Saúde do Coração O que é uma Frequência Cardíaca Saudável e Normal para a Minha Idade

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Saúde do Coração: O que é uma Frequência Cardíaca
Saudável e Normal para a Minha Idade?
Por que uma frequência cardíaca de repouso normal é importante?
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É importante saber qual frequência cardíaca é saudável e normal para todas as idades da sua vida. Sua
frequência cardíaca, ou pulso, pode guiá-lo para descobrir condições de saúde perigosas que precisam
de cuidados especializados, como alguns problemas cardíacos. Mas sua frequência cardíaca de
repouso normal muda ao longo de sua vida à medida que você envelhece. Leia este guia para aprender
mais sobre o seu pulso em cada passo da sua vida.
Como tomar sua frequência cardíaca
Você pode medir sua frequência cardíaca em repouso encontrando seu pulso. O ritmo pulsante do seu
sangue – seu pulso – corresponde aos movimentos do seu coração e indica sua frequência cardíaca em
repouso. Usando o dedo médio e indicador, pressione firmemente em uma área do seu corpo que tem
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um pulso. Um dos lugares mais comuns para tomar seu pulso é no interior do seu pulso. Outras partes
do corpo que revelam o seu pulso incluem:
O lado do seu pescoço
O poço em frente ao seu cotovelo
A base do dedo do seu dedo
Depois de localizar seu pulso, usando um cronômetro, comece a contar cada batida por 60 segundos.
Alternativamente, você pode contar as batidas por 15 segundos e multiplicar seus resultados por 4. Esta
medida indica a sua frequência cardíaca de repouso aproximada.
O que é uma frequência cardíaca saudável para um adulto?
Uma frequência cardíaca normal para adultos fica entre 60 e 100 batimentos por minuto (BPM) e varia
de acordo com a faixa etária e o sexo. Os batimentos cardíacos das mulheres são cerca de 2-7 BPM
mais rápido do que os dos homens, em média.
De um modo geral, você quer manter sua frequência cardíaca em repouso o mais baixo possível. Um
estudo grande e de longo prazo comparou os homens com frequências cardíacas acima de 90 e aqueles
com menos de 80. Os homens com frequência cardíaca média mais alta foram associados ao triplo do
risco de morte.
Pessoas com frequência cardíaca mais baixa tendem a ser mais ativas e fazer mais exercícios do que
outras. A frequência cardíaca saudável de repouso de um atleta jovem e altamente treinado pode ser tão
baixa quanto 40 BPM.
O que é uma frequência cardíaca saudável para uma criança?
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Quando você é jovem, sua frequência cardíaca saudável pode ser muito mais rápida do que quando
você envelhece. Aqui estão várias boas faixas de frequência cardíaca para crianças de acordo com sua
idade:
Recém-nascido: 100-160 bpm
0-5 meses: 90-150 bpm
6-12 meses: 80-140 bpm
1-3 anos: 80-130 bpm
3-5 anos: 80-120 bpm
6-10 anos: 70-110 bpm
11-14 anos: 60-105 bpm
O que causa a elevação das frequências cardíacas?
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Existem muitas causas possíveis para a frequência cardíaca elevada em adultos, também conhecida
como taquicardia. Algumas causas que resultam da vida diária incluem:
Envelhecimento
Estresse
Obesidade
Beber café ou fumar (em breve)
Sentado ou em pé (levemente, em comparação com deitar-se)
Beber compulsiva frequente
Vivendo em um clima quente e úmido
Alguns medicamentos
Algumas causas diárias podem evoluir para emergências médicas. Por exemplo, o consumo excessivo
de álcool pode levar a uma condição médica de emergência conhecida como fibrilação atrial. Existem
várias outras causas médicas também. As causas médicas de frequência cardíaca elevada incluem:
Anemia em geral
Infecção
Hormônio da tireóide elevado
Reação de medicamentos
Por vezes, a frequência cardíaca aumenta sem motivo conhecido, muitas vezes após um ataque com
uma doença grave. Isso é chamado de “taquicardia sinusal inadequada” e é mais comum em mulheres
na faixa dos 20 e 30 anos.
Como posso diminuir minha taxa cardíaca em repouso?
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Se você tem uma alta frequência cardíaca em repouso sem causas médicas, o exercício físico regular é
uma ótima maneira de reduzi-lo a longo prazo. Normalmente falando, as pessoas que se exercitam
regularmente têm frequência cardíaca em repouso mais baixa do que outras. O CDC recomenda que os
adultos se exercitem pelo menos 150 minutos por semana, usando uma mistura de construção de força
e exercícios aeróbicos.
Como saber se a minha frequência cardíaca é normal? Gráfico de Ação
O que é considerado uma frequência cardíaca de repouso “normal” depende de quantos anos você tem
e da quantidade de atividade física e do trabalho que você faz. Como resultado, os batimentos cardíacos
normais diferem de pessoa para pessoa com base nesses fatores.
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O gráfico que acompanha mostra intervalos de frequência cardíaca de repouso normais por idade.
Gráfico: Valores normais da taxa cardíaca de repouso para homens adultos
Você está em grande forma? Aqui está uma maneira de descobrir. Usando este gráfico de taxas
cardíacas de repouso por homens, você pode comparar sua frequência cardíaca de repouso com outras
pessoas em sua faixa etária.
NOTE: Os batimentos cardíacos das mulheres são mais rápidos do que os listados por uma média de 2-
7 BPM.
Valores de frequência cardíaca em repouso para homens (batimentos por minuto)
 
