isole-o-sedentarismo

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Copyright	©	Rubens	Costa
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expressa	permissão	do	autor.	Todo	o	conteúdo	desta	obra	é	de	inteira
responsabilidade	do	autor.
Preparação	ePub:	Rubie	José	Giordani
Capa	e	ilustrações:	Valdo	Virgo
ISBN:	978-65-00-05602-0
SAIBA	MAIS	SOBRE	O	LIVRO
E-MAIL:	isoleosedentarismo@gmail.com
FACEBOOK:	facebook.com/isoleosedentarismo
INSTAGRAM:	instagram.com/isoleosedentarismo
AERC	-	AUTOR	EDITOR	RUBENS	COSTA
DEDICATÓRIA
Ao	“Guarda	da	Guata”	(em	memória),	meu	primeiro	incentivador	para	a	prática
de	atividade	física.
AGRADECIMENTOS
Aos	profissionais,	que	diretamente	participaram	na	elaboração	e	orientações
técnicas	do	livro,	sem	as	quais,	não	seria	possível	minha	difícil	tarefa	de	Escritor
Editor	independente.	Muito	grato	a	Ricardo,	Wendel	e	ao	talentoso	artista	Valdo
Virgo,	responsável	pelas	maravilhosas	ilustrações.
Aos	inesquecíveis	amigos	e	amiga	de	décadas,	figuras	ímpares,	que	dedicaram
tempo	e	esforços	nas	análises	críticas	dos	capítulos,	Jesus	Bello	profissional
Coaching	de	Carreira,	Luiz	Cláudio	Braga	Boselli,	empresário	de	artigos
esportivos,	e	a	experiente	Dra.	Alessandra	Mara	Dutra,	psicóloga	clínica,	do
esporte	e	exercício.
Às	centenas	de	pessoas	que	tive	e/ou	tenho	o	privilégio	de	prestar	apoio,	por
meio	de	meus	serviços	profissionais.	Muito	grato	a	todos,	pois,	a	vivência	de
anos	com	vocês,	com	os	admiráveis	exemplos	de	determinação	e	superação
ligados	aos	esportes	e	exercícios,	me	ajudou	sobremaneira	na	elaboração	do
livro.
Finalmente,	mas	não	menos	importante,	especial	“muito	obrigado”	à	minha
família	Costa	Capuano,	pelo	permanente	apoio,	agindo	como	potente	vitamina
para	eu	seguir	sempre	em	frente.	A	todos	eles,	Tekinha,	a	pequena	notável,	Fábio
Costa	e	Katia,	Marquinhos,	Adriano	e	Isabel,	e	o	principezinho	Vicente,
praticantes	e	defensores	de	um	estilo	de	vida	fisicamente	ativa.
SUMÁRIO
CAPÍTULO	1
LÁ	MUITO	LONGE
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	1
CAPÍTULO	2
AQUI	MAIS	PERTO
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	2
CAPÍTULO	3
CONVERSA	COM	O	MONSTRO
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	3
CAPÍTULO	4
10	PORQUÊS	PARA	VENCER	O	MONSTRO
1.	Porque	movimentar-se	é	da	natureza	humana
2.	Porque	melhora	a	qualidade	de	vida	relacionada	à	saúde
3.	Porque	aumenta	as	possibilidades	para	se	viver	Mais
4.	Porque	é	um	medicamento	democrático	sem	efeitos	colaterais
5.	Porque	é	necessário	ser	responsável	pela	própria	saúde
6.	Porque	é	um	grande	apoio	no	controle	de	peso	e	combate	da	obesidade
7.	Porque	traz	Felicidade
8.	Porque	impacta	positivamente	no	bem-estar	psicológico
9.	Porque	melhora	a	qualidade	do	sono
10.	Porque	ajuda	deixar	o	tabagismo
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	4
CAPÍTULO	5
GALERIA	DE	TROFÉUS
1)	Campeonato	BEM-ESTAR	PSICOLÓGICO
1.1	Troféu	AUTOESTIMA	ELEVADA
1.2	Troféu	ANSIEDADE	REDUZIDA
1.3	Troféu	DEPRESSÃO	REDUZIDA
1.4	Troféu	ESTRESSE	REDUZIDO
1.5	Troféu	AUTOEFICÁCIA	ELEVADA
1.6	Troféu	MELHORIA	DE	HUMOR
1.7	Troféu	SOCIALIZAÇÃO
1.8	Troféu	IMAGEM	CORPORAL	POSITIVA
1.9	Troféu	AUTOCONCEITO	POSITIVO
2)	Campeonato	SAÚDE	CEREBRAL	E	MENTAL
2.1	Troféu	MELHORIA	DA	FUNÇÃO	EXECUTIVA
2.2	Troféu	MELHORIA	DA	FUNÇÃO	COGNITIVA
2.3	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DOENÇA	DE	ALZHEIMER
2.4	Troféu	APOIO	POSITIVO	DOENÇA	DE	PARKINSON
2.5	Troféu	APOIO	POSITIVO	ESQUIZOFRENIA
2.6	Troféu	SONO	PROFUNDO
3)	Campeonato	DOENÇAS	NÃO	TRANSMISSÍVEIS	(DNT)
3.1	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	MAMA
3.2	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	CÓLON
3.3	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	BEXIGA
3.4	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	ENDOMÉTRIO
3.5	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	ESÔFAGO
3.6	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	RINS
3.7	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	PULMÃO
3.8	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	ESTÔMAGO
3.9	Troféu	RISCO	REDUZIDO	CÂNCER	DE	PRÓSTATA
3.10	Troféu	APOIO	POSITIVO	TRATAMENTO	DE	CÂNCERES
3.11	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DE	DIABETES
3.12	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DE	ACIDENTE	VASCULAR	CEREBRAL
3.13	Troféu	CORAÇÃO	VALENTE	RISCO	REDUZIDO	DE	INSUFICIÊNCIA
CARDÍACA
3.14	Troféu	CORAÇÃO	VALENTE	RISCO	REDUZIDO	DE	ANGINA
3.15	Troféu	CORAÇÃO	VALENTE	RISCO	REDUZIDO	DE	INFARTO
3.16	Troféu	CORAÇÃO	VALENTE	RISCO	REDUZIDO	DE	ARRITMIAS
3.17	Troféu	CORAÇÃO	VALENTE	RISCO	REDUZIDO	DE	PRESSÃO	ALTA
3.18	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DE	COLESTEROL	RUIM
3.19	Troféu	COLESTEROL	BOM
3.20	Troféu	PULMÕES	EFICIENTES
3.21	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DE	OSTEOPOROSE
3.22	Troféu	REDUÇÃO	SINTOMAS	DE	OSTEOARTRITE
4)	Campeonato	IDOSO	ATIVO
4.1	Troféu	INDEPENDÊNCIA	FÍSICA	FUNCIONAL
4.2	Troféu	RISCO	REDUZIDO	LESÃO	POR	QUEDAS
5)	Campeonato	MULHER	MÃE	ATIVA
5.1	Troféu	RISCO	REDUZIDO	NO	EXCESSO	DE	GANHO	DE	PESO
5.2	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DE	DIABETES	GESTACIONAL
5.3	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DE	PRÉ-ECLÂMPSIA
5.4	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DE	SINTOMAS	DE	DEPRESSÃO	PÓS-
PARTO
5.5	Troféu	RISCO	REDUZIDO	DE	CESARIANA
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	5
CAPÍTULO	6
TÁTICAS	PARA	A	VITÓRIA
6.1	QUERER
Faça	a	autoanálise	6-1-1
6.2	AUTOMOTIVAÇÃO
Faça	a	autoanálise	6-2-1
6.3	AUTOEFICÁCIA
Faça	a	autoanálise	6-3-1
6.4	PENSAR	POSITIVO
Faça	a	autoanálise	6-4-1
6.5	TER	DETERMINAÇÃO
Faça	a	autoanálise	6-5-1
6.6	AUTOENCORAJAMENTO
Faça	a	autoanálise	6-6-1
CAPÍTULO	7
AUTORRETRATO
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	7
CAPÍTULO	8
NEM	PENSAR
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	8
CAPÍTULO	9
EM	CIMA	DO	MURO
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	9
CAPÍTULO	10
DEVAGAR	BEM	DEVAGARINHO
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	10
CAPÍTULO	11
EU	SOU	ATIVO
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	11
CAPÍTULO	12
O	DELICIOSO	SABOR	DA	VITÓRIA
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	12
CAPÍTULO	13
O	AMARGO	SABOR	DA	DERROTA
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	13
CAPÍTULO	14
AUTOAPLAUSO
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	14
ROTEIROS
REFERÊNCIAS
APRESENTAÇÃO
Aos	oito	anos	de	idade,	por	intermédio	do	único	policial	existente	na	pequenina
cidade	de	Nova	Guataporanga	no	interior	do	Estado	de	São	Paulo,	comecei	a
praticar	atividade	física	regularmente.	Todo	fim	de	tarde,	reunia-me	à	criançada
para	praticar	algum	tipo	de	movimentação	física.	Ali	tínhamos	corridas,	saltos	a
distância	e	altura,	flexões	de	braços,	diversos	exercícios	corporais,	que
chamavam	de	ginástica,	como	abaixar	levantar,	saltitar	sem	sair	do	lugar	e	muito
mais.	Momentos	inesquecíveis	de	uma	infância	saudável.	Desde	lá	o	fascínio
pelo	“mova-se”	sempre	esteve	comigo.
Há	cerca	de	40	anos,	formado	em	Psicologia	e,	nos	últimos	20	anos	trabalhando
na	área	da	Psicologia	do	Esporte	e	do	Exercício,	decidi	escrever	mais	um	livro,
além	da	Verdade	Radical	no	Trabalho,	em	2006,	e	a	A	vida	nos	meus	Punhos,	em
2018,	sobre	a	biografia	da	medalhista	olímpica	Adriana	dos	Santos	Araujo.
A	mudança	de	comportamentos	sedentários,	para	os	saudáveis,	como	a	atividade
física	regular,	exige	enormes	esforços	individuais	e	apoios	estruturados.
Este	livro,	na	sua	essência,	visa	disponibilizar	os	apoios	necessários	aos
Sedentários	ou	profissionais	da	área	da	saúde,	para	que	as	mudanças	ocorram	de
maneira	consistente,	sem	volta.	Um	longo	material	como	instrumental	está
disponibilizado	nos	conteúdos	dos	14	capítulos.
Os	capítulos	iniciais	viajam	pela	história	da	atividade	física	do	Ser	humano,	os
impactos	negativos	do	sedentarismo,	os	porquês	de	mudar	e	os	benefícios	que
justificam	lutar	contra	o	monstro	e	tornar-se	ativo.
Um	segundo	momento	do	livro	relaciona-se	com	a	necessidade	de	conhecer	e
depois	aplicar	como	pré-requisito	diversas	habilidades	fundamentais	para	que
haja	e	permaneça	a	mudança	de	comportamento	quanto	à	prática	da	atividade
física.
Os	últimos	capítulos	compõem	os	processos	de	mudança	com	suas
peculiaridades	e	roteiros.	Vejamos	mais	detalhes	sobre	os	conteúdos	de	cada
capítulo.
No	primeiro,	Lá	muito	longe,	relato	as	características	e	estilo	de	vida	do	ser
humano	primitivo,	contemplando	todo	o	período	da	pré-história,	sem	a
existência	da	escrita.
No	segundo,	Aqui	mais	perto,	apresento	dados	históricos	do	desenvolvimento
social	do	Humano	ao	longo	dos	períodos	clássicos,	desde	o	aparecimento	da
escrita	até	o	presente	momento,	no	século	21,	identificado	como
Contemporâneo.	Os	destaques	centram-seespecialmente	no	desenvolvimento	da
atividade	física	enquanto	prática	e	importância	para	a	sociedade	em	milhares	de
anos.
No	terceiro,	Conversa	com	o	Monstro,	registro	com	detalhes	o	demorado
encontro	com	o	Monstro	Sofá-Bomba.	Um	confronto	esclarecedor	sobre	todos
os	malefícios	e	custos	da	inatividade	física,	admirados	e	defendidos	pelo
Monstro,	uma	legítima	autoridade	no	assunto.
No	quarto,	Os	10	porquês	para	vencer	o	Monstro,	identifico	dez	fortes	razões
que	podem	sustentar	uma	decisão	de	qualquer	pessoa	para	integrar	na	vida
comportamentos	fisicamente	adequados	para	seu	bem-estar.
No	quinto,	Galeria	de	troféus	com	Campeonatos	e	premiações.	De	acordo	com	a
narrativa	central	do	livro,	que	trata	da	luta	contra	o	Monstro,	explico	a	formação
dos	Campeonatos	Doenças	não	Transmissíveis	(DNT),	Bem-estar	psicológico,
Saúde	cerebral	e	mental,	Idoso	ativo	e	Mulher	mãe	ativa,	possíveis	para	a
participação	de	qualquer	sedentário.	Aos	vencedores,	a	conquista	de	44	troféus
representando	cada	um	dos	benefícios	em	vencer	o	Monstro	e	integrar
comportamentos	saudáveis	por	toda	a	vida.
No	sexto,	Táticas	para	a	vitória,	constam	as	habilidades	representadas	pelo
Conhecer,	Pensar,	Sentir	e	Agir	com	conceitos	e	roteiros	representando	o	“Como
fazer”,	sustentadores	das	mudanças	para	o	Ser	Ativo.	Incluo	o	Querer,
Automotivação,	Autoeficácia,	Pensar	positivo,	Ter	determinação	e	o	Auto
Encorajamento.
No	sétimo,	Autorretrato,	seguem	instruções	de	um	questionário	de	autoavaliação
para	identificar	o	estágio	em	que	se	encontra	cada	pessoa	em	relação	à	atividade
física.	É	um	instrumento	indicativo	de	onde	partir	em	direção	ao	objetivo	de
superação	do	sedentarismo.
