6 Vida saludable marzo Top Masters

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Vida
saludable
to
Marzo
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Ámbito Alimentación y nutriciónMes Marzo
Un menú saludable
Instrucciones: Lee con atención la siguiente información; después elige una
comida típica mexicana, dibuja los ingredientes que lo conforman y
clasifícalos en el plato del buen comer que se encuentra en la siguiente pagina.
Existe la creencia de que la comida mexicana no
es tan saludable porque cuenta con un alto
contenido calórico debido a la gran variedad de
ingredientes con los que cuenta, que
generalmente responden a los tres grupos
alimenticios en un solo platillo. Sin embargo,
estos ingredientes son muy nutritivos y las
recetas, de hecho, responden a la necesidad de
comer bien; de hecho, están muy balanceadas.
La clave está, por supuesto, en no excederse en el consumo de los platillos, sino de
comerlos con moderación y acompañarlos de agua, de preferencia, y no de bebidas
azucaradas como el refresco.
La comida mexicana tiene sus raíces en la épica de las culturas indígenas donde la
obesidad no solía ser un problema como lo es hoy porque se racionaban bien las
porciones y se balanceaba lo que se comía.
Nuestros antepasados descubrieron y cultivaron ingredientes tan deliciosos como el
tomate, el maíz, el frijol, el chile, el amaranto y el cacao. Su riqueza culinaria se
extendió a más frutas, verduras y especias, y las recetas siempre tuvieron un toque
especial sin resultar menos nutritiva. El chile, por ejemplo, contiene vitamina A, C y
potasio, además de ser bajo en sodio. El maíz es un cereal que otorga calcio,
aminoácidos, complejo B y fibra.
Las verdades sobre qué tan saludable es la 
comida mexicana
Ámbito Alimentación y nutriciónMes Marzo
Hay que perderle el miedo a la comida mexicana, hay que pensar más bien que nos
ofrece platillos muy completos que se pueden combinar muy bien. Para manejarnos en
la vertiginosa vida de hoy, necesitamos muchos nutrientes y proteínas que podemos
encontrar fácilmente en los platillos típicos de nuestra gastronomía nacional.
Incluye comida mexicana casera en tu dieta sin dudarlo. El sabor es mejor, la
experiencia de comerla es muy reconfortante y estarás alimentándote muy bien sin
mucho esfuerzo. Tu paladar te agradecerá mucho que cuides de él mientras cuidas de
tu salud.
Mi comida elegida es: ____________________________
Ámbito Alimentación y nutriciónMes Marzo
Esta comida es mi 
favorita porque…
Viendo los
ingredientes que lo
componen mi platillo
considero que es
sano o no porque…
¡Delicioso!
Instrucciones: Contesta los siguientes recuadros de acuerdo a la comida que
elegiste.
Ámbito -Comportamientos del movimiento Mes Marzo
Retos de movimiento
Instrucciones: Observa el siguiente video , realiza los retos y coloca
una palomita dentro de la estrella si lo lograste; después contesta
las preguntas.
LINK. 
https://www.youtube.com/watch?v=vkdBP8HbupA
De silla a silla
Papel higiénico a 
la caja
Equilibrio con 
papel higiénico
Bolígrafos 
voladores
https://www.youtube.com/watch?v=vkdBP8HbupA
Ámbito -Comportamientos del movimiento Mes Marzo
Retos de movimiento
El lío del palo El avión.
En los siguientes recuadros escribe qué emociones te provocó realizar los 
retos.
¿Cuál fue el reto que más se te dificulto y qué vas hacer para logarlo?
___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________
Ámbito Higiene y limpieza
Mes Marzo
Higiene bucal
Instrucciones: Completa los enunciados para rescatar las ideas
principales de higiene bucal.
La buena higiene bucal proporciona una boca que luce y huele saludablemente. Esto significa que:
• Sus dientes están limpios y no hay restos de alimentos
• Las encías presentan un color rosado y no duelen o sangran durante el cepillado o la limpieza con hilo dental
• El mal aliento no es un problema constante
Si las encías duelen o sangran durante el cepillado o la limpieza con hilo dental, o usted sufre de mal aliento
persistente, visite a su dentista. Cualquiera de estas infecciones indican un problema.
