Omega-3 Suplementos Melhores Tipos e O Que Olhar

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Omega-3 Suplementos: Melhores Tipos e O Que Olhar
Não há dúvida de que os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel bastante central na saúde e
bem-estar. De fato, a lista de potenciais benefícios de ômega-3 varia de melhor função cerebral à
diminuição da inflamação, melhora da saúde do coração e além. Mas quando se trata de obter mais
ômega-3 em sua dieta, escolher os melhores suplementos de ômega-3 pode ficar um pouco complicado.
Qual o melhor tipo de suplemento? E o ômega-3 é melhor que o óleo de peixe? Aqui está o que você
precisa saber sobre a suplementação de ômega-3, além do que você deve procurar na sua próxima
viagem ao supermercado.
Os tipos de Omega-3
Existem três tipos de ácidos graxos ômega-3, incluindo o ácido eicosapentaenóico (EPA), o ácido
docosahexaenóico (DHA) e o ácido alfa-linolênico (ALA). EPA e DHA são as formas ativas de ácidos
graxos ômega-3 no corpo e são encontrados principalmente em fontes de frutos do mar, como peixes
gordurosos. O ALA, por outro lado, deve ser convertido em EPA ou DHA e é encontrado principalmente
em alimentos vegetais como nozes e sementes.
Existem também várias formas diferentes de suplemento de ômega-3, cada uma das quais varia na
forma como é processada e produzida. O método de processamento utilizado é especialmente
importante, pois pode alterar a capacidade do corpo de absorver e usar cada tipo distinto de ácido graxo
ômega-3.
As principais formas de ácidos graxos ômega-3 incluem:
Peixe: Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes integrais podem ser encontrados como
triglicerídeos, fosfolipídios e ácidos graxos livres.
https://draxe.com/nutrition/omega-3-fatty-acids/
https://draxe.com/nutrition/fish-oil-benefits-health/
https://draxe.com/nutrition/dha/
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Na maioria dos suplementos de óleo de peixe de venda livre, os ácidos graxos ômega-3 são
encontrados na forma de triglicérides.
O óleo de peixe processado: às vezes os suplementos de óleo de peixe são processados para
promover a purificação, o que resulta na formação de ésteres etílicos, um tipo de óleo de peixe
que não é encontrado na natureza.
Triglicerídeos reformados: Os ésteres de etílico produzidos em óleo de peixe processado
também podem ser convertidos de volta em triglicerídeos, que também são conhecidos como
triglicerídeos reformados.
Embora todos esses tipos possam fornecer uma infinidade de benefícios de ômega-3, certos tipos
podem ser melhor absorvidos no corpo do que outros. De acordo com um estudo publicado no European
Journal of Clinical Nutrition, a suplementação com EPA e DHA na forma de triglicérides foi mais eficaz no
aumento do status de ômega-3 do que a suplementação com EPA e DHA na forma de ésteres de etílico.
O que procurar em suplementos de ômega-3
Então, qual é o melhor suplemento de ômega-3 no mercado? Existem vários fatores a serem procurados
para garantir que você obtenha o melhor estrondo para o seu dinheiro. Veja o que lembrar ao navegar
na seção de suplementos:
1. Formulário de Formulário
Selecionar um suplemento que contém triglicérides, ácidos graxos livres ou fosfolipídios pode maximizar
a absorção e ajudá-lo a obter o máximo de seu suplemento de ômega-3. Esterelíssimo de suplementos
feitos de ésteres etílicos, que são mais baratos e mais fáceis de fabricar, mas muito menos eficazes do
que os triglicerídeos encontrados naturalmente em fontes alimentares inteiras.
2. Tipo de tipo
DHA e EPA são as formas ativas de ácidos graxos ômega-3 no corpo, e a maioria dos suplementos
contém uma boa mistura dos dois para ajudar a fornecer uma grande variedade de benefícios. O ALA,
por outro lado, é encontrado em muitos suplementos à base de plantas (como ômega 3s veganos) e
pode ser convertido em DHA ou EPA – mas apenas em quantidades limitadas.