No	oitavo,	Nem	pensar,	marca	o	início	das	orientações	específicas,	incluindo	a
aplicação	de	roteiro	para	o	primeiro	processo	de	mudança	de	um	total	de	5
estágios.	Neste	primeiro	estágio	denominado	Pré-contemplação,	o	sedentário	não
tem	intenção,	nem	deseja	pensar	a	respeito	de	praticar	AF	dentro	de	6	meses,
ignorando	qualquer	necessidade.
No	nono,	Em	cima	do	muro,	menciono	o	roteiro	de	mudança	para	o	segundo
estágio,	identificado	como	Contemplação.	Neste	caso,	encontra-se	cada	pessoa
que	têm	intenção	de	praticar	AF,	dando	adeus	ao	sedentarismo	em	um	futuro
próximo.	Elas,	porém,	carregam	dúvidas	quanto	a	estar	preparadas	para	esse	tipo
de	mudança.
No	décimo,	Devagar	bem	devagarinho,	destaco	o	roteiro	do	terceiro	estágio
chamado	de	Preparação.	É	característica	da	pessoa	nesse	momento	ter	o
sentimento	de	que	está	pronta	para,	em	breve,	de	fato,	praticar	comportamentos
saudáveis	por	meio	da	AF.
No	décimo	primeiro,	Eu	sou	ativo,	encontra-se	o	penúltimo	estágio,	identificado
como	Ação.	Ali,	de	fato,	ocorrem,	há	algum	tempo,	a	prática	de	atividades
físicas	de	forma	regular	mais	consistente,	na	maioria	dos	dias	da	semana.	O
“Mova-se”	é	adotado	como	filosofia	de	vida	um	pouco	mais	duradoura.
No	décimo	segundo,	O	delicioso	sabor	da	vitória,	me	atenho	na	explanação	do
quinto	e	último	estágio	de	mudança,	denominado	Manutenção.	O	sedentarismo
ficou	isolado	e	o	Monstro	Sofá-Bomba	foi	derrotado.	A	prática	de	AF	ocorre	em
níveis	adequados	há	mais	de	seis	meses,	solidamente	integrada	e	automatizada
no	cotidiano	de	cada	pessoa.	Uma	vez	que	a	ocorrência	de	haver	lapsos	nos
comportamentos	ativos	seja	possível,	descrevo	um	roteiro	com	iniciativas	para
aplicação	preventivamente	de	recaídas.
No	décimo	terceiro,	O	amargo	sabor	da	derrota,	descrevo	sobre	a	ocorrência	e	o
enfrentamento	de	recaídas	com	roteiro	específico.	Trata-se	de	retorno	de
comportamentos	que	já	haviam	sido	superados	em	estágios	do	processo	de
mudança.
No	décimo	quarto	e	último	capítulo	do	livro,	encontra-se	o	Autoaplauso.	Nele,
ressalto	emoções	e	comportamentos	positivos,	presentes	em	cada	um	que	se
tornou	ativo	fisicamente,	como	uma	nova	filosofia	de	vida.
Votos	de	vitória	para	todos	contra	o	Sofá-Bomba.
CAPÍTULO	1
LÁ	MUITO	LONGE
Era	uma	vez,	lá	longe,	mas	muito	distante	mesmo,	um	período	chamado	Pré-
História.	Começou	há	milhões	de	anos	com	o	aparecimento	do	Ser	Humano,
prosseguindo	até	por	volta	dos	anos	4.000	a.C.,	com	a	invenção	da	escrita.
Assim	foi	denominada	em	função	da	inexistência	de	documentos	escritos	e,
portanto,	difícil	de	ser	estudada	segundo	o	entendimento	de	historiadores.	Dentro
da	imensidão	de	tempo,	o	Humano	teve	seu	desenvolvimento	dividido	em	três
fases,	identificadas,	como	Idade	da	Pedra	Lascada,	da	Polida	e	dos	Metais.	A
primeira,	a	maior	delas,	nesse	longo	caminho,	ele	fabricava	de	forma	bastante
rudimentar	a	maior	parte	de	seus	instrumentos	e	objetos.	Utilizava-se	de	lascas
de	pedras,	além	de	madeiras	e	ossos	de	animais.	Morava	em	locais	naturais,
como	cavernas,	e	construía	abrigos	com	folhas	e	galhos	de	árvores.	Tinha	uma
dependência	total	do	meio	ambiente	natural	e	selvagem,	e	sem	condições	de
alterá-lo,	sobrevivia	com	a	coleta	de	frutos	e	raízes,	da	pesca	e	caça.
A	procura	constante	de	alimentos	e	a	necessidade	de	fugir	das	adversidades
naturais,	como	alterações	climáticas	e	enchentes,	sem	moradia	fixa	e	andando
em	grupos,	caracterizou-se	como	um	Ser	Itinerante.	Com	a	descoberta	do	fogo,
cozinhava	alimentos	e	defendia-se	mais	facilmente	contra-ataques	de	animais.
Também	moldava	objetos,	protegia-se	do	frio,	desenvolvia	vida	social	com
grupos	em	volta	de	fogueiras	e	várias	outras	aplicações.
Na	segunda	fase,	o	Ser	Primitivo	passou	por	marcantes	desenvolvimentos,
quando	comparado	com	a	anterior.	Uma	verdadeira	revolução	na	sua	forma	de
vida	ocorreu	com	a	agricultura,	além	do	pastoreio	e	a	domesticação	de	animais.
Dessa	forma,	produzia	grandes	quantidades	de	alimentos,	fixando-se	em	um
mesmo	lugar	sem	necessidades	de	longas	caminhadas	à	procura	de	comida.	Isso
impactou	em	uma	maior	duração	de	vida,	especialmente	de	crianças	e	dos	mais
velhos,	agora	recebendo	mais	apoios	familiares.
Daí	nasceu	e	expandiu-se	uma	sociedade	agrária	com	relações	de	comércio
baseadas	em	trocas.	A	utilização	de	pedras,	barro	e	madeiras	tornaram	as
moradias	melhores	edificadas.	A	aplicação	de	diversos	materiais	e	técnicas
refinadas	possibilitou	a	fabricação	de	instrumentos,	utensílios	e	equipamentos
mais	bem	elaborados	como,	por	exemplo,	o	arado.	Houve	ainda	o	aparecimento
de	outras	atividades,	como	tecelagem,	construção	de	embarcações	e	cerâmica.
Novas	aldeias	e	cidades	surgiram	com	o	agrupamento	das	pessoas	e,	com	mais
tempo	juntas,	ocorreram	avanços	nas	relações	sociais.	A	sociedade	progrediu	e
surgiu	uma	hierarquia	de	poder	e	classe	social,	com	trabalhadores	do	campo,
chefe	de	exército,	combatentes,	imperador,	sacerdote,	entre	outros.
Já	na	terceira	e	última	fase,	o	Homem	adquiriu	habilidades	e	desenvolveu
técnicas	de	fundição	dos	metais	cobre,	bronze,	estanho	e	ferro.	Com	as
atividades	de	metalurgia,	fabricou	armas	para	combates,	como	espadas	e
escudos.	Além	disso,	produziu	utensílios	e	equipamentos	mais	resistentes	e
eficientes	para	a	agricultura,	como	a	enxada,	o	arado	de	metal	e	outros	para	a
pesca	e	caça.	Foi	uma	época	de	crescimento	populacional	e	o	domínio	da
tecnologia	dos	metais	foi	relevante	para	uma	sociedade	ainda	primitiva,	mas	em
rápido	desenvolvimento.
Pelo	lado	da	Atividade	Física	(AF),	na	Pré-história,	o	Ser	Humano	tinha	uma
necessidade	natural	de	movimentar-se,	por	se	tratar	de	uma	questão	de
sobrevivência.	Isso	era	facilitado	por	sua	característica	bípede,	tendo	os	pés
como	base	corporal,	mantendo	livres	as	mãos,	sobressaindo-se	com	as
habilidades	físicas	de	força,	resistência	e	velocidade.	Como	um	ser	nômade,	do
tipo	coletor-caçador,	enfrentava	um	meio	ambiente	hostil	e	desafiador.	Ele
caminhava	longas	distâncias,	corria,	subia	montanhas	e	árvores,	descia	leito	de
rios,	saltava	obstáculos,	segurava,	levantava,	transportava	e	arremessava	objetos.
Igualmente	nadava,	mergulhava,	rastejava,	equilibrava,	abaixava,	atacava	e
defendia-se	de	animais,	manuseava	armas,	utensílios,	equipamentos	e
ferramentas.	Também	se	preparava	e	lutava	contra	outras	aldeias,	disputava	a
caça,	dançava,	participava	de	cultos,	eventos	comemorativos,	jogos	e	atividades
de	recreação	entre	tribos.O	elevado	grau	de	exigência	física	era	um	considerável	componente	da	vida
diária	que	o	caracterizava	como	um	ser	muito	mais	corporal	do	que	mental.
Acredita-se	que	seu	desenvolvimento	físico	se	deu	de	forma	instintiva,	natural	e
gradual	com	a	prática	e	a	repetição	constante	dos	movimentos	corporais.
Pesquisadores	naturalistas,	como	Charles	Robert	Darwin	(1809-1882),	em	suas
pesquisas	e	estudos,	respaldaram	essa	afirmação	centrada	no	princípio	de	que	“a
natureza	não	dá	saltos	nas	suas	transformações”.
O	comportamento	ativo	desse	ser	passou	a	mudar	a	partir	da	fase	da	revolução
agrícola.	Houve	uma	forte	redução	do	esforço	físico	com	o	abandono	do
nomadismo	e	as	novas	ocupações,	especialmente	aquelas	voltadas	para	um
trabalho	mais	especializado	visando	à	produção	de	alimentos.	Isso	simbolizou	o
início	de	um	processo	de	sedentarismo,	um	novo	preocupante	estilo	de	viver.
Filósofos	e	curandeiros	alertavam	que	saúde	e	longevidade	decorriam	da
necessidade	de	haver	prevenção	de	doenças	por	meio	de	alimentação	adequada	e
AF.
A	Pré-história,	por	ser	extremamente	distante,	complexa,	sem	registros,
misteriosa	e	ainda	bastante	desconhecida,	desafia	a	plena	compreensão	sobre	a
existência,	primeiras	ações	e	convivência	com	o	meio	ambiente	do	Ser	Humano
primitivo.	Assim	há	espaços	para	questionamentos	e	discordâncias	quanto	às
afirmações	e	conclusões	dos	estudiosos	sobre	o	assunto.
Ao	longo	do	tempo,	diversas	áreas	do	conhecimento,	como	a	biologia,	química,
física,	antropologia,	arqueologia,	geologia,	teologia,	paleontologia,	entre	outras,
têm	contribuído	para	ampliar	o	conhecimento	desse	longínquo	período.	É	uma
Pré-história	ainda	incompleta,	mas	ensinada	a	todos	desde	cedo	nos	bancos
escolares.
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	1
O	que	me	faz	pensar	sobre	o	meu	atual	estilo	de	vida	físico	e	mental,	comparado
com	o	do	Ser	Humano	Primitivo?
CAPÍTULO	2
AQUI	MAIS	PERTO
O	advento	da	escrita	facilitou,	por	meio	dos	registros,	análises	mais	refinadas
sobre	a	história	e	o	desenvolvimento	da	sociedade,	incluindo	as	atividades
físicas,	com	o	seu	principal	componente,	o	Ser	Humano.
Os	livros	educativos	registram	três	períodos	clássicos	dessa	narrativa,
identificados	como	Idade	Antiga,	Média,	Moderna	e	Contemporânea.
Na	Idade	Antiga,	pelo	lado	oriental,	destacavam	as	culturas	milenares,	com	os
povos	egípcios,	chineses	e	hindus,	entre	outros,	considerados	como	os
precursores	no	que	tange	ao	desenvolvimento	das	práticas	físicas.	Na	China,	elas
abrangiam	essencialmente	as	áreas	militares,	médicas,	terapêuticas,	higiênicas,
esportivas,	fisio-pedagógicas,	rítmicas	e	aspectos	morais.	Prevaleciam	e
integravam,	no	cotidiano	do	povo,	os	exercícios	sistematizados,	equitação,	lutas,
jogos	esportivos,	caça,	pesca,	natação	e	corridas.	Além	de	adestramento	manual
e	equilíbrio,	tiro	com	arco,	acrobacias,	badminton,	dança,	esgrima	e	da
preparação	guerreira	obrigatória	para	adolescentes.
Alguns	pensadores	e	filósofos	chineses,	sendo	o	mais	famoso	Confúcio	(551
a.C/479	a.C),	reconheciam	a	importância	de	ser	fisicamente	ativo	e	o	cuidado
com	o	corpo.	Seus	ensinamentos	indicavam	a	necessidade	da	constante
movimentação	física,	melhorando	assim	o	funcionamento	de	órgãos	e	evitando-
se	doenças.
Outras	doutrinas	filosóficas	surgiram	ao	longo	do	tempo	e	uma	delas,	a	budista,
teve	impacto	quanto	ao	início	de	um	estilo	de	vida	sedentária	do	povo	chinês.
Com	a	meditação	em	posição	sentada,	que	implicava	em	um	estado	de
inatividade	física,	pregava-se	a	busca	de	tranquilidade	mental	e	saúde	corporal.
Teve	destaque	também	a	execução	de	um	conjunto	de	exercícios	que	buscavam	a
purificação	do	corpo.
