trabalho finalizado

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CENTRO UNIVERSITÁRIO FACID WYDEN
CAMPUS HORTO FLORESTAL
THIAGO LEONARDO BORGES DOS SANTOS
A IMPORTÂNCIA DA FLEXIBILIDADE NA PREVENÇÃO DE LESÕES EM PRATICANTES DE JIU-JITSU
Orientador: Profº Maria da Conceição Lopes Ribeiro.
TERESINA-PI:
2023.
 INTRODUÇÃO
 A flexibilidade é um componente da aptidão física relacionada à saúde requisitada nos desportos e de maneira geral em situações do cotidiano (BADARO, 2007). Apesar disso, muitas vezes não recebe a devida importância sendo pouco exercitada. 
 No jiu-jitsu a flexibilidade é bastante solicitada em diversas articulações, dependendo do posicionamento de luta em que os atletas se encontram de movimento normal (DANTAS,2003; HALL, 2000). Para Zito apud (1997) é na amplitude final do movimento que geralmente ocorrem as lesões. A utilização da flexibilidade como profilaxia para a diminuição de riscos de lesões, decorrentes da execução de movimentos que exigem amplitude máxima de uma articulação, ainda são pouco investigados.
Com o avanço da idade, entre 30 a 70 anos pode ocorrer um declínio de 20 a 30% da flexibilidade (ADAMS, 1999). Tal declínio pode contribuir para o desenvolvimento de quadros de dor na região lombar, má postura, lesões nas articulações e músculos (SANCHEZ-LASTRA , 2020).
	Diversos têm sido os autores que tentam definir o conceito de flexibilidade; WEINECK (1991) denomina flexibilidade como mobilidade, e conceitua essa capacidade física como a característica do esportista conseguir executar movimentos com grande amplitude oscilatória sozinho ou sob a influência de forças externas, em uma ou mais articulações. 
A flexibilidade pode ser definida como uma qualidade motriz que depende da elasticidade muscular e da mobilidade articular, expressa pela máxima amplitude de movimentos necessária para a perfeita execução de qualquer atividade física eletiva, sem que ocorram lesões anatomopatológicas (ARAÚJO, FARINATTI, 2000). 
Para SCHMID e ALEJO (2002) a flexibilidade significa ter um bom alcance de movimento em determinada articulação. Adicionalmente, considera-se o componente da coordenação como sendo muito importante para essa capacidade (WEINECK, 1991).
 No entanto, o conceito de flexibilidade admitido como satisfatório pelos autores pode ser obtido em DANTAS (1995, p 57) que a conceitua como uma qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão.
 Alguns pesquisadores são a favor da utilização da flexibilidade na prevenção de lesões por acharem necessária a inclusão desta qualidade física em todos os períodos de treinamento de um atleta, independente da sua modalidade esportiva ( BULATOVA,2003). 
Alongamento é utilizado a fim de evitar os encurtamentos musculares, pois quando se estimula os músculos, articulações e tendões, estes tendem a continuar amplitude máxima de movimento. Uma das consequências do alongamento é promover a flexibilidade de quem o pratica. Com o tempo de prática do alongamento feito de forma correta, o corpo se torna mais flexível, e consequentemente, menos propício ou sujeito a lesões (THOMPSON, 2011).
A falta de flexibilidade ou a hipermobilidade podem, ambas, resultar em padrões de movimento desajeitados, podendo também predispor o atleta à lesão muscular. A flexibilidade pode ser essencial para que sejam atingidos os objetivos desejados de aptidão (CAMP;2002).
 É importante destacar que a flexibilidade embora não seja uma qualidade física de importância prioritária na performance, se comparada com a força, a velocidade ou a resistência, ela está presente em quase todos os desportos (Dantas, 1999). 
 Portanto, ao longo deste trabalho, exploraremos as conexões entre a flexibilidade e a segurança dos praticantes de jiu-jitsu, destacando como um programa de treinamento de flexibilidade adequado pode ser fundamental para manter a integridade física dos atletas e promover um desempenho esportivo mais eficaz.
OBJETIVOS
 O objetivo deste trabalho de extensão é analisar e demonstrar a importância da flexibilidade como fator preventivo de lesões em praticantes de Jiu-Jitsu, aprofundando-se na compreensão dos benefícios que a flexibilidade oferece para a saúde e o desempenho dos atletas.