Limpia entre tus dientes 
con :___________________ . 
La capa dura exterior de 
un diente es el:
_______________________ .
El _________________ es una 
capa pegajosa que si se deja 
en tus dientes puede provocar 
caries.
_
Usa pasta dental con 
fluoruro para prevenir la
______________________. Una ________________ es 
un agujero en tus dientes.
Ponte un ________________ cuando 
practiques algún deporte para 
proteger tus dientes y tu boca de 
lesiones.
*Hilo dental * caries 
*esmalte *hilo dental *sarro 
* protector bucal
Ámbito Prevención de enfermedades
Mes Marzo
Vacuna COVID-19
Instrucciones: Lee la siguiente noticia sobre la Vacuna COVID- 19 y
posteriormente contesta las preguntas.
El mensaje de las autoridades y los especialistas es claro: vacunarse
es una manera efectiva de combatir la pandemia de covid-19.
Pero, ¿qué significa exactamente estar vacunado?, ¿qué tipo de
protección tienen quienes ya recibieron su dosis completa?
En este momento en el mundo hay al menos 9 vacunas que han
demostrado que son altamente eficaces a la hora prevenir la
enfermedad que causa el virus SARS-CoV-2.
Eso quiere decir que si una persona vacunada se contagia del virus,
tendrá menos probabilidades de desarrollar síntomas o enfermarse
gravemente.
¿Qué tipo de protección ofrecen las vacunas contra la covid-19?
Hay dos tipos principales de inmunidad que puede lograr con las
vacunas.
Una es la llamada "inmunidad efectiva", que puede evitar que un
patógeno cause una enfermedad grave, pero no puede evitar que
ingrese al cuerpo o haga más copias de sí mismo.
16 DE FEBRERO DE 2021
Vacunas contra la covid-19: ¿es posible contraer el 
coronavirus y contagiar a otros después de vacunarse?
Ámbito Prevención de enfermedades
Mes Marzo
Finalmente, hay otros dos factores a tener en cuenta.
El primero es que ninguna vacuna es perfecta.
Una vacuna que tenga una eficacia del 95% significa que cerca de 1 de
cada 20 personas que la reciben puede que no obtenga
protección contra la enfermedad, según el explica el portal de
coronavirus de la Universidad Johns Hopkins.
El segundo factor es que puede darse el caso, por ejemplo, de una
persona que sin saberlo ya esté contagiada al momento de vacunarse,
con lo cual la infección podría seguir desarrollándose aún después de
recibir la vacuna.
La otra es la "inmunidad esterilizante", que sí
puede impedir la infección e incluso prevenir
casos asintomáticos.
Lo ideal es que una vacuna logre producir
inmunidad esterilizante, pero rara vez se
logra.
Ahora, también es posible que la respuesta
inmune que genera la vacuna y que impide
que la persona se enferme, también reduzca
la cantidad de virus en la nariz y la garganta,
al punto de que sea poco probable que pueda
contagiar a otros. Pero, una vez más,
"necesitamos más investigaciones para estar
seguros", indica el portal de Harvard.
Ámbito Prevención de enfermedadesMes Marzo
Vacuna COVID-19
¿Consideras que todos debemos 
obtener la vacuna? ¿por qué?
¿Qué recomendaciones darías además 
de recibir la vacuna para combatir el 
COVID-19? 
¿Tu qué has hecho para combatir 
dicha enfermedad?
¿Qué expectativas tienes con respecto 
a la vacuna?
Ámbito Salud mental
Mes Marzo
Emocionanzas
Instrucciones: Juega tripas de gato, une cada adivinanza con la
emoción que le corresponde, en cada recuadro escribe de que
emoción se trata. Recuerda que ninguna línea debe chocar.
En un dos por tres 
brincoteas, y dar abrazos 
solo quieres.
Tus ojos son cristales y 
de vez en cuando se 
rompen por males.
No es fácil controlarlo y 
eso es malo pero con un 
abrazo es fácil olvidarlo.
Su sinónimo es temor y la 
percepción de peligro nos 
lleva al error.