Na	Índia,	a	Atividade	Física	(AF)	foi	identificada	como	um	princípio	no	qual
predominava	os	objetivos	de	ordem	fisiológica	e	de	preparação	militar.	Credos
ligados	ao	budismo	e	ao	hinduísmo	realçavam	mais	a	espiritualidade	do	que	o
desenvolvimento	físico.	Como	consequência,	a	prática	de	exercícios,	para	a
época,	de	uma	maneira	geral,	foi	considerada	baixa	na	sociedade	indiana.	No
entanto,	por	respeito	e	influências	religiosas,	propagou-se	um	conjunto	de
atividades	semelhantes	aos	praticados	na	sociedade	chinesa,	caracterizados	por
determinadas	posturas	físicas	e	respirações.	Filósofos	indianos	reconheceram
tais	atividades	como	produtivas	para	um	bom	funcionamento	corporal	e	bem-
estar	geral	de	seu	praticante.
No	Japão,	também	as	atividades	físicas	ligavam-se	aos	aspectos	filosóficos,
higiênicos,	médicos,	morais	e	guerreiros.
No	Egito,	existia	a	Ginástica	Egípcia,	composta	por	diferentes	exercícios	que
valorizavam	os	aspectos	físicos	de	força,	resistência,	flexibilidade	e	equilíbrio.	A
utilização	de	materiais,	como	pesos	e	lanças,	eram	adotados	como	apoio.
Nesse	período,	diversas	lideranças,	em	especial,	militares	de	vários	países,	como
Síria	e	Pérsia,	atualmente	denominada	Irã,	incentivavam	e	reconheciam	a
relevância	da	aptidão	física,	para	melhoria	no	desempenho	das	forças	de
combates.	Assim,	em	um	primeiro	momento,	havia	programas	estruturados	para
o	desenvolvimento	físico	com	a	consequente	exigência	para	a	participação	do
povo	em	geral.
Na	Grécia	Antiga,	houve	a	mais	elevada	valorização	da	AF	de	todas	as
civilizações.	A	busca	da	perfeição	física,	além	de	preparação	guerreira,	foi	o	foco
dos	exercícios.	Predominava	a	crença	de	que	com	o	bem-estar	físico,	oriundo	do
desenvolvimento	corporal,	também	havia	melhoria	na	parte	mental.	Filósofos,
pensadores,	artistas	e	médicos	da	época	contribuíram	com	o	grande	avanço	da
prática	física	dos	gregos,	apresentando	conceitos	sobre	o	equilíbrio	corpo	e
mente.	Dentre	eles,	Hipócrates	(460	a.C./370	a.C.),	uma	das	figuras	mais
proeminentes	da	medicina,	afirmou	“as	partes	corporais	que	são	usualmente
utilizadas	tendem	a	se	fortalecer,	enquanto	aquelas	menos	usadas	ficam	mais
fracas	e	predispostas	a	doenças”.
Pelo	lado	da	civilização	romana,	por	longo	tempo,	a	AF	teve	como	principal
objetivo	a	preparação	militar,	incluindo	soldados	e	população	em	geral.	Nesse
período	havia	o	alistamento	militar	abrangendo	todos	os	romanos.	Eles	deveriam
estar	aptos	em	termos	de	condicionamento	físico	para	atender	às	convocações.
Atividades	de	lançamento	de	disco,	saltar,	correr,	marchar,	entre	outras,	faziam
parte	do	treinamento	militar.	Como	resultado,	isso	levou	à	formação	de	um	povo
com	elevada	aptidão	física,	contribuindo	com	as	atividades	militares	e
crescimento	do	império	romano,	por	meio	de	conquistas	territoriais.
Um	estilo	de	vida	concentrado	em	riquezas	e	voltado	para	aquisição	de	bens
materiais	e	mais	interesses	em	divertimentos,	como	as	lutas	de	gladiadores,
mudaram	completamente	as	prioridades	dos	romanos.	Por	conseguinte,	houve
um	forte	declínio	da	AF	das	pessoas	e	enfraquecimento	da	atividade	militar.	A
queda	do	império	romano	do	ocidente	sinalizou	o	fim	da	Idade	Antiga	no	ano	de
476	d.C..
O	segundo	período	da	história,	a	Idade	Média,	com	a	desintegração	do	império
romano,	caracterizou-se	por	ser	um	período	de	estagnação	intelectual.
Predominou	o	cristianismo,	com	pleno	domínio	da	doutrina	da	igreja	católica.
Quanto	a	AF,	praticamente	inexistente,	resumia-se	à	preparação	militar	de
soldados,	liderados	pela	Igreja,	para	retomadas	de	lugares	sagrados	ocupados	por
mulçumanos.
Ainda	assim,	havia	alguns	poucos	esportes,	como	luta,	corrida,	caça,	pesca,	salto
e	jogos	simples	sem	grandes	atrações.	Seletivos	aos	nobres,	eram	praticados
equitação	e	esgrima	para	participações	em	competições.
A	veneração	ao	corpo	era	um	ato	pecaminoso	segundo	o	catolicismo.	A	redução
do	grau	de	aptidão	física	da	sociedade	nessa	fase	foi	significativa.	Com	a	tomada
da	cidade	de	Constantinopla,	atual	Istambul,	pelos	turcos	no	ano	de	1453,	se	deu
o	término	da	Idade	Média	e	o	início	da	Idade	Moderna.
Nesse	novo	período	da	história,	renasceu	o	interesse	pelo	corpo	humano.	As
antigas	ideologias	dos	povos	gregos	sobre	o	tema	foram	aceitas	e	aplicadas.	A
AF,	por	meio	dos	exercícios	naturais,	tornou-se	um	componente	bastante
valorizado	na	educação.
Exercícios	sistematizados	foram	desenvolvidos	e	estudiosos,	por	meio	de
publicações	de	técnicas,pedagogia	e	fisiologia,	contribuíram	com	o	incremento
do	nível	de	conhecimento	da	área.
A	educação	física,	de	forma	estruturada,	passou	a	ser	um	instrumento	para
divulgação	da	importância	dos	benefícios	da	atividade	para	a	sociedade	em	toda
a	Europa.
No	período	colonial	na	América,	devido	às	dificuldades	iniciais	quanto	à
sobrevivência,	o	estilo	de	vida	da	população	implicava	na	manutenção	da	AF	de
forma	natural,	sem	exercícios	estruturados.	Havia	subdesenvolvimento	e	ampla
natureza.	Sobressaíam	trabalhos	primários	de	pastoreação	do	gado,	caça,
preparação	da	terra	com	arados,	entre	outros,	direcionados	para	as	necessidades
básicas	de	alimentação.
No	Brasil,	os	nativos	e	os	primeiros	habitantes,	quanto	à	movimentação	física,
também	se	resumiam	basicamente	às	suas	atividades	naturais,	como	andar,
lançar	flecha,	correr	e	nadar.	Havia	alguns	jogos	esportivos,	como	lutas	e
corridas	carregando	troncos,	além	da	dança	apresentada	em	momentos
tradicionais.	Mais	adiante,	o	desenvolvimento	das	práticas	e	esportes	tiveram	seu
desenvolvimento	por	meio	dos	imigrantes	e	os	representantes	do	poder	que	se
espelhavam	naquilo	que	ocorria	na	Europa.
A	Idade	Moderna	se	estendeu	até	1789	e	durou	cerca	de	300	anos.	Esta	data
marca	o	início	da	Revolução	Francesa,	considerada	como	referência	para	o
seguinte	e	vigente	período	histórico,	identificado	como	Idade	Contemporânea.
O	objetivo	primordial	desse	movimento	político	e	social	na	França	consistia	na
derrubada	do	regime	que	vigorava	até	então	e,	a	partir	daí,	implementar	um	novo
sistema.	Sobre	o	lema	“Liberdade,	Igualdade,	Fraternidade”,	buscava-se	um
novo	estilo	de	governar	voltado	para	o	povo	e	garantindo	os	direitos	de	todas	as
pessoas.
Nesse	novo	período,	nos	anos	posteriores,	as	revoluções,	incluindo	a	Industrial,
de	1800	até	1945,	as	atividades	físicas	e	de	esportes	por	diferentes	motivos
tiveram	grandes	desenvolvimentos.	As	cidades	cresceram	ocupando	áreas	e
reduzindo	espaços	que	anteriormente	eram	utilizados	para	atividades	físicas.	O
trabalho	mais	industrializado	impunha	às	pessoas	longas	jornadas	em	condições
inadequadas,	gerando	riscos	físicos.	De	uma	forma	geral,	carências	da	saúde
pública	médica	e	hospitalar	e	grande	rol	de	doenças,	especialmente	infecciosas,
geravam	mortes	precocemente.	Nesse	cenário,	entre	outras	razões,	evidenciou-se
a	necessidade	de	se	dar	mais	apoio	para	prática	de	exercícios	físicos.
Alguns	modelos	para	a	AF,	de	forma	estruturada,	surgiram	na	Europa,	em
particular,	na	França,	Suécia,	Alemanha	e	Inglaterra,	consideradas	como	parte	da
história	do	desenvolvimento	da	educação	física.	O	campo	da	medicina	abriu
espaço	para	aplicação	de	atividade	física,	apoiando	a	recuperação	em	lesões	e
terapêuticas	em	doenças.
Também,	os	esportes	acompanharam	esse	momento	e,	na	Grécia,	na	cidade	de
Atenas,	em	1896,	foram	retomados	os	Jogos	Olímpicos,	simbolizando	a	busca	da
paz	mundial	por	todos	por	meio	dos	esportes.
No	Brasil,	a	prática	da	atividade	física	estruturada	se	deu	nas	escolas	com	as
obrigações	legalistas	em	meados	do	século	XIX.	Incluiu	a	ginástica,	definida	por
alguns	como	atividade	física	estruturada,	como	integrante	do	rol	de	matérias
escolares.
As	décadas	de	1900	foram	de	grande	reconhecimento	dos	benefícios	da
atividade	física,	por	importantes	governantes	dos	Estados	Unidos,	com	grande
poder	de	influência	sobre	as	pessoas	para	que	fossem	ativas	fisicamente.
Destacou-se	nessa	postura	o	Presidente	Theodore	Roosevelt,	que	governou	de
1901	até	1909.
Na	Europa,	durante	a	primeira	guerra	mundial,	soldados	norte-americanos
tiveram	treinamentos	especiais	voltados	para	a	aptidão	física,	constatando-se	que
a	maioria	carecia	de	condições	físicas	básicas	para	os	combates.	Programas	na
área	de	Educação	física	passaram	a	ser	melhores	estruturados	nas	escolas
públicas	norte-americanas.	Nos	anos	pós-primeira	guerra,	sem	conflitos	e
conturbações	sociais,	a	população	norte-americana	tendeu	para	uma	vida	voltada
mais	para	o	entretenimento,	além	da	grande	depressão	econômica	que	impactou
na	redução	da	AF.	Já	na	década	de	1940,	a	maior	potência	mundial	e	seus
pesquisadores	com	diversos	estudos,	sustentaram	cientificamente	os	benefícios
da	atividade,	quando	praticada	regularmente.
E,	na	década	de	1950,	definitivamente	um	grande	rol	de	organizações	norte-
americanas,	nas	áreas	médicas,	recreativas	e	promoções	da	saúde	começaram	a
ter	um	papel	importante	na	educação	pública	quanto	à	importância	da	AF.	Um
movimento	apoiado	pelo	governo	da	época	expressou	que	“a	aptidão	física	era	a
base	para	todas	as	outras	formas	de	excelência”.	Os	Estados	Unidos,	pela	sua
expressividade,	enquanto	nação	desenvolvida,	influenciaram	e	contribuíram	com
os	países	em	geral,	com	sustentações	científicas	e	modelos	praticados,
pulverizando	a	necessidade	e	os	benefícios	de	se	ter	uma	população	fisicamente
ativa.
A	fase	contemporânea	da	história	da	humanidade	segue	em	frente.	Década	de
2000,	século	XXI,	é	o	momento	atual.	Especialistas	em	AF	concordam	quanto	à
existência	de	uma	percepção	das	pessoas	desta	prática,	em	nível	global,	sobre
sua	importância,	seus	benefícios	físicos	e	emocionais	para	a	saúde.	A	aprovação
é	universal	e	abundantes	são	os	níveis	de	informações	apoiando	o	conhecimento
dos	interessados	neste	tema.	Há	fórmulas	e	metodologias	estruturadas	e
diversificadas,	tanto	para	práticas	esportivas	quanto	para	a	busca	de	uma
melhoria	de	qualidade	de	vida.	Por	outro	lado,	fabricantes	disponibilizam
modernos	equipamentos	direcionados	e	facilitadores	para	exercícios	físicos,
defendendo	a	necessidade	de	uma	cultura	ao	corpo,	relegando	a	um	segundo
plano	e	deixando	como	um	subproduto	a	divulgação	dos	reais	benefícios	para
uma	vida	saudável.
O	mundo	desenvolvido,	dependente	de	tecnologia,	impõe	ocupações	e
comportamentos	às	pessoas,	contribuindo	para	que	haja	menos	movimentos
físicos	nos	seus	cotidianos.	Dessa	forma,	afasta	a	prática	de	uma	movimentação
física	natural,	própria	do	Ser	Humano,	possuidor	de	admiráveis	e	adequadas
habilidades	motoras	e	sistemas	fisiológicos.
As	sociedades	mais	desenvolvidas	no	campo	da	medicina	controlam	com
eficiência	as	doenças	infecciosas,	entre	outras,	mas	ainda	não	conseguem	reduzir
umas	das	principais	causas	das	mortalidades	relacionadas	com	o	estilo	de	vida
carente	de	AF	da	população.	A	Organização	Mundial	da	Saúde	(OMB),	uma
entidade	específica,	com	mais	de	70	anos	de	existência,	apresenta	dados
alarmantes.	Entre	60%	a	80%	da	população	mundial	adota	um	estilo	de
inatividade	física.	A	ausência	de	AF	regular	responde	pela	4ª	maior	causa	de
mortalidade	do	mundo.	Cerca	de	3.2	milhões	de	pessoas	fazem	parte	dessa
lamentável	estatística,	representando	6%	de	todos	os	óbitos.
