Manual Prático Antiprocrastinação (5)

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Antiprocrastinação
Manual Prático
Desvende as raízes da procrastinação e 
aprenda estratégias práticas para superá-la.
Jurema Goetz
Mentora e Terapeuta de Vida da Mulher
VOCÊ COMO PRIORIDADE
Este manual é um guia prático de transformação para você,
mulher, que dá tudo de si, cuida de todos ao seu redor, mas
muitas vezes deixa seus próprios sonhos e necessidades em
segundo plano. Aqui, você vai começar e a desvendar o
complexo ciclo da procrastinação que tem feito você adiar seus
objetivos e prioridades, com um propósito claro: permitir que
você finalmente coloque a si mesma como prioridade.
É hora de dar um basta na procrastinação, de dizer "sim" para
teus sonhos, e de fazer deles uma realidade. A jornada que
você está prestes a iniciar é uma homenagem a você mesma,
ao teu potencial, à tua força, e ao que você merece alcançar.
Neste Manual, daremos início ao processo de desvendar as
raízes da procrastinação, juntamente com o aprendizado de
estratégias práticas para superá-la. O que você verá aqui é
muito diferente de tudo o que já viu. Você vai se surpreender,
pois tudo é direcionado a nós mulheres, a como nos sentimos,
ao que enfrentamos, focado nas nossas necessidades. 
Estou aqui para te dar as ferramentas que você precisa, a
motivação que merece, e o apoio necessário para que você
possa, finalmente, abraçar a realização dos teus sonhos.
Estamos unidas nesta jornada, e cada página deste Manual é
um passo em direção à liberdade da procrastinação e à
conquista do que realmente importa.
É hora de priorizar a mulher incrível que você é. Siga comigo e
vamos começar essa jornada transformadora juntas.
MAS AFINAL, O QUE É PROCRASTINAÇÃO?
A palavra tem origem do latim, deriva de procrastinatione e
significa ato ou efeito de delonga, demora, adiamento.
Procrastinar, basicamente, é a arte do “ amanhã eu faço”. É “o
atraso intencional e frequente no início ou no término de uma
tarefa que causa desconforto subjetivo, como ansiedade ou
arrependimento”, de acordo com Joseph Ferrari, professor da
Universidade DePaul, de Chicago, nos EUA, considerado uma
das maiores autoridades no assunto.
A procrastinação é um comportamento considerado normal
do ser humano, no entanto pode ser muito prejudicial quando
começa a impedir o funcionamento de rotinas pessoais ou
profissionais. 
O verbo procrastinar é utilizado no sentido de
negligenciamento de atividades, ou seja, quando uma
atividade não recebe a devida atenção e importância que
deveria, sendo deixada de lado por outras atividades menos
importantes, por exemplo.
A procrastinação nos convida a fugir da dor para um prazer
momentâneo. Mas, também, nos faz sentir os impactos do
adiamento das tarefas. Um sentimento de fracasso e até de
incompetência se instala quando não conseguimos entregar
um projeto dentro do prazo e fizemos com qualidade
questionável. 
Quem tem essa prática como hábito pode acabar
comprometendo a qualidade das suas atividades ou mesmo
deixando de cumprir com as obrigações. É justamente por isso
que, muitas vezes, o hábito de procrastinar leva as pessoas a
experimentar a culpa, a ansiedade ou o estresse. Pela sua
saúde emocional e pelo seu sucesso, é preciso pensar em
estratégias podem te ajudar a evitar a procrastinação.
Aposto que pelo menos uma vez na vida você deixou para
depois algo relativamente importante e que podia ser feito
naquele momento. E pior! Acordou totalmente culpada e
estressada no dia seguinte, pois o prazo para entrega acabou
ficando próximo demais e você teve que fazer tudo às pressas.
Todas nós já passamos por isso, com certeza! Mas se isso se
torna constante, é o nocivo hábito de procrastinar!
A procrastinação é um comportamento devastador, mas você
pode aprender como superar.
Atire a primeira pedra quem nunca adiou um compromisso, o
início de uma leitura importante, o dia de fazer a declaração do
imposto de renda ou aquele regime. Sempre que fazemos isto
não só nos sentimos culpadas e cobradas internamente, como
também nos perguntamos o motivo de não fazermos aquilo
que precisamos fazer, ou que nos propusemos a fazer.
COMO A PROCRASTINAÇÃO AFETA A MINHA VIDA?
Reflita agora sobre estas questões:
“Tenho que dar conta de tudo! Por que não consigo?”
Você nunca vai dar conta de tudo, quando coloca muitas
tarefas no suas mãos e acaba se sentindo sobrecarregada. Será
que não está querendo ser produtiva o tempo inteiro, e com
isso não prioriza o que importa, procrastinando muitas coisas e
se sobrecarregando ainda mais?
“Eu já tentei superar a procrastinação, mas sempre acabo
procrastinando o que é importante."
Refletir sobre suas tentativas passadas de superar a
procrastinação pode fornecer insights valiosos. Talvez você já
tenha se esforçado para vencer a procrastinação, mas as
