preenchido de sangue, certo? A
maior parte do sangue é água e precisa circular para chegar até lá. Se a maior parte do sangue é
formado por água e é o exercício físico que mais contribui para uma boa circulação, eu tenho
dificuldade de entender como alguém quer ser um atleta sexual sendo sedentário e sem tomar água
direito.
O que ele faz então para compensar? Toma um Viagra e enfrenta as reações clássicas do
medicamento: Olhos vermelhos, orelhas vermelhas, uma sensação de agitação perturbadora, um tanto
quanto “psicopata”, sabe?
E porque? Simplesmente porque não toma água direito e não se exercita, se fizesse isso
melhorava a ereção, além de ganhar vários outros benefícios fora da cama.
O mesmo vale para mulheres. Elas precisam de lubrificação para poder expor as terminações
nervosas, alem de liberação e absorção de endorfina e oxitocina para atingir o orgasmo. Como ter
tudo isso em harmonia sem hábitos saudáveis?
· Educar seus filhos e vê-los crescer
Um dos maiores desejos que ouço de pacientes é o de ter mais energia para brincar com seus
filhos.
Isso jamais vai acontecer sem hábitos saudáveis. Fato.
E, se você tem filhos, eu aposto que o seu maior desejo é que eles sejam saudáveis e felizes.
Então que moral que você tem para ensinar e cobrar bons hábitos de seus pequenos se você mesmo
não tem esses hábitos.
Seus filhos seguirão quaisquer que sejam os exemplos que você estabelecer e se orgulharão de
ter você por perto saudável e feliz.
· Prazer? Felicidade?
100% dos sentimentos e sensações que temos dependem de hormônios e neurotransmissores. Um
organismo desregulado, é literalmente incapaz de atingir todo seu potencial de realização e
felicidade, simplesmente porque não é capaz de liberar ou absorver satisfatoriamente as substâncias
responsáveis por essas emoções.
Por falar nisso, muita gente acha que quando tem alguma carência hormonal você
necessariamente tem que repor hormônio sinteticamente. Não!
Às vezes você só precisa tomar água direito, comer direito, se exercitar, dormir direito e os
hormônios aparecem. Não milagrosamente, mas porque você criou as condições para o seu
organismo produzi-los, só isso.
· Estar espiritualmente bem ou Viver os valores de uma Religião
 Quando chega ao final de uma palestra ou consulta, eu falei tudo para um paciente mais difícil
de lidar, e se ele ainda não se convenceu eu pergunto:
“Vem cá, você é Cristão?”
“Sim eu sou.”
“Então, qual parte não ficou clara sobre o que Deus deixou escrito? Que nosso corpo é um
empréstimo para podermos exercer os mais altos propósitos do Espírito e sobre o qual nós seremos
cobrados quanto ao uso que nós fizemos quando desencarnarmos?”
Na verdade, a maior parte das religiões encara o corpo como um bem concedido a você para
cumprir seus propósitos.
Isso implica que, no fim, você vai precisar prestar contas sobre como cuidou e usou seu corpo
para o seu Deus, não?
Com isso em mente, eu pergunto: Neste exato momento, você pode dizer com convicção, que
está fazendo o melhor pelo seu corpo enquanto ele está sob sua responsabilidade?
Tomara que sim... Do contrário, o que você vai fazer? Tentar negociar para não acabar no
inferno? Não sei se vai funcionar muito bem.
A maioria das pessoas trata super mal um patrimônio que a gente tem para poder cumprir o
nosso propósito da vida, não é? E acha que por aí não está cometendo um pecado.
Bom, para mim, o 11º pecado seria “não cuidarás do seu corpo”.
Os Hábitos Saudáveis
"Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode começar
agora e fazer um novo fim." Chico Xavier
 
Eu prometi a você que essa parte seria simples de entender, e será.
A partir de agora, para cada um dos hábitos abaixo eu vou oferecer orientações simples e
concisas para dar ao seu corpo exatamente o que ele precisa para funcionar no seu ideal de energia e
bem estar.
Isso significa que quanto mais próximo você se aproximar da freqüência e qualidade indicadas
para cada hábito, melhor para você.
Vejamos a lista de hábitos saudáveis:
1. Beber Água
2. Boa Alimentação
3. Ingerir Fibras
4. Exercício Físico
5. Dormir bem
6. Diminuir Stress
7. Consulta Médica Regular
8. Ser positivo
9. Respirar corretamente
10. Evitar excessos / intoxicações
11. Expor-se ao “bom” Sol
1. A origem de toda vida: Água, muita Água!
O primeiro e mais importante hábito de todos não é difícil de supor: beber água com
freqüência.
Embora a recomendação mais freqüente seja de 2 litros de água por dia, a não ser que você
more no litoral com um clima bem ameno, o melhor para o corpo é tomar 3 litros de água por dia.
Como eu moro em Brasília, onde é comum a temperatura superar os 30 °C, com uma umidade
de menos de 20%, a quantidade indicada é realmente 3 litros diários.
A distribuição ideal seria:
- 1 L de manhã
- 1,5 L à tarde
- 0,5 L à noite
Quando digo isso muita gente me diz que não bebe água durante o dia por não sentir sede, que
a sede aparece mesmo à noite.
Se você passa pela mesma situação, eu tenho uma pergunta para fazer:
Você espera o seu carro quebrar para, então, fazer a revisão?
Espera até que a gasolina acabe para aí encher o tanque?
Eu e seu carro esperamos que você tenha respondido “não”, certo?
Então porque esperar seu corpo estar desidratado e pedir socorro para, então, beber água?
Sentir sede já é um alerta do corpo, um sinal de perigo que ele envia a você. É a luz de
combustível reserva se acendendo, avisando que você deve abastecer. Sentir sede já é estar
desidratado. Uma desidratação leve, mas ainda sim um alerta.
Quando você não bebe a quantidade necessária de água durante o dia, naturalmente vai sentir
sede à noite, quando o corpo tenta compensar. Aí, enchendo a barriga de água para aplacar a sede,
há grande probabilidade de você ter algum problema durante o sono.
Tente tomar um copo de 200 ml por hora ou dois copos a cada duas horas.
Mais tempo que isso, é como se você estivesse esperando se desidratar e, com isso, sentir
sede.