 Nossa meta não é apenas destacar a importância da flexibilidade, mas também fornecer aos praticantes de Jiu-Jitsu informações práticas e orientações tangíveis para incorporar o treinamento de flexibilidade em sua rotina de preparação física. Ao mesmo tempo, nosso trabalho visa contribuir significativamente para a promoção de práticas esportivas mais seguras e eficientes, reduzindo o risco de lesões e melhorando o desempenho dos atletas, ao mesmo tempo em que enfatizamos a importância de uma abordagem holística à saúde e bem-estar no contexto do Jiu-Jitsu.
 JUSTIFICATIVA
 A prática do Jiu-Jitsu é um esporte que exige agilidade, força, resistência e habilidades técnicas apuradas. No entanto, esta modalidade esportiva também está associada a um risco substancial de lesões, muitas das quais podem ser debilitantes e limitar a continuação da atividade esportiva. Nesse contexto, a flexibilidade desempenha um papel fundamental, mas frequentemente subestimado, na prevenção de lesões.
 A flexibilidade é uma característica física que envolve a amplitude de movimento em torno das articulações, e sua importância reside na capacidade de um atleta realizar movimentos com maior liberdade, diminuindo a tensão muscular e o risco de lesões traumáticas. A falta de flexibilidade pode levar a lesões musculares, ligamentares e articulares, prejudicando o desempenho do atleta e comprometendo sua qualidade de vida.
 Este trabalho de extensão visa abordar essa lacuna de conhecimento, destacando a relevância da flexibilidade como um componente crítico da preparação física dos praticantes de Jiu-Jitsu. Além disso, procure identificar estratégias de treinamento de flexibilidade que sejam específicas às necessidades e movimentos específicos desse esporte.
PÚBLICO-ALVO
Praticantes de Jiu-Jitsu: Este é o grupo principal, composto por pessoas que participam do esporte ou têm interesse em se envolver nele. Eles se beneficiarão das informações sobre como melhorar a flexibilidade e prevenir lesões.
5 PLANEJAMENTO DAS ATIVIDADES 
	ATIVIDADE Nº 01
	FAIXA ETÁRIA
	17/37
	DURAÇÃO
	80 minutos 
	FUNDAMENTO
	Técnica de defesa e contra-ataque a partir da guarda fechada
	OBJETIVO
	Observação técnica da aula.
	MATERIAIS/RECURSOS
	Tatames, e faixa, quimono
	ALONGAMENTO
(DURAÇÃO: 10 min.) 
	Professor responsável fez alongamentos específicos para meu jiu-jitsu com duração de 15 minutos.
	AQUECIMENTO
(DURAÇÃO: 10 min.)
	O professor utilizou polichinelo, saltos, agachamentos, duração 7 minutos
	PARTE PRINCIPAL
(DURAÇÃO: 50 min.)
	Durante a parte principal da aula, os alunos foram divididos em pares e trabalharam em técnicas de defesa e contra-ataque a partir da guarda fechada. O professor demonstrou as técnicas e forneceu orientações individuais aos alunos. Eles praticaram repetidamente as técnicas com seus parceiros, focando na execução correta e na precisão dos movimentos.
	VOLTA À CALMA
(DURAÇÃO: 10 min.)
	No final da aula, os alunos realizaram um breve período de relaxamento e alongamento para reduzir a tensão muscular e promover a recuperação. Isso incluiu exercícios de respiração e alongamentos suaves.
	AVALIAÇÃO
	Não foi feita nenhuma avaliação formal nesta aula de observação. No entanto, os alunos receberam feedback constante do professor durante a parte principal da aula, o que permitiu a correção e aprimoramento das técnicas.
	REFERÊNCIAS
	Nenhuma referência específica foi mencionada durante a aula de observação.
	ATIVIDADE Nº 02
	FAIXA ETÁRIA
	17/37
	DURAÇÃO
	40 minutos 
	FUNDAMENTO
	O fundamento deste trabalho é investigar como está flexibilidade dos atletas. 
	OBJETIVOTestar a flexibilidade dos alunos, recolher dados.
	MATERIAIS/RECURSOS
	histórico de lesões dos atletas.
Anotações de observações, tatames e quimono.
	ALONGAMENTO
(DURAÇÃO: 10 min.) 
