DESAFIO CINESIOLOGIA E BIOMECANICA

Prévia do material em texto

Cinesiologia e Biomecânica
Nome: __Thiago dos Santos Ribeiro_______________________ Matrícula: _044824__
Curso: __Educação Física - Bacharelado___________________ Data: _15_/_03_/_2023
Escreva as respostas abaixo
PROPOSTA DO DESAFIO: Escolher um local de prática de atividade física de sua preferência (academia de musculação, academia de natação, e em seguida entrar em contato com o responsável pela mesma e realizar uma visita ao local para avaliar a execução de atividades realizada por um cliente. Escolher um exercício que mais achar interessante, e fazer a descrição desse exercício. Utilizar de material cientifico (livros ou artigos) para identificar os músculos trabalhados, apontando a origem, inserção, ação e inervação. Identificar as articulações envolvidas na atividade. Descrever os planos onde ocorrem os movimentos do exercício avaliado.
LOCAL: Academia de Musculação M3
EXERCÍCIO ESCOLHIDO: Fortalecimento de coxa em academia utilizando o aparelho Leg Press 45, onde este aparelho trabalha a musculatura das pernas como um todo, envolvendo principalmente os seguintes músculos: quadríceps, isquiotibiais e glúteos.
	Antes de entendermos como funciona o exercício em si, precisamos conhecer um pouco da musculatura envolvida, onde originam, onde se inserem, qual a sua ação, sua inervação específica e quais as articulações que estão sendo trabalhadas.
	Começaremos falando das articulações trabalhadas. O leg press é um equipamento multiarticular, onde são trabalhadas as seguintes articulações: do quadril, do joelho e do tornozelo. 
	Nestas articulações, estão envolvidos músculos que ajudam a realizar todos os movimentos articulares. Dentre este conjunto de músculos, estão os mais trabalhados no fortalecimento de coxa no leg press, que são os seguintes: quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Faremos agora um estudo básico destas musculaturas.
1 - MÚSCULO QUADRÍCEPS
	Seu nome tem origem no latim e é bastante sugestivo, quer dizer músculo de quatro cabeças, fazendo referência às quatro musculaturas de origens distintas que o compõem.
	O quadríceps é considerado uma das maiores musculaturas do corpo, pois está localizado na parte frontal da coxa, sendo formado por quatro músculos: vasto medial, vasto lateral, vasto intermédio e reto femoral.
	Esta musculatura é composta por quatro músculos que possuem origens diferentes, mas que possuem uma única inserção sendo ela na patela. São eles:
· Músculo reto femoral: Considerado como biarticular, este músculo tem duas funções motoras, a de estender o Joelho, e a de flexionar o Quadril. Para realizar a ação de flexionar o quadril, ele atuará em conjunto com outros músculos flexores do quadril. Encontra-se situado no meio da coxa e é considerado um músculo bipeniforme; cobre o vasto intermédio sobre o vasto intermédio. Tem sua origem na região da pelve, sendo sua localização precisa na espinha ilíaca anteroinferior.  Encontra-se inserido na borda proximal da patela e através do ligamento patelar até a tuberosidade da tíbia. Levando em consideração a origem do reto femoral situado na pelve, podemos identificar que este músculo também cruza a articulação do quadril e, portanto, o reto femoral além de extensor do joelho tem ação de flexionar o quadril. Por este músculo se encontrar a frente do eixo látero-lateral, ou seja, o eixo que cruza a articulação do Quadril, a contração do Reto Femoral, elevará a coxa realizando uma flexão do Quadril.
· Músculo vasto medial: É uma lâmina muscular plana e grossa que está situada na face medial da coxa, se confunde com o músculo vasto intermédio na sua porção anterior. O músculo vasto medial tem sua origem na linha intertrocantérica e lábio medial da linha áspera do fêmur e sua inserção está através do aspecto medial do tendão do quadríceps femoral e margem medial da patela e através do ligamento patelar até a tuberosidade da tíbia. Considerado um músculo monoarticular, ou seja, tem a função única e exclusivamente de estender os joelhos. Este músculo apresenta também um componente vetorial que faz com que a patela se desloque medialmente. Esse é um componente importante em indivíduos que apresentam Condromalacia Patelar, sendo ele um músculo importante de ser treinado e trabalhado em indivíduos que apresentem essa patologia.
