Planejamento Alimentar para definicao Ilg Patrick 2-3

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01/04/2023, 08:32 Dietbox
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METTA CONSULTORIA FITNESS
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FARO
Fone: 913671512
Plano Alimentar
Ilg Patrick Dantas Silva
Data: 01/04/2023
Todos os dias
dieta pra perder gordura e ganhar massa
 07:00 - Café da manhã Grupo
Ovos e Laticínios
Cereais e derivados
Laticínios
-
Obs: pode tomar uma xicara de café! de preferencia sem açúcar ou usar adoçante.
ou por leite em pó dentro.
Mude sempre o modo de preparo do ovo.
porem o modo de preparo é ao seu gosto, você deve encontrar uma forma que te agrade e procurar fazer pequenas variações nos
temperos e na forma de preparo para não enjoar.
pode substituir o pão integral por uma banana
 10:30 - Colação Grupo
-
-
Obs: adicione uma porção de whey
pode substituir o iogurte por um scoop de leite em po ou por um 150g de coalhada.
 12:00 - Almoço Grupo
Pescados e frutos do mar
Leguminosas e derivados
Miscelâneas
-
Obs: O peixe PODE SER SUBSTITUÍDO POR FRANGO OU CARNE DE GADO OU PORCO
AS VERDURAS E LEGUMES PODEM SER TEMPERADAS COM AZEITE, LIMAO E OREGANO
PODE SUBSTITUIR A SALADA POR OUTRA DE SUA VONTADE, SÓ MANTENHA A QUANTIDADE IGUAL
DICA DE OURO: CAPRICHA NA SALADA!!!!
o feijao pode ser qualquer um.
 14:30 - Lanche da tarde Grupo
-
Obs: aproveite e faça uns 4 a 6 sanduiche pra ter a sua disposição a semana toda.
se não souber fazer eu te mando um vídeo no youtube
enrole em filme plástico e ele dura 8 dias na geladeira.
 20:00 - Jantar Grupo
Vegetais e Produtos Vegetais
Carnes e vísceras
Miscelâneas
-
Obs: o Macarrão integral pode SER SUBSTITUIDO POR arroz integral macaxeira ou jerimum NA MESMO PORÇÃO
O patinho pode SER SUBSTITUIDO POR QUALQUER CARNE DA SUA VONTADE (PEIXE, frango OU PORCO)
AS VERDURAS E LEGUMES PODEM SER TROCADOS POR QUALQUER OUTRO (TOMATE, REPOLHO, ACELGA, PEPINO)
CAPRICHA NA SALADA E NO TEMPERO DA SALADA
• Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete (grande: 3)
• Pão, trigo, forma, integral (Fatia: 3)
• Queijo de coalho (Fatia: 1)
• Presunto de frango defumado - Seara® (Fatia (20g): 1)
• Iogurte natural - Nestlé® (Pote (170g): 1)
• Banana (Grama: 1)
• Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) Assado(a) (Grama: 150)
• Feijão, preto, cozido (concha: 1)
• Salada ou verdura crua, exceto de fruta (Grama: 100)
• Arroz branco (cozido) (Grama: 100)
• Sanduíche natural de frango (Unidade média (120g): 1)
• Purê de batata, preparo caseiro, leite integral (Grama: 200)
• Patinho Cozido(a) (Grama: 150)
• Salada ou verdura cozida, exceto de fruta (Grama: 50)
• Molho de tomate com pedaços - Etti® (Colher de sopa (20g): 2)
01/04/2023, 08:32 Dietbox
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