Lembre-se que 75% do corpo é água, 92% do sangue é água, então sem ela falta o “tijolo”
para construir a sua casa, falta a matéria-prima básica.
E quando eu digo água, estou falando de água mesmo, nenhum outro substituto.
Sucos e bebidas industrialmente processadas, são um poço de açúcar, conservantese sólidos
que prejudicam a distribuição de água no organismo.
Tenha cuidado até mesmo com chás, porque dependendo do que são feitos, tornam-se
medicamentos.
Um dos principais causadores ou agravantes da pressão alta, um dos problemas mais comuns
em todo mundo, é tomar pouca água.
A razão é simples e relativamente óbvia. Quando tomamos pouca água, o sangue fica
literalmente mais grosso e circula com mais dificuldade. Então o coração precisa colocar mais
força e as artérias precisam se contrair mais para bombear aquela “pasta grossa”. Como
resultado, a sua pressão sanguínea aumenta.
Muitas mulheres sofrem com inchaço nas pernas. Quando você verifica a fundo, descobre que
a pessoa toma pouca água. O sangue engrossado desce, mas tem dificuldade de subir e se acumula,
rompendo a resistência das veias e “vazando” água para fora delas. Esse processo resulta em
inchaço.
O pior, qual a lógica que a maioria das mulheres segue quando isso acontece? Tomar menos
água para não inchar.
Resultado: Vai inchar ainda mais!
Quer outro problema muito comum diretamente relacionado à água? A sinusite, que nada mais
é que muco preso na face e, sem água para “diluí-lo”, ele nunca sairá dali.
Em suma, a falta de água vai simplesmente causar ou potencializar muitos dos problemas que
você enfrente.
Pouca água é igual a má circulação e mau funcionamento dos intestinos, que é igual a
doenças.
Revisando:
· 75% do corpo é água - 25% dos ossos e dentes é água, 56% dos músculos, 72%
do cérebro e 92% do sangue é água
· Tomar 3 litros/dia e não os 2l que falam por aí
o Isso para uma pessoa que não coma de 5 a 8 porções de frutas e verduras (que
seria o ideal) por dia.
· Nunca passar mais de 2h sem tomar água –
o Ideal é 1 copo (cerca de 200 ml) por hora ou no máximo 2 copos a cada 2h
o NÃO esperar pela sede!
§ Você nasceu programado para sentir sede de hora em hora e sentir fome a
cada 3 horas. Só que nós ao longo da vida começamos a priorizar coisas ‘mais
importantes’ e o cérebro se acostuma a parar de avisar.
· Água é água: “substitutos” não contam
o O Suco de caixinha, por exemplo, pode ter até 50% de sólidos
o Refrigerante nem pensar...
· Pouca água = Sangue grosso e Má circulação e Intestinos ruins = Doenças
Quer se aprofundar mais sobre os benefícios da água e que tipo de problemas a falta dela
pode agravar?
Aqui estão alguns links para saciar sua curiosidade:
http://www.icaro.med.br/artigos/artigosemsaude/agua-2/
http://ligadasaude.blogspot.com.br/search?q=%C3%A1gua
http://cristianespricigo.blogspot.com.br/search/label/Hidrata%C3%A7%C3%A3o
 
 
2. Nutra corpo e mente – Alimentação Equilibrada
Uma alimentação adequada tem a ver com regularidade, qualidade e quantidade.
Primeiramente, é fundamental se alimentar de TRÊS em TRÊS horas, mesmo sem fome.
E isso é relevante pelo mesmo princípio da água: esperar a fome é esperar a desnutrição para,
só então, comer. Neste processo seu metabolismo já estará mais lento.
Muita gente não entende esta recomendação e teme engordar comendo mais vezes por dia. Não
se preocupe, isso não vai acontecer se você evitar excessos em uma só refeição, comendo menores
quantidades mais vezes ao dia. Pelo contrário, você vai provavelmente emagrecer.
Quando seu cérebro observa que você não dá a ele alimentos de três em três horas ou água de
hora em hora, nas poucas vezes que você comer e tomar água a cada hora, ele vai programar seu
corpo para reter o máximo possível nas poucas vezes que você matar a fome e sede. Ele vai reter
combustíveis em forma de gordura e acúmulo de água.
Por outro lado, quando você come com a freqüência correta, você evita a oscilação de glicose e
a consequente queda do metabolismo. Comendo regularmente, com qualidade e quantidade
adequadas, você vai sentir menos fome e reduzir o acúmulo de água e gordura.
De todas as refeições, o café da manha é a principal.
Um bom café da manhã contém bons carboidratos complexos, boas gorduras e proteínas de
qualidade. Ao invés de açúcares e massas a base de trigo, coma grãos e cereais como aveia. Você
encontra boas gorduras no abacate, castanhas e ovos. E proteínas estão também nos ovos e carnes
magras.
O velho mito de que ovo aumenta o mau colesterol não passa disso, um mito. O ovo é um dos
melhores aliados para a ingestão de proteína e boa gordura, não é à toa que fisiculturistas chegam a
comer mais de 10 ovos ao dia. Eu, claro, não recomendo que você faça isso, a não ser que seu
nutricionista explicitamente recomende.
As refeições intermediárias devem ter entre 150 e 250 calorias, a não ser que seu nutricionista
recomende diferente, mas sempre evitando excessos. Coma menos e mais vezes, coisas como frutas,
barra de cereal integral (nada de chocolate), castanhas. E, se você já ouviu falar em um numero
limite máximo de 5 castanhas por dia, isso também já caiu por terra...
Proteína e boas gorduras só engordam se voe se entupir delas sem gastar, aí elas realmente
param no fígado, viram glicose que, por sua vez, se deposita como gordura no corpo. Mas quando
você tem um bom gasto calórico, a proteína e boa gordura vão reforçar músculo e ossos. Castanhas
são excelentes fontes de gordura boa. É claro que você não vai comer 40 por dia, mas eu, por
exemplo, chego a comer até 20 castanhas sortidas por dia.
Quando você tem bons hábitos de vida, a boa gordura e a proteína vão compor sua estrutura e
não para armazenamento de energia em forma de gordura.
