Como ser feliz na cidade Busque a natureza que você pode encontrar

Prévia do material em texto

1/3
Como ser feliz na cidade? Busque a natureza que você pode
encontrar
Há uma abundância de benefícios para a saúde de passar o tempo ao ar livre, como obter o seu
preenchimento de vitamina D e aliviar a ansiedade. Mas com a maioria dos americanos vivendo agora em
cidades, passar tempo na natureza nem sempre é tão fácil. 1(1) Felizmente, não é necessário passar o dia
na floresta para ainda colher os benefícios da natureza. Um estudo recente publicado na BioScience
descobriu que mesmo uma breve experiência com a natureza pode ajudar a elevar seu humor. 2(2)
O que o estudo encontrou
Usando um aplicativo de smartphone chamado Urban Mind, os pesquisadores estudaram 108 participantes.
As pessoas envolvidas no estudo receberam sete notificações push em seus telefones ao longo do dia
durante uma semana, consistindo em perguntas sobre seus arredores naquele momento. Então, dentro de
30 minutos, eles tiveram que compartilhar seu humor naquele momento, também respondendo a perguntas
como: “Você está dentro de casa ou ao ar livre?” “Você pode ver o céu?” “Você pode ouvir a natureza?” As
possíveis respostas incluíram sim, não e não tenho certeza. Os participantes também tinham a capacidade
de geomarcar sua localização.
Os resultados descobriram que entre os participantes que responderam pelo menos metade dos prompts,
houve uma forte associação entre seu bem-estar e interações com a natureza, como poder ouvir pássaros
ou ver o céu, mesmo que não estivessem fora. Além disso, os bons humores pareciam durar através da
próxima notificação push. Na verdade, nos dias em que as pessoas tinham algum tipo de exposição à
natureza, relataram melhor humor por longos períodos de tempo.
https://draxe.com/health/health-benefits-being-outdoors/
https://www.census.gov/newsroom/press-releases/2015/cb15-33.html
https://academic.oup.com/bioscience/article/68/2/134/4791430
2/3
Por que você pode ser feliz até mesmo na cidade
O que é interessante sobre este estudo é que, enquanto as pessoas que vivem em áreas urbanas estão em
maior risco de distúrbios de saúde mental, como a depressão, viver em algumas cidades pode realmente
melhorar sua saúde. Um 4relatório da Gallup descobriu que lugares com ambientes de vida ativos têm
residentes mais felizes e saudáveis. 5(5) Ambientes de vida ativos incluem coisas que os moradores da
cidade muitas vezes têm acesso, como ciclovias, ruas caminháveis, transportes públicos e parques.
Além disso, os residentes que viviam nas cinco maiores comunidades vivas ativas – Boston, São Francisco,
Chicago, Nova York e Washington, DC – têm taxas significativamente mais baixas de diabetes, pressão alta
e colesterol. Isso é provavelmente devido ao fato de que as pessoas nessas cidades também têm taxas
mais altas de exercício e acesso a alimentos frescos.
Embora as cidades sejam frequentemente retratadas como áreas esfumaçadas e cheias de tráfego, as
comunidades que estão investindo ativamente em infraestrutura que facilitam um estilo de vida saudável,
como construir ciclovias, esculpir espaços verdes e tornar as ruas mais amigáveis para caminhar e correr,
estão colhendo as recompensas na saúde pública.
Claro, se você não pode sair para desfrutar da natureza, não importa em que cidade você está vivendo;
você ainda estará perdendo. Mas, como o estudo da mente urbana descobriu, até mesmo vislumbres da
natureza ao longo do dia podem melhorar seu bem-estar. Aqui estão algumas das minhas maneiras
favoritas de esgueirar um pouco da natureza para o dia.
Como adicionar mais tempo de natureza seu dia
Adicione plantas de casa à sua casa e escritório. Se você não pode sair, por que não trazer a vegetação
para dentro de casa? Manter as plantas em sua casa e no escritório permite que você tenha um pequeno
vislumbre da natureza ao longo do dia, mantendo seu espaço com boa aparência. Bônus: algumas plantas
de casa também removem a poluição.
Faça seus treinos internos lá fora. Evite registrar milhas na esteira e bata no parque! Tente dar um
passeio, praticar ioga em um tapete do lado de fora quando o tempo estiver quente ou ir em um passeio de
bicicleta de lazer. É uma maneira divertida de ser ativo e obter uma dose de natureza.
Reserve 10 minutos para caminhar. Talvez seja quando você vai para sua cafeteria favorita de manhã ou
quando você recebe seu colega de trabalho para fazer uma reunião rápida a pé em vez de enviar mais um
e-mail. Seja qual for o motivo – incluindo apenas querer ficar ao ar livre! – reserve apenas 10 minutos por
dia para sair e observar o que está acontecendo.
Olhe pela janela ao nascer ou pôr do sol (ou ambos!). Acontece todos os dias, e ainda assim é
maravilhoso ver o céu mudar de cor e a transição noturna para a manhã ou vice-versa. Se for a manhã,
coloque um roupão aconchegante, abra a janela e comece seu dia maravilhando-se com a natureza. De
noite, tome um momento para pensar em algo que você é grato enquanto assiste ao pôr do sol para a noite.
E, claro, se você tiver acesso ao ar livre em qualquer um desses momentos, aproveite!
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19624573
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21697947
https://wellbeingindex.sharecare.com/2016-community-impact/
https://draxe.com/health/best-houseplants-that-remove-pollution/
3/3