O suco de laranja é bom para você Beneza Nutrição e Mais

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O suco de laranja é bom para você? (Beneza, Nutrição e
Mais)
Há algo reconfortante e refrescante sobre ter um copo de suco de laranja com café da manhã. Sua cor
laranja brilhante e sabor doce é um favorito comum – mas o suco de laranja é bom para você, e como
você sabe que tipo de bebida?
Fornecendo os benefícios da nutrição de laranja, o suco natural da fruta pode ser consumido por
crianças e adultos para melhorar a saúde do coração, do cérebro e dos ossos. Mas é aconselhável se
perguntar se o suco é saudável por causa dos ingredientes comumente adicionados. Quando você
adere 100% ao suco de laranja e bebe com moderação, você está colhendo os benefícios de seus
muitos poderosos antioxidantes e micronutrientes.
Orange Juice Informações nutricionais
O suco de laranja espremido fresco é rico em nutrientes, incluindo vitamina C e vitaminas do complexo
B, mas também é relativamente rico em calorias, especialmente para uma bebida pobre em fibras.
Uma porção de uma xícara de suco de laranja fresco (cerca de 248 gramas) contém aproximadamente o
seguinte:
Calorias: 112
Carboidratos totais: 25.8 g
Fibra: 0,5 g
Açúcar: 20.8 g
Gordura total: 0,5 g
Gordura saturada: 0,1 g
https://draxe.com/nutrition/orange-nutrition/
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https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169098/nutrients
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Gordura poliinsaturada: 0,1 g
Gordura monoinsaturada: 0,1 g
Gordura trans: 0 g
Proteína: 1,7 g
Sódio: 2,5 mg (0,1 DV)
Vitamina C: 124 mg (138% DV)
Folato: 74.4 mcg (19% DV)
Tiamina: 0,2 mg (17% DV)
Cobre: 0,1 mg (11% DV)
Potássio: 496 mg (11% DV)
Ácido pantotênico: 0,5 mg (10% DV)
Riboflavina: 0,1 mg (8% DV)
Magnésio: 27,3 mg (7% DV)
Niacina: 1 mg (6% DV)
Vitamina B6: 0,1 mg (6% DV)
Fósforo: 42,2 mg (3% DV)
Vitamina A: 24,8 mcg (3% DV)
Valor diário: As porcentagens são baseadas em uma dieta de 2.000 calorias por dia.
O suco de laranja é saudável? Benefícios potenciais
O suco de laranja fresco é carregado com nutrientes, incluindo antioxidantes promotores da saúde, mas
consumir muito dele tem suas desvantagens. O suco de laranja é rico em calorias e açúcar, e não é um
alimento muito rico em fibras, como muitas outras frutas.
Por estas razões, só deve ser consumido em pequenas quantidades, como uma meia xícara de suco
fresco diariamente ou menos.
Quando consumidos com sabedoria, os benefícios para a saúde do suco de laranja incluem o seguinte:
1. Excelente fonte de vitamina C
A fruta laranja é um dos principais alimentos de vitamina C. Este importante nutriente desempenha um
papel na proteção do coração, permitindo a absorção adequada de nutrientes e reparação do tecido
conjuntivo.
Também promove a formação saudável da pele e do colágeno, reduz a inflamação e os danos dos
radicais livres e apoia a saúde do coração.
A vitamina C também é conhecida por melhorar a função do sistema imunológico. Foi demonstrado que
ajuda a melhorar os resultados das doenças respiratórias e a encurtar a duração dos sintomas.
2. Fornece vitaminas B
O suco de laranja é uma boa fonte de vitaminas do complexo B, incluindo folato, tiamina, niacina e ácido
pantotênico. Esses nutrientes ajudam a construir ossos fortes, promovem a função cerebral saudável e
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/
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apoiam a saúde do coração.
Vitaminas como a tiamina ajudam a manter o metabolismo saudável, melhorar os níveis de humor e
energia e melhorar a aprendizagem.
3. Contém potássio
O potássio é um nutriente essencial que é usado para manter o equilíbrio de fluidos e eletrolíticos, e é
necessário para manter a função saudável de vários órgãos do corpo, incluindo o coração, cérebro e
rins.
O potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial, reduzir o risco de acidente vascular cerebral e apoiar
o crescimento e desenvolvimento saudáveis,
4. Rico em antioxidantes
As laranjas são embaladas com antioxidantes promotores da saúde, como os bioflavonóides hesperidina
e hesperetina. Em estudos, esses antioxidantes demonstraram shownajudar a neutralizar os radicais
livres, reduzir o dano oxidativo às células e combater a inflamação.