Alimentos Funcionais (confira a lista em meu site)
São alimentos que ajudam você para objetivos específicos. Por exemplo, gergelim, gengibre,
canela, açafrão, chá verde, pimenta, todos eles emagrecem, não necessariamente pelo mesmo motivo.
O açafrão é um dos maiores anticâncer que tem sido estudado no mundo, soja fermentada ajuda
até no equilíbrio hormonal, linhaça além de emagrecer ajuda no equilíbrio hormonal, fornece fibras,
maçã é um dos melhores alimentos do mundo, você comendo uma maçã por dia aliada com hábitos
saudáveis, você reduz em 50% seu risco de infarto e de derrame, tudo respaldado por pesquisa.
Você ainda pode escolher substituir alimentos que considera indispensáveis na sua cozinha por
opções saudáveis.
Ao invés de açúcar você pode usar stevia, uma das poucas plantas no mundo que têm sido
estudada por sua capacidade de reverter o diabetes, porque ela é capaz de proliferar novas células
beta pancreáticas que produzem insulina.
O leite você pode trocar pelo leite de soja, desde que não tome em grande quantidade, ou pode
trocar pelo WheyProtein que tem o mesmo gosto do leite, e é basicamente proteína pura.
O fato é que uma alimentação freqüente, com quantidade e qualidade, ajuda na construção de
músculos e diminuição da gordura, alem de um bom metabolismo. O objetivo de ganhar músculos
não é necessariamente para você ter boa aparência, é para ativar eu metabolismo, melhorar a
desintoxicação, circulação e bem estar.
Revisando:
· Primeira dica: Acompanhamento por NUTRICIONISTA;
· Alimentação adequada =Regularidade + qualidade + quantidade;
· Alimentação ruim gera queda do metabolismo pela falta do combustível e Má performance
geral, sobretudo cérebro e coração que são muito;
· Causa: Fome; Maior absorção e acúmulo/retenção de água e gordura nas demais refeições
· Metáfora do Urso panda:Você tem hábitos de vida de um Urso Panda que ‘come quando dá’,
toma água quando dá e aí também abusa da alimentação, depois vai ficando com corpo de urso panda
e reclama?”
· Você é o que seus hábitos determinam
· Café da manhã é a principal refeição
· NÃO esperar pela fome!
· Refeições intermediárias entre 150 e 250 Kcal – Claro que se você faz acompanhamento
nutricional, siga o que o seu nutricionista sugere para o seu caso.
· Evitarexcessos: comer menos, mais vezes
· Alimentos funcionais: incluir o máximo possível (dentro do adequado) na dieta.
o Alecrim
o Alho
o Chá verde
o Açafrão
o www.icaro.med.br para verificar outros
· Reiterando: busque bom acompanhamento nutricional!
· Alimentação adequada = mais músculos e menos gordura = bom metabolismo = SAÚDE PARA
VIVER
Saiba mais sobre alimentação saudável nos sites:
http://icaro.med.br/
http://www.fernandapadovani.com.br
3. Alguém de Fibras
O terceiro hábito saudável de vida está intimamente ligado ao anterior, mas é tão importante que
merece um destaque próprio.
As fibras estão em folhas, frutas, verduras, legumes, cereais, brotos, palmitos e cogumelos. Elas
são fundamentais para o bom funcionamento do seu intestino.
Pra quê serve o intestino?
Pra absorver o que você precisa e pra jogar fora o que não presta. As fibras ajudam o intestino a
empurrar para fora do corpo o material que não serve como nutriente.
Quem não ingere fibras passa dias sem evacuar e fica com toda esse “esgoto alimentar” preso no
corpo, basicamente intoxicando seu intestino.
Você pode recorrer a complexo 46, laxantes e até mesmo iogurtes e outras promessas de alivio
intestinal, mas nada vai ser uma solução real enquanto você não fizer o mínimo, que é dar ao seu
intestino água e fibras.
Quando não está sobrecarregado e funcionando bem, seu intestino absorve melhor os nutrientes
que você ingere, incluindo remédios e suplementos. Não adianta nada investir em suplementos se
eles não são bem absorvidos pelo sistema digestivo, especialmente intestino.
As boas fibras servem para alimentar a boa flora bacteriana intestinal, aí sim o activia, o
actimel, o Yakult 40 vão funcionar bem.
Intestino sem fibras é igual a intestinos inflamado e inflamam todo o organismo...
Alergia, doenças auto-imunes, as "ites" em geral todas elas podem ser causadas ou pioradas por
problemas nos intestinos.
Os intestinos inflamados, agredidos, produzem substâncias químicas que caem na corrente
sanguínea e vão inflamar e irritar outros áreas, podendo causar ou piorar todas as “ites”, alergias e
doenças auto-imunes que você pode imaginar. O livro “O cérebro desconhecido”, do Doutor Hélio
Póvoa explica bem essa questão e assim como “O segundo cérebro”, que fala bastante sobre essa
questão do intestino.
Coma pelo menos duas fontes de fibras diferentes, não precisa ser todas as existentes, duas
vezes por dia de 30 a 40 gramas no total diário.
Há várias opções boas de fibras, e as fibras ajudam na limpeza mecânica do intestino. Não são
só canos e caixa de gordura que entopem na sua casa se não tiver limpeza periódica, os intestinos
também. Seis metros de encanamento dentro de você dando voltas, você acha que não tem que
limpar? Pense nisso
Revisando:
Separei fibra de alimentação pela extrema relevância: Folhas, frutas, verduras, legumes, cereais,
brotos, palmitos e cogumelos
· Intestinos maltratados = Intestinos inflamados = Inflamação do organismo!
· Comer pelo menos duas fontes de fibras diferentes por dia, no mínimo 2x/dia, de
30 a 40g no total diário (mínimo).
· As fibras são importantes para formar o bolo fecal.
· Se não tiver fibra na sua dieta, você vai ter que esperar dias para evacuar e sua
comida vai APODRECER dentro do seu intestino e lhe intoxicando...
· Cuidado com excessos, que podem desidratar e constipar
· Muitas vezes, pelos hábitos de vida ruins, o intestino está tão sujo que remédios
não fazem o efeito adequado e nem são absorvidos direito.