tentativas anteriores não produziram os resultados desejados.
Isso não é motivo para desânimo. Pode ser um sinal de que
você precisa se conhecer melhor, precisa de novas estratégias
ou um apoio adicional.
"O que sinto quando penso em me priorizar?"
Aqui, estamos desafiando a crença de que priorizar a si mesma
é egoísta. Muitas mulheres acreditam que devem cuidar dos
outros antes de si mesmas. No entanto, é vital reconhecer que
cuidar de si mesma não é egoísmo, mas uma necessidade
autocuidado. Cuidando de ti mesma, você conseguirá cuidar
melhor do outro. Reflita sobre como você se sente em relação
a essa ideia. Está pronta para se dar permissão para cuidar
mais de si mesma?
"O que estou sacrificando ao adiar meus sonhos?"
Refletir sobre os sacrifícios que você faz ao adiar seus objetivos
pode ajudar a criar clareza sobre as oportunidades perdidas e o
impacto na tua vida e na tua felicidade. Considere os sonhos
não perseguidos, as experiências adiadas se você trouxer para
consciência porque deixa você mesma pra depois e começar a
fazer diferente.
"Como me sinto quando constantemente coloco as
necessidades dos outros à frente das minhas?"
Explore suas emoções e sentimentos em relação a colocar as
necessidades dos outros em primeiro lugar. Você se sente
exaurida, ressentida ou frustrada? 
"O que estou esperando para começar a realizar meus
sonhos?"
Às vezes, a procrastinação é alimentada pela ideia de que "o
momento certo" ainda não chegou. Pergunte a si mesma o
que você está esperando e se existe um momento perfeito
para começar a agir. Refletir sobre isso pode ajudá-la a
perceber que o melhor momento é agora.
"Quais são os sonhos e objetivos que mais desejo alcançar?"
Faça uma lista de seus sonhos e objetivos mais profundos.
Reflita sobre o que eles significam para você e por que são
importantes. Isso pode ajudá-la a se reconectar com suas
motivações e a dar prioridade a elas.
“Só sei trabalhar sob pressão.”
O preço de deixar pra depois é ficar sobrecarregada, exausta
com tantas demandas, sem nem saber por onde começar. Será
que realmente vale a pena o esforço de ficar horas acordada
pra finalizar uma tarefa, ou perder o sono por se preocupar
com o que ainda ficou pra trás?
É hora de sair do ciclo de procrastinação e viver uma nova vida
de mais realização com leveza!
CAUSAS DA PROCRASTINAÇÃO
Uma coisa é importante saber, você não é procrastinadora,
você está procrastinando. Não traga para si a identidade de
procrastinadora, pois é um estado em que se encontra em
alguns momentos, por falta de autoconhecimento ou de auto-
regulação emocional. 
A procrastinação pode ser causada por uma variedade de
fatores e desencadeadores. Aqui estão algumas das principais
causas da procrastinação:
 1.Impulsividade:
A procrastinação pode ter raízes na luta interna entre duas
áreas cerebrais: o córtex pré-frontal, relacionado à consciência
e ao planejamento futuro, e o sistema límbico, que busca
gratificações imediatas. Embora o córtex nos permita adiar
recompensas e planejar o futuro, o sistema límbico, também
conhecido como o "cérebro primitivo," é poderoso e governa
nossas emoções, desejos e memórias. 
"O sistema límbico tem preferência por recompensas de curto
prazo, como por exemplo, alimentos ricos em energia, como
doces egorduras, devido à sua importância para a
sobrevivência em tempos pré-históricos. Essa preferência foi
vital, uma vez que ações e alimentos que garantiam a
sobrevivência imediata eram mais cruciais do que planejar
para um futuro distante. Assim, no cérebro foi programado
para fugirmos da dor e buscamos prazer, como modo de
sobrevivência.
No entanto, ao longo da evolução, aqueles que souberam não
se apegar às gratificações imediatas em busca de benefícios
futuros tiveram uma vantagem na sobrevivência e reprodução.
Hoje, a procrastinação pela impulsividade, muitas vezes ocorre
em tarefas desinteressantes, chatas, estressantes e repetitivas,
que não ativam o sistema de recompensa do cérebro. No
entanto, compreender essa batalha interna entre o córtex e o
sistema límbico pode nos ajudar a superar a procrastinação e a
adiar recompensas de curto prazo em prol de metas e
objetivos de longo prazo. 
E a impulsividade se apresenta quando não sabemos lidar com
a espera da recompensa futura, procrastinamos em busca de
um prazer imediato, tanto quando quebramos a dieta, quando
vamos às compras em vez de fazer uma atividade, ou pelas
distrações, quando ficamos distraídas nas redes sociais, por
exemplo. É claro que as estes prazeres imediatos citados, além
do sistema límbico estar no comando, a autossabotagem está
contribuindo para esta ação.
O prazer momentâneo pode estar ocupando o espaço vazio de
alguma falta, ou te distanciando de alguma dor, e a
autossabotagem faz com que você, mesmo sabendo que não é
bom pra você, acaba deixando-se levar pela procrastinação.
2. Autossabotagem:
 
