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NÃNÃOO ÀS ÀS VEVEZEZESS FRFREQEQUEUENTNTEE
MAIOR PARTEMAIOR PARTE
DO TEMPODO TEMPO
1. Pensamento do tipo1. Pensamento do tipo
"Tudo ou Nada""Tudo ou Nada"
Vejo as situações, eventos ou pessoas,Vejo as situações, eventos ou pessoas,
apenas em termos de "uma coisa ouapenas em termos de "uma coisa ou
outra". Colocando-as apenas em duasoutra". Colocando-as apenas em duas
categorias extremas. Vejo-as em termoscategorias extremas. Vejo-as em termos
absolutos.absolutos.
“Tudo isso foi uma perda de tempo”; “Se não sou um“Tudo isso foi uma perda de tempo”; “Se não sou um
sucesso total é porque sou um fracasso”; “Ou faço istosucesso total é porque sou um fracasso”; “Ou faço isto
perfeitamente, ou não vale a pena”.perfeitamente, ou não vale a pena”.
Ex: No trabalho ja montei vários projetos de melhoria doEx: No trabalho ja montei vários projetos de melhoria do
plano de saúde, e nada foi aprovado, já me questionei se eraplano de saúde, e nada foi aprovado, já me questionei se era
realmente era capaz de está no cargo que estou hojerealmente era capaz de está no cargo que estou hoje
2. Previsão do futuro2. Previsão do futuro
(adivinhação ou(adivinhação ou
premunição)premunição)
Eu antecipo o futuro. Penso que as coisasEu antecipo o futuro. Penso que as coisas
vão piorar ou que há perigos pela frente evão piorar ou que há perigos pela frente e
prevejo problemas que acabam por nãoprevejo problemas que acabam por não
acontecer.acontecer.
“Vou ser reprovado no exame”; “Não conseguirei “Vou ser reprovado no exame”; “Não conseguirei o emprego”;o emprego”;
“Não vou gostar da festa”.“Não vou gostar da festa”.
Ex:Ex:
3. Desqualificação dos3. Desqualificação dos
aspectos positivosaspectos positivos
 Afirmo que minhas realizações são Afirmo que minhas realizações são
triviais. Digo a mim mesmo que minhastriviais. Digo a mim mesmo que minhas
experiências ou qualidades positivas nãoexperiências ou qualidades positivas não
contam.contam.
“Tirei um nota boa, mas isto não conta porque a prova foi“Tirei um nota boa, mas isto não conta porque a prova foi
fácil”; fácil”; “Ter feito aquele projeto bem, não significa que e“Ter feito aquele projeto bem, não significa que euu
seja competente: foi apenas sorte.”seja competente: foi apenas sorte.”
Ex:Ex:
4. Raciocínio Emocional4. Raciocínio Emocional
Penso que alguma coisa é verdadePenso que alguma coisa é verdade
quando "sinto". quando "sinto". Acredito que minhasAcredito que minhas
emoções refletem a realidade e deixo queemoções refletem a realidade e deixo que
elas guiem minhas atitudes e julgamentoselas guiem minhas atitudes e julgamentos
"Sinto que ela me ama, então deve ser verdade"; "Meus"Sinto que ela me ama, então deve ser verdade"; "Meus
sentimentos me dizem para não acreditar nele"; sentimentos me dizem para não acreditar nele"; “Faço coisas“Faço coisas
legais no trabalho, mas ainda sinto que fracassei”.legais no trabalho, mas ainda sinto que fracassei”.
Ex:Ex:
5. Rotulação5. Rotulação
 Atribuo traços negativos a mim mesmo e Atribuo traços negativos a mim mesmo e
aos outros, colocando um rótulo.aos outros, colocando um rótulo.
“Ele é um mentiroso”; “Ela é “Ele é um mentiroso”; “Ela é imprestável”; “Sou um perdedor”;imprestável”; “Sou um perdedor”;
“Ela é incompetente”.“Ela é incompetente”.
Ex:Ex:
6. Ampliação /Minimização6. Ampliação /Minimização
 Avalio a mim mesmo, os outros e as Avalio a mim mesmo, os outros e as
situações ampliando os aspectossituações ampliando os aspectos
negativos e/ou minimizando os aspectosnegativos e/ou minimizando os aspectos
positivos.positivos.
“Consegui uma nota 8, isto demonstra o quanto o meu“Consegui uma nota 8, isto demonstra o quanto o meu
desempenho foi ruim”; “Consegui uma nota 10, isto significadesempenho foi ruim”; “Consegui uma nota 10, isto significa
que o teste foi muito fácil".que o teste foi muito fácil".