· Quando você limpa o intestino, tudo passa a funcionar melhor e até menor
dosagem de medicamento funciona bem ou as vezes nem é necessário.
· Intestinos maltratados vão ficar inflamados pois estão sendo agredidos.
· O intestino inflamado começa a jogar mediadores inflamatórios no sangue e essa
informação de inflamação chega a outras partes do corpo, inflamando outras partes.
· Fibras são o principal regulador intestinal e contra intoxicação.
· Várias ‘ites’, doenças auto-imunes ou alergias podem vir de um problema
intestinal.
· Fibra faz a limpeza mecânica do intestino, limpar mesmo.
Intestino sobrecarregado aumenta a chance de câncer no reto, que é um dos dez que mais mata no
mundo.
Quer saber mais sobre como as fibras agem no seu intestino e em quais alimentos encontrá-las?
Acesse:
www.icaro.med.br
http://www.ecologiamedica.net/2011/01/fibras-na-alimentacao.html
http://riquenutri.blogspot.com.br/search/label/fibras
 
4. Movimente-se: Exercício físico regular
Você sabia que é comum para animais selvagens sofrerem derrames e infartos em zoológicos
pelo mundo, simplesmente por não se exercitam como deveriam?
Dobradiças e juntas “enferrujam” sem uso constante de lubrificação.
A mesma coisa acontece com nosso corpo. Só que o nosso enferrujar é artrose, artrite e
osteoporose, por exemplo.
Exercício físico não é uma opção, é uma necessidade.
Sem exercício físico regular não há circulação efetiva. Com isso o cérebro tem o funcionamento
reduzido porque não está recebendo sangue suficiente e assim vai reduzir o potencial do corpo todo.
O objetivo primário do exercício físico não é perda de peso, mas melhorar a circulação
sanguínea. A perda de peso, melhora estética e outros benefícios são conseqüência da melhora da
circulação.
Eu não conheço pessoas com bons hábitos de vida que tenham problemas de peso.
Uma vez vi no programa do Jô um cardiologista famoso dizer “...mais de 85% dos infartos e
derrames são culpa do paciente”.
Ele disse que seria totalmente preferível se o paciente se cuidasse, mas tem gente que só muda
de vida depois do primeiro infarto ou derrame, o problema é que algumas vezes o primeiro infarto ou
derrame matam.
Você não tem mais a chance de mudar de vida, você vai direto para a morte.
Suas panturrilhas, por exemplo, funcionam corações nas suas pernas, bombeando o sangue de
volta, contra a gravidade. Quando você não se exercita, seu coração não conta com a ajuda das
panturrilhas (e outros músculos) e precisa fazer tudo sozinho, por isso as chances desenvolver
problemas mais cedo aumentam.
Um excelente começo para atividades físicas é realizar caminhadas de 40 minutos três vezes por
semana.
Em seguida, você pode adotar a mesma abordagem da American Hearth Association,
(associação americana do coração), que recomenda cinco vezes por semana, meia hora, e pelo menos
uma vez por semana ter exercício de força.
Manter boa massa muscular é fundamental para manter bom metabolismo e o tempo em cada
prática é mais importante que a intensidade. Por isso, 40 minutos seguidos é melhor do que 10
minutos quatro vezes por dia, mas melhor do que o sedentarismo é fazer qualquer coisa.
Suar não é fundamental, regularidade é o principal.
Sabe qual é o dia em que acontecem mais infartos e derrames nos Estados Unidos?
Segunda feira.
Por quê?
Porque no sábado e domingo o cara foi um atleta de final de semana, correu atrás de uma bola
por duas horas, quando durante a semana ele não corre nem atrás de um táxi.
É a irregularidade que causa problemas.
Por falar nisso, você sabia que muita gente morre depois de atividade sexual. Essa é, inclusive,
uma das principais causas de morte no idoso ativo, que não está acostumado, está sedentário, mas vai
lá para a atividade sexual, que é um exercício físico intenso fora do usual para ele.
Há infinitas modalidades de exercício físico, é só você escolher o seu. Um mero simulador de
caminhada custa por volta de R$ 150,00 dividido em, sei lá, 10 vezes pela internet. Não dá nem para
usar desculpa de academia e trânsito, o negócio cabe debaixo da cama.
Faça qualquer coisa,dança de salão, caminhada, hidroginástica, yoga taichi... Mas mexa-se!
E, por último, nunca se exercite com fome ou com sede, alimente-se com algo leve antes e
depois.
Revisando:
· As Dobradiças/ “juntas” do nosso corpo enferrujam sem uso constante (e
lubrificação)
· Exercício não é uma opção, mas uma necessidade:
· Sem exercício físico regular NÃO há boa circulação do sangue, o que reduz
funcionamento do cérebro e organismo como um todo
· Objetivo primário NÃO é perda de peso mas SIM circulação sangüínea
· O que mais mata no mundo são doenças circulatórias e a maioria dos derrames e
infartos são preveníveis com melhores hábitos de vida. Ou seja, sofrer infarto ou derrame na
maioria das vezes é culpa do paciente.
· 3x/semana de 40 min. de caminhada já é bom começo MAS o ideal preconizado
pela AHA é de 5x/semana por mínimo de 30 min. Ao começar, você vai acabar notando que o
dia que você não faz exercício é menos produtivo.
É bom ‘acordar o metabolismo’ fazendo nem que seja 5 minutinhos de manha para que ele
entenda que é dia e que deve ser produtivo
· Ideal é alternar aeróbicos com exercícios de força
· Manter massa muscular é fundamental para manter BOM metabolismo. Nem que
seja uma vez por semana, para seu corpo saber onde tem que manter músculos, senão ele vai
perdendo. Se você não mostra pro seu corpo que músculos e ossos são importantes, eles
começam a se quebrar.
· Tempo em cada prática é mais importante que intensidade (mas fracionado também
traz benefícios)
· Suar NÃO é fundamental
· Regularidade!
· Exercícios ocasionais podem até fazer mal (Sem regularidade = agressão). Futebol
de final de semana está aumentando risco de infarto, pois não é regular.
· Quase sempre há uma opção de exercício possível (mesmo que passivo):
Caminhada, natação, hidroginástica, academias, danças, etc.