No	Brasil,	de	acordo	com	pesquisa	de	2015	do	IBGE	–	Instituto	Brasileiro	de
Geografia	e	Estatísticas,	que	investigou	pessoas	moradoras	de	15	anos	ou	mais
de	idade,	apenas	cerca	de	4	em	cada	10	mantinham-se	ativas	fisicamente	com
algum	esporte	ou	AF.	Uma	minoria	da	população	atenta	aos	benefícios	da	AF
contra	uma	expressiva	maioria	de	inatividade.
Ser	Ativo	e	priorizar	a	AF	como	algo	cotidiano,	integrante	da	natureza	humana	e
necessária	para	equilíbrio	entre	corpo	e	mente,	passou	a	ser	um	dos	maiores
desafios	às	pessoas,	nesta	atual	fase	da	história	contemporânea.
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	2
O	que	me	faz	pensar	sobre	o	meu	atual	estilo	de	vida	física	e	mental	comparado
com	as	práticas	atuais	do	século	XXI?
CAPÍTULO	3
CONVERSA	COM	O	MONSTRO
E	surgiu	a	oportunidade.	Após	um	longo	dia	bastante	agitado	com	muitos
compromissos,	já	tarde	da	noite	e	sonolento,	fui	dormir.	Com	a	primeira	fase	do
sono,	como	um	passo	de	mágica,	um	encontro	mais	do	que	surpreendente.	Eu	e	o
Monstro.	Tudo	que	queria.	Uma	conversa,	cara	a	cara	com	ele.	Passar	tudo	a
limpo.	Sem	pendências,	dúvidas,	interpretações	equivocadas.	Fui	logo	ficando
em	pé	e	ele	esparramando-se	em	uma	confortável	poltrona	próxima	à	cama.	E
começamos	a	interagir.	Tomei	a	iniciativa	da	conversação.
Rubens	Costa	(RC)	–	Já	posso	inferir	quem	é	você.	Amedrontador,	esquisito
e	diferente,	me	transmite	ser	alguémligado	ao	mal.	Você	é	um	símbolo	de
comportamentos	que	geram	consequências	ruinosas.	De	origem	milenar	e
pré-histórica.	Creio	que	o	Lobisomem,	Frankenstein,	Besta	Fera,	Godzilla,
Chupa-cabra,	Centauro,	King	Kong,	Mula-sem-cabeça,	entre	vários,	fazem
parte	de	sua	monstruosidade	familiar.	Sinto	segurança	em	afirmar	que
estou	diante	do	Monstro	Sofá-Bomba	ou	Lectus	Pyrobolus	Monstru,	seu
nome	original	no	idioma	latim.
Monstro	Sofá-Bomba	(MSB)	–	Tenho	recebido	muitos	nomes	e	apelidos.	Este
de	Sofá-Bomba	ou	Lectus	Pyrobolus	é	mais	um	que	estou	conhecendo	neste
momento.	Carinhoso.	Tudo	aquilo	que	me	identifica	como	algo	ruim,	recebe
como	homenagem.	Chamam-me	da	forma	que	quiserem,	desde	que	haja
sempre	na	minha	identificação	um	sentido	de	maldade.	Ser	um	Monstro	é	a
razão	de	minha	existência,	originário	há	milhares	de	anos.	Conheço	os
humanos	de	longa	data.	A	história	da	humanidade	desde	a	pré-história	mostra
que	sempre	estive	cumprindo	o	meu	papel.	Sou	uma	figura	mundial,
globalizado,	presente	em	todos	os	países.	Onde	houver	um	humano,	sempre
estarei	tentando	fazer	parte	de	seus	comportamentos	para	que	se	mantenha	o
menor	esforço	físico	nas	suas	atividades	rotineiras	de	vida.	Pode	ser	qualquer
pessoa,	pois	não	tenho	preconceitos	de	nenhuma	forma,	nem	sou	seletivo.
Atuo	em	todas	as	camadas	sociais,	escolaridades,	raças,	idades	e	profissões.
Sou	poderoso,	manipulador,	traiçoeiro	e	ajo	de	forma	silenciosa.	A	morte	dos
envolvidos	é	minha	conquista.	Sinto-me	vitorioso	com	as	desgraças	das
pessoas	inativas	fisicamente.	Já	me	apoderei	de	milhões	de	pessoas.
Considero-me	um	Monstro	eficiente,	muito	bem-sucedido,	graças	às	minhas
forças	malignas.
RC	–	Você	não	disse,	mas	tem	uma	identificação	conhecida	e	divulgada
mundialmente.	Sendentaru	em	latim,	Sedentarism	em	inglês,	Sedentarismo
em	português	e	espanhol,	Sédentarité	em	francês,	Sedentarietà	em	italiano
são	exemplos	de	sua	outra	marca	internacional,	presente	em	todos	os	países.
Muito	se	fala	sobre	estilo	de	vida	sedentário.	Profissionais	e	entidades	da
saúde,	estudiosos,	formadores	de	opiniões	e	pesquisadores	estão	atentos
quanto	à	sua	nocividade,	apoiando	as	pessoas	para	vencê-lo.	Eu	sou	apenas
mais	um	desses	colaboradores.	Genericamente	entende-se	que	tal	conduta
está	no	dia	a	dia	de	diferentes	pessoas.	Você	apropria-se	delas	para	que	em
seus	estados	de	alerta	ocorram	baixas	movimentações	físicas	e	dispêndios	de
energias.	Levam-nas	a	ficar	o	maior	tempo	possível	durante	suas	atividades
ou	sentadas	ou	reclinadas	ou	deitadas.	Por	outro	lado,	de	uma	forma	mais
técnica	e	específica,	se	aceita	universalmente	que	o	gasto	de	energia	para
este	seu	comportamento	odioso	seja	menor	ou	igual	a	1.5	METs.	MET	é	o
acróstico	no	idioma	inglês	formado	pelas	iniciais	das	palavras	Metabolic
Equivalent	of	Task.	Em	português	foi	traduzido	como	Equivalente
Metabólico	da	Tarefa	e	trata-se	de	uma	unidade	para	medição	de	energia
em	atividade	física.	Assim,	como	por	exemplo,	existe	a	hora	para	medir
tempo,	o	quilômetro	para	distância,	o	quilo	para	peso,	o	litro	para	líquidos,
entre	diversos	padrões	de	mensurações.	O	MET	representa	o	consumo	de
oxigênio	de	uma	pessoa	de	acordo	com	o	seu	peso	e	em	determinado	período
de	tempo	durante	alguma	atividade.
MSB	–	Sou	o	Monstro	Sofá-Bomba	e	ponto-final.	Vocês	podem	se	unir	como
desejarem	para	me	vencer.	Sempre	será	difícil.	Sou	duro	na	queda.	Para	meus
seguidores	Sofasistas	Explosivos,	pouco	importa	definições	de	especialistas.
Muito	boas	essas	definições	sobre	mim.	Especialmente	a	do	MET.	Me	ajuda
bastante	na	conquista	e	no	comando	dos	meus	discípulos.	Que	bom	que	são
confusas.	Mas	sabe	de	uma	coisa,	isso	não	me	atinge	e	nem	nos	meus
comandados.	Eles	não	fazem	cálculos,	não	gastam	tempo	e	energia	com	esse
tipo	de	informações.	E	com	muitas	outras	coisas	que	os	humanos	fabricam
para	tentar	me	derrotar.	Estou	falando	desses	montes	de	aparelhos,	medidores
do	tipo	pulseiras,	aplicativos,	GPS,	relógios,	um	tal	de	pedômetro,
acelerômetro,	entre	tantos.	Tudo	isso	que	inventam	e	usam	para	contar	passos,
tempo,	distância,	calorias,	ritmo,	peso,	batidas	do	coração,	temperatura
corporal	e	pele,	pressão	arterial,	taxa	respiratória	e	vai	por	aí	afora.	Sem
nenhum	interesse.	Eles	economizam	dinheiro.	Eu	tenho	um	único	lema	a
seguir,	muito	simples	e	claro.	Todo	mundo	compreende	que	“NADA	SUPERA
UM	DESCANSO,	VIVA-O	SEMPRE”.	A	palavra	de	ordem	é	SENTA-SE.
Todos	aqueles	que	venci	respeitam	este	nosso	admirável	guia.	Mover-se	nunca.
RC	–	O	mundo	te	acompanha,	sempre	há	estatísticas	e	informações
disponíveis	sobre	suas	crueldades.	Por	aqui	temos	o	Instituto	Brasileiro	de
Geografia	e	Estatística	(IBGE),	Organismos,	Sociedades	e	inúmeras
Associações.	Destaca-se	internacionalmente	a	Organização	Mundial	da
Saúde	(OMB),	que	faz	parte	das	Nações	Unidas,	cuja	entidade	congrega
países	do	globo	terrestre.
No	meu	querido	Brasil,	cerca	de	100,5	milhões	de	pessoas	estão	sob	seus
nefastos	hábitos.	Você	domina	6	em	cada	10	pessoas	com	15	anos	ou	mais	de
idade.	Esse	jogo	você	está	vencendo	por	6	a	4.	Está	fácil.	Na	terra	do	esporte,
paixão	nacional,	isto	é	uma	goleada.	Neste	caso,	considerando	como	se	fosse
uma	partida	de	futebol,	na	qual	há	um	misto	de	participantes	com	diferentes
idades,	escolaridades,	níveis	de	rendas	e	raças.	Com	outro	time	formado	por
jogadores	mais	específicos,	o	placar	do	jogo	está	diferente,	ainda	mais	elástico.
Incrível	e	humilhante.	Contra	este	time,	você	está	ganhando	de	8	a	2.	Você
aproveita-se	mais	daqueles	que	têm	enormes	dificuldades	na	vida.	Seu	domínio	é
de	8	em	cada	10	pessoas	que	não	possuem	instrução.	Quanto	menos	instrução
maior	é	sua	ascendência.	Também	não	tem	nenhum	respeito	pela	idade	das
pessoas.	Em	especial,	para	aqueles	com	60	anos	ou	mais	de	vida.	Você
influencia-os	destrutivamente	com	suas	deploráveis	atitudes,	domina	7	em	cada
10	pessoas	desse	vivido	grupo.
À	medida	que	as	pessoas	vão	aniversariando,	a	partir	dos	15	anos,	você	aumenta
sua	conquista	e	impõe	a	elas	sua	rotina	mortífera.	Quanto	mais	idade,	maior	é	o
seu	exército	dos	SENTA-SE.
Se	isso	não	bastasse	para	o	seu	sucesso	criminoso,	ataca	mais	aqueles	que
possuem	menores	rendimentos	médios	mensais	domiciliares	por	pessoa.
Absurdamente	em	cerca	de	9	entre	10	pessoas	com	rendas	menores	de	meio
salário-mínimo,	convivem	com	seus	princípios	antissaúde.	Quanto	menor	a
renda	maior	seu	triunfo.
Além	disso,	de	uma	maneira	geral,	você	atrai	mais	mulheres	do	que	homens.
Cerca	de	7	em	cada	10,	enquanto	6	homens	em	cada	10.	Tudo	isso	devidamente
pesquisado	pelo	IBGE	na	PNAD-Pesquisa	Nacional	por	Amostra	de	Domicílios
em	2015,	pela	primeira	vez,	desde	a	sua	fundação	há	47	anos.
Sua	perversidade	é	reconhecida	e	rejeitada	por	impedir	as	pessoas	de	viverem
ativa	fisicamente	e	saudável.	Você	sem	piedade	tira	a	oportunidade	de	milhões
de	pessoas	terem	uma	vida	mais	longa.
MSB	–	Sou	desumano	desde	o	nascimento.	Esta	coisa	de	estatísticas	não	altera
absolutamente	nada	os	meus	ataques.	Ignoro	números.	Meu	foco	é	conquistar
pessoas,	tornando-as	mais	acomodadas	fisicamente.	Tudo	regido	segundo	os
princípios	de	minha	explosiva	cartilha.	Todos	devem	segui-los
automaticamente,	integrando-os	em	suas	vidas,	sem	questionamentos.
RC	–	Mas	não	é	só	isso.	Eu	sei	que	você	se	apossa	de	regras	perniciosas	e	faz
com	que	seus	adeptos	acreditem	como	sendo	uma	verdade	absoluta.	Trata-
se	de	um	mal	que	mata	gradativamente	as	pessoas	sem	qualquer	aviso
prévio.
MSB	–	A	minha	verdade	é	o	que	interessa	aos	meus	Sofasistas	Explosivos.
Todos	têm	o	prazer	do	descanso.	Tem	que	ter	flexibilidade	para	usar	todo	o
tempo	disponível	para	ficar	sentado	em	posição	bem	relaxada.	Quer	no
trabalho	para	sobreviver,	no	estudo,	em	casa	com	a	família	e	pessoas	queridas,
em	festas	e	lazer.
A	prioridade	é	total.	É	uma	causa	nobre.	Nada	de	desvios.	Eles	sabem	muito
bem	como	fazer.	A	cartilha	é	clara.	Jamais	ficar	distante	de	um	banquinho,
cadeira,	banqueta,	banco,	rede,	cama,	sofá,	poltrona,	almofada,	tamborete,	pufe,
cadeira	de	balanço	e	espreguiçadeira.	Abusar	do	uso	de	muretinhas,	barranco
de	estrada,	chão	de	portade	entrada	de	casa,	esteira	de	praia,	enfim,	qualquer
tipo	de	apoio	para	descanso.	Utilizar	sempre	elevador,	esteira	e	escada	rolante.