· Músculo vasto lateral: É o maior músculo do quadríceps, recobre quase que toda a face anterolateral da coxa. Está recoberto pelo músculo tensor da fáscia lata na região proximal. A origem do músculo vasto lateral está no trocânter maior do fêmur, tuberosidade glútea e porção proximal do lábio lateral da linha áspera. E sua inserção está na borda lateral da patela, em conjunto com o tendão do quadríceps femoral e através do ligamento patelar até a tuberosidade da tíbia.
· Músculo vasto intermédio: Está recoberto pelo músculo reto femoral, sendo ele um músculo plano que forma a parte mais profunda da orelha. Sua origem está localizada na superfície ântero-lateral do corpo do osso fêmur, e seu local de inserção se funde no aspecto profundo do tendão do quadríceps femoral e através do ligamento patelar até a tuberosidade da tíbia. O músculo vasto intermédio cruza somente a articulação do joelho, por isso denominamos esse músculo como monoarticular, sendo assim, essa porção do quadríceps só possui uma função, sendo ela a de estender os joelhos.
	A ação do quadríceps envolve, principalmente, a extensão do joelho. No entanto, há uma único músculo que participa da flexão do quadril, sendo este o músculo reto femoral. Estas ações são relevantes para a execução de tarefas como caminhar e subir escadas, de maneira que a paralisia do músculo as compromete. 
	Alongar o quadríceps corresponde basicamente em flexionar a perna, segurar o pé com a mão do mesmo lado e em seguida, enquanto se contrai o abdome, o calcanhar é puxado rumo às nádegas
	Quando falamos em inervação, o nervo femoral é o responsável por esta função, onde sua irrigação é propiciada pela artéria de mesmo nome, a artéria femoral.
2 - MÚSCULOS ISQUIOTIBIAIS
	Os Isquiotibiais formam um grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa que tem como função a realização do movimento antero posterior da perna. Esses músculos também são responsáveis pelo movimento de extensão do quadril e, principalmente, flexão do joelho. 
	Os isquiotibiais são formados pelos músculos semitendíneo, semimembranoso e bíceps femoral e recebem este nome por terem sua origem no ísquio e como inserção distal os ossos da perna (tíbia e fíbula).
	Falaremos brevemente sobre cada um deles:
· Semitendinoso: O músculo semitendíneo ou semitendinoso é um músculo da coxa, localizado de forma póstero-superior na região medial da coxa. Possui sua inserção na tíbia e forma a "pata de ganso" junto com o músculo sartório e o grácil. É motor primário na extensão do quadril e flexão do joelho, também gera a rotação interna desta articulação quando fletida. 
· Semimembranoso: O músculo semimembranáceo ou semimembranoso é um músculo da coxa. Localizado na região medial póstero-inferior da coxa próximo a articulação do joelho, e posterior ao músculo grácil.
· Bíceps femoral: O músculo bíceps da coxa ou bíceps femoral é um músculo da coxa, formado por 2 porções, denominadas curta e longa, que se encontram inseridas de forma distal na cabeça da fíbula e também no côndilo lateral (ou externo) da tíbia. Por ser um músculo bi-articular, visto que cruza o quadril e o joelho, trabalha como extensor naquele e flexor neste. Apresenta ainda como função realizar a rotação lateral do joelho quando tal encontra-se fletido. 
3 – GLÚTEOS
	A região glútea é formada por vários músculos sendo divididos previamente em dois grupos: músculos glúteo superficial e glúteo profundo, os quais apresentam sua composição musculares abaixo:
· Músculos glúteos superficiais:
· Glúteo superior
· Glúteo médio
· Glúteo inferior
· Tensor da fáscia lata
· Músculos glúteos profundos:
· Piriforme
· Gémeos superior e inferior
· Obturador interno
· Quadrado femoral
	Falaremos apenas dos glúteos máximo, médio e inferior, que sãoos músculos mais trabalhados no aparelho leg press em destaque.
Glúteo máximo
Inserção Medial: Linha glútea posterior do íleo, sacro, cóccix e ligamento sacro tuberoso. 
Inserção Lateral: Trato íleotibial da fáscia lata e tuberosidade glútea do fêmur.
Inervação: Nervo Glúteo Inferior (L5 – S2). 
Ação: Extensão e rotação lateral do quadril.
Glúteo médio
Inserção Superior: Face externa do íleo entre a crista ilíaca,
linha glútea posterior e anterior. 
Inserção Inferior: Trocânter maior. 
Inervação: Nervo Glúteo Superior (L4 – S1). 
Glúteo mínimo
Inserção Superior: Asa ilíaca (entre linha glútea anterior e
inferior). 
