ATIVIDADE I - AVALIACAO DA FREQUÊNCIA CARDIACA

Prévia do material em texto

ATIVIDADE FÍSICA, SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA
ALUNA: Byanca Rodrigues Carneiro
ATIVIDADE AVALIATIVA - 1ª UNIDADE (AVALIAÇÃO DA FREQUÊNCIA CARDÍACA)
1. Baseados em seus resultados, calcule a sua zona de treinamento para as intensidade de esforço:
	Tabela de nível de condicionamento
	Intensidade de esforço
	Porcentagem (%)
	Iniciantes
	50 a 60% da FC Reserva
	Intermediários
	70 a 85% da FC Reserva
	Avançados
	80 a 90% da FC Reserva
	1º Passo: Cálculo da frequência cardíaca máxima:
FC máxima = 220 - Idade (anos)
FC máxima = 220 - 22 anos
FC máxima = 198 batimentos por minuto (bpm)
	2º Passo: Frequência cardíaca de repouso: Ao acordar contei 19 batidas durante 15 segundos. Multiplicando o valor por quatro obtive um resultado de 76 bpm.
	3º Passo: Cálculo da frequência cardíaca de reserva:
FC reserva = FC máxima - FC de repouso
FC reserva = 198 - 76
FC reserva = 122 batimentos por minuto (bpm)
	4º Passo: Calculo da porcentagem (%) das intensidades de esforço. 
· Iniciantes: 50 a 60% x 122 = 61 a 73 + 76 137 a 149 bpm 
· Intermediários: 70 a 85% x 122 = 85 a 104 + 76 161 a 180 bpm
· Avançados: 80 a 90% x 122 = 98 a 110 + 76 174 a 186 bpm