	Alongamento feito pelo professor de jiu-jitsu, A sessão incluiu alongamentos de membros superiores, inferiores, coluna e pescoço, além de exercícios de respiração e relaxamento.
	AQUECIMENTO
(DURAÇÃO: 10 min.)
	Não fizemos.
	PARTE PRINCIPAL
(DURAÇÃO: 50 min.)
	Durante esta fase, foram realizados testes de flexibilidade em diferentes grupos musculares, incluindo pernas, costas, ombros e quadris. Os atletas foram avaliados em relação à amplitude de movimento e flexibilidade em cada grupo muscular.
Testes de Flexibilidade Muscular: Os atletas foram submetidos a uma série de testes de flexibilidade, que incluíam:
Flexibilidade das Pernas: Os atletas realizaram o teste de flexão à frente, medindo a capacidade de tocar os dedos dos pés ou a distância até o que pudesse se inclinar.
Flexibilidade das Costas: Um teste de extensão das costas foi realizado para avaliar a flexibilidade das costas e dos ombros das atletas.
Flexibilidade dos Ombros: Testes de rotação dos ombros foram prolongados para avaliar a flexibilidade e mobilidade dos ombros.
Flexibilidade dos Quadris: Os atletas realizaram testes de abdução e adução dos quadris para avaliar a flexibilidade dos quadris, uma área importante para movimentos e posturas no Jiu-Jitsu.
	VOLTA À CALMA
(DURAÇÃO: 10 min.)
	Não fizemos.
	AVALIAÇÃO
	Os dados encontrados durante os testes de flexibilidade serão analisados ​​e usados ​​para avaliar a relação entre a flexibilidade e o histórico de lesões dos atletas.
	REFERÊNCIAS
	https://youtu.be/tmfA7W__bTo?si=O3E_mv6xzN-sYhC3
https://youtu.be/2nN3SHQn3Lo?si=b5myNsjNJ6kIFQb1
	ATIVIDADE Nº 03
	FAIXA ETÁRIA
	17/37
	DURAÇÃO
	A visita à academia de Jiu-Jitsu teve uma duração total de aproximadamente 2 horas, incluindo o tempo dedicado à distribuição dos folhetos e às oratórias sobre a importância da flexibilidade.
	FUNDAMENTO
	O fundamento deste trabalho é destacado como o alongamento regular pode influenciar positivamente a flexibilidade, a prevenção de lesões e o desempenho esportivo dos praticantes de Jiu-Jitsu..
	OBJETIVO
	Esta terceira visita tem como objetivo entregar folhetos informativos aos praticantes de Jiu-Jitsu na academia, explicando a importância do alongamento na prevenção de lesões.
	MATERIAIS/RECURSOS
	Folhetos informativos contendo dicas de alongamento e seus benefícios. 
Espaço protegido para a entrega dos folhetos.
	ALONGAMENTO
(DURAÇÃO: 10 min.) 
	
	AQUECIMENTO
(DURAÇÃO: 10 min.)
	
	PARTE PRINCIPAL
(DURAÇÃO: 50 min.)
	Durante esta fase, os atletas receberam informações sobre a importância do alongamento na prevenção de lesões. Foram destacados os benefícios do alongamento para a flexibilidade, amplitude de movimento e redução de riscos de lesões.
	VOLTA À CALMA
(DURAÇÃO: 10 min.)
	
	AVALIAÇÃO
	Os participantes receberam os folhetos informativos e puderam fazer perguntas ou compartilhar suas experiências sobre o alongamento e sua prática no Jiu-Jitsu.
	REFERÊNCIAS
	Dantas, E. H. M. (2003). A flexibilidade: importância, métodos de avaliação e treinamento. São Paulo: Manole.
Farinatti, P. T. V. (2000). Flexibilidade: princípios e aplicações práticas. São Paulo: Phorte.
6 CRONOGRAMA
12/10 - Início do trabalho de extensão
· Realizar reunião inicial com a equipe.
· Definir tarefas e responsabilidades.
· Organizar uma agenda e recursos necessários.
13/10 a 19/10 - Estudos Bibliográficos
· Realizar pesquisa bibliográfica.
· Coletar artigos e materiais relacionados ao tema.
· Registrador como referências.
17/10 a 26/10 - Criação da Introdução, Justificativa, Referencial Teórico e Objetivos
· Desenvolver a introdução do trabalho.