Inserção Inferior: Trocânter maior. 
Inervação: Nervo Glúteo Superior (L4 – S1). 
Ação: Abdução e rotação medial da coxa. As fibras anteriores realizam flexão do quadril.
	Geralmente, o glúteo máximo é o mais comentado. Mas os outros dois também merecem atenção, uma vez que estabilizam a pélvis e ajudam a garantir o equilíbrio do corpo. 
	Os exercícios exercem várias funções, cada tipo de movimento pode ser recomendado para trabalhar uma parte do corpo. Por isso, torna-se interessante conhecer os movimentos e a sua funcionalidade. Além disso, eles devem ser realizados com muito cuidado para não causar lesões.
EXERCÍCIO: LEG PRESS 45
	O aparelho leg press é bastante preferido por pessoas que desejam ter pernas fortes e glúteos definidos, sendo ele uma das melhores opções para esta função.
	Trata-se de um aparelho que possibilita um exercício bem completo por englobar grande parte dos músculos das pernas. 
	O leg press 45 possui um banco inclinado a 45º, que possibilita fortalecer a panturrilha, o quadríceps, os glúteos e os isquiotibiais. Possuindo ainda muitas variações, as mais comuns são em 45º e horizontal, contando que diferem apenas na angulação do quadril.
	Para uma melhor realização do exercício, tornar-se imprescindível ter muito cuidado com a posição da coluna e dos joelhos durante a realização dos movimentos para que não ocorram lesões nos mesmos.
	O leg press pode ser feito tanto por iniciantes quanto por avançados, desde que sejam feitas adaptações de carga e úmero de séries e repetições de acordo com cada público. No entanto, o leg press está contraindicado para pessoas com problemas nas articulações, que apresentem dores nos joelhos, quadril e lombar.
Benefícios do leg press 45
· Economia de tempo: Por realizar um movimento multiarticular trabalhando vários grupos musculares são trabalhados ao mesmo tempo. 
· Redutor de calorias: Por realizar bastante esforço durante a realização do exercício, leva a consequente queima de calorias.
· Acelerar a hipertrofia muscular: Por englobar uma maior variedade de músculos, o leg press estimula a hipertrofia como um todo, promovendo a produção de testosterona, hormônio responsável por contribuir para o ganho muscular.
Como fazer o leg press 45
 O exercício será executado da seguinte forma: 
· Regule o peso, coloque o peso no aparelho de acordo com o seu condicionamento físico;
· Sentar na máquina, colocar o pé na base e fazer o ajuste do banco para que os joelhos formem um ângulo de 90 graus;
· Colocar os pés paralelamente na plataforma ou levemente inclinados para fora deixando-os de forma o mais confortável possível;
· Deixar os pés afastados na largura do quadril e os joelhos alinhados com a ponta dos pés. Deixe o abdome contraído o tempo todo;
· Destravar o aparelho e abaixar o peso de lentamente, até as pernas formarem um ângulo de 90º;
· Empurrar o peso com as pernas sem esticá-las totalmente, deixando os joelhos ligeiramente flexionados. Empurrar a plataforma, primando o peso nos calcanhares, e vá estendendo as pernas lentamente;
· Flexionar as pernas devagar, aproximando os joelhos do tórax, em um movimento contínuo até chegar no ângulo de 90 graus ou um pouco mais do que isso, sem unir ou afastar as pernas. Repita movimento sucessivamente.
Evite erros comuns
· Levantar o quadril do banco;
· Colocar a força na ponta dos pés ao empurrar a plataforma;
· Juntar os joelhos durante o exercício;
· Exagerar na amplitude do movimento;
· Esticar a perna totalmente;
· Usar as mãos para empurrar a plataforma.
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
CALAIS-GERMAIN, B. Anatomia para o Movimento. V. I: Introdução à Análise das Técnicas Corporais / Blandine Calais – Germain; [tradução Sophie Guernet]. São paulo: Manole, 1991.
KENDALL, F. P.; McCREARY, E. K. Músculos – Provas e Funções. 3ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 1987.
GUIMARÃES NETO, W. M. Diário prático de treino com pesos. 3. ed. São Paulo: Phorte, 2006.
SACRAMENTO, A.; CASTRO, L. Anatomia Básica Aplicada à Educação Física. 2ed. Canoas: Editora da Ulbra, 2001.
THIBODEAU, G. A.; PATTON, K. T. Estrutura e Funções do Corpo Humano. 11ed. São Paulo: Manole, 2002.