· NUNCA exercitar-se com fome ou sede (alimentação e hidratação adequadas antes
e depois)
Saiba mais sobre exercícios físicos:
www.icaro.med.br
http://www.clinicarenatofranca.com.br/artigos/26-faca-valer-seu-esforco
 
5. Bons sonhos! Durma Bem.
É impossível manter saúde se o sono for ruim. E sono bom não é só dormir oito horas por noite
ou mais. Se você acorda cansado, não dormiu direito.
Sono ruim afeta o corpo e a mente no dia seguinte, diminui imunidade, piora o nível de estresse,
piora todo o funcionamento do corpo e aumenta a tendência a engordar, pois você vai desejar comer
mais e bagunçar a dinâmica hormonal.
Já tive pacientes lindas e novas, muitas vezes solteiras ou com um namorado que gosta de
“festejar” à noite, digamos assim. Elas malham muito, comem direito, tomam água direito, fazem ioga
e chegam cheias de problemas hormonais no consultório.
Quando verificamos mais a fundo a pessoa não dorme direito, aí não sintetiza quase nada. É
como se você tivesse a matéria prima e não tivesse equipe para sintetizar hormônios e
neurotransmissores.
O que é dormir direito então?
Primeiramente dormir no escuro o no silêncio, porque a luz ou o som mantém você acordado em
algum nível. O que acontece então é que, no outro dia, apesar de ter dormido a noite inteira, você não
se sente descansado.
Dormir preferencialmente de lado, com bom travesseiro e bom colchão. Travesseiros de
espuma, de plumas de ganso, de pena de qualquer ave, na verdade, são todos imprestáveis. Bom
mesmo é o visco elástico (o da NASA) ou de látex. E o colchão precisa ser virado ou trocado
regularmente senão ele vicia em uma posição errada.
Não dormir com fome ou com sede, mas também não vá comer um rodízio de carnes logo antes
de dormir, você vai ter um sono ruim fazendo isso.
 Evite também agitação à noite. Cama foi feita para você dormir e para aquela outra atividade a
dois, não para ficar em cima dela falando ao celular, com computador, estudando...
Se o seu cérebro começa a associar o seu quarto e a sua cama com outra coisa além de dormir,
você vai ter problema no sono, simples assim.
A maioria da população NÃO DORME DIREITO simplesmente por não se dar condições para
um bom sono.
Em resumo...
· É IMPOSSÍVEL manter saúde se sono for ruim
· Sono bom não é só dormir 8h por noite! Sabemos que quase 700 genes tem algum
problema a se manifestar no corpo se você não dorme direito. Ou seja, você vai estar PIOR no
dia que você não dormir direito.
· Sono ruim = Corpo e mente menos capazes no dia seguinte (menor imunidade,
mais stress, pior funcionamento orgânico) = maior desgaste geral = Doenças e distúrbios
· Como dormir direito:
o No escuro
o No silêncio
o De lado
o Bom travesseiro
o Bom colchão
o SEM fome
o SEM sede
o Evitar “agitação” à noite
o Respirar Direito
Essas pequenas dicas podem fazer com que você durma MUITO MELHOR. Vendas nos olhos e
tampão de ouvido podem ajudar.
6. Renove seus ares – Respire Bem
A obtenção de oxigênio via respiração pode ser prejudicada por vários fatores: poluição
(qualquer “ar viciado” respirado com freqüência, pobre em oxigênio e rico em gás carbônico – CO2
ou monóxido de carbono), tabagismo (ativo ou passivo), stress (tanto ele quanto a concentração
excessiva em alguma atividade, tendem a superficializar os movimentos respiratórios – por exemplo
quando estudamos ou assistimos algo) e doenças (por exemplo a anemia),
Mas o principal vilão MESMO é o hábito respiratório ruim.
O ideal seria que todos nós adotássemos regularmente práticas que nos deixam mais conscientes
sobre a própria respiração, como Yoga, Meditação, Tai Chi, Lian Gong, Ch’i Kung, Pilates entre
outros.
Mas como esta não é uma realidade possível para a maioria das pessoas, seria interessante, é
importante ao menos aprender o básico para renovar o ar de seus pulmões durante o dia.
Como? Algumas vezes por dia, inspire (puxe o ar para dentro) e expire (solte o ar)
profundamente expirando mais ou menos durante o dobro do tempo da inspiração
Pronto, pode voltar para o seu dia. Fazendo esse exercício você consegue renovar 80% do ar
dos seus pulmões. Se você conhece alguém que fuma ou tenha problemas de respiração, sugira a essa
pessoa fazer isso algumas vezes ao dia.
Algo tão simples quanto respirar fundo várias vezes por dia ajuda você a ter mais oxigênio
disponível e, com isso, melhorar a atividade do seu cérebro e corpo.
Uma outra recomendação é evitar exposição à fumaça de qualquer tipo. Ela prejudica a
respiração e a absorção de oxigênio, um dos principais combustíveis do cérebro.
Recapitulando:
· Oxigênio é um dos combustíveis do organismo e o mais “urgente” para o cérebro.
· O ideal é aprender a respirar direito: Yoga, Tai Chi Chuan, meditação, Pilates,
Lian Gong, auto-massagem, etc.
· Pelo menos procurar inspirar e expirar profundamente várias vezes por dia
· Evitar exposição a fumaças de qualquer tipo.
Quer saber mais sobre importância e mais exercícios para uma boa respiração? Seguem
alguns links úteis:
http://www.icaro.med.br/artigos/respiracao-combustivel-respirar.html/
http://medicinadoestilodevida.com.br
 
7. Auto-conhecimento e tranqüilidade – Evitar o Estresse
Nenhum organismo vivo sobrevive sem uma carga de estresse, nenhum mesmo. O estresse é a
nossa reação adaptativa a qualquer agressão, a qualquer coisa que rompa com o nosso equilíbrio. É
um instinto de sobrevivência do corpo. O problema está na frequência com que o nosso corpo passa
por este estresse.
O natural para o ser humano é estar sempre numa na fase de alerta, que ébasicamente estar
atento ao que acontece à sua volta e, quando necessário, responder a uma adversidade com o estresse
necessário e voltar ao normal. Mais ou menos como quando nossos antepassados precisavam lidar
com a ameaça imediata de um ataque ou durante uma caça, por exemplo. O instinto de sobrevivência
ao ataque.
