Frequência cardíaca

Prévia do material em texto

ESCOLA FIRJAN 
SESI DE JACAREPAGUÁ
ESCOLA FIRJAN 
SESI DE JACAREPAGUÁ
Professor: Fábio Dionizio
Disciplina: Educação física
Professor: Fábio Dionizio
Disciplina: Educação física
Frequência Cardíaca e Exercício Físico Frequência Cardíaca e Exercício Físico 
Existem 4 sinais vitais no organismo: pressão arterial, temperatura, pulsação e
respiração. A pulsação ocorre quando o coração bombeia o sangue através das artérias
para os órgãos e pode ser sentida facilmente no punho ou na lateral do pescoço. Esse
sinal vital determina a frequência cardíaca, ou seja, o número de vezes que o coração
bate por minuto.
Mas afinal, porque é importante monitorar a
frequência cardíaca (FC) para a saúde de uma
pessoa? Existe uma faixa de normalidade, que varia
de 60 a 100 batimentos por minuto. A FC abaixo ou
acima desses parâmetros, em alguns casos, pode ser
considerada normal, visto que existem algumas
situações fisiológicas em que o coração muda o
ritmo. No entanto, essas mudanças também podem
estar associadas a doenças.
Com exercícios e emoções, por exemplo, é natural que os batimentos por minuto
se elevem. Neste artigo tiraremos algumas dúvidas importantes sobre a
frequência cardíaca de treino, o motivo de ocorrer essa elevação, como saber se o
coração está acelerado demais e qual é a relação da FC com a queima de gordura.
Confira!
Qual é a frequência cardíaca normal em repouso? Qual é a frequência cardíaca normal em repouso? 
Uma FC de repouso varia entre 60 a 70 para os homens e 70 a 80 batimentos por
minuto para as mulheres. No entanto, se esporadicamente os batimentos
ultrapassam ou estão abaixo dessa faixa, isso não significa que a pessoa tenha
algum tipo de doença.
Afinal, existem vários fatores que influenciam a FC. Isso acontece porque o músculo
cardíaco está ligado ao cérebro e ao restante do corpo por estímulos nervosos e são
eles que determinam o número de batimentos. Durante o sono, por exemplo, o
metabolismo é menos intenso, as funções cerebrais pausam e praticamente não são
feitos movimentos. Dessa forma, é normal que a frequência cardíaca gire em torno
dos 40 batimentos por minuto.
Outro fator intimamente ligado a FC é a idade. A faixa de normalidade para um
recém-nascido é de 120 a 140 bpm (batimentos por minuto), uma vez que a
regulação do sistema circulatório ainda é imatura e uma FC mais rápida ajuda a
fornecer mais oxigênio e nutrientes para o desenvolvimento do bebê. Já em idosos
acontece o contrário (FC de 50 a 80 bpm), visto que o metabolismo é mais devagar.
Em relação às atividades físicas, o tempo de treinamento e o condicionamento físico
também estão relacionados a FC. Em um atleta, pessoa que treina diariamente a
longo prazo, é bastante comum encontrar a frequência cardíaca girando em torno de
40 bpm. Mas porque isso acontece? O coração dos atletas é mais forte e consegue
ejetar sangue de uma forma mais eficiente. Sendo assim, o coração precisará
bombear menos vezes para fornecer o mesmo fluxo sanguíneo que pessoas normais.
Nesse caso, ter uma FC mais baixa é muito benéfico
para a saúde. Afinal, o coração fará menos esforço, o
que aumenta a longevidade. O contrário também é
válido. Pessoas que usam drogas ou tabaco
aumentam a FC de repouso, ou seja, forçam o
coração a trabalhar mais, desgastando os músculos
mais rapidamente.
Como saber se estou treinando na intensidade correta?Como saber se estou treinando na intensidade correta?
A FC muda conforme o tipo de exercício e é um ótimo marcador para avaliar a
efetividade do treino aeróbico. O primeiro passo é calcular a FC máxima e, para tanto,
basta subtrair a idade atual de 220. É importante ter em mente que esse cálculo serve
como valor aproximado.