A autossabotagem é o comportamento consciente ou
inconsciente de colocar obstáculos nas tarefas importantes
que você precisa realizar ou na maneira como você se vê e se
coloca diante do mundo. Ela pode ser descrita pela
combinação de sentimentos e pensamentos negativos
acompanhados de comportamentos autodestrutivos. Por
exemplo, quando a pessoa conscientemente quer conquistar
ou fazer algo, mas, em contrapartida e de forma inconsciente,
suas ações vão na contramão do que se busca. Essa é uma das
maneiras mais comuns de autossabotagem! É aquela voz
interna que te fala que você não vai conseguir realizar, que não
é boa o suficiente, que pode dar tudo errado. Pelo livro
Psicologia Positiva, Shirzad Chamine, temos dez sabotadores
internos que se apresentam de variadas formas no nosso
comportamento, os quais foram desenvolvidos através de
nossas experiências de sobrevivência e vivências desde a
infância e das crenças que formamos, de como vemos o
mundo. Assim, a procrastinação pode ser causada pelo ciclo de
autossabotagem que você esteja vivendo, que a impede de ir
além em qualquer área da vida.
Neste ciclo de autossabotagem, podemos identificar alguns
arquétipos que representam a psique feminina, que hoje
podem estar te fazendo procrastinar os teus sonhos. São eles:
a) Síndrome da Boazinha:
É a necessidade constante e excessiva de ajudar e estar
sempre disponível. A pessoa coloca toda sua energia nos
outros, está sempre disposta a ajudar o outro, e tem
dificuldade de dizer não. É a necessidade de ser essencial e
indispensável. A mulher boazinha ou salvadora muitas vezes
sente-se realizada ocupando este papel, sem dar-se conta de
que pode estar se prejudicando. Está por trás da atitude
salvadora um grande medo, consciente ou não de ser
abandonada. No fundo esconde uma ferida que a faz agradar
por medo de ser rejeitada ou excluída. Inconscientemente,
podemos sentir que não será rejeitada, criticada, pois sempre
está disponível. Ao dar tudo de si para os outros, se
sobrecarrega e pode acabar desenvolvendo quadros de
problemas de saúde mental e física. A boazinha ou salvadora,
por consequência, procrastinam os seus objetivos, pois está
muito ocupada em ajudar e salvar o outro, que não sobra
tempo pra si mesma.
b) Síndrome da Guerreira: é a mulher maravilha, está sempre
estressada, agressiva, está sempre cansada, com dores
musculares e de cabeça, pois está sempre correndo e tentando
fazer de tudo. Não descansa, aprendeu que tinha que ser forte
o todo o tempo e por isso não se permite parar de "lutar". Vive
no piloto automático, não consegue descansar e nem se
priorizar. A mulher guerreira também procrastina muito o seu
autocuidado, o seu descanso, ou seus sonhos.
 