Idade (em
anos)
 
18-25 em
 
26-35
36-45 em
(')
 
46-55 (m inglês)
 
56-65 65+
 
Atleta em
 
40-52 (m)
 
44-50 em
(')
 
47-53
 
49-54 (')
 
51-56
(')
 
52-55 (
TripAdvisor)
 
Excelente
 
56-61 55-61 (') 57-62 (')
 
58-63 em São
anda
 
57-61 56-61
 
Bom
 
62-65
 
62-65
 
63-66
 
64-67 (')
 
62-67
 
62-65
 
Acima da
média
 
66-69 em
inglês
 
66-70
 
67-70
 
68-71
 
68-71
 
66-69 em inglês
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Idade (em
anos)
 
18-25 em
 
26-35
36-45 em
(')
 
46-55 (m inglês)
 
56-65 65+
 
Média
 
70-73
 
71-74 (')
 
71-75 (m)
 
72-76 (a)
 
72-75
(')
 
70-73
 
Abaixo da
Média
 
74-81 em (')
 
75-81 76-82 (') 77-83 em inglês
76-81
(') 74-79 (')
 
Poor ('Poor
 
82+ (')
 
82+ (')
 
83+ 84+ (') 82+ (') 80+
Gráfico de fitness: qual é a sua zona de frequência cardíaca alvo
O exercício é necessário para uma boa saúde, mas você não quer exagerá-lo e desperdiçar seu
potencial de condicionamento físico. Conhecer a sua frequência cardíaca máxima estimada com base na
sua faixa etária pode ajudá-lo a manter um ritmo de treino ideal. Isso porque seu treino acabou em
alguns minutos exaustos em sua frequência cardíaca máxima.
Além do exercício: Mudanças no estilo de vida para reduzir a frequência cardíaca
em repouso
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Embora o exercício seja a ferramenta mais importante para reduzir sua frequência cardíaca de repouso
diária, existem outras maneiras de controlar sua saúde e reduzir sua frequência cardíaca. Estes incluem:
Reduza ou pare de beber café e álcool
Não fume
Coma alimentos saudáveis para manter um peso saudável
Pratique técnicas de relaxamento conscientes, como respiração profunda e meditação
Saúde do Coração: O que é uma Frequência Cardíaca Saudável e Normal para a Minha Idade?
Fontes: 
IMAGENS FORNECIDAS POR:
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7. MedicineNet / Medscape https://emedicine.medscape.com/article/2172054-overview
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Referências:
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Lewine, Howard MD (em inglês). “Aumentar a frequência cardíaca em repouso é um sinal que vale
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Mayo Clinic: "Intereção cardíaca aumentada mais provável é causada por condição médica"
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Saúde Direta. "Resting Heart Rate" (em inglês).
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https://www.webmd.com/
https://www.onhealth.com/content/1/normal_healthy_heart_rate_charts_health_heart