Quando os exercícios são feitos em jejum a frequência cardíaca deve ser 60% da FC
máxima. Isso significa que, para uma pessoa de 25 anos, a FC máxima é 195 bpm e
60% dela é 117 bpm. Com alimentação, a FC pode subir para 70 a 75% da FC máxima,
principalmente se o objetivo é perder gordura. Para melhorar o condicionamento
físico, o ideal é que a FC gire em torno de 80% da máxima. Em treinos como o HIIT,
em que há alta intensidade em um tempo menor, pode-se trabalhar com 90 a 100%
da FC máxima, mas é fundamental ter períodos de repouso para garantir a reposição
do substrato energético.
Como saber a minha frequência cardíaca máxima?Como saber a minha frequência cardíaca máxima?
Existem outras fórmulas para se calcular a FCmáx, mas a mais comum é essa abaixo, 
portanto vamos usá-la como base para nossos cálculos.
Exemplo: Uma pessoa com 20 anos. Qual sua Frequência cardíaca máxima? 
FCmáx = 220 – 20 
FCmáx= 200bpm 
Resp.: Portanto a frequência cardíaca máxima dessa pessoa será 200 bpm.
Nos treinos de musculação, em que o foco é hipertrofia, a FC não é o melhor
marcador para efetividade. Isso porque ela varia com os tipos de exercícios. No
agachamento livre em que uma pessoa vai até a falha, por exemplo, é possível
chegar a 100% da FC máxima, enquanto em uma rosca voltada para hipertrofia de
bíceps, a FC pode não alcançar 120 bpm.
Como a frequência varia de acordo com o tipo de exercício? Como a frequência varia de acordo com o tipo de exercício? 
A frequência cardíaca varia com o tipo de exigência que está sendo feita nas
atividades físicas. Como visto, os exercícios aeróbicos elevam a FC de acordo com a
sua intensidade. O HIIT, um dos mais intensos, trabalha com quase 100% da FC
máxima. Isso acontece porque nesse tipo de atividade mexe-se grandes grupos
musculares em conjunto, atingindo uma fadiga central. Nesse caso, ao final a pessoa
está bastante cansada, com a respiração mais acelerada e ocorre a sensação que o
coração “não aguenta mais”.
Como saber se meu coração está acelerado demais?Como saber se meu coração está acelerado demais?
Para saber se o seu coração está muito acelerado é preciso permanecer em repouso
durante 5 minutos, se possível sentado ou deitado confortavelmente. A pulsação será
medida colocando as pontas dos dedos indicador e médio suavemente sobre a artéria
do pulso oposto. Pode-se contar os batimentos por 1 minuto ou por 30 segundos e
multiplicá-los por dois.
Para ter certeza é interessante contar com
alguns dispositivos tecnológicos, como os
relógios que contam a frequência cardíaca. É
natural que a FC se eleve com qualquer
atividade física, mas caso ela seja
acompanhada de mal estar, dor no peito,
tontura, dificuldade para respirar ou
transpiração excessiva é preciso procurar
atendimento médico.
Como medir meus batimentos pela pulsação?Como medir meus batimentos pela pulsação?
Existem 2 formas conhecidas para medir os batimentos cardíacos, podendo ser sentidas
tanto no próprio pulso quanto no pescoço. E é bem prático, principalmente quando não
há um monitor cardíaco por perto.
No pulso, basta colocar o dedo indicador e médio esticados sobre o pulso, logo abaixo da
base do dedo polegar. Se for no pescoço, você também pode colocar o dedo indicador e
médio na lateral do pescoço, próximo de uma veia carótida, pressionando levemente até
sentir a pulsação. Em ambas as situações, utilize um relógio e conte em 15 segundos e
multiplique os batimentos por 4. Esse será o resultado em batimentos cardíacos por
minuto. Faça o teste!
ou