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O que eu quero 
mudar 
Tomar café 
da manhã 
Reduzir doces Reduzir 
compulsão 
 
Motivação 
De 0 a 10 
 
 
 
 
4 
 
 
5 
 
 
8 
 
Prós 
 
 
Ter mais 
energia na 
parte da 
manhã 
• Reduzir 
a glicemia 
• Perder peso 
• Menos 
culpa e 
sensação de 
fracasso 
• Perder 
peso 
 
Contras 
 
 
• Acordar 
mais cedo 
• Sujar a 
cozinha 
• Falta de 
apetite 
• Amo doces 
• Festas infantis 
todo fim de 
semana 
• Colegas de 
trabalho que 
comem muito 
doce 
Deixar de 
comer minhas 
comidas 
favoritas