c) Síndrome da Barbie: Trago o arquétipo da mulher Barbie,
como aquela que pensa que precisa fazer tudo perfeito, que
tudo tem que estar certo, e acaba procrastinando porque têm
um medo de não ser capazes de realizar uma tarefa
perfeitamente. A auto-cobrança e a insegurança são fortes,
fazendo com que adiem o início, pelo medo de errar, medo do
que vão pensar, medo de fracassar.
d) Síndrome da Impostora: tem uma percepção de si mesmo
de incompetência ou insuficiência. Vivencia um misto de
sentimentos, como baixa autoestima, insegurança, complexo
de inferioridade, apreensão, autocobrança, perfeccionismo e,
especialmente, receio de ser exposta, pois acredita certamente
que é incompetente e uma fraude que poderá ser descoberta
a qualquer momento. Assim, vivendo este arquétipo, estamos
propensas a procrastinar, pois achamos que não estamos
prontas ainda, que não somos boas o suficiente.
Você se identificou com algum destes arquétipos? Talvez com
um ou mais de um. Eu sou uma “boazinha”, uma “barbie” e
uma “impostora”, em recuperação. Muito já abdiquei da minha
fala, do meu posicionamento, de dizer não. Assim como
também era muito perfeccionista, a ponto de atrasar demais
tudo pelo medo de errar. Mas hoje, estou no comando, sendo
protagonista da minha vida, e quero isso pra você também!
 
A exaustão e a sobrecarga geradas por estes arquétipos, pelo
excesso de atividades, de compromissos, de peso, de culpa,
fazem com que você acabe procrastinando. E isso é um ciclo
vicioso, pois a procrastinação também trás junto a exaustão e a
sobrecarga.
Todos estes arquétipos, como os sabotadores internos, vêm de
crenças que foram geradas através de feridas emocionais da
infância, traumas que carregamos para a vida adulta, assim
como também crenças geradas pelo influência da sociedade,,
impactando na nossa felicidade e prosperidade.
Além destes arquétipos que apresentam autossabotagem na
nossa vida, advindo de várias crenças destrutivas, é importante
lembrar que podemos procrastinar também por não nos
sentirmos merecedoras de vivermos o que almejamos, talvez
por alguma culpa ou por honrar nossa ancestralidade.
 
Outras causas da procrastinação:
 
3. Falta de planejamento e clareza dos objetivos: “Quando
você não sabe onde quer ir, qualquer caminho serve.”, dizia
Alice no País das Maravilhas. Quando não temos clareza do que
vamos ou queremos fazer, não temos motivos claros, ficamos
andando no piloto automático. E o que acontece quando uma
tarefa não parece significativa e gratificante? É mais provável
que a procrastinação ocorra.
4. Foco só no resultado e não no processo: Se focamos
somente no resultado final, pode ser que achemos que o
objetivo será muito grande ou muito difícil de ser alcançado.
Como falamos antes, nosso cérebro vai fugir da dor e ir em
busca do prazer, se perceber que nossa meta é muito difícil de
ser alcançada.
 