Preocupación excesiva te 
ha llevado a experimentar 
emociones no queridas. 
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_________
_________
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_________
Ámbito Salud mentalMes Marzo
Bot iquín de los miedos
Instrucciones: El miedo es un sentimiento de desconfianza que
impulsa a creer que va suceder algo negativo sin tener certeza
¿Qué hacer para controlar nuestros miedos? En los siguientes
recuadros escribe 5 recomendaciones que das para superar el
miedo.
Ámbito Prevención de adicciones consumo de drogas, 
alcohol y tabacoMes Marzo
Trastorno del juego
Instrucciones: Lee el siguiente texto informativo y posteriormente
realiza el test que se sugiere.
Trastorno del juego
La OMS define el trastorno del juego como un
patrón de comportamiento en el que las personas
gasta demasiado tiempo en el juego.
Esta situación ha llegado a ser uno de los temas
que mas preocupa a muchos padres y madres al
observa que sus hijos pasan jugando la mayor parte
del tiempo. Aunque esta claro que el grado de
dependencia que se puede generar con este tipo
de entretenimiento no es comparable como el
consumo de drogas, es cierto que la obsesión con
esta actividad puede tener consecuencias serias en
la calidad de vida de los jóvenes.
La adicción a los videojuegos al igual que muchas otras formas de
dependencia, nos lleva a caer en una dinámica que nos atrapa y que, con el
tiempo hace empeorar las perspectivas de salir de esa trampa. Esto es así
porqué a medida interiorizamos la importancia de echar partidas a los
videojuegos, los pensamientos recurrentes vinculados a esa actividad se
hacen mas frecuentes y con ello la necesidad de estar frente la pantalla.
Es importante mencionar que el daño que causa dicho trastorno es físico y
emocional por lo tanto debemos tener mucho cuidado cuando comenzamos
una partida.
Sabiendo esto te presentamos un test para que identifiques en que nivel de
adic-game te encuentras y sobre todo tomes medidas y puedas cambiarlo.
Ámbito Prevención de adicciones consumo de drogas, 
alcohol y tabacoMes Marzo
Adic-game
Instrucciones: Coloca una palomita si el indicador es un si o un no al
final contabiliza el total de tus respuestas positivas y observa tu
resultado.
INDICADOR SI NO
1.-Tengo pocos amigos y prefiero jugar con el videojuego a
estar con ellos.
2.- Empleo hasta 3 horas en mi videojuego favorito.
3.-Esta semana he jugado mas de 4 días seguidos mi
videojuego preferido.
4.- Si no consigo mis objetivos en el videojuego me siento
triste, desesperado y me enojo por cualquier cosa.
5.- Me enfado si estoy jugando y alguien me interrumpe.
6.-Si me quedo sin internet me molesto y altero.
7.-Desatiendo mis responsabilidades por pasar la mayor
parte del tiempo jugando.
8.-Si un día no puedo jugar, siento como si me faltara algo ,
siento ansiedad.
TOTAL
Yo obtuve ________ respuestas afirmativas a este cuestionario.
(Observa la siguiente pagina)
Ámbito Prevención de adicciones consumo de drogas, 
alcohol y tabacoMes Marzo
Adic-game
Si obtuviste de 5 a 8 respuestas afirmativas:
Estas en un nivel Adic-game, ¡ten mucho cuidado! este nivel
puede traerte graves problemas no solo físicos sino también
podría alejarte de los seres que te quieren busca otras formas
de pasar tu tiempo se que puedes encontrarlas.
Si obtuviste de 1 a 2 respuestas afirmativas:
Estas en un nivel Adic-game nulo, es bueno que sepas
diferenciar tus actividades prioritarias esto te llevara lograr
tus metas y tener mejores relaciones interpersonales.
Si obtuviste de 3 a 4 respuestas afirmativas:
Estas en un nivel Adic-game medio, el cual a pesar de no ser
tan alto puede traerte consecuencias negativas en tu
aprovechamiento escolar o bien con amigos y familia.
Recuerda que lo mas valioso que tenemos es la convivencia con
los seres que queremos.
¿Cuál fue tu resultado?
________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________
¿Qué debes cambiar o mejorar?
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