Um outro estado que, apesar de não ideal, ainda seria aceitável para uma vida “corrida”, seria a
fase de resistência. Isso acontece quando quando o estado de estresse se estende um pouco mais de
tempo e os primeiros sintomas como desgaste e cansaço aparecem. Desde que após este período
levemente prolongado você controle os causadores da tensão e o seu próprio estado de estresse, tudo
bem.
Agora, se você força a si mesmo um estilo de vida que te coloca em estresse constantemente, ou
permite que muitas coisas te tirem do sério com freqüência, você corre o risco de atingir a fase de
exaustão. Nessa fase, seu organismo sofre um enfraquecimento geral e, muitas vezes, precisará de
apoio psicológico e mesmo medicamentos para reverter os sintomas desse nível de estresse, além de
lidar com outras doenças agravadas por ele.
E como combater o fantasma do estresse?
A primeira dica é básica: melhore seus hábitos de vida, assim seu corpo pode se recuperar mais
rapidamente dos efeitos do estresse em seu corpo no dia-a-dia.
Inclua atividades de puro lazer na sua rotina. Crie o hábito de fazer, por pelo menos 15 minutos
diários, alguma atividade que “desligue” você de qualquer outro problema, algo que você goste de
fazer pelo simples prazer que aquilo te proporciona.
Planejamento e foco na ação. Um exemplo clássico: você tem uma prova ou algum trabalho
importante para entregar daqui a uma semana. Muita gente prefere deixar para a última hora e o que
ela ganha com isso? Uma semana de estresse basicamente se preocupando porque ainda não está
estudando ou fazendo o trabalho, mais a pressão de fazer tudo de uma vez no último dia, mais a
angústia posterior de não ter desempenhado um bom papel. Todas essas emoções custam um esforço
muito grande do seu cérebro, é energia que pode faltar para outras partes do corpo.
Evite tempestades em copo d’água, desenvolva seu foco para soluções. Quando você tem um
problema, a primeira coisa a fazer é conhecer o problema.
Em segundo lugar, é pensar em formas de resolver o problema.
E, por fim, escolher como vai resolver o problema e colocar em prática.
O que muitos fazem? Ficam tempo demais remoendo o problema em si, lamentando, se
arrependendo, atribuindo culpados (quando eles existem) ou simplesmente repetindo, como um
mantra, o problema que vive “Não tenho dinheiro, não tenho dinheiro...” como se isso fosse, de
fato, trazer dinheiro para a conta bancária.
Mude sua postura, sua conduta mental frente aos problemas. Quando você foca no fracasso, você
está focando na tristeza, na insatisfação, no negativo, nada disso resolve problemas, pelo contrário...
só atraem mais. Você começa a descontar toda essa frustração em outras áreas, especialmente na
saúde do seu corpo, quer você queira ou não.
Conheça-se mais e planeje
Saber com 100% de certeza tudo que deseja da sua vida é uma missão praticamente impossível.
Por outro lado, sem objetivos de curto, médio e longo prazo você não pode reclamar sobre onde a
vida te leva...
Sem o mínimo de planejamento de vida e, de preferência, do seu dia, você corre o risco de não
fazer todas as atividades importantes, ficar sobrecarregado e se estressar.
Quanto mais agitada a sua rotina, maior a necessidade de planejamento. Eu mesmo tiro um
espaço em cada domingo para planejar a minha semana e me dividir nos meus 6 trabalhos (sim, 6).
E ao final de cada ano agradeço a Deus e listo as prioridades (ou resoluções) para o próximo
ciclo. Ou você se planeja ou é engolido pela vida e vira um poço de estresse.
Apoio psicológico é importante e muitas vezes vem acompanhado a suplementos e medicação.
Mas remédio vem por último... medicamentos curam os sintomas, e é preciso trabalhar nas causas do
problema e não recorrer a comprimidos como primeira alternativa.
Vejamos os compromissos individuais para evitar estresse:
· Mantenha HÁBITOS SAUDÁVEIS DE VIDA (sem eles o organismo não se recupera bem em
momentos de estresse)
· Busque e resolva as causas do seu estresse. Remédios raramente vão resolver a origem do
problema. Só amenizam sintomas. Você não quer ficar tomando calmante eternamente...
· Planeje-se e defina prioridades – senão você fica sem tempo para o que é importante
· Evite ser inflexível
· Evite “tempestades em copo d’água” – os problemas têm o tamanho que você da a eles.
· Não seja uma máquina de trabalhar
· Tenha lazer todos os dias
· Deixe tempo para imprevistos
· Aprenda meditação, ioga, taichi ou algo que permita acalmar a mente – Veja o vídeo da
meditação em um minuto: www.youtube.com/watch?v=IPrOlrYHsoQ
· Considere ajuda profissional (psicólogo)
· Saiba dizer não para evitar sobrecargas – Não diga ‘SIM’ para tudo se não vai conseguir
entregar tudo
· Suplementos e medicamentos, se necessários
· Mudanças ambientais – trocar de locais de trabalho.
Saiba mais sobre o estresse:
www.icaro.med.com.br
http://www.enxaqueca.com.br/blog/enxaqueca-relaxamento/
8. É melhor prevenir que remediar: Consultas Médicas Regulares
É muito importante se planejar para fazer consultas especialmente com algumas especialidades
de médicos, ao menos uma vez ao ano. Em especial dentista, nutricionista e ginecologista / urologista
para os adultos e pediatra para as crianças.
Essas visitas são importantes para cuidados de prevenção, exames, detecção precoce de
doenças, para tratamento, orientações e até simplesmente para ter a segurança de alguém
acompanhando você e seu histórico médico.
Muita gente subestima a importância de visitar regularmente o seu dentista, mas a saúde da sua
boca se reflete em todo o seu organismo. Há diversos estudos mostrando, por exemplo, que
problemas bucais podem causar doenças não só no sistema digestivo, como até mesmo no coração.
Já um nutricionista vai recomendar e adaptar um cardápio realista para uma vida saudável, de
acordo com seus objetivos e necessidades nutricionais e adaptado à sua realidade, que geralmente
não se mantém a mesma entre um ano e outro. Por isso é tão importante visitar com certa freqüência
este profissional, afinal, “o peixe morre é pela boca” como diria a minha avó...
