6 pontos de pressão para o sono que vão acalmar sua mente e corpo

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6 pontos de pressão para o sono que vão acalmar sua mente e
corpo
Para algo que é tão essencial para o seu bem-estar geral, o sono nem sempre é a coisa mais fácil de encontrar.
Felizmente, existem muitos métodos que você pode tentar alcançar essa noite de sono indescritível, desde
exercícios de respiração até seguir uma dieta promotora do sono. Outra abordagem que você pode querer testar
(mas provavelmente ainda não)? A acupressão, uma técnica de massagem de milhares de anos, possui benefícios
para a saúde em todo o corpo, incluindo melhorar o olho fechado. E embora possa não ser a primeira técnica
indutora de sonecas que vem à mente, é acessível e pode ser feito a partir do conforto da sua cama.
Na frente, uma cartilha sobre a prática de acupressão e um olhar mais atento a seis pontos de pressão para o sono
– além, é claro, de como usá-los para pegar alguns zzzs muito necessário.
O que é acupressão, mais uma vez?
A acupressão é um tipo de terapia alternativa originária da Medicina Tradicional Chinesa (TCM), um sistema de bem-
estar holístico que evoluiu ao longo de milhares de anos, de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar
e Integrativa. “A principal base deste método reside na crença de que os pontos de acupuntura permitem que as
pessoas acessem a energia que flui através do corpo e a manipule para tratar uma variedade de condições”, diz Po-
Chang Hsu, MD, especialista em conteúdo médico da SleepingOcean. Cada ponto de acupuntura é acreditado para
ser responsável por um determinado órgão ou processo no corpo.
A acupressão é “semelhante à acupuntura” e “pode ser realizada por um praticante, geralmente um acupunturista ou
massagista, ou em si mesmo em casa”, acrescenta Tom Ingegno, D.A.C.M., M.S.O.M., L.Ac., um acupunturista
licenciado e proprietário da Charm City Integrative Health. “Envolve colocar pressão sobre pontos específicos dos
sistemas de acupuntura com um dedo ou uma ferramenta embotada em vez de usar agulhas de acupuntura”. (Ao
que acalmar ( apron/, apron/ Tratar) a mesma (Aí a que acalmar o aproc ( apron-, apron/ Tratar a - apron/ Tratar a -
apron/ Tratar) a mesma (Aí a que aprosse ( aproec Tratar a -é a -proajado sobre a mesma) - Tratar a ela.
Eu Mantemos este anel de acupressão comigo em todos os momentos para ficar frio
Como a acupressão pode ajudar com o sono?
Em um nível básico, praticar acupressão em si mesmo pode ser uma ótima maneira de encontrar um momento
consciente e criar alguma distância do estresse do dia, o que, por sua vez, pode promover a sono. “É uma técnica
muito aterrada, uma vez que é como a auto-massagem, e administrá-la em si mesmo combinada com óleos
essenciais, como lavanda, pode realmente acalmar uma mente e corpo ocupados antes de dormir”, diz Amrit Singh,
R.Ac, um acupunturista licenciado que você pode conhecer como a 6babebebeauty no Instagram.
Essa qualidade relaxante da acupressão é uma razão importante pela qual é tão eficaz para o sono, diz Singh. “Na
medicina chinesa, a má qualidade do sono é muitas vezes relacionada ao Shen, que chamamos de nosso espírito
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https://www.nccih.nih.gov/health/traditional-chinese-medicine-what-you-need-to-know
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ou nossa mente”, explica ela. “As pessoas com mentes ocupadas muitas vezes têm dificuldade em cair e
permanecer dormindo, e a acupressão pode realmente ajudar a quebrar esse ciclo.”
Além disso, há um corpo de pesquisa científica por trás da acupressão e seus vários benefícios. “Estudos mostram
que a acupressão pode ser uma ferramenta eficaz quando se lida com a insônia”, diz o Dr. O Hsu. “Isso pode ser
explicado porque este método de terapia afeta o sistema nervoso e os mecanismos hormonais (incluindo hormônios
reguladores do sono)”.
A acupressão se preocupa em primeiro lugar com “a causa subjacente” da questão em questão, que neste caso é o
sono, diz Ingegno. E essa é uma das razões pelas quais a prática pode ser um auxílio para dormir tão eficaz. Pense
nisso desta maneira: enquanto a insônia em si pode ser a culpada, as lutas do sono são muitas vezes o resultado de
uma miríade de outros fatores, como estresse, ansiedade, dor e muito mais. Então, ao contrário de outros auxiliares
do sono que podem apenas nocauteá-lo (pense: melatonina, certos medicamentos Rx, ou mesmo Benadryl uma vez
e mais), a acupressão oferece uma maneira de abordar as causas subjacentes, em vez da insônia isolada.
“Pesquisas também sugerem que a acupressão pode ajudar na dor e no alívio da ansiedade”, acrescenta o Dr. O
Hsu. Indivíduos com dor experimentam menor qualidade do sono. As pessoas que sofrem de ansiedade também
lidam com distúrbios noturnos frequentes. E como a a acupressão pode potencialmente atingir esses dois
problemas, pode melhorar significativamente a qualidade do sono de uma pessoa.
