ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO-13

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FOLATO O B9: 
Principal fuente son los alimentos de origen vegetal (aporte del 75%). Las 
necesidades aumentan en la gestación por ello es importante la suplementación. 
- Tomar un suplementos de 400 microgramos de ácido fólico al día (desde 3 
meses antes de la concepción) contribuye al crecimiento del tejido materno en el 
embarazo y previene los defectos del tubo neural. La suplementación con ácido 
folio debería mantenerse hasta 3 meses después de la concepción. 
- Seguir una dieta rica en folatos: hortalizas de hoja verde como espinacas, 
acelgas, lechuga, berros; otras hortalizas como el brócoli, coliflor, espárragos, 
calabaza, zanahoria; legumbres como los guisantes, soja, alubias, garbanzos, 
lentejas; frutos secos en general y semillas como las de girasol y las de 
calabaza.