Mulheres devem marcar consultas regulares com seus ginecologistas assim como homens,
especialmente a partir dos 40 anos, deveriam visitar o urologista e proctologista com alguma
freqüência. E, quanto às crianças, é imprescindível visitar seu pediatra de confiança uma vez ao ano,
com ou sem sintomas.
Está se sentindo bem? Excelente! É importante se consultar enquanto você está bem para SE
MANTER BEM, e não esperar ficar doente e ter que tratar o que poderia ser evitado ou cuidado
antes.
Resumo:
Consultas regulares com :
· Médico
o Crianças: Pediatra
o Mulheres: Ginecologista
o Homens: Urologista (a partir dos 40)
o Idosos: Geriatra (se possível) e Procto a partir dos 40
· Nutricionista
· Odontólogo
· Demais profissionais necessários (psicólogos, fisioterapeutas, etc.)
· Consultas regulares, com os profissionais corretos, possibilitam:
o Prevenção
o Exames complementares (bem indicados)
o Detecção precoce
o Tratamento
o Acompanhamento
o Orientações
o Sanar dúvidas
o Segurança
Saiba mais sobre a importância das consultas preventivas:
www.icaro.med.com.br
http://saudeblog.wordpress.com/2013/08/06/482/
http://adolfoduarte.blogspot.com.br/2012/02/prevencao-ativa-abordagem-em-rede.html9. Um copo SEMPRE meio-cheio – Pense e Seja Positivo
Pensar positivo não significa ignorar os problemas ao seu redor. Ser positivo significa que você
está fazendo tudo o que está ao seu alcance para que uma coisa dê certo e acredita que vai dar certo.
É não ficar paralisado remoendo o que deu ou pode dar errado.
Não veja seu jardim pelas folhas caídas e, sim, pelas flores. Todos nós temos flores na nossa
vida, basta escolher observá-las.
Você está fazendo o que realmente está ao seu alcance? De verdade? Se não, o que está
faltando? Descobriu, então mãos à obra. Nao faz o menor sentido se preocupar ou se boicotar pelo
que não está ao seu alcance.
De repente a pessoa te fechou no trânsito e foi embora sem mostrar qualquer arrependimento. O
que você realmente vai ganhar perseguindo a pessoa, remoendo o quanto aquilo foi terrível ou
desejando mal a ela?
Escolha bem as suas batalhas! Para cada acontecimento na sua vida existem infinitas
possibilidades de reação que você pode escolher. Escolha uma que vai te ajudar a seguir em frente,
não prender você dentro de um carrossel negativo que gira, gira e não sai do lugar.
Há pesquisas que indicam que simplesmente ter uma atitude positiva em relação à vida ajuda o
organismo a funcionar melhor. Inclusive, pessimismo pode ser até mesmo sintoma de algum
distúrbio.
E, assim como pensar positivo, é importante agir positivamente. É claro que bom humor por si
só não vai te ajudar eternamente se você não age para tornar sua vida melhor.
De que adianta encarar seus problemas de maneira leve e bem humorada se suas ações não
caminham na direção de resolvê-los. De nada adianta ser um gordinho bem humorado, que come mal,
não se exercita, não bebe água direito, não vai a um médico a anos, enfim... Nem só de bom humor se
alimentam seu corpo e mente.
Pensamento sem ação vai perdendo força.
Resumo
· Pensar positivo NÃO significa ignorar as dificuldades! É pensar e AGIR!
Primeiro pensar, depois agir.
· Se você já está fazendo tudo o que está ao seu alcance para que algo dê certo,
acredite que vai dar certo e aja para tal!
· Pensamento positivo = Melhor funcionamento do organismo todo
· Pensamentos negativos recorrentes podem significar distúrbio a ser tratado
· Mais que pensar, é importante SER positivo, ou seja, partir para a ação positiva,
pautada no pensamento positivo:
Pensamento COM ação = Resultados
Quer saber mais sobre a influência do pensamento positivo no seu bem estar?
www.icaro.med.br
http://www.blogdodrvictorsorrentino.com/2012/10/energias-nada-de-misticismo-ciencia-e.html
(em inglês) http://blog.lef.org/2013/06/manage-stress-live-long-life.html
10. Tudo que é demais sobra - Evitar os excessos e intoxicações
Qualquer coisa em excesso pode virar toxina, e qualquer excesso faz mal. Comportamentos
excessivos, abuso de substâncias, excesso de alimentos ou muito jejum ou até mesmo água. Todo
abuso faz mal, porque todo excesso leva ao desequilíbrio, e o desequilíbrio faz o seu organismo
gastar energia para retomar seu equilíbrio natural.
E energia não é um recurso que está sobrando pro seu corpo, especialmente à medida que a
gente envelhece, ela vai diminuindo cada vez mais, então você tem que empregá-la do jeito certo.
Otimizar sua energia.
Os excessos frequentes transformam-se em intoxicação, que é um hábito perigoso. Quanto mais
excesso maior é a sobrecarga do seu organismo, e ele vai gastar mais energia desintoxicando seu
corpo, energia que será retirada das tarefas diárias. Resultado: você fica cansado, você fica
indolente, você fica com menos energia.
Evite sobrecarregar seu organismo.
Em resumo:
· Qualquer coisa em excesso pode virar TOXINA. “O veneno está na dose” (Lair
Ribeiro)!
· QUALQUER excesso faz mal:
o Pensamentos
o Comportamentos
o Substâncias
o Alimentos
o Jejum
· Todo excesso leva ao desequilíbrio e, consequentemente, ao gasto de energia do
organismo para voltar ao equilíbrio (homeostase). Essa energia seria usada em funções
necessárias ao corpo, como boa digestão, bom sistema imunológico, metabolismo para perder
peso.
· Excessos ocasionais são usualmente bem neutralizados por organismo em
equilíbrio
· Quando os excessos tendem a ser repetidos, assumem caráter “regular” =
transformarem-se em hábitos perigosos!