 
Entender as causas, buscar autoconhecimento, assim como
aprender a perceber os gatilhos que estão dando início ao ciclo
de procrastinação, é o primeiro passo para superá-la.
Dependendo da causa específica, as estratégias para combater
a procrastinação podem variar, como o desenvolvimento de
habilidades de autocontrole. A seguir, vamos ver algumas
estratégias importantes.
ESTRATÉGIAS PRÁTICAS ANTIPROCRASTINAÇÃO
 
Com base nas causas da procrastinação faladas anteriormente,
o primeiro passo é buscar o autoconhecimento, organizar o
interno, olhar pra dentro e de si, trazendo para a consciência o
que está causando e qual gatilho que leva a procrastinação..
Pode ser que você procrastine mais em uma área da vida do
que outra. Observe-se, perceba os fatores que apontamos
como causas e busque aprofundar.
A seguir, trago para você algumas estratégiasque contribuem
para controlar a procrastinação na sua vida.
1. Planeje e Priorize o que é mais importante
Com objetivos claros, você consegue se conectar com o que te
motiva, a agir, e isso faz gerar força para ação, evitando a
procrastinação. Lembre-se que planejamento é a bússola, não
o destino final. É importante definir onde queremos chegar,
mas também deixar fluir, pois o controle excessivo irá te
sobrecarregar. Como sempre digo: Nós damos um passo e
Deus coloca o chão. Nem sempre tudo sairá como planejado.
Então, é hora de realinhar a rota, aprender com os erros e
celebrar as vitórias. Lembre-se sempre de identificar o que é
prioridade, pois é isso que vai balizar seu planejamento. E
reflita: você está se colocando como prioridade na tua vida?
2. Reconheça quais são seus valores
Identifique os seus valores de vida, pois eles devem nortear as
suas decisões, seus planos. Assim, vai andar alinhada com o
que quer viver, e a procrastinação ficará mais distante.
 
3. Divida uma tarefa em partes menores
Como vimos, se nosso objetivo é percebido como muito difícil
de ser alcançado, temos a tendência a procrastinar. Então, por
exemplo, quer terminar um livro? Leia duas páginas por dia.
Parece pouco, mas é assim que você vai incorporando a tarefa.
Você vai ler duas páginas tão rápido que, aos poucos, sem
perceber, a leitura se transformará num hábito diário. Assim,
para tudo o que planejar, procure dar pequenos passos, e
valorizar cada um deles. Pequenos passos, grandes resultados!
 
4. Conte de 5 para 1
Diante de uma tarefa difícil, faça uma contagem regressiva a
partir do 5. Se está na hora de ir para a academia e você está
vendo série, comece a contar: 5, 4, 3, 2,1.
5) Meu motivo: Lembre do motivo pelo qual planejou ir na
academia. Por exemplo: vou fazer atividade física para chegar
no peso ideal e para ter saúde;
4) Perceba: Perceba que o que está fazendo é fugindo da dor
(fazer exercícios) para um prazer momentâneo (ficar vendo
série)
3) Respire: Abastecida de motivação! Agora sei o que quero!
2) Levante-se!
1) Fui!
5. Crie recompensas significativas
Desenvolva um sistema de pequenas recompensas. Já que a
gratificação instantânea é quase um elemento motivacional,
escolha mini presentes que podem te ajudar a focar na
conclusão das suas tarefas.
Quando terminar uma atividade, permita-se uma recompensa:
de um intervalo de alguns minutos até uma xícara de chá, ou
um passeio especial. Seja criativa! Você, mais do que ninguém,
sabe o que pode te motivar. Só não faça mini recompensas
distrações. Mantenha o foco! Celebre suas conquistas, sejam
elas pequenas ou grandes. Cada passo importa!
 