· Elaborar uma justificativa.
· Construir o referencial teórico..
25/10 - Primeira Visita (Observação)
· Realizar a primeira visita ao local de extensão.
· Observe o ambiente e as necessidades.
· Informações relevantes e registrar.
26/10 - Apresentação do que já foi feito
· Apresentar o progresso do trabalho até o momento.
· Receber feedback da equipe e professora.
26/10- Preparação dos folders 
· Organizar o conteúdo dos folders.
· Revisar e imprimir os materiais.
03/11 - Segunda visita (Testes de Flexibilidade)
· Preparar os testes com flexibilidade.
· Realizar os testes com os participantes.
· Registrar os resultados.
06/11 - Terceira visita (conscientização)
· Entregar folders para os atletas.
· Palestra sobre o tema.
· Dicas de alongamento.
07/11 - Última Revisão
· Revise todo o trabalho.
· Garantir que todos os elementos (introdução, justificativa, referencial teórico, objetivos) estejam prontos.
09/11 – Criação do trabalho de apresentação
· Elaboração do trabalho em slide
23/11 - Apresentação Final
· Realizar a apresentação final do trabalho de extensão.
7 PROVÁVEIS RESULTADOS
Aumento da Conscientização: A visita e a distribuição de folhetos provavelmente aumentaram a conscientização dos praticantes de Jiu-Jitsu sobre a importância do alongamento na prevenção de lesões.
Adoção de Práticas de Alongamento: Muitos atletas provavelmente começarão a adotar práticas regulares de alongamento em suas rotinas de treinamento, reconhecendo os benefícios para a flexibilidade e a prevenção de lesões.
Melhoria na Flexibilidade: É possível que, ao longo do tempo, os praticantes que incorporem o alongamento regular observem melhorias em sua flexibilidade, o que pode contribuir para um desempenho mais eficaz nas técnicas de Jiu-Jitsu.
Redução de Lesões: Espera-se que a conscientização e a prática regular de alongamento ajudem a reduzir a incidência de lesões musculares, articulares e ligamentares entre os atletas de Jiu-Jitsu.
Maior Interesse na Prevenção de Lesões: Os praticantes podem demonstrar maior interesse em aprender mais sobre estratégias de prevenção de lesões, como o uso de técnicas de alongamento, nutrição adequada e descanso.
REFERÊNCIAS
FARINATTI, Paulo de Tarso Veras. Flexibilidade e esporte: uma revisão da literatura. Revista Paulista de Educação Física, v. 14, n. 1, p. 85-96, 2000.
Soares, W. D., Santos, R. S., Almeida, F. N., de Miranda, J. T. N., & da Silva Novaes, J. (2005). Determinação dos níveis de flexibilidade em atletas de karatê e jiujitsu. Motricidade, 1(4), 246-252.
PODEROSO, Ana Carolina Gleden; PODEROSO, Rodrigo. Análise da flexibilidade dos atletas de jiu-jitsu do estado do Paraná.
SOUZA, Israel; SILVA, Vladimir S. da; CAMÕES, José Camilo. Flexibilidade tóraco-lombar e de quadril em atletas de jiu-jitsu. EFDeportes: Revista Digital, v. 82, 2005.
DA SILVA, Tharciano Luiz Teixeira Braga et al. Avaliação dos níveis de flexibilidade de faixas pretas de jiu-jitsu da categoria master. Brazilian Journal of Development, v. 7, n. 2, p. 15755-15765, 2021.
SOUZA, Israel; SILVA, Vladimir S. da; CAMÕES, José Camilo. Flexibilidade tóraco-lombar e de quadril em atletas de jiu-jitsu. EFDeportes: Revista Digital, v. 82, 2005.
GOMES, R. H.; SARMENTO, V. N. AVALIAÇÃO DOS NÍVEIS DE FLEXIBILIDADE EM INDIVÍDUOS PRATICANTES DE JIU-JITSU. Prof. Dr. Marcelo Callegari Zanetti, v. 11, n. 1, p. 329, 2016.
Dantas, E. H. M. (2003). A flexibilidade: importância, métodos de avaliação e treinamento. São Paulo: Manole.
Farinatti, P. T. V. (2000). Flexibilidade: princípios e aplicações práticas. São Paulo: Phorte.
ANEXO
FOTOS