Ex:Ex:
7.Abstração Seletiva (Filtro7.Abstração Seletiva (Filtro
Mental ou Visão de Túnel)Mental ou Visão de Túnel)
Presto atenção, quase exclusivamente,Presto atenção, quase exclusivamente,
aos detalhes negativos. Raramente, notoaos detalhes negativos. Raramente, noto
os detalhes positivos ou a situação comoos detalhes positivos ou a situação como
um todo.um todo.
 “Miguel apontou um erro no meu trabalho, posso ser “Miguel apontou um erro no meu trabalho, posso ser
demitido”(não considerou o feedback positivo do demitido”(não considerou o feedback positivo do Miguel);Miguel);
"Não esqueço a informação que dei errada ao apresentar o"Não esqueço a informação que dei errada ao apresentar o
projeto" (não considerou os aplausos dos projeto" (não considerou os aplausos dos colegas).colegas).
Ex:Ex:
8. Leitura Mental8. Leitura Mental
 Acredito que sei os pensamentos e Acredito que sei os pensamentos e
intenções intenções das pessoas das pessoas ou ou que elasque elas
sabem o que estou pensando e as minhassabem o que estou pensando e as minhas
intenções, sem evidências suficientes.intenções, sem evidências suficientes.
“Ele acha que sou um fracasso”; “Ela está pensando que eu“Ele acha que sou um fracasso”; “Ela está pensando que eu
não sei este assunto”; “Ela não gostou de meu projeto”não sei este assunto”; “Ela não gostou de meu projeto”
Ex:Ex:
9. Supergeneralização9. Supergeneralização
Percebo um padrão global de aspectosPercebo um padrão global de aspectos
negativos com base em um úniconegativos com base em um único
incidente. Assim, tomo casos negativosincidente. Assim, tomo casos negativos
isolados e generalizo. Uso de formaisolados e generalizo. Uso de forma
repetida as palavras: sempre, nunca, todo,repetida as palavras: sempre, nunca, todo,
etc.etc.
“Isso sempre me acontece. Parece que eu fracasso em“Isso sempre me acontece. Parece que eu fracasso em
tudo”; “Não tenho nada do que tudo”; “Não tenho nada do que é preciso para fazer amigos”,é preciso para fazer amigos”,
"Minha dor de cabeça nunca vai parar.""Minha dor de cabeça nunca vai parar."
Ex:Ex:
10. Catastrofização10. Catastrofização
 Acredito que aconteceu ou o que vai Acredito que aconteceu ou o que vai
acontecer, acontecer, é tão terrível e insué tão terrível e insuportávelportável
que não serei capaz de suportar. Pensoque não serei capaz de suportar. Penso
que o pior vai acontecer e não consideroque o pior vai acontecer e não considero
outros desfechos.outros desfechos.
“Vai ser horrível se eu fracassar”; “Ficarei tão perturbado que“Vai ser horrível se eu fracassar”; “Ficarei tão perturbado que
não conseguirei funcionar de forma alguma”; “Se eu perder onão conseguirei funcionar de forma alguma”; “Se eu perder o
emprego, emprego, será o fim de minha carreira”.será o fim de minha carreira”.
 Ex: Ex:
11. Personalização11. Personalização
 Atribuo que, eventos externos ou Atribuo que, eventos externos ou
comportamentos negacomportamentos negativos tivos de outrasde outras
pessoas são direcionados a mim. Sempessoas são direcionados a mim. Sem
considerar outras explicações plausíveis.considerar outras explicações plausíveis.
“Meu casamento terminou porque“Meu casamento terminou porque
falhei” (sem considerar que era quarta esposa do marido):falhei” (sem considerar que era quarta esposa do marido):
"Fui desrespeitado pela caixa da loja, pois ela não me"Fui desrespeitado pela caixa da loja, pois ela não me
agradeceu" (sem considerar que ela não agradeceu aagradeceu" (sem considerar que ela não agradeceu a
ninguém).ninguém).
Ex:Ex:
12. Afirmações do tipo12. Afirmações do tipo
"deveria", "também devo","deveria", "também devo",
"tenho de""tenho de"
Interpreto os acontecimentos eInterpreto os acontecimentos e
comportamentos das pessoas da formacomportamentos das pessoas da forma
que espero que sejam, de acordo comque espero que sejam, de acordo com
minhas expectativas. E não o que de fatominhas expectativas. E não o que de fato
são.são.