3. Dosagem
Decifrar a dosagem em seu suplemento de ômega-3 pode ser um pouco desafiador. Na verdade, muitos
suplementos possuem uma grande quantidade de miligramas totais de ômega-3, mas na verdade
contêm uma quantidade muito menor de EPA e DHA.
Quanto ômega 3 por dia você deve tomar? Embora não existam diretrizes oficiais para a dose
recomendada de ácidos graxos ômega-3, muitas organizações recomendam obter pelo menos 250-500
miligramas de EPA e DHA combinados diariamente.
4. Frescura
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21063431
https://draxe.com/nutrition/vegan-omega-3/
https://draxe.com/nutrition/how-much-omega-3-per-day-should-you-take/
https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815
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Assim como outros alimentos, as cápsulas de óleo de peixe podem começar a ficar rançosas ao longo
do tempo, diminuindo muitas das possíveis propriedades promotoras da saúde. Além de verificar a data
de validade, a maneira mais fácil e eficaz de determinar a frescura é simplesmente quebrar a cápsula
aberta e avaliar o sabor e o cheiro para ranço.
5. Pureza
Ao comprar óleo de peixe, é melhor procurar produtos certificados por programas de terceiros, como os
Padrões Internacionais de Petróleo de Peixe (IFOS) ou EuroFins. Essas organizações têm padrões
rigorosos de pureza e podem garantir que você obtenha um produto de alta qualidade livre de
contaminantes, toxinas, metais pesados e oxidação.
6. Comentários
Se você está procurando a melhor marca de suplemento de ômega-3, certifique-se de sempre comprar
de um varejista respeitável com muitas avaliações de clientes disponíveis e um histórico comprovado de
entrega de produtos de alta qualidade.
Além de verificar as avaliações on-line, você também pode procurar o melhor suplemento de ômega-3
no Consumer Reports ou em outros sites que fornecem avaliações imparciais e baseadas em
evidências.
Os melhores suplementos de Omega-3
Então, qual é o melhor suplemento de ômega-3? Existem muitos tipos disponíveis, cada um com
diferenças únicas para adaptar ao seu paladar e preferências específicas. Aqui estão algumas das
melhores vitaminas ômega-3 do mercado:
1. O óleo de peixe
Derivado dos tecidos de peixes gordurosos, o óleo de peixe fornece um fluxo constante de EPA e DHA.
Também é o mais disponível e muitas vezes é muito acessível, tornando-se o suplemento de escolha
para a maioria das pessoas.
2. Fígado de fígado de vaca
Não só o óleo de fígado de bacalhau contém uma dose concentrada de ácidos graxos ômega-3 na forma
de EPA e DHA, mas também é rico em vitamina A e vitamina D, ambos vitais para quase todos os
aspectos da saúde.
3. O óleo de krill
O óleo de krill é produzido a partir do krill do Atlântico, um pequeno crustáceo semelhante ao camarão
encontrado principalmente no Oceano Antártico. Além de seu teor de ácidos graxos ômega-3, o óleo de
krill também contém astaxantina, um poderoso carotenóide que pode ajudar a combater os danos dos
radicais livres e promover uma melhor saúde.
https://draxe.com/nutrition/cod-liver-oil/
https://draxe.com/nutrition/cod-liver-oil/
https://draxe.com/nutrition/krill-oil-benefits/
https://draxe.com/nutrition/astaxanthin-benefits/
https://draxe.com/nutrition/carotenoids/
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4. O óleo de algas
Para aqueles que não consomem peixe ou frutos do mar, o óleo de algas pode ser uma ótima alternativa
para ajudar a atender às suas necessidades diárias de ácidos graxos ômega-3. De fato, destaca-se
como uma das poucas fontes vegetais de ômega-3 que contém EPA e DHA, com estudos mostrando
que os ácidos graxos ômega-3 encontrados no óleo de algas podem ser tão bem absorvidos e tolerados
quanto aqueles em salmão cozido.
5. O óleo de linhaça
O óleo de linhaça é uma das melhores alternativas de óleo de peixe ômega-3, especialmente para
aqueles que seguem uma dieta vegana ou vegetariana. É carregado com ALA e está disponível em
forma de cápsula ou gel macio conveniente, tornando mais fácil do que nunca obter a sua dose diária.