Tomar	ônibus,	trem,	metrô,	VLT-Veículo	leve	sobre	trilhos.	Andar	de	carro,
moto,	mototáxi,	táxi	tradicional	ou	por	aplicativo,	a	cavalo,	de	jegue.	Usar	todo
o	tipo	de	veículos	automotores	como	triciclos,	bicicleta	e	patinete	elétrico,
motoaquática,	jet	surf,	jet	ski,	prancha	e	skate	elétrico.	Estacionar	veículo	bem
perto	do	seu	lugar	de	destino.	Andar	na	garupa	de	alguma	bicicleta	de
conhecido.	Pedir	carona	em	veículos	de	pessoas	de	seu	relacionamento.	Levar
para	passear	seus	animais	de	estimação,	especialmente	cachorros,	amarrados
pelo	lado	de	fora	dos	veículos.	Ver	TV	com	o	controle	remoto,	usar	bastante
celular,	tablet	e	computador	em	uma	posição	corporal	confortável.	Comprar
bens,	serviços	e	alimentos	por	meio	de	aplicativos	e	sistemas	de	entregas.	Andar
é	uma	tragédia.
RC	–	Na	sua	malvada	cartilha,	fica	claro	o	rol	das	práticas	cruéis	que	terão
consequências	no	bem	viver	das	pessoas.	A	variável	tempo	aparece	em
primeiro	lugar	como	uma	potente	razão	ou	desculpa	para	seus	admiradores
em	todo	o	mundo.	A	pesquisa	do	IBGE	2015	constatou	que	cerca	de	4	em
cada	10	pessoas	alegaram	que	todo	o	tempo	na	vida	cotidiana	é	preenchido
com	diversos	afazeres,	impedindo,	dessa	forma,	qualquer	outra	iniciativa
relacionada	com	atividades	físicas	regulares.	Tudo	pelo	SENTA-SE.
Existe	mais	uma	razão,	a	segunda	na	ordem	de	importância,	mencionada	por
outro	grupo	de	seus	apreciadores.	Cerca	de	3	em	cada	10	pessoas	afirmaram	na
pesquisa	não	gostar	ou	não	querer	fazer	qualquer	tipo	de	atividade	física	regular.
Preferem	praticar	sua	cartilha-bomba	e	seguir	seu	lema.	Entendo	esse	direito	das
pessoas	para	decidirem	com	liberdade,	mas	com	consciência,	o	que	querem	para
suas	vidas.	Neste	caso,	uma	escolha	devastadora.
MSB	–	Para	mim,	toda	vez	que	você	menciona	minhas	atrocidades	é	um
elogio.	O	que	meus	simpatizantes	dizem	sobre	as	práticas	assimiladas	por	eles
servem	como	autoconvencimento	para	continuar	sob	o	meu	domínio.	Estou
conquistando-os	e	isto	é	tudo	para	mim.	Se	você	quer	saber,	muitos	formam
um	grupo	que	já	estão	doentes	e	outros	se	sentem	velhos,	assim	seguem	meu
lema	facilmente.	Isto	é	minha	glória.	Ficam	sentados	com	pouco	consumo	de
energia.	Cada	vez	pioram	a	saúde	e	a	morte	os	espera	mais	rapidamente.	Eles
são	Sofasistas	autênticos.
RC	–	Você	não	respeita	a	dor	de	ninguém.	Não	tem	sentimentos.	É	um
monstrengo.	Um	legítimo	representante	da	indignidade.	Esse	seu	grupo	de
idosos	e	com	problemas	de	saúde	também	aparecem	na	pesquisa	do	IBGE
2015.	É	a	terceira	causa	para	segui-lo.	Cerca	de	2	em	cada	10	pessoas	desse
grupo,	com	essas	alegações,	deixa	de	movimentar-se	e	exercer	o	direito	de
um	viver	melhor.	Há	ainda	outros	pequenos	grupos,	onde	apenas	uma	1	em
cada	20	pessoas	justificou	os	motivos	impostos	para	manter-se	inativo
fisicamente.	Citaram	falta	de	locais	acessíveis	ou	próximos	às	suas	casas	ou
por	problemas	financeiros	ou	por	não	terem	companhias.	Seguem	seu
horrendo	estilo	de	ser.	São	as	razões	padrões,	de	número	quatro,	para	estar
com	você.
Testemunho	cotidianamente	mais	relatos	de	seus	praticantes,	sobre	manterem-se
fiéis	à	sua	maneira	de	viver,	além	de	registros	em	trabalhos	científicos
investigativos.	Por	exemplo,	ficar	sentado	é	ótimo,	nada	de	movimentação	física.
É	muito	esforço	fazer	exercícios,	muito	suor.	Dá	dor	e	lesões.	Tem	que	enfrentar
chuva,	frio,	calor	e	locais	perigosos.	Sou	tímido	e	isolado	socialmente.	Faltam-
me	habilidades	físicas.	Tenho	preguiça	e	não	há	transporte.	Estou	muito	gordo.
Precisa	de	roupas	especiais.	Não	tenho	com	quem	deixar	os	filhos.	Sem
confiança	suficiente	para	fazer	exercícios.	Sou	indisciplinado.	Nunca	fiz
atividade	física	na	minha	vida,	tão	pouco	minha	família.
MSB	–	Causas,	razões,	obstáculos,	barreiras,	determinantes	são	coisas	dos
humanos.	Não	tenho	nenhuma	preocupação	quanto	às	justificativas	para
serem	meus	Sofasistas.	Tudo	leva	a	um	mesmo	resultado.	Eles	gostam	da
inatividade	física.	Descansar,	acelerar	as	doenças	e	reduzir	a	vida	útil.
Continuo	vencendo	a	disputa	entre	o	SENTA-SE	e	o	MOVA-SE.
RC	–	Muitas	pessoas	desfrutam	de	bem-estar	físico	e	emocional	sem	as	suas
amarras	há	mais	de	5	anos.	Neste	caso,	sua	chance	de	reconquistá-las	é
ínfima.	Isso	é	real,	está	comprovado.	Monstro	Sofá-Bomba,	sei	que	em	suas
vitórias,	você	tem	ajuda	de	aliados	e	existem	muitas	situações	facilitadoras
contribuindo	para	seu	sucesso	e	eficiência.
Há	aquelas	pessoas	que,	apesar	de	tê-lo	vencido	tornando-se	ativas	em	um	prazo
curto,	têm	recaídas	e	rapidamente	retornam	às	orientações	funestas	de	sua
cartilha.	Não	resistem	por	muito	tempo.	As	justificativas	para	esse	retorno	são
basicamente	aquelas	de	suas	conquistas	rotineiras.	Do	tipo,	ter	outras	prioridades
na	vida	ou	a	saúde	não	mais	permitir,	ou	não	ter	mais	entusiasmo.	Ainda	há
aqueles	sem	a	mínima	consciência	dos	graves	riscos	do	Sofá-Bomba,	mantendo-
se	inativos.
Ao	seu	favor	há	um	grupo	que	pratica	autossabotagem	com	determinadas
atitudes,	que	geram	resultados	desfavoráveis	contra	si.	Dessa	maneira	mantêm-
se	facilmente	o	estilo	de	fisicamente	inativo	como	o	preferido	de	suas	vidas.
Priorizam	a	ingestão	de	bebidas	alcoólicas,	fumam,	dormem	quantidades	de
horas	insuficientes	para	recuperação	orgânica	e	mental,	alimentam-se	de	forma
desbalanceada	e	ignoram	o	sobrepeso.	Excedem-se	na	utilização	de	redes	sociais
e	aplicativos.	Adoram	criar	desculpas	e	assumem	compromissos	intencionais
impeditivos	para	uma	vida	saudável.	Eles	são	gratos	pela	existência	de
ambientes	tóxicos	que	ajudam	ser	seus	fãs,	como	escadas	em	manutenção,	ruas
estreitas	sem	calçadas,	portas	automáticas,	comida	à	vontade	por	preço	fixo.
Também	são	muitos	os	seus	apoiadores	que	respondem	por	Gestão	Pública,	eles
ignoram	e	negligenciam	atividades	essenciais	de	saúde,	educação	e
investimentos	em	bem-estar	e	qualidade	de	vida	da	população.	Por	outro	lado,
está	à	disposição	de	todos,	viver	em	uma	sociedade	denominada	moderna	e	rica
em	tecnologia.	Quase	tudo	por	meio	de	um	clique,	contribuindo	para	uma	vida
fisicamente	frágil.
Monstro,	com	essas	ajudas,	suas	atividades	tornam-se	mais	fáceis	de	serem
praticadas.
MSB	–	Vocês	são	os	inventores	de	aparelhos	modernos	que	meus	liderados	são
apaixonados	e	ficam	anestesiados	sentadinhos	usando-os	para	facilitar	suas
vidas.	Sempre	quietinhos	sem	mexer	o	corpo.	Tudo	que	tem	uma	telinha	para
ver	e	comandar	qualquer	coisa	é	ótimo.	Faz	parte	das	minhas	imposições.	A
tecnologia	a	favor	do	Senta-se.	É	bom	para	minhas	vitórias	que	todos	tenham
pouca	instrução	escolar	e	pouco	apoio	à	saúde.	Eu	tenho	milhares	de
Sofasistas	com	poucas	informações	sobre	essas	coisas	de	ficar	sentado	por
muito	tempo.	Para	que	construir	parques	seguros,	locais	de	lazer	com	vias
rápidas	de	acesso,	ter	programas	para	as	pessoas	se	movimentarem?	São	os
humanos	que	escolhem	os	Gestores	Públicos.	Ótimo	ver	meus	praticantes
adoecendo	e	sofrendo	mais	com	esses	apoios	gratuitos.	Meus	seguidores
adoram	a	manutenção	das	ações	explosivas.	Minha	missão	é	ser	mau.
RC	–	Sempre	a	tecnologia	que	muda	rapidamente	será	sua	facilitadora.
Com	certeza.	Imagina	o	que	está	vindo	por	aí	como	grande	ajuda.	Drones
para	entregas	de	produtos,	Táxi	Aéreo	Individual	ou	Compartilhado,	Moto
Voadora,	Carro	Autônomo,	Inteligência	Artificial,	Assistentes	com	comando
de	voz	e	outras	tantas	impressionantes	inovações.	Tudo	apoiando	uma	vida
fisicamente	inativa.
MSB	–	Meus	fãs	agradecem	a	todos.	Teremos	mais	tempo	ainda	para	ficarmos
sentados.
RC	–	Suas	ações	são	sempre	lesivas.	Consegue	amarrar	as	pessoas	com	seu
debilitador	estilo	de	vida,	de	tal	forma	que	elas	precisam	grandes	esforços
para	te	vencer.	Quanto	mais	são	inativas	fisicamente	mais	inativas	se
tornam.	Ficam	girando	dentro	de	um	círculo	sem	saída.
MSB	–	Sempre	levei	sofrimento	aos	meus	fanáticos.	Ser	inativo	afeta	a
funcionalidade	dos	órgãos	dos	humanos,	além	dos	músculos,	ossos	e	tendões.
Assim	eles	ficam	cansados	cada	vez	mais,	sentem	dores,	perdem	força	e
precisamdo	SENTA-SE.	E	vão	sendo	obrigados	a	continuar	a	aplicação	da
cartilha	explosiva.
RC	–	O	poder	destrutivo	do	SENTA-SE	é	inquestionável.	Os	efeitos
negativos	para	as	pessoas,	por	estar	sentadas	por	longos	períodos	de	tempo,
são	amplamente	conhecidos	e	divulgados	por	uma	enormidade	de
profissionais	e	entidades	nacionais	e	internacionais	da	saúde.
O	conhecimento	da	ciência	vem	confirmando	isso	há	centenas	de	anos.	Há
concordância	generalizada	que	isso	ataca	corpo	e	mente.	A	posição	curvada	com
os	ombros	caídos	prejudica	a	coluna	e	desgasta	os	discos	existentes	nela.	Da
mesma	forma	modifica	o	funcionamento	dos	pulmões	por	reduzir	o	espaço	na
cavidade	do	peito,	limitando	o	volume	de	oxigênio.	Reduz	a	circulação
sanguínea	das	pernas,	afetando	tornozelos	além	de	outras	graves	alterações.	Há
perda	de	massa	muscular,	acúmulo	de	gordura	nos	órgãos	internos	entre	outros
malefícios	físicos.
Pelo	lado	psicológico,	principalmente,	altera	o	estado	de	concentração,
memorização,	raciocínio,	aumenta	o	quadro	de	ansiedade,	pode	levar	à
depressão	e	à	redução	da	capacidade	de	socialização	e	isolamento	social.	O
corpo	humano	é	um	todo	e	qualquer	desequilíbrio	causa	impacto	generalizado.
Trata-se	de	um	assassino	silencioso.
MSB	–	Para	mim,	recebo	cada	um	dos	males	como	se	fossem	prêmios.	São
triunfos	aniquiladores	contra	os	humanos.	Simbolizo	a	morte	lenta.
RC	–	A	guerra	é	permanente	e	feita	de	muitas	batalhas.	Admito	que	várias
delas	você	venceu	e	vencerá	outras.	Por	outro	lado,	também	perdeu	e
perderá	muitas.	É	um	jogo	de	ganha	e	perde.	Cada	Ser	Sofasista	pode	um
dia	vencê-lo.	Muitas	são	as	marcas	deixadas	pela	inatividade	física,	pelo
Sofá-Bomba.
Segundo	publicado,	em	2015,	pela	revista	Saúde	Pública,	o	custo	anual	no	Brasil
da	inatividade	é	cerca	de	275	milhões	de	reais,	além	dos	valores	da
improdutividade	gerada	pelas	faltas	e	ausências	no	trabalho.	Estima-se	que
morrem	como	consequência	do	sedentarismo	cerca	de	300	mil	pessoas	por	ano.