6. Remova as distrações
O que normalmente te faz procrastinar por distração? Que tipo
de tarefa você costuma adiar e que tipo de atividade tira a sua
concentração. Crie mecanismos para evitar esse tipo de
interferência. Por exemplo, se você costuma iniciar uma tarefa
e é distraída pelas notificações do celular e acaba acessando o
WhatsApp ou outra rede social, pense em uma alternativa de
eliminar esta interferência, como desabilitar as notificações, ou
colocar no modo avião.
7. Aja com autocompaixão e autoaceitação
Autocompaixão é olhar para você assim como atenção e
gentileza, pois você está em evolução constante. Valorize cada
passo dado. Assim como aceite suas imperfeições e erros.
Largue o chicote, pegue leve com você. Isso não quer dizer pra
não agir, pelo contrário, aja com leveza. Aceitação não é
acomodação, é dizer sim pra você!
8. Procure fazer uma coisa de cada vez
Nós mulheres temos habilidade de fazermos mais de uma
coisa ao mesmo tempo, e reconhecemos como valiosa essa
habilidade em nossas vidas. Mas sermos multitarefas para
ganhar tempo pode nos prejudicar. Você pode até achar que
estar realizando mais de uma tarefa ao mesmo tempo vai te
ajudar a ficar com tudo em dia. Mas você se sobrecarrega,
gerando problemas de saúde como estresse e ansiedade.
Estudos mostram que a pessoa mono tarefa é mais produtiva
do que a multitarefa. A mono chega a ser de 20 a 30% mais
rápida do que a multi. Sim, uma pessoa que fica em uma tarefa
de cada vez, produz mais do que outra que fica fazendo várias
coisas ao mesmo tempo. Claro que se você é mãe de
pequenos, com certeza tende a fazer mais de uma coisa ao
mesmo tempo. Neste caso, se preciso, procure fazer somente
tarefas que não exijam tanta atenção ao mesmo tempo.
Lembre-se de se permitir e buscar uma rede de apoio.
9. Se permita delegar
Aquilo que pode ser feito por outra pessoa, procure delegar.
Quando somos boazinhas, salvadoras, guerreiras e temos a
tendência à centralização. Isso só nos prejudica, desgasta e
pode nos levar a procrastinar o que realmente é importante.
10. Descanse
Às vezes achamos que se formos descansar, vamos perder
tempo. Mas pelo contrário, fazendo pausas, estimulamos nossa
criatividade, tomamos mais energia para continuar. Se permita
descansar, relaxar e, por consequência, terá mais disposição
para fazer o que precisa ser feito, com leveza e sem
procrastinação.
11. Respeite a sua ciclicidade
Somos cíclicas e esquecemos de que a nossa ciclicidade é
nossa potência. Reconheça que a nossa ciclicidade nos ajuda e
nos conecta com a nossa intuição, com a nossa feminilidade.
Ser frágil, não é ser fraca. Permita-se se recolher e descansar
quando seu corpo pede, observe a sua energia e disposição
durante o ciclo menstrual e adapte sua rotina para aproveitar
melhor o seu ritmo, por vezes mais expansiva, por vezes mais
introspectiva. Aprenda que a produtividade tradicional quer
ver a mulher cansada, e romantiza o cansaço. Procure viver
uma produtividade cíclica, alinhada ao teu feminino e que
trará mais realização com leveza, e nos distanciará da
procrastinação.
12. Reconecte-se com o seu feminino
Ao caminhar em direção a cura da sua menina interior, ao
honrar a sua ancestralidade, ao mergulhar nas suas águas
internas, ao respeitar e honrar a sua ciclicidade, ao equilibrar as
energias feminina e masculina, ao olhar pra você de forma
integral, como corpo, mente e alma, você estará resgatando do
seu feminino e se reconectando com sua essência feminina.
Assim, você terá mais harmonia em todas as áreas da vida,
fazendo acontecer com leveza, sendo forte e feminina, e
dissipando assim, a procrastinação.
13. Ressignifique suas crenças e reduza a autossabotagem
Nossa história de vida é o reflexo do que vivemos hoje. Assim,
procure se reconciliar com o seu passado, reconhecendo suas
conquistas até hoje, e aprendendo com as dificuldades.
Procure olhar para sua menina interior e trazer o acolhimento
e amor que ela necessita. Este processo de olhar para dentro,
de fazer um mergulho nas nossas sombras pode ser difícil, mas
é preciso. Ressignifcar crenças destrutivas, transformando-as
em crenças fortalecedoras, e desenvolvendo a habilidade de
auto-observação, reconhecendo as vozes internas de
autossabotagem e sabendo agir frente a elas, contribuirá para
que você não fique no piloto automático, sendo mais
autoconfiante, dona da sua vida, protagonista da sua vida
história. Procure pelo autoconhecimento, por se desenvolver e
se conectar com sua verdadeira essência. Seu potencial está aí
para ser aflorado e transformado em potência, é só permitir-se.
14. Esteja na ambiência certa
O ambiente e as nossas relações, influenciam na nossa jornada.
Reveja seus relacionamentos, relações tóxicas podem trazer
atraso para sua vida e a procrastinação vem junto. Esteja na
ambiência certa, principalmente com mulheres que tenham a
mesma mentalidade, que estejam alinhadas com a sua nova
mentalidade, pois isso pode impulsionar ainda mais seu
crescimento e das parceiras também, unidas em sororidade.
UMA HISTÓRIA PRA TE CONTAR
 