“Eu deveria me sair bem. Caso“Eu deveria me sair bem. Caso
contrário, serei um fracasso”; "Eu deveria ser uma filhacontrário, serei um fracasso”; "Eudeveria ser uma filha
melhor"; "Eu deveriamelhor"; "Eu deveria
sempre dar o melhor de mim”.sempre dar o melhor de mim”.
Ex:Ex:
13. Conclusões13. Conclusões
PrecipitadasPrecipitadas
Tiro conclusões precipitadas (negativasTiro conclusões precipitadas (negativas
ou positivas), a partir de nenhuma ouou positivas), a partir de nenhuma ou
poucas evidências que possam confirmá-poucas evidências que possam confirmá-
las.las.
"Logo que o vi, soube que ele faria um péssimo trabalho";"Logo que o vi, soube que ele faria um péssimo trabalho";
"Ela olhou para mim de modo que logo conclui que ele foi o"Ela olhou para mim de modo que logo conclui que ele foi o
responsável pelo acidente".responsável pelo acidente".
Ex:Ex:
14. Atribuir Culpa14. Atribuir Culpa
(a si mesmo(a si mesmo
ou a outros)ou a outros)
Concentro-me na outra pessoa como fonteConcentro-me na outra pessoa como fonte
de meus sentimentos e experiências, semde meus sentimentos e experiências, sem
considerar a minha própriaconsiderar a minha própria
responsablidade. Ou vice-versa,responsablidade. Ou vice-versa,
responsabilizando-me pelas atitudes dosresponsabilizando-me pelas atitudes dos
outros.outros.
“Estou me sentindo assim agora por “Estou me sentindo assim agora por culpa dela”; “Meus paisculpa dela”; “Meus pais
são a causa de todos os meus problemas”; " É culpa minhasão a causa de todos os meus problemas”; " É culpa minha
que o meu filho tenha se casado com uma pessoa egoista eque o meu filho tenha se casado com uma pessoa egoista e
descuidada".descuidada".
Ex:Ex:
15. Pensamento do15. Pensamento do
tipo "E se...?"tipo "E se...?"
Faço uma série de perguntas do tipo “eFaço uma série de perguntas do tipo “e
se... alguma coisa acontecer?”. Nunca ficose... alguma coisa acontecer?”. Nunca fico
satisfeito com as respostas.satisfeito com as respostas.
“Sim, mas e se eu ficar ansioso?”; “E“Sim, mas e se eu ficar ansioso?”; “E
se eu não conseguir respirar?”; se eu não conseguir respirar?”; "E se eu bater com o carro?""E se eu bater com o carro?";;
"E se eu adoecer?""E se eu adoecer?"
Ex:Ex:
16. Comparações injustas16. Comparações injustas
Comparo-me com outras pessoas queComparo-me com outras pessoas que
parecem se sair melhor do que eu e meparecem se sair melhor do que eu e me
coloco em posição de desvantagem.coloco em posição de desvantagem.
"Meu pai prefere meu irmão mais velho a mim, porque ele é"Meu pai prefere meu irmão mais velho a mim, porque ele é
mais inteligente do que eu"; "Não consigo aceitar o fato demais inteligente do que eu"; "Não consigo aceitar o fato de
ela ter mais sucesso do que eu".ela ter mais sucesso do que eu".
Ex:Ex:
Nome:__________________________________________ Data:______/______/_______ Nome:__________________________________________ Data:______/______/_______ 
DDEEFFIINNIIÇÇÃÃOO EEXXEEMMPPLLOODISTORÇÃO COGNITIVADISTORÇÃO COGNITIVA
São formas distorcidas de ver a realidade que geram sofrimento para si próprio ou para os outros. São pensamentos automáticos disfuncionais. Um processamento de informação emocionalSão formas distorcidas de ver a realidade que geram sofrimento para si próprio ou para os outros. São pensamentos automáticos disfuncionais. Um processamento de informação emocional
equivocado que se baseia na aprendizagem mal adaptada. Distorce a realidade para que as informações sejam condizentes com uma das suas crenças. Cite um exemplo pessoal para cadaequivocado que se baseia na aprendizagem mal adaptada. Distorce a realidade para que as informações sejam condizentes com uma das suas crenças. Cite um exemplo pessoal para cada
distorção cognitiva que lhe ocorreu nos últimos quinze dias.distorção cognitiva que lhe ocorreu nos últimos quinze dias.