Você	Monstro	Sofá-Bomba	com	suas	danosidades	e	esses	elevadíssimos	custos
onera	a	sociedade	em	geral	e	prejudica	o	sistema	econômico	de	vários	países.
MSB	–	Mais	uma	informação	confirmando	a	vitória	do	SENTA-SE.	É
CAMPEÃO,	É	CAMPEÃO,	É	CAMPEÃO.
RC	–	Há	ainda	que	se	falar	sobre	uma	grande	quantidade	de	doenças	não
transmissíveis	que	se	agravam	em	consequência	do	estilo	de	vida	sedentário.
O	seu	estoque	de	destruições	é	elevado.	A	afirmação	de	que	quanto	maior
for	a	inatividade	física	maior	será	o	risco	de	morte	prematura	é	aceita
universalmente.	Destacam-se	aqui	nesses	incrementos	de	riscos,
especialmente	as	doenças	do	coração,	diabetes,	acidentes	vasculares	e	câncer
de	mama	e	do	cólon.	A	inatividade	tem	correlação	com	elevados	níveis	de
pressão	arterial	e	colesterol.	E	responde	por	um	dos	maiores	males	da
população	mundial	que	é	a	obesidade.	Ainda	desequilibra	a	produção
natural	de	algumas	substâncias	químicas,	pelo	organismo,	essenciais	para	o
corpo	humano,	como	a	testosterona.	Trata-se	de	caso	de	saúde	pública.		Os
seus	estragos	continuam	com	a	redução	da	capacidade	aeróbica	das	pessoas
em	produzir	energia	para	o	corpo	por	meio	do	oxigênio.	Acelera	em	geral	o
envelhecimento	e,	em	particular,	do	cérebro	que	naturalmente	já	reduz	de
tamanho	em	torno	dos	60	anos.	Há	muitos	mais	rebates	prejudiciais	à
saúde.
Neste	momento	da	conversa	sobre	a	realidade	catastrófica	gerada	pelo	Monstro
três	em	um,	ou	seja,	Sofá-Bomba,	Pyrobolus	e	Sedentarismo,	com	seus
comportamentos	Sofasistas	Explosivos,	percebi	que	sua	silhueta	havia
desaparecido	de	minha	frente.	Não	esperou	para	ouvir	e	acrescentar	algo	mais
sobre	suas	malignidades.	Nem	precisava,	pois	nossa	prosa	foi	suficiente	para
entendermos	mutuamente.	Partiu,	mas	seus	potentes	poderes	o	fazem	estar
sempre	presente	no	debilitante	estilo	de	vida	em	milhões	de	pessoas.	Deixou
para	quem	quiser	um	longo	estopim	conectado	ao	Sofá-Bomba.	A	decisão	de
acendê-lo	ficou	em	aberto.	Foi	embora	com	a	certeza	de	que	merece	os	títulos	de
“Doença	do	Século”,	“Rei	Sofasista”,	“Doença	do	Banquinho”,	“Sofá-Bomba”,
“Destruidor	de	Vidas”,	entre	outros	conquistados	há	milhares	de	anos	no	mundo
inteiro.
Foi	uma	conversa	oportuníssima	para	todos	que	buscam	viver	mais	e	melhor.	De
criação	imaginativa,	inesquecível	e	esclarecedora.	Fundamentada	na	mais
absoluta	verdade	quanto	ao	seu	conteúdo,	visando	compreender,	gerar
conhecimentos,	sentimentos	e	tomada	de	decisão	para	uma	multidão	de	pessoas
sedentárias.	Ficou	disponível	exercer	o	prazeroso	direito	de	se	ter	um	estilo	de
vida	cuidando	do	corpo	e	mente	por	meio	do	MOVA-SE.
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	3
O	que	me	faz	pensar	sobre	o	meu	atual	estilo	de	vida	física	e	mental	e	o	SENTA-
SE?
CAPÍTULO	4
10	PORQUÊS	PARA	VENCER	O	MONSTRO
O	Ser	Humano	com	sua	identidade	expressada	pelos	fatores	biológicos,
psicológicos	e	sociais,	sobressai	no	seu	cotidiano	em	diferentes	comportamentos,
regidos	ora	por	meio	de	racionalidade	ora	de	emocionalidade	ou	do	equilíbrio
entre	ambas.	Qualquer	que	seja	a	forma,	sempre	haverá	uma	razão	para	tal,	ainda
que	possa	ser	desconhecida,	encoberta	ou	de	difícil	identificação.	Ela	atuará
como	uma	força	propulsora	capaz	de	fazê-lo	agir.	Por	que	dos	porquês	positivos
para	vencer	o	Monstro	Sofá-Bomba	e	tornar-se	um	ser	fisicamente	ativo?
Essa	compreensão	passa	pelo	conceito	do	que	vem	a	ser	Atividade	Física	(AF)	e
Exercício	Físico.	Segundo	a	OMS,	AF	é	“qualquer	movimento	corporal
produzido	pelo	músculo	esquelético	que	gera	um	gasto	energético”,	a	exemplo
de	subir	escadas.	Dentro	de	um	critério	mais	popular	e	direto	é	qualquer
atividade	que	faz	o	corpo	movimentar-se,	aumentando	a	respiração	e	os
batimentos	do	coração.	Por	outro	lado,	compreende-se	como	Exercício	Físico
“uma	subcategoria	da	AF	sendo	planejada,	estruturada	e	com	movimentos
repetitivos	que	objetivam	melhorar	ou	manter	um	ou	mais	componentes	da
aptidão	física”.	Dentre	eles,	incluem-se	força,	resistência	muscular,	flexibilidade,
velocidade	e	capacidade	aeróbica.
As	possibilidades	de	ser	fisicamente	ativo	são	amplas	e	distribuem-se	na	rotina
diária	das	pessoas	nas	atividades	domésticas,	no	trabalho	e	estudo,	lazer	e	tempo
livre	e	nos	deslocamentos.	Nas	domésticas,	por	exemplo,	incluem-se	diversas
tarefas	de	casa,	como	limpar,	arrumar,	aspirar,	cortar,	amassar,	descascar,	polir,
jogar	lixo,	varrer,	esfregar,	cozinhar,	lavar,	passar,	molhar	plantas	e	jardins,
aparar	grama,	carregar	crianças,	arrumar	cama,	fazer	reparos	em	geral,	cuidar	de
animais,	levando-os	para	passear,	etc.
No	trabalho	e	estudo,	estão	presentes	por	meio	das	execuções	das	diferentes	e
elevadas	quantidades	de	ocupações,	a	exemplo	de	receber	e	entregar
mercadorias,	carregar	objetos,	operar	máquinas,	atender	pessoas	em	balcões,
montar	componentes	de	produtos,	fazer	manutenções,	construir	imóveis,	fazer
vigilância	e	segurança,	dar	aulas,	puxar	ou	empurrar	materiais,	fazer
demonstração	de	produtos,	enfim,	todo	o	tipo	de	prestação	de	serviços	que
exigem	permanentes	esforços	e	movimentações	físicas	com	dispêndio	de
energia.
No	lazer	e	tempo	livre,	se	dá	por	meio	de	inúmeros	esportes	e	atividades,	com
bolas,	como	o	Futebol;	na	água,	como	Natação	e	Hidroginástica;	com	controle
de	tempos,	como	Atletismo;	em	lutas,	como	Judô;	com	pequenas	bolas	e
raquetes,	como	Pingue-pongue	e	Tênis;	com	Ciclismo;	com	Danças;	Yoga,
Pilates,	Ginástica	Funcional,	com	o	peso	do	corpo;	com	exercícios	de
condicionamento	físico,	com	ou	sem	peso;	com	hobbies	como	Boliche,	com
equipamentos	como	Bicicleta	ergométrica,	Esteira,	entre	muitos	outros.
Nos	deslocamentos	ativos	estão	as	movimentações	ocorridas	durante	estes,
representadas	pelo	caminhar,	pedalar	e	correr.
Ao	longo	dos	quatro	domínios	mencionados	da	AF	nas	rotinas	das	pessoas,	de
uma	forma	geral,	incluem-se	também,	como	princípio	o	“ficar	em	pé”,	o	subir	e
descer	escadas,	estacionar	o	carro	mais	distante	possível	do	lugar	de	destino,
caminhar	até	um	ponto	mais	distante	do	transporte	coletivo,	carregar	sacolas,
fazer	alongamentos,	flexões	de	membros,	ficar	com	peso	do	corpo	em	uma	só
perna,	andar	cuidadosamente	para	trás,	espreguiçar,pular	corda,	falar	ao	celular
em	pé	entre	outras	possíveis	de	serem	feitas	nos	intervalos	disponíveis	de	tempo,
dentro	da	filosofia	do	Mova-se	Mais,	Sente-se	Menos.
A	recomendação	básica	da	OMS	para	ser	fisicamente	ativo	com	benefícios	à
saúde	é	praticar	a	AF	com	intensidade	moderada,	pelos	menos	30	minutos	por
dia,	no	total	de	150	por	semana.
As	intensidades,	esforços	realizados	na	AF,	são	classificadas	como	leve,	com
gasto	de	energia	menor	do	que	3	METs,	moderada	de	3	até	menor	que	6	METs	e
vigorosa	a	partir	de	6	METs.	De	forma	prática,	sem	o	rigor	técnico,	o	praticante
durante	esta	pode	identificar	a	intensidade	nos	três	tipos.	O	primeiro,	quando
consegue	conversar	com	alguém	de	forma	natural,	o	segundo	sem	condições	de
cantar,	e	a	vigorosa	impedido	de	falar	frases	sem	interrupções.	As	intensidades
das	principais	atividades	estão	catalogadas	e	podem	ser	consultadas	como	guia
no	“Compêndio	de	Atividades	Físicas”.
Além	da	Intensidade	que	é	o	gasto	de	energia,	a	Duração	corresponde	ao	tempo
no	qual	se	realiza	a	atividade,	mais	a	Frequência	que	se	refere	ao	número	de
vezes	praticado	dentro	de	um	período	de	tempo,	são	considerados	componentes
fundamentais	que	controlam	a	eficiência	de	toda	AF.
Um	retrato	que	identifica	as	atividades	dos	28,1	milhões	de	brasileiros	de	15
anos	ou	mais	de	idade,	classificados	como	fisicamente	ativos	e	que	as	praticam
de	forma	rotineira,	encontra-se	na	pesquisa	do	IBGE	2015.	Em	primeiro	lugar,
aparece,	com	enorme	superioridade,	a	Caminhada,	que	é	praticada	por	13,8
milhões,	representando	em	média	de	49	pessoas	em	cada	grupo	de	100,	em
segundo,	Fitness	ou	Academia,	com	17,	terceiro	Culturismo	e	Musculação,	7,
quarto	Andar	de	bicicleta,	6,	quinto	Futebol,	5	,	sexto	a	Corrida,	4.	Além	disso,
um	grupo	de	11	pessoas	em	cada	100	distribuem	suas	atividades	físicas	em
diversas	modalidades,	que	incluem	Natação,	Dança	e	Ballet,	Lutas	e	Artes
Marciais,	Skate	e	Patins,	Voleibol,	na	Água	sem	motor,	como	Remo	Surf	e
Caiaque,	Aventura	como	Trilha	e	Montanhismo,	Handebol	e	Basquetebol.
Mas	então	quais	são	os	porquês?
1.	Porque	movimentar-se	é	da	natureza	humana
A	Pré-história	já	nos	mostrou	que	a	movimentação	física	diária	do	Ser	Humano
foi	obrigatória	para	sua	sobrevivência	por	milhares	de	anos.	Ao	longo	de	sua
existência,	predominou	de	forma	quase	absoluta	esse	seu	estilo.	Há	uma	herança
genética	dessa	característica	original,	identificando-o	como	um	Ser	de	vida	ativa.
O	corpo	humano	de	forma	vertical,	longo,	flexível,	com	órgãos	e	membros,	está
perfeitamente	constituído	e	apto	para	a	atividade	física.	Suas	estruturas	internas
carecem	de	níveis	de	esforços	físicos	necessários	para	o	equilíbrio	e
funcionamento	corporal.	Em	pleno	século	XXI,	esse	corpo	original	é	desafiado
cotidianamente	pelo	comando	de	uma	mente	alterada	significativamente	por
meio	de	incríveis	avanços	tecnológicos,	sociais	e	estilos	de	vida	com	pouca
movimentação	física.	A	busca	de	uma	harmonia	entre	o	comandante	e
comandado	passa	ser	uma	causa	nobre	no	porquê	de	ser	ativo.
2.	Porque	melhora	a	qualidade	de	vida	relacionada	à
saúde
Diversos	fatores	correlacionados	com	a	satisfação	de	cada	pessoa,	envolvendo	a
vida	no	que	tange	ao	físico,	social	e	psicológico	contribuem	com	a	percepção	do
bem-estar.	Em	especial,	aqueles	relacionados	com	a	saúde,	pois	impacta
sobremaneira	na	qualidade	de	vida.	Ainda	que	difícil	de	compreender	o	que	é
Qualidade	de	Vida,	pela	sua	subjetividade,	porém	facilmente	é	percebida.	O
sentir-se	satisfeito	com	a	vida	passa	por	níveis,	referências	e	expectativas	que
cada	um	entende	ser	adequados	para	si,	nas	diferentes	fases	em	que	se	encontra	o
desenvolvimento	pessoal.	O	enfrentamento	das	atividades	cotidianas
tradicionais,	como	trabalho,	estudo,	lazer,	família,	relacionamentos,	locomoção,
entre	outras,	com	adequado	funcionamento	corporal	e	mental,	possibilita
melhoria	na	qualidade	de	vida	e	sensações	de	bem-estar.	Para	tanto,	AF	é	um
recurso	inestimável	e	oportuno	no	campo	da	saúde	física	e	mental.