Então, antes de realizar acupressão em si mesmo, olhe para seus padrões de sono, tome nota do que pode estar
por trás de suas noites sem dormir e concentre-se em pontos de acupuntura que visam o problema subjacente. Por
exemplo, se você está estressado, você pode querer se concentrar no ponto Yong Quan (mais sobre isso na próxima
seção).
Os melhores pontos de pressão para dormir
Passar por uma rotina dos pontos de pressão abaixo para dormir pode ser uma rotina de desaceleração em si. Mas
a acupressão provavelmente funcionará melhor quando combinada com outras práticas promotoras do sono, como
escuretar as luzes, alongamento, journaling ou leitura, diz Ingegno.
“Ele pode ser realizado enquanto desce para baixo pouco antes de ir para a cama ou enquanto você está na cama”,
explica ele. “Algumas pessoas vão encontrar o sucesso em fazê-lo na cama, outros podem precisar de 15 minutos a
uma hora antes de [fazer isso] para relaxar. Você pode experimentar isso e encontrar o que funciona melhor para
você.
Mas primeiro, considere essas dicas apoiadas por especialistas para ajudá-lo a tirar o máximo proveito de cada
ponto de pressão para o sono:
Encontre o ponto mais sensível perto da localização do ponto de pressão; isso pode parecer um "pequeno nó
muscular" ou "uma depressão em que seu cantor afunda e às vezes pode sentir um pouco dolore, de acordo
com Ingegno.
Aplique pressão moderada, segurando o dedo imóvel ou movendo-o em um movimento circular.
Se o ponto de pressão estiver em ambos os lados do corpo, faça um lado e mude.
An Mian (tras)
Mehroz Kapadia (em dia)
Também conhecido como Sonhos Pacíficos, este ponto apropriadamente chamado é usado para induzir o sono de
qualidade e acredita-se que seja muito eficaz para a insônia, de acordo com os praticantes. Por exemplo, um estudo
de 2013 descobriu que An Mian ajuda com a depressão e, por sua vez, insônia quando usado em combinação com
outros pontos. (CICYDK, depressão e problemas de sono estão intimamente ligados; a doença mental pode levar e
ser o resultado da falta de sono, de acordo com a John Hopkins Medicine.)
https://link.getmailspring.com/link/99A15034-C86C-4A90-BA6A-A43D0CF2DAB8@getmailspring.com/1?redirect=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3156618/&recipient=aXJpc2dvbGRzenRham5AZ21haWwuY29t
https://link.getmailspring.com/link/99A15034-C86C-4A90-BA6A-A43D0CF2DAB8@getmailspring.com/2?redirect=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21344045/&recipient=aXJpc2dvbGRzenRham5AZ21haWwuY29t
https://link.getmailspring.com/link/99A15034-C86C-4A90-BA6A-A43D0CF2DAB8@getmailspring.com/3?redirect=https://journals.lww.com/cjsportsmed/Abstract/2017/07000/Does_Acupressure_Hit_the_Mark__A_Three_Arm.2.aspx&recipient=aXJpc2dvbGRzenRham5AZ21haWwuY29thttps://link.getmailspring.com/link/99A15034-C86C-4A90-BA6A-A43D0CF2DAB8@getmailspring.com/4?redirect=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4046588/&recipient=aXJpc2dvbGRzenRham5AZ21haWwuY29t
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575360/
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/depression-and-sleep-understanding-the-connection#:~:text=Depression%20and%20sleep%20problems%20are,falling%20asleep%20or%20staying%20asleep.
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"A maneira mais fácil de encontrar este ponto é fazer um 'L' com o dedo indicador e o polegar", diz Ingegno. Coloque
o dedo indicador diretamente na frente do ouvido e deixe o polegar cair bem contra a base do crânio. O ponto é mais
ou menos lá.”
Yong Quan (não )
Mehroz Kapadia (em dia)
Este ponto de pressão para o sono - que também é referido como Gushing Spring - "é um dos poucos pontos na
parte inferior do pé, tornando-o muito aterrador", diz Singh. Está localizado entre a bola do seu pé e o segundo ou
terceiro dedos na mesma linha. A área mais macia é a melhor para trabalhar."
Yong Quan "é o primeiro ponto no canal renal", acrescenta Singh. Na MTC, isso significa que está ligado às
glândulas supra-renais, que controlam a resposta ao estresse do corpo, explica o Dr. O Hsu. Ou seja, que é um
ponto de pressão particularmente eficaz para o sono – afinal, o estresse pode ter um grande impacto na qualidade e
quantidade do seu zzz. De fato, um estudo de 2012 descobriu que Yong Quan – ao lado de Shen Men (o próximo
ponto desta lista) – para ajudar a melhorar o tempo de sono e a qualidade dos pacientes da UTI.