· Quanto mais excessos, maior a sobrecarga do organismo, que assim pode ter
problemas para executar direito suas tarefas cotidianas
· Não há níveis seguros para consumo de:
o Fumaça
o Cigarros
o Drogas
o Venenos
o Exposição à luz solar em horários inadequados
· Toda intoxicação sobrecarrega o organismo, sobretudo seus sistemas
desintoxicantes, como fígado e rins.
Saiba um pouco mais sobre os males dos excessos:
www.icaro.med.br
http://www.isismoreira.com/search?q=excesso
11. Da cor da Saúde: Exponha-se direito ao BOM Sol
Mais da metade da população mundial tem carência de vitamina D. Essa é uma notícia
conhecida, que foi publicada até mesmo em revistas como a Isto é.
A vitamina D, que não é exatamente uma vitamina, é um hormônio com mais de 220 funções
reconhecidas no organismo. Ela regula desde a imunidade, ela regula a velocidade do metabolismo,
equilibra o funcionamento e a produção de outros hormônios, é fundamental para a saúde
cardiovascular e equilibra até a perda de peso e o equilíbrio do cálcio no organismo, cálcio sem
vitamina D não funciona.
Alimentação propicia vitamina D, mas a absorção dela é muito baixa somente via alimentos ou
suplementos. É a exposição solar que converte produtos do colesterol dentro de você em vitamina D.
Então o que é a exposição direita ao sol? É tomar sol sem protetor solar ou com o fator abaixo
de 8 FPS. Acima disso você já bloqueou a produção de vitamina D.
Para alguém com pele saudável e bons hábitos, 20 ou 30 minutos de exposição ao sol vão lhe
conceder 10.000 unidades de vitamina D. Para ter uma comparação, os suplementos indicados
geralmente a idosos oferecem apenas 400 ou 800 unidades de vitamina D.
Estudos recentes mostram que se a população tivesse 5.000 unidades de vitamina D
incorporadas diariamente ao corpo (o equivalente a 10 ou 15 minutos de exposição ao sol), a taxa de
todos os tipos de câncer diminuiria em até 40%, inclusive o de câncer de pele. É engraçado como
isso é pouco divulgado pela indústria farmacêutica e estética, não?
Como se expor ao sol corretamente então? Antes das 9h30 ou após às 16h30, exponha-se ao sol
sem protetor solar por 20 ou 30 minutos. Um dica para avaliar a “qualidade” do sol é verificar se a
sua sombra está igual ou maior que a sua estatura real ou, se você tiver uma pele bem branquinha, até
sua pele começar a ficar avermelhada, não o vermelho de queimadura, mas corada.
Além disso, evite o banho com sabonete 30 minutos apos à exposição para não retirar parte da
matriz gordurosa que está sendo convertida. De maneira simplificada, o organismo envia a matriz da
vitamina para a superfície da pele, produz a vitamina e depois reabsorve.
Somente a exposição de braços e colo já seria suficiente. Mas se puder expor também pernas,
melhor ainda, porque menos tempo de sol você precisaria. Se não for possível se expor diariamente,
pelo menos 3 vezes por semana, por 30 minutos, a não ser, é claro, se houver ordem médica
contrária.
Sol não é inimigo de ninguém! Até uma pessoa com a pele claríssima deveria se expor alguns
minutinhos ao sol todo dia. Só não vale TOSTAR ao sol, como muitos brasileiros.
Em suma:
· Estima-se que mais da metade da população mundial tenha carência de vitamina D
·Principal fonte de vitamina D é exposição solar (conversão de produtos advindos
do colesterol)
· Vitamina D é um HORMÔNIO, com mais de 220 funções reconhecidas no
organismo, desde imunidade, metabolismo, equilíbrio de outros hormônios e saúde
cardiovascular a perda de peso e equilíbrio do Cálcio no organismo - 50 a 70% da população
brasileira tem carência.
· Exposição adequada ao Sol:
o SEM protetores solares na pele
o Antes das 9:30 e após 16:30
o (sua sombra deve ser maior ou igual à sua estatura)
o Por 20 a 30 minutos
o Evitar banho (com sabonetes) pelo menos meia hora após
o Evitar, se houver ordens médicas em contrário...
Conheça mais a fundo os benefícios do bom sol em sua vida:
www.icaro.med.br
http://vitaminadporumaoutraterapia.wordpress.com/2012/03/18/hello-world/
Este é apenas o começo...
Com este pequeno guia, eu apresentei a você as diferentes razões para adotar um estilo de vida
saudável e quais são os 11 hábitos fundamentais que devem ser parte da sua realidade.
Experimente adotar conscientemente um hábito a cada uma das próximas 11 semanas, sempre
mantendo o hábito anterior.
Dê preferência aos 5 primeiros (e principais) hábitos: Beber água, comer bem, incluir fibras ao
seu cardápio, exercitar-se e dormir bem. Esses 5, por si só já farão muita diferença no seu bem estar.
Nas últimas 6 semanas, passe para os últimos 6 hábitos, na ordem que desejar... Sua vida
mudará complemtamente.
 
 
Eu pretendo escrever com mais profundidade sobre cada um destes hábitos no meu site e nos
próximos livros.
Por isso, se quiser acompanhar meus artigos e ser avisado prontamente sobre novos livros,
acompanhe meu site e siga minhas redes sociais:
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Site: www.icaro.med.br
 
 
 
 
 
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	IMPORTANTE
	Leia Primeiro
	Para quem é este livro?
	5 tiros...
	Por que Hábitos Saudáveis?
	1. A simples ciência do seu organismo
	Sobre médicos e remédios...
	Você é realmente feliz?
	Os Hábitos Saudáveis
	1. A origem de toda vida: Água, muita Água!
	2. Nutra corpo e mente – Alimentação Equilibrada
	3. Alguém de Fibras
	4. Movimente-se: Exercício físico regular
	5. Bons sonhos! Durma Bem.
	6. Renove seus ares – Respire Bem
	7. Auto-conhecimento e tranqüilidade – Evitar o Estresse
	8. É melhor prevenir que remediar: Consultas Médicas Regulares
	9. Um copo SEMPRE meio-cheio – Pense e Seja Positivo
	10. Tudo que é demais sobra - Evitar os excessos e intoxicações
	11. Da cor da Saúde: Exponha-se direito ao BOM Sol
	Este é apenas o começo...