ACALME-SE-Azul

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Dr. Bernard Rangé
Mantenha os
passos anteriores
Repita cada uma das etapas
anteriores, até atingir um nível
confortável: aceite, contemple, aja
e respire. Faça isso quantas vezes
julgar necessário.
Continue a realizar suas tarefas.
Diminua o ritmo, a velocidade
com que você faz as suas coisas,
mas mantenha-se ativo. Aja como
se você não estivesse ansioso.
Aja com sua
ansiedade
Você merece todo o crédito e
reconhecimento por ter
conseguido, com seus próprios
recursos, se tranquilizar e superar
esse momento você passou a
compreender e aceitá-lo melhor.
Sorria, você
conseguiu
Descreva-os minuciosamente cada detalhe
da situação em que você está. Lembre-se:
você não é sua ansiedade. Quanto mais você
puder separar-se de sua experiência interna
e ligar-se nos acontecimentos externos,
melhor você se sentirá.
Contemple as
coisas em sua volta
Inspire bem devagar, calmamente,
inspirando pouco ar pelo nariz e
expirando longa e suavemente pela
boca. Não encha os pulmões. Ao espirar,
deixe o ar sair lentamente por sua boca. 
Libere o ar de
seus pulmões
Reflita racionalmente a fim de
buscar por comprovações,
provas reais e definitivas
relacionadas à veracidade deles.
Examine seus
pensamentos
Espere o futuro
com aceitação
Não é possível acabar
definitivamente com a
ansiedade, pois é necessária e
acomete todos os seres humanos.
Não lute contra as sensações. Resistindo
você estará prolongando e intensificando o
seu desconforto. Mesmo que lhe pareça
absurdo no momento, aceite as sensações
em seu corpo assim como você aceitaria em
sua casa um visitante inesperado. Substitua
seu medo, raiva e rejeição por aceitação.
Aceite sua
ansiedade