Antes de chamá-lo uma noite e chutar os pés para cima, tenha em mente que Yong Quan às vezes é usado para
induzir o parto, diz Ingegno. Então, se você está grávida, você deve pular este ponto de pressão para dormir.
Shen Homens
Mehroz Kapadia (em dia)
Um ponto citado pelos três especialistas, “acredita-se que o ponto de acupuntura Shen Men ajude a aliviar a insônia
e pode até levar ao aumento da qualidade do explica o Dr. O Hsu.
“Este local está localizado no pulso interno (um pouco para o lado, perto do local onde as pessoas geralmente
medem seu pulso)”, diz ele. Para atingir esse ponto de acupuntura, os leitores precisam dobrar a mão ligeiramente
para a frente e encontrar o mergulho entre os dois tendões.
Yin Tang (emo)
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020748912000570
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0020748912000570
https://link.getmailspring.com/link/99A15034-C86C-4A90-BA6A-A43D0CF2DAB8@getmailspring.com/10?redirect=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20056221/&recipient=aXJpc2dvbGRzenRham5AZ21haWwuY29t
https://link.getmailspring.com/link/99A15034-C86C-4A90-BA6A-A43D0CF2DAB8@getmailspring.com/11?redirect=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24878886/&recipient=aXJpc2dvbGRzenRham5AZ21haWwuY29t
https://link.getmailspring.com/link/99A15034-C86C-4A90-BA6A-A43D0CF2DAB8@getmailspring.com/11?redirect=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24878886/&recipient=aXJpc2dvbGRzenRham5AZ21haWwuY29t
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Mehroz Kapadia (em dia)
Yin Tang está localizado no centro de ambas as sobrancelhas de acordo com o nariz e é muitas vezes referido à
área do 'terceiro olho'", diz Singh.
Quanto ao que faz, “acredita-se que este ponto de acupuntura ajuda com inquietação, agitação e insomniainsônia”,
explica o Dr. O Hsu. "A pressão suave usando um dedo deve ser suficiente, mas os leitores podem ficar um pouco
mais firmes." - Porquê? - Sim. Porque isso pode se sentir mais confortável para algumas pessoas, especialmente
aquelas que têm mais tensão nesse ponto. Se for esse o caso, “mais pressão pode levar a um relaxamento mais
profundo”, acrescenta o Dr. O Hsu.
Hotéis em San Yin Jiao
Mehroz Kapadia (em dia)
“Massagear o ponto de San Yin Jiao pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e reduzir a fadiga”, disse o Dr. O
Hsu. E a pesquisa apoia isso: Estudos sugerem que direcionar esse ponto de acupuntura pode levar ao “aumento do
sono REM, mais horas de sono e melhoria geral da qualidade do sono”, ressalta. Não só o seu “terceiro olho” é um
ponto de pressão para o sono, mas também pode ser eficaz na flexibilização de cãibras do período (que pode
causar estragos no sono, entre outros elementos da vida) que ocorrem antes ou durante a menstruação, de acordo
com um estudo de 2010. Bônus adicional: A segmentação de San Yin Jiao demonstrou diminuir a dor durante o
trabalho de parto.
“Está localizado dentro da perna, no ponto mais alto do tornozelo (perto do osso curvo da bola)”, explica o Dr. O Hsu.
“Este ponto é relativamente fácil de alcançar para dormentes laterais, o que significa que eles podem incorporar
massagem suave enquanto já estão deitados na cama.” Além disso, direcionar esse ponto na posição fetal “pode
abrir o espaço entre as vértebras e aliviar a pressão da parte inferior das costas, [também]”, diz ele. “Menos tensão
incentiva o relaxamento que é benéfico para a qualidade geral do sono.” (Veja também: 7 comprimentos de dormir
que vão ajudá-lo totalmente descomprimir)
Bai HuiTratos de Aeroporto de
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16318123/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731427/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388110000319
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161094/
https://link.getmailspring.com/link/F299F877-DAB9-427C-AC86-53C28D48ED0E@getmailspring.com/1?redirect=https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/best-sleeping-position-for-lower-back-pain#fetal-position&recipient=aXJpc2dvbGRzenRham5AZ21haWwuY29t
https://www.shape.com/fitness/workouts/yoga/bed-stretches
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Mehroz Kapadia (em dia)
Localizado no topo da cabeça, Bai Hui "é mais facilmente encontrado, encontrando o ponto alto da sua orelha e
depois deslizando até o topo da cabeça", diz Ingegno. Este ponto de pressão para o sono também é conhecido
como Cem Reuniões porque “acredita-se que seja onde todos os outros canais de acupuntura eventualmente se
encontram”, explica ela. E como está perto do cérebro, acredita-se que acalma o sistema nervoso, de acordo com a
MTC e algumas pesquisas. Por exemplo, um pequeno estudo de 2017 encontrou Bai Hui (em conjunto com outros
pontos de acupuntura) para melhorar a qualidade do sono entre os residentes de lares de idosos, que
frequentemente sofriam de distúrbios do sono.
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.14729