Eu sofri na pele a frustração e ansiedade que a procrastinação
gera na vida da gente. Vou te contar uma das minhas
experiências com a procrastinação.
Quase tudo que eu fazia, ou demorava demais pra começar, ou
quando começava, demorava demais pra terminar,
procrastinava muito. Eu não percebia, mas medo de errar e de
não ser boa o suficiente,estavam invadindo a minha vida, me
levando à procrastinar em várias áreas da minha vida. 
Uma vez, quando eu trabalhava como Pedagoga empresarial,
teve um período em que eu era responsável pela validação do
novo sistema que iria ser implantado na empresa, fazendo a
análise e validação dos processos de treinamento. No entanto,
me via afundada na procrastinação, perdendo prazos e vivendo
sob o peso da autocrítica. Buscava a perfeição em cada tarefa,
revisitava análises inúmeras vezes, nunca ficava satisfeita com
meu próprio trabalho. Minha mente me convencia de que tudo
precisava ser melhor, mais refinado, mais perfeito.
 
Não me sentia confiante de que tinha feito o trabalho correto,
procrastinava muito minhas entregas, a ponto de finalizar o
prazo e eu ter que fazer horas a mais para poder cumprir e
entregar os documentos. Meus projetos se acumulavam, e a
pressão para cumprir prazos me sufocava. A ansiedade, a
frustração e a culpa eram minhas companheiras constantes.
Este foi só um exemplo, do quanto eu era procrastinadora pela
necessidade de perfeição. E qual o motivo? Uma autocobrança
enorme, as síndromes da Barbie de Impostora estavam
presentes. Percebi que a busca pela perfeição e a
autocobrança estavam me impedindo de progredir não só
neste projeto, mas em outras situações também. 
Decidida me libertar disso, me dediquei ao desenvolvimento
pessoal, ressignificando minhas crenças, aprendi a olhar para
minha criança interior interior, entender e ressignificar as
exigências que tive na infância, que me traziam a necessidade
da perfeição e de auto-crítica forte. Aos poucos, fui
conseguindo me libertar e aceitar a imperfeição como parte
natural do crescimento. Descobri que o olhar pra dentro, ao
ressignifcar crenças, a reconexão com a minha essência, com o
a minha criança interior e a autoaceitação eram fundamentais
para superar a procrastinação. Aprendi também que a
procrastinação nunca vai deixar de se mostrar presente na
nossa vida, mas que quando desbloqueamos o que nos
impacta, e com as estratégias certas, nos tornamos
protagonistas da nossa vida, e não permitindo que ela nos
domine.
MAS SERÁ QUE CONSIGO PARAR DE PROCRASTINAR?
 
Enquanto você lê este Manual, talvez algumas dúvidas estejam
surgindo em sua mente. É natural questionar se é realmente
possível superar a procrastinação e priorizar a si mesma. Como
falei, a procrastinação sempre sempre estará nos testando,
mas o que importa é se deixamos ela tomar conta, e o quanto
temos consciência de que nós podemos estar no comando da
nossa mente e não deixar ela nos dominar. Vamos abordar
alguns destes pontos e explicar por que você não deve deixar
estas dúvidas te impedirem de buscar essa transformação
pessoal.
 