Melhor vs. Pio Omega-3
Ao procurar suplementos de ômega-3 de alta qualidade, é importante procurar produtos que são feitos
usando enchimentos mínimos ou ingredientes adicionados. Os óleos de peixe ômega-3 processados
minimamente produzidos usando triglicerídeos em vez de ésteres etílicos podem ajudar a aumentara
biodisponibilidade e fornecer a quantidade máxima de benefícios para a saúde.
Não só as fontes de ômega-3 de baixa qualidade são e complementam menos biodisponíveis, mas
também são mais propensas a conter contaminantes como toxinas e metais pesados que podem ser
prejudiciais à saúde. Além disso, certos suplementos também podem ser ricos em gorduras, mas baixos
nos ácidos graxos ômega-3 benéficos que estão associados a esses benefícios vitais para a saúde.
Melhor Omega-3 Fontes de Alimentos
Você pode estar se perguntando: Como posso obter ômega-3 naturalmente? Por mais simples que
possa parecer, a melhor maneira de aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3 é incluir apenas
algumas das melhores fontes de ômega-3 em sua dieta diária.
Qual é a melhor fonte de ômega-3? Os peixes gordurosos, em particular, fornecem uma quantidade
concentrada de EPA e DHA em cada porção e são frequentemente considerados um dos principais
alimentos ômega-3. No entanto, há muitas opções à base de plantas para aqueles que preferem pular os
frutos do mar.
Alguns dos melhores alimentos ômega-3 para adicionar à sua dieta incluem cavala, salmão selvagem,
nozes, sementes de chia, natto, arenque e sardinhas.
Riscos e efeitos colaterais
Os ácidos graxos ômega-3 são absolutamente essenciais para a saúde. Embora os suplementos
possam ser uma maneira fácil e conveniente de aumentar sua ingestão rapidamente, as fontes de
alimento são sempre preferíveis. Além de fornecer muitos ácidos graxos ômega-3, esses alimentos
https://draxe.com/nutrition/algal-oil/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18589030
https://draxe.com/nutrition/flaxseed-oil-benefits/
https://draxe.com/nutrition/omega-3-foods/
https://draxe.com/nutrition/sardines-nutrition/
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também contêm muitos outros nutrientes essenciais, incluindo vitaminas importantes, minerais, gorduras
saudáveis e proteínas.
Quando usado como indicado, a suplementação pode ser uma maneira segura e eficaz de aumentar o
consumo de ácidos graxos ômega-3 rapidamente. No entanto, existem alguns efeitos colaterais de
ômega 3 que podem estar associados ao uso frequente, incluindo fezes soltas, dores de estômago e
arrotos. O melhor momento para tomar ômega-3 é com alimentos, o que pode ajudar a aliviar os
sintomas e maximizar a absorção.
Antes de dar suplementos de ômega 3 para crianças, fale primeiro com o profissional de saúde do seu
filho. Com base na saúde do seu filho, histórico médico e medicamentos atuais (se houver), você pode
ver se a suplementação com ácidos graxos ômega 3 é uma boa ideia.
Possíveis interações medicamentosas / suplementos incluem: drogas anticoagulantes e antiplaquetária,
ervas e suplementos; medicamentos para pressão arterial, ervas e suplementos; orlistat (Xenical, Alli);
drogas contraceptivas; e vitamina E.
Pensamentos finais
Os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para muitos aspectos da saúde e têm sido associados a
uma variedade de benefícios para a saúde.
O peixe é muitas vezes considerado a melhor fonte de ômega-3 e pode fornecer uma boa
quantidade de EPA e DHA.
Em termos de suplementação, óleo de peixe, óleo de krill, óleo de fígado de bacalhau, óleo de
alga e óleo de linhaça são excelentes opções para aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-
3.
Ao comprar suplementos, preste muita atenção à forma, tipo, dosagem, frescura, pureza e
avaliações de clientes para garantir que você obtenha o máximo de estrondo para o seu dinheiro.
https://draxe.com/nutrition/omega-3-side-effects/