O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano e pela produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar diferentes tipos de força, a depender do t

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MAPA – BEDU - MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS 
RESISTIDOS - 51/2024 
 
O músculo estriado esquelético é responsável pela movimentação do corpo humano e pela 
produção de força. A respeito da produção de força, ele pode manifestar diferentes tipos de força, 
a depender do trabalho muscular realizado. Essas manifestações podem ser na forma de força 
máxima, resistência de força e potência muscular (força explosiva), ou ainda, a hipertrofia 
muscular, que não necessariamente está ligada à força, mas ao volume muscular ocasionado por 
ela. 
 
Fonte: OLIVEIRA, D. V. Musculação e exercícios resistidos. Maringá: UniCesumar, 2021. 
 
Uma vez que é fundamental que o profissional de educação física compreenda as diferentes 
manifestações da força e saiba como estimular cada uma delas, nesta atividade MAPA suponha 
que você está estagiando em uma academia, e o professor responsável pela elaboração dos 
treinos dos alunos da musculação lhe trouxe 2 perfis de alunos diferentes. Você deverá analisar 
esses perfis e responder perguntas sobre eles. Estes perfis e questões estão descritos no 
MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
Assim, siga as orientações a seguir: 
 
 
 
Orientações para a realização da atividade 
- Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS 
RESISTIDOS FÍSICA, que se encontra no Material da Disciplina. 
- Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor mediador antes de 
entregar sua atividade. 
- Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS 
RESISTIDOS. 
- Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
- Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser entregue o arquivo 
em formato Word ou PDF). 
 
Orientações gerais 
 - Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do MODELO DE 
MAPA – MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
 - Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio. 
- Cópias parcial ou total serão zeradas. 
- Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado e as instruções 
fornecidas. Assim, o descumprimento dessas orientações sempre acarreta algum desconto na 
nota. 
 
*Todas as informações a seguir estão descritas e organizadas no MODELO DE MAPA – 
MUSCULAÇÃO E EXERCÍCIOS RESISTIDOS. 
 
PERFIL 1 
Aluno(a): Matheus 
Sexo: masculino 
Idade: 28 
Especificações: Matheus treina musculação há 2 ano, pratica com o objetivo estético e busca de 
hipertrofia muscular. Em seu novo período de treino, Matheus será submetido a sessões de 
treinamento para estimular sua força máxima. 
Objetivo do treino resistido: aumentar a produção de força máxima. 
Nível de experiência na musculação: avançado. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. 
Peso utilizado no teste: 300 kg. 
Número de repetições: 5. 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Supino Reto. 
Peso utilizado no teste: 110 kg. 
Número de repetições: 3. 
 
PERFIL 2 
Aluno(a): Aline 
Sexo: feminino 
Idade: 63 
Especificações: Aline têm osteoporose e por recomendação médica está iniciando o treino na 
musculação. Além desta condição, Aline não apresenta nenhuma outra morbidade que lhe impeça 
de realizar o exercício físico. 
Objetivo do treino resistido: melhorar sua condição de saúde. 
Nível de experiência na musculação: iniciante. 
Alguns dados da avaliação da força muscular: 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Leg Press. 
Peso utilizado no teste: 40 kg. 
Número de repetições: 10. 
- Teste submáximo para predizer o 1-RM no Puxador Frente. 
Peso utilizado no teste: 20 kg. 
 
 
Número de repetições: 8. 
 
Com base nesse entendimento e na análise do perfil dos dois indivíduos descritos anteriormente, 
responda às questões que seguem. Antes de prosseguir, muita atenção: saiba que é 
recomendado que o treinamento resistido, na musculação, seja prescrito de acordo com objetivos 
e necessidades de cada pessoa, assim como que seja elaborado com base na avaliação das 
cargas máximas ou submáximas (utilizando percentuais) de força. 
 
QUESTÃO 1 
Analisando o objetivo de Matheus (Perfil 1), o treinamento resistido será destinado ao 
desenvolvimento de qual tipo de força? 
 
QUESTÃO 2 
Com base nas informações sobre Matheus (Perfil 1), calcule a carga predita de 1-RM para os 
exercícios Leg Press e Supino Reto (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos os 
cálculos completos. 
 
QUESTÃO 3 
Considerando as especificações, o nível de experiência, assim como o objetivo de Matheus (Perfil 
1), prescreva as variáveis intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições, para cada 
um dos exercícios. 
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a 
seguir: 
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Supino 
Reto. 
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser 
definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. 
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento 
do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). 
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o 
desenvolvimento do tipo de força. 
 
Ficha de Musculação 
Aluno: Matheus 
 Leg Press Supino Reto 
% de 1RM: 
Carga com base no % (kg): 
Número de séries: 
Número de repetições: 
Descanso entre séries: 
 
QUESTÃO 4 
Com base nas informações sobre Aline (Perfil 2), calcule a carga predita de 1-RM para os 
exercícios Leg Press e Puxador Frente (utilize a fórmula de Prestes et al. (2015)). Descreva todos 
os cálculos completos. 
 
QUESTÃO 5 
Considerando as especificações e o nível de experiência de Aline (Perfil 2), prescreva as variáveis 
intensidade e volume, descrevendo a carga e as repetições para cada um dos exercícios. 
Para responder a essa questão, preencha a ficha de musculação seguindo as informações a 
seguir: 
- Você planejará parte de uma sessão de treino, composta de 2 exercícios: Leg Press e Puxador 
Frente. 
 
 
- Intensidade: a carga será prescrita de acordo com o resultado do 1-RM predito; ela deve ser 
definida dentro da faixa percentual recomenda para o desenvolvimento do tipo de força. 
- Volume: as repetições devem ser definidas dentro da faixa recomenda para o desenvolvimento 
do tipo de força (não serão admitidas repetições até a falha). 
- Descanso: o tempo de descanso será definido dentro da faixa percentual recomendada para o 
desenvolvimento do tipo de força. 
 
Ficha de Musculação 
Aluno: Aline 
 Leg Press Puxador Frente 
% de 1RM: 
Carga com base no % (kg): 
Número de séries: 
Número de repetições: 
Descanso entre séries: 
 
QUESTÃO 6 
Com base nos estudos e material da disciplina, explique por qual motivo o treino de força 
(musculação) é uma ótima opção para a Aline, que tem osteoporose.