Pensamentos como estes podem estar surgindo:
"Eu sou muito ocupada para isso."
Entendo que a sua vida pode ser agitada, especialmente para
as mulheres que desempenham muitos papéis. No entanto, a
procrastinação muitas vezes nos faz gastar mais tempo e
energia em tarefas desnecessárias. Ao aprender a gerenciar o
tempo de maneira eficaz e superar a procrastinação, você pode
realmente criar espaço na sua agenda. Isso porque, agora você
já sabe que é fundamental parar de ficar no piloto automático,
deixar a vida te levar com tantos afazeres, e ser realmente
protagonista da sua vida.
 
"Já tentei antes e não funcionou."
Muitas pessoas já tentaram superar a procrastinação sem
sucesso. Isso pode acontecer quando as estratégias usadas não
são adequadas para seu estilo ou situação. Este Manual oferece
uma variedade de técnicas e abordagens, permitindo que você
escolha as que melhor se adaptam às suas necessidades.
 
"É tarde demais para mim."
Nunca é tarde demais para buscar o autodesenvolvimento e
superar a procrastinação. Independentemente da sua idade ou
circunstâncias, você tem o poder de criar mudanças positivas
em sua vida. O primeiro passo é acreditar em si mesma e na
sua capacidade de evoluir.
"Sou procrastinadora."
A procrastinação pode ter sido uma parte de sua vida, mas não
é quem você é. Pode ser um comportamento, mas
comportamentos podem ser modificados. Você pode escolher
se libertar da procrastinação e priorizar suas metas e
necessidades a partir de agora.
UMA NOVA VIDA
Eu acabei de apresentar a você o caminho para lidar com a
procrastinação.
Não guardei nada, apresentei tudo que você precisa para
iniciar sua jornada de crescimento.
Agora, você tem duas opções:
01. Pegar esse conhecimento para seguir sozinha.
02. Ter minha ajuda pessoal e de outras mulheres nessa
jornada.
Mas antes de explicar essa oportunidade, uma pergunta…
Você já sentiu que a procrastinação ou a falta de
autoconhecimento está sendo uma trava para o seu
crescimento pessoal e emocional?
Estou falando sobre a dificuldade em:
01- Reconectar-se com seu verdadeiro eu feminino.
02- Implementar novas rotinas que nutrem a sua saúde e
bem-estar físico, mental e emocional.
03- Despertar sua potência feminina para alcançar uma vida
próspera.
Aqui é onde entra a minha oportunidade especial.
Eu quero te apresentar o meu NOVO portal de membros, o 
Clã Donas da Vida.
Nesse portal, eu vou te ajudar a adotar o NOVO modelo de
vida EXCLUSIVO para mulheres. Um modelo 100%
personalizado para você mulher.
Este modelo é capaz de transformar a forma como você vive,
pensa e age.
99% das pessoas tentam métodos genéricos que não atendem
às suas necessidades específicas.
Mas agora, você tem a chance de mudar isso.
No Clã Donas da Vida, oferecemos:
01- Estratégias para fortalecer sua mentalidade.
02- Técnicas e práticas diárias para mudanças significativas.
03- Ação com confiança e leveza.
Vamos DESBLOQUEAR todos esses passos juntas.
Este é um espaço único que vai te ajudar a ir além, a
desbloquear travas emocionais e a despertar para a vida que
você deseja e merece.
O que você receberá ao se juntar ao Clã Donas da Vida?
 
 Encontros Mensais Online AO VIVO, sempre com conteúdo
novo e práticas. (caso você não possa estar ao vivo, os
encontros ficarão gravados.)
 Bônus Especiais como:
Práticas para autorregulação emocional
Meditações especiais
Oráculo Donas da vida.
Curso Protagonista Sábia
Manual Prático Antiprocrastinação (E-book+Aula)
Acesso a uma comunidade exclusiva de mulheres donas da