Um relatório indica que “o conteúdo de flavonoides em um copo de suco de laranja é cerca de 60% da
ingestão diária recomendada dessas substâncias”.
5. Pode melhorar a saúde do coração
Estudos indicam que o consumo de frutas cítricas pode ajudar a proteger o corpo de doenças cardíacas
e diminuir os níveis de colesterol LDL. Um estudo publicado no Journal of Epidemiology descobriu que a
ingestão frequente de frutas cítricas reduziu a incidência de doenças cardiovasculares, especialmente
acidente vascular cerebral, tanto em homens quanto em mulheres.
6. Pode aumentar a saúde intestinal
Um estudo de 2019 publicado no Journal of Medicinal Food sugere que beber suco de laranja pode
afetar positivamente a composição e a atividade metabólica da sua microbiota, aumentando as bactérias
benéficas. Esta pesquisa, realizada em mulheres saudáveis, também descobriu que beber suco de
laranja também melhorou os níveis de colesterol e sensibilidade à insulina.
7. Reduz a inflamação
Uma pesquisa publicada em 2022 descobriu que consumir 100% de suco de laranja, sem açúcares
adicionados, foi capaz de impactar positivamente os sistemas inflamatórios e reduzir a inflamação entre
participantes adultos saudáveis.
Riscos e efeitos colaterais
O suco de laranja é naturalmente rico em calorias e açúcar, e quando ainda mais açúcar é adicionado a
ele em produtos comprados em lojas, pode aumentar o risco de aumento dos níveis de açúcar no
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sangue e ganho de peso.
Ao beber suco de laranja, pratique o controle de porções e fique com cerca de metade de um copo ou
menos. Opte por suco de laranja espremedo fresco e evite produtos que são feitos com açúcares
adicionados e outros ingredientes potencialmente prejudiciais.
É possível ter uma alergia a frutas cítricas, o que pode levar a sintomas de alergia depois de consumir
suco de laranja. Se você sentir inchaço, vermelhidão ou dificuldade para respirar depois de beber suco
de laranja, interrompa o uso imediatamente e fale com seu médico.
Também tenha em mente que o suco de laranja é muito ácido e pode agravar os sintomas de refluxo
ácido e azia para algumas pessoas. Se beber suco de laranja causa arroto, náuseas ou uma sensação
de queimação em seu peito, pare de beber.
Como fazer suco de laranja (receitas)
Se você está procurando o tipo mais saudável de suco de laranja, escolha opções frescas e espremidas.
Estes estão disponíveis em alguns alimentos saudáveis e mercearias, ou o suco pode ser feito em casa
por um custo muito menor.
Para fazer suco de laranja em casa, você pode usar um espremedor e adicionar a fruta descascada.
Esse é o método mais fácil, mas se você não tiver um espremedor, poderá usar um liquidificador.
Aqui está como:
1. Remova as camadas brancas e separe os segmentos.
2. Em seguida, adicione as peças a um liquidificador e misture apenas até que os sucos saiam
enquanto a fruta ainda estiver bastante polpuda.
3. Use um filtro para separar completamente o suco.
4. Você também pode usar um espremedor portátil cortando a laranja ao meio, colocando-a sobre o
espremedor e pressionando para baixo enquanto você a move para frente e para trás.
Se você está comprando suco de laranja de uma loja, opte por um produto que é 100% de suco de
laranja e não tem açúcar adicionado. Muitos produtos desuco de laranja na mercearia são fortificados,
contendo cálcio adicionado e vitamina D.
Cuidado com o concentrado de suco de laranja porque algumas marcas contêm quase nenhum suco de
laranja real. Eles podem ter adicionado açúcares e até mesmo colorações para serem usados em socos
e coquetéis.
Quer ser criativo com suco de laranja? Experimente esta receita de suco de gengibre de cenoura laranja
que é embalada com vitamina C e fornece cenouras e pepino. É uma maneira saborosa e fácil de fazer
com que as crianças consumam nutrientes importantes.
Conclusão
O suco de laranja fresco é carregado com nutrientes, incluindo vitamina C e antioxidantes
promotores da saúde, mas consumir muito disso tem suas desvantagens. É rico em calorias e
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açúcar e só deve ser consumido com moderação.
Atenha-se a cerca de meio copo de suco de laranja por dia ou menos, a fim de evitar picos de
açúcar no sangue e ingestão excessiva de calorias.
O melhor tipo de suco de laranja é suco 100% puro, sem adição de açúcares ou sabores. Você
pode fazê-lo em casa com um espremedor, liquidificador ou espremedor de mão, ou procurar
sucos frescos espremidos em sua loja de alimentos saudáveis local.