3.	Porque	aumenta	as	possibilidades	para	se	viver
Mais
A	redução,	prevenção	e	controle	do	risco	de	mortes	prematuras	das	doenças	não
transmissíveis	envolvendo	coração,	diabetes	e	alguns	cânceres	passa	pelo	apoio
positivo	e	fundamental	da	prática	regular	da	AF.	Trata-se	de	uma	constatação,
sem	discordância,	de	especialistas	no	assunto	espalhados	por	todo	o	mundo.	De
maneira	ampla,	a	AF	reduz	o	índice	de	Morbidade,	que	considera	a	incidência	de
casos	de	alguma	doença	determinada	em	relação	à	chance	de	as	pessoas	adquiri-
las.	Também	diminui	a	Mortalidade,	que	é	uma	taxa	que	considera	o	número	de
mortes	da	população	por	período,	local	e	causa.
Vencer	o	Sofá-Bomba	é	dar	para	si	a	oportunidade	de	aumentar	a	chance	de	se
ter	uma	vida	mais	longa.	AF	é	igual	Mais	anos	de	vida.
4.	Porque	é	um	medicamento	democrático	sem	efeitos
colaterais
O	potencial	de	efeitos	positivos	para	a	saúde	da	prática	regular	da	AF	é	tão
amplo,	que	ela	pode	ser	comparada	a	um	potente	medicamento.	Neste	caso,
poderia	ser	chamado	de	acordo	com	especialistas	de	“Droga	da	Cura”,	sem
qualquer	efeito	colateral	para	o	organismo,	além	de	democrático	e	sem
restrições.	Disponível	para	crianças,	jovens,	adultos	e	idosos,	independentemente
de	classe	social,	raça,	escolaridade,	sexo	ou	qualquer	outro	critério	que	se	queira
usar.	Um	medicamento	natural,	que	ataca	as	causas	de	doenças.	Ela	ajuda	na
diminuição	de	visitas	aos	Médicos,	Hospitais	e	Farmácias,	contribuindo	com
menos	despesas	nessas	áreas,	quer	pessoais	quer	dos	órgãos	públicos.	Trata-se	de
mais	uma	ação	de	enorme	eficiência	para	vencer	o	Monstro.
5.	Porque	é	necessário	ser	responsável	pela	própria
saúde
Ficar	atendo	aos	aspectos	ligados	à	saúde,	buscar,	comprometer-se	e
implementar	medidas	preventivas	e	de	apoio	ao	bem-estar	físico	e	mental	é
tarefa	individual.	Isso	se	conecta	com	o	princípio	de	que	“Cada	Ser	Humano	está
sempre	loucamente	apaixonado	por	si	próprio”.	A	individualidade	de	um	Ser
ímpar	já	justifica	qualquer	ação	nessa	área	de	saúde	quanto	ao	cuidar	de	si	e
bem-querer	e	que	passa	pela	AF.
6.	Porque	é	um	grande	apoio	no	controle	de	peso	e
combate	da	obesidade
Excesso	de	peso	e,	especialmente,	a	obesidade,	é	um	dos	grandes	males	da
humanidade	e	fator	de	riscos	de	mortalidade.	Uma	fórmula	bastante	divulgada	e
comprovada	indica	que	permanente	AF	gera	redução	de	peso,	enquanto	a
ausência	contribui	com	a	elevação.
O	equilíbrio	do	gasto	de	energia	com	a	manutenção	de	um	peso	corporal
adequado	traz	a	AF	como	enorme	e	fiel	companheira.	Por	meio	dela	se	torna
possível	queimar	calorias	excedentes	que	levam	ao	sobrepeso,	agindo
preventivamente	contra	a	obesidade.
7.	Porque	traz	Felicidade
Diferentes	tipos	de	substâncias	químicas,	chamadas	de	hormônios	são
produzidos	pelo	nosso	cérebro	e	essenciais	para	a	vida.	Uma	delas	é	a	Endorfina,
também	popularmente	chamada	de	hormônio	da	Felicidade,	do	bem-estar.	Tem
como	efeito	o	relaxamento,	a	geração	de	prazer	e	a	proteção	contra	a	dor.	A	AF
estimula	a	produção	dessa	substância	e	por	consequência	desse	aumento,	gera	a
agradável	sensação	de	felicidade	identificada	como	um	estado	de	contentamento
e	de	sentimentos	de	bem-estar	físico	e	mental.	É	mais	uma	grande	aliada	que
entusiasma	cada	um	combater	e	vencer	a	luta	contra	o	Monstro	Sofá-Bomba.
8.	Porque	impacta	positivamente	no	bem-estar
psicológico
O	impacto	associado	entre	a	AF	e	bem-estar	psicológico	tem-se	evidenciado	ao
longo	do	tempo	como	sendo	uma	relação	positiva	de	causa	e	efeito.	É	bom	para
a	mente	e	corpo.	Entre	diversas	contribuições,	há	melhorias	no	equilíbrio
emocional,	autoimagem,	sociabilidade,	além	de	reduzir	o	desenvolvimento	de
doenças	mentais.	Intensifica	as	funções	cognitivas	do	cérebro,	como
concentração,	linguagem,	memorização,	raciocínio	entre	tantas	outras
imprescindíveis	para	a	vida	humana.
9.	Porque	melhora	a	qualidade	do	sono
O	sono	é	uma	necessidade	humana	que	protege	a	saúde	tanto	mental	quanto
física.	Dentre	várias	funções,	por	meio	dele,	ocorre	uma	renovação	da	energia,
revigorando	o	organismo	para	as	novas	atividades	diárias.O	ritmo	da	respiração
e	dos	batimentos	do	coração	é	lento	e	os	músculos	ficam	relaxados.	As
ocorrências	recentes	havidas	no	dia	a	dia	de	cada	um	são	registradas	na
memória.	AF	melhora	a	qualidade	e	a	quantidade	de	horas	do	sono,	dorme-se
com	mais	facilidade	e	diminui	o	estado	de	sonolência	no	dia	seguinte.	É	uma
vitória	do	Ser	Ativo.
10.	Porque	ajuda	deixar	o	tabagismo
Especialistas	afirmam	haver	boas	evidências	de	que	AF	oferece	uma	importante
ajuda	para	reduzir	a	dependência	do	vício	de	fumar,	reduzindo	o	desejo	e
sintomas,	especialmente	pela	liberação	de	hormônios.
Segundo	a	OMS,	o	tabagismo	mata	7	milhões	de	pessoas	anualmente	no	mundo,
em	consequência	das	doenças	ligadas	ao	vício.	No	Brasil,	dados	do	ano	de	2015
indicam	mortes	de	cerca	de	260.000	fumantes,	envolvidos	principalmente	por
doenças	cardíacas	e	pulmonares.
Christóbal	Méndez,	1500-1561,	Médico	Espanhol	do	século	XVI,	autor	do	livro
Exercício	Corporal,	escreveu:	“Exercício	foi	criado	e	utilizado	para	limpar	o
corpo	quando	se	estava	muito	cheio	de	coisas	prejudiciais”.
A	AF	é	indicada	como	uma	grande	auxiliadora	na	luta	contra	tabagismo.
FAÇA	A	AUTOANÁLISE	4
Qual	é/são	os	meus	Porquê(s)	que	justifica(m)	lutar	e	vencer	o	Monstro	Sofá-
Bomba?
CAPÍTULO	5
GALERIA	DE	TROFÉUS
Você	pode	vencer	o	Monstro	Sofá-Bomba.	Já	entendeu	o	desenvolvimento
histórico	do	Ser	Humano	quanto	à	atividade	física	e	soube	dos	malefícios	da
inatividade.	Tem	os	“porquês”	para	ser	um	vencedor	com	méritos,	produtos	de
esforços,	prioridade,	autoconvencimento	e	firmeza	nas	suas	escolhas.	Pode
decidir	livremente	ter	a	honra	de	tornar-se	uma	pessoa	ativa	fisicamente	e
saudável.	Muitos	são	os	campeonatos	a	ser	disputados	por	todas	as	fases	de	sua
vida,	com	uma	abundância	de	troféus	disponíveis.	Campeonatos	bastante
conhecidos,	outros	nem	tantos	e	certamente	alguns	novos	que	aparecerão	ao
longo	de	sua	existência,	organizados	por	especialidades,	abrangendo	saúde	e
bem-estar.	São	batalhas	permanentes,	que	permitem	seus	triunfos.	Escolha	os
seus	campeonatos.	Cada	um	com	sua	peculiaridade.	Prepare-se	para	as	disputas	e
conquistas.	Reserve	um	local	para	sua	galeria	de	troféus,	reconhecendo-os	como
símbolos	de	um	decidido	e	imbatível	vencedor.
1)	Campeonato	BEM-ESTAR	PSICOLÓGICO
É	um	tradicional	campeonato.	Inesquecível,	importante,	ainda	que	pouco
divulgado,	mas	com	crescentes	interesses	entre	pesquisadores	e	público	em
geral.	Em	disputa,	a	melhoria	da	saúde	psicológica	e	emocional.	Por	um	lado
engloba	a	redução	dos	estados	psicológicos	e	emocionais	negativos	e,	por	outro,
a	melhoria	dos	positivos.
Ao	participante,	a	oportunidade	de	conquistas	de	valiosos	troféus	do	bem-estar
psicológico.	Bem-estar	investigado	por	especialistas	e	estudiosos,	na	busca	de
respostas	dos	“Por	que	e	Como”	esse	estado	ocorre.	Apesar	de	ainda	ser
necessário	expandir	o	conhecimento	a	respeito	do	assunto,	se	pode	afirmar	com
bom	nível	de	segurança	técnica	que	os	principais	mecanismos	impactantes	são
de	ordem	fisiológica,	bioquímica	e	psicológica.	Entre	eles,	o	aumento	dos
denominados	neurotransmissores,	que	são	substâncias	químicas,	como	as
endorfinas,	serotonina	e	noradrenalina.	Há	também	aumento	da	temperatura
corporal;	do	fluxo	sanguíneo	do	cérebro;	do	consumo	do	oxigênio;	do	nível	de
energia	e	decréscimo	na	tensão	muscular.	Pelo	lado	psicológico,	a	sinergia	com
os	mecanismos	fisiológicos	e	bioquímicos	gera	a	percepção	e	a	sensação	de
sentir-se	melhor;	de	aumento	do	autocontrole;	da	melhoria	na	eficiência	e
maiores	esforços	nas	atividades	diárias;	nos	positivos	relacionamentos	com	os
outros,	entre	tantos.
Há	durante	o	esforço	físico	a	busca	de	um	reequilíbrio	interno	do	organismo	e,
depois	disso,	a	volta	para	a	normalidade,	calmaria,	com	relaxamento	físico	e
mental,	e	demais	benefícios	psicológicos.
1.1	Troféu	AUTOESTIMA	ELEVADA
Há	uma	relação	inegável	e	positiva	entre	AF	e	aumento	da	AUTOESTIMA,	em
especial	quando	o	nível	está	baixo.	Ela	faz	parte	de	um	rol	de	necessidades	que
leva	cada	pessoa	a	sentir-se	bem	consigo	mesmo.	É	identificada,	usualmente,
como	sendo	um	traço	de	personalidade,	uma	marca	individual.	Tende	a	ser
estável	e	durável.	Sua	compreensão	passa	pela	simples	definição	de	tratar-se	de
“como	EU	sinto	sobre	quem	EU	sou”,	representando	o	quão	intenso	é	o
autorrespeito,	o	autoconceito	e	o	gostar	de	si	próprio.	A	AUTOESTIMA	vem
acompanhada	por	diversos	credos,	atitudes	e	sentimentos	marcantes	na	vida
diária.	Sucesso	pessoal;	reconhecimento	de	fortalezas	e	debilidades	a	serem
trabalhadas;	comportamentos	assertivos	rotineiros	em	dizer	Sim	ou	Não	com
naturalidade;	emoções	positivas	e	autoimagem	corporal	integram	uma
AUTOESTIMA	elevada.	Acrescentam-se	ainda	os	pensamentos	de	estar	bem	e
possuir	boas	qualidades,	os	sentimentos	de	utilidade	e	orgulho,	além	da
realização	de	ações	benevolentes	para	outrem.
O	Troféu	AUTOESTIMA	ELEVADA	representa	uma	conquista	do	“gostar	de	si”
apoiada	pela	prática	de	AF	regular	e	de	forma	adequada.
1.2	Troféu	ANSIEDADE	REDUZIDA
Fortes	evidências	atestam	que	a	prática	de	AF	reduz	as	manifestações	de
ANSIEDADE.
A	descrição	de	que	se	trata	de	um	estado	emocional	negativo	conectado	com
sentimentos	de	apreensão,	nervosismos,	preocupações	e	com	reações	físicas
corpóreas	faz	parte	de	sua	conceptualização.	Apresenta-se	na	forma	Estado	ou
Traço.	A	primeira	relaciona-se	a	um	estado	emocional	negativo,	com
preocupações	sobre	possíveis	adversidades.	Tem	caráter	temporário	e	variável	e
representa	“como	eu	ME	SINTO	no	momento”,	diante	de	uma	situação	real	e
limitada.
A	segunda,	diferentemente,	faz	parte	da	personalidade,	uma	marca	individual	da
pessoa.	Em	cada	um	retrata	uma	maior	predisposição	geral	quanto	às
percepções	de	situações	alarmantes,	mas	que	normalmente	“não	são”
verdadeiras.	Reflete	“como	eu	geralmente	SINTO’’,	respondendo	com	níveis
elevados	de	preocupação	e	nervosismo	muito	além	dos	reais	perigos”.
Sentimento	de	desconformidade	em	muitas	ocasiões	em	que	se	encontra,	com
aumento	de	inquietação,	dificuldades	de	tomar	decisão	entre	outras	reações
fazem	parte	da	ANSIEDADE	Traço.
O	troféu	ANSIEDADE	REDUZIDA	simboliza	via	AF	a	diminuição	dos	sintomas
e	consequentes	efeitos	emocionais	positivos	contributórios	para	uma	vida	mais
equilibrada.
1.3	Troféu	DEPRESSÃO	REDUZIDA
Fortes	evidências	atestam	que	a	prática	de	AF	reduz	as	manifestações	da
DEPRESSÃO,	como	também	diminui	o	risco	de	tê-la.	Tem	efeito	preventivo	e
antidepressivo.
Identificada	como	Transtorno	Depressivo	Maior	(TDM),	é	um	distúrbio	do
humor,	impactando	negativamente	no	“como	PENSAR,	SENTIR	E	AGIR”.	Suas
consequências,	de	forma	importante,	afetam	a	capacidade	das	pessoas	nos	seus
aspectos	emocionais,	físicos,	comportamentais	e	cognitivos	como	concentração,
memorização,	raciocínio,	entre	outros.	Perda	de	interesse	e	prazer	em	suas
atividades	rotineiras;	pessimismo;	distúrbios	de	apetite;	alterações	no	sono;
baixo	nível	de	energia;	falta	de	esperança;	ausência	de	afeto;	indecisão;
tristeza;	irritação	constante;	dúvidas	e	negativismo	sobre	si	são	alguns	dos
muitos	sintomas	característicos	da	DEPRESSÃO.
Um	significativo	troféu	que	traduz	melhorias	em	cada	pessoa	quanto	à
autoaceitação,	abrindo	espaços	para	sentir	o	bem	em	relação	à	própria	vida.
1.4	Troféu	ESTRESSE	REDUZIDO
A	prática	da	AF	reduz	os	impactos	da	resposta	do	organismo	aos	elementos
estressores,	além	de	efeito	preventivo.	Possibilita	o	enfrentamento	de	maneira
mais	familiar	com	positiva	percepção	dos	mesmos	e	com	as	devidas	reações,
gerando	um	equilíbrio	requerido	para	o	caso.
ESTRESSE	pode	ser	compreendido	como	um	desequilíbrio	expressivo	entre
as	exigências	físicas	e	psicológicas	impostas	a	cada	indivíduo	e	a	sua
capacidade	de	responder	a	elas.	O	insucesso	em	satisfazê-las	gera
preocupações	e	consequências	negativas	para	si.	Trata-se	de	uma	tensão
sentida	diante	dos	desafios	enfrentados	na	vida.
A	agitação	diária	em	uma	sociedade	competitiva,	em	que	cada	um	é	avaliado
continuamente	pelas	suas	conquistas,	é	um	fértil	meio	ambiente	que	pode	levá-lo
a	ser	estressado.	Com	mais	ou	menos	resistências,dependendo	das
características	individuais,	cada	um	se	vê	diante	de	uma	imensa	gama	de
preocupações	de	todo	tipo.	Desde	familiares,	financeiras,	profissionais,	metas
elevadas,	doenças	e	mortes	de	conhecidos,	desemprego,	conflitos	generalizados,
pressões	diversas,	desejo	permanente	de	controlar	o	incontrolável,	querer	além
do	poder,	perfeccionismo	até	solidão,	entre	outras.	Tudo	contribui	para	a
geração	de	ESTRESSE.
A	extraordinária	máquina	humana,	composta	de	corpo	e	mente,	reage
normalmente	a	uma	situação	estressante,	especialmente	se	é	vista	como
perigosa.	É	correto	afirmar	que	o	ESTRESSE	positivo,	do	bem,	denominado
eustress	é	necessário	para	o	estado	de	alerta.
Alterações	em	diversos	sistemas	e	órgãos	vitais	do	ser	humano	ocorrem
preparando-o	para	o	enfrentamento.	Mente	e	cérebro	acionam	sistemas
corporais	ativando	e/ou	desativando	alguns	deles	para	estar	alertas.	A	produção
de	substâncias	ligadas	ao	ESTRESSE	alteram	as	reações	do	sentir,	pensar	e
tomar	ações	nas	pessoas.	O	sistema	imunológico	é	estimulado	e	se	prepara	para
contribuir	na	prevenção	de	possível	infecção,	caso	haja	algum	tipo	de	ferimento
consequente.	Elevam-se	os	batimentos	cardíacos,	assim	há	uma	dilatação	dos
vasos	sanguíneos.	Isso	faz	com	que	haja	mais	sangue	a	ser	direcionado	para
regiões	ou	partes	do	corpo	que	necessitam	neste	caso.	Há	uma	aceleração	da
respiração,	havendo	mais	oxigênio	no	organismo	preparando	o	corpo.	Exposto
ao	ESTRESSE,	as	pupilas	dos	olhos	se	dilatam,	possibilitando	que	a	visão	esteja
mais	focada,	aumentando	assim	a	percepção	do	ambiente	físico,	facilitando	a
identificação	dos	possíveis	novos	perigos.	A	audição	fica	mais	focada	e	com
grande	nitidez,	assim	a	capacidade	de	impedir	a	identificação	dos	sons	eleva-se
de	forma	extraordinária,	com	exceção	daqueles	que	fazem	parte	da	situação
ameaçadora.	Os	grandes	músculos	especialmente	das	coxas	e	dos	bíceps
recebem	uma	maior	quantidade	de	sangue,	rico	em	oxigênio,	preparando-os
para	agirem	na	ação.	Diante	do	perigo	eminente,	transpira-se	mais	do	que	o
usual,	deixando	a	pele	mais	escorregadia	e,	assim,	dificultando	o	agarramento,
além	de	garantir	que	não	haja	uma	temperatura	corporal	muito	elevada.	O	fluxo
de	sangue	nos	dedos	das	mãos	e	dos	pés	é	reduzido,	o	que	implica	em	perder
menos	sangue	em	casos	de	ferimentos.
Por	outro	lado,	se	corpo	e	mente	após	uma	situação	de	ESTRESSE	não
conseguem	voltar	a	um	estado	de	calmaria,	a	perda	de	controle,	inevitavelmente
tem	efeitos	negativos	nas	relações	pessoais,	no	físico	e	mental.	Trata-se	do
distress,	conhecido	como	o	ESTRESSE	negativo,	do	mal.
Seus	principais	malefícios	são	identificados	por	reações	no	corpo,	como	dores
em	gerais,	tensão	muscular,	ansiedade,	irritabilidade,	alteração	de	humor,
doenças	cardíacas,	produção	de	hormônios	estressantes,	tiques	nervosos,	perda
de	concentração,	cansaços,	depressão,	perda	de	peso,	redução	de	imunidade,
melancolia,	entre	muitos	outros.
Um	troféu	que	representa	a	AF	como	um	caminho	para	lidar	e	reduzir	os	níveis
de	estresses	e	seus	consequentes	sofrimentos	emocionais	e	físicos.
1.5	Troféu	AUTOEFICÁCIA	ELEVADA
A	prática	da	AF	eleva	os	sentimentos	de	AUTOEFICÁCIA	na	execução	de	um
comportamento	desejado.	Como	resultado,	o	empenho,	prontidão	e	confiança
nas	habilidades	para	tal	se	apresentam	como	facilitadores	positivos	para	o
desempenho	esperado.
Mais	um	troféu	do	bem-estar	disponível	para	sua	galeria.
1.6	Troféu	MELHORIA	DE	HUMOR
A	correlação	entre	AF	e	a	melhoria	de	HUMOR	é	alta,	positiva,	inquestionável,
visível	e	consistente.	De	forma	geral,	HUMOR	é	visto	como	um	estado
emocional	ou	afetivo,	temporário	por	natureza,	de	duração	variável	e	difusa.
Por	estar	desconectado	de	algum	acontecimento	específico	é	de	difícil
especificação.	Via	de	regra,	é	de	baixa	intensidade	e	engloba	um	conjunto	de
estados	emocionais	vivenciados	no	cotidiano,	provavelmente	consequentes	de
sentimentos	genéricos.
Como	HUMOR	positivo,	encontra-se,	principalmente,	sentimentos	de
entusiasmo,	alerta,	elevada	energia,	felicidade,	animação,	alegria	e	confiança.
Ao	contrário,	o	negativo	está	representado	por	tensão,	inquietação,	nervosismo,
ansiedade,	raiva,	irritação,	fadiga,	apatia,	aborrecimento,	depressão,	tristeza,
desorientação,	insegurança,	entre	outros.
Um	troféu	a	ser	lembrado	como	um	triunfo	da	AF,	sobressaindo	a	melhoria	do
HUMOR,	como	fator	facilitador	para	harmoniosos	relacionamentos	pessoais.
1.7	Troféu	SOCIALIZAÇÃO
Há	uma	forte	conexão	entre	AF	e	SOCIALIZAÇÃO,	definida	como	sendo	um
processo	de	aprendizagem	no	qual	cada	um	aprende	comportamentos	e	valores
de	sua	cultura.
Segundo	a	OMS,	“Participar	de	AF	aumenta	as	oportunidades	de	socialização
em	rede	e	identidade	cultural.	AF	tem	uma	influência	positiva	na	comunidade	e
na	sociedade,	promovendo	interação	e	coesão	social”.
É	fato	incontestável	que	a	vida	se	desenvolve	por	meio	de	relacionamentos
sociais.	A	prática	da	AF	com	alguma	companhia	ou	grupal	combate	a	solidão	e
abre	espaços	para	novos	encontros.	Ali,	os	praticantes	têm	diante	de	si	a	chance
de	construírem	redes	de	amizades,	dividirem	experiências,	trocarem	informações
gerais,	adquirirem	novos	conhecimentos	e	se	identificarem	com	interesses
comuns	entre	outros	ganhos.
Um	troféu	que	representa	a	AF	como	uma	porta	aberta	para	dar	e	receber	apoio
social	entre	pessoas	com	interesses	comuns,	em	serem	ativas	vivendo	mais	e
melhor.
1.8	Troféu	IMAGEM	CORPORAL	POSITIVA
Significativas	melhorias	na	IMAGEM	CORPORAL	por	meio	de	AF	são
amplamente	comprovadas	e	reconhecidas	por	praticantes	e	especialistas	da
saúde.	A	IMAGEM	CORPORAL	é	uma	representação	mental	que	engloba	várias
dimensões.	Reflete	a	maneira	pela	qual	cada	pessoa	VÊ	o	próprio	corpo,	o	que
PENSA,	SENTE	e	por	consequência	como	se	comporta	diante	disso.	Pode	ser
positiva	ou	negativa.	O	VER	reproduz	a	figura	mental	criada	a	partir	da
percepção	dos	aspectos	físicos,	como	alto,	baixo,	magro,	gordo,	estrutura	óssea,
etc.	O	PENSAR	está	ligado	à	avaliação	sobre	funcionamento	e	aparência,
incluindo	credos	sobre	força,	vigor,	condicionamento,	estar	atraente	no	todo	ou
em	partes.	O	SENTIR	envolve	o	emocional,	expondo	os	sentimentos
consequentes	do	visual	e	da	função	corporal,	por	exemplo,	o	orgulho	quando	se
tratar	de	positivo.	Por	último,	o	COMPORTAR	repercute	o	que	cada	um	faz	e
escolhe	participar	pela	ação	conjunta	dos	3	componentes.
Um	troféu	que	expressa	a	positividade	da	IMAGEM	CORPORAL	em	todas	suas
dimensões,	aliada	da	autoestima	e	facilitadora	do	bem-estar	físico	e	psicológico.
1.9	Troféu	AUTOCONCEITO	POSITIVO
Há	uma	relação	positiva	com	efeitos	benéficos	entre	AF	e	o	AUTOCONCEITO
das	pessoas.	Mudanças	para	melhor	ocorrem,	especialmente,	quando	a
autoimagem,	confiança	e	autoestima	estão	em	níveis	inferiores.
De	forma	objetiva,	o	AUTOCONCEITO	pode	ser	descrito	como	uma	maneira	na
qual	cada	pessoa	se	vê,	“quem	Eu	Sou”.	Integra	esta	definição	as	dimensões
relacionadas	aos	aspectos	Social,	Emocional,	Físico	e	Acadêmico,	considerados
no	AUTOCONCEITO	global.
O	AUTOCONCEITO	físico	é	composto	por	um	lado	do	aspecto	Aparência	e	por
outro	pela	percepção	das	habilidades	físicas,	presentes	nas	atividades	cotidianas
das	pessoas.
Um	troféu	símbolo	do	Ser	Positivo.
2)	Campeonato	SAÚDE	CEREBRAL	E	MENTAL
Trata-se	de	um	expressivo	campeonato	com	lutas	desafiantes,	porém	com	baixo
nível	de	divulgação	e	bastante	desconhecimento	pelas	pessoas	em	geral.
SAÚDE	MENTAL	pode	ser	compreendida	de	uma	forma	ampla,	segundo	a
OMS,	como	sendo	“um	estado	de	bem-estar	no	qual	cada	pessoa	percebe
suas	habilidades	e	responsabilidades,	pode	lidar	com	o	estresse	normal	da
vida,	trabalhar	produtiva	e	prazerosamente	e	estar	disponível	para	fazer
contribuições	para	si	e	sua	comunidade”.
SAÚDE	DO	CÉREBRO	é	definida,	genericamente,	como	o	funcionamento
pleno	do	cérebro	quanto	às	suas	estruturas	biológicas,	entre	tantas,	sua
morfologia,	e	por	consequência	suas	expressões,	bastante	subjetivas,
incluindo,	por	exemplo,	as	funções	cognitivas.	O	cérebro	é	o	órgão	mais
complexo	do	corpo	humano	e	ainda	muito	desconhecido.	Ele	tem	cerca	de	100