5 receitas fit com gergelim

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5 receitas fit com gergelim
Aprenda a preparar opções saudáveis e nutritivas para o dia a dia
Barrinha de gergelim 
Imagem: Oleksii Mishchenko | Shutterstock
A semente de gergelim é uma excelente aliada de quem deseja manter a boa forma. Utilizada na
decoração de pães, ela também pode ser aplicada no preparo de diversas receitas, pois ela ajuda a
saciar a fome e é superversátil. Além disso, essa semente é uma rica fonte de nutrientes, vitaminas e
ferro essenciais para o organismo. A seguir, confira 5 receitas simples e deliciosas com gergelim!
Barrinha de gergelim
Ingredientes
1 xícara de chá de sementes de gergelim
1 xícara de chá de mel
Óleo de coco para untar
Modo de preparo
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Em uma panela, coloque as sementes de gergelim e leve ao fogo médio até ficarem douradas, mexendo
sempre. Desligue o fogo e reserve. Em outra panela, coloque o mel e leve ao fogo médio para aquecer.
Adicione as sementes de gergelim e misture bem. Disponha o doce sobre uma assadeira untada com
óleo de coco, cubra com plástico filme e abra com a ajuda de um rolo. Espere esfriar e corte em formato
de barrinhas. Sirva em seguida.
Banana empanada com gergelim
Ingredientes
4 bananas descascadas
4 colheres de sopa de óleo de coco
100 g de adoçante em pó
50 g de sementes de gergelim
Canela a gosto
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o adoçante em pó, a canela e as sementes de gergelim e misture bem.
Reserve. Passe as bananas no óleo de coco e depois na mistura com os ingredientes secos. Após,
disponha as bananas em uma assadeira com papel-alumínio e leve ao forno preaquecido a 180ºC até
dourar. Sirva em seguida.
Pão com gergelim
Ingredientes
3 xícaras de chá de farinha de trigo integral
1/2 xícara de chá de leite de caju
2 colheres de sopa de gergelim branco
2 ovos
1 cebola descascada e picada
10 g de fermento biológico em pó
Sal, azeite e orégano a gosto
Óleo de coco para untar
Farinha de trigo para enfarinhar
Modo de preparo
Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e o orégano e
doure. Desligue o fogo e reserve. Em um recipiente, coloque a farinha de trigo integral, as sementes de
gergelim e o fermento biológico e misture bem. Acrescente o leite de caju, a cebola e o ovo e mexa até
obter uma massa homogênea. Por último, coloque sal e misture para incorporar com os demais
ingredientes. Cubra a massa com um plástico filme e deixe descansar até dobrar de tamanho.
Divida a massa em quatro partes e modele no formato de bolinhas. Unte uma assadeira com óleo de
coco e enfarinhe com farinha de trigo, disponha a massa e leve ao forno preaquecido em temperatura
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média até dourar. Sirva em seguida.
Biscoito de aveia com gergelim 
(Imagem: Africa Studio | Shutterstock)
Biscoito de aveia com gergelim
Ingredientes
1 xícara de chá de aveia em flocos
2 colheres de sopa de sementes de gergelim
2 colheres de sopa de óleo de coco
1 colher de sopa de mel
100 g de farinha de trigo integral
1 colher de café de essência de baunilha
1 ovo batido
Óleo de coco para untar
Farinha de trigo integral para enfarinhar
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o óleo de coco e o mel e misture bem. Adicione o ovo e a essência de
baunilha e misture para incorporar com os demais ingredientes. Junte a aveia, a farinha de trigo e as
sementes de gergelim e mexa até obter uma consistência homogênea. Com a ajuda de uma colher,
pegue um pouco de massa e modele no formato de uma bolinha. Disponha os biscoitos em uma
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assadeira untada com óleo de coco e enfarinhada com farinha de trigo e leve ao forno preaquecido a
180ºC até dourar. Sirva em seguida.
Frango com gergelim
Ingredientes
300 g de peito de frango
50 g de sementes de gergelim
1 xícara de chá de farinha de trigo integral
1 ovo batido
Sal e pimenta-do-reino moída a gosto
Azeite para untar
Modo de preparo
Em um recipiente, coloque o frango e tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve. Disponha a farinha
de trigo integral, o ovo e as sementes de gergelim em recipientes diferentes e passe o frango sobre eles
para empanar. Disponha o frango em uma assadeira untada com azeite e leve ao forno preaquecido a
180ºC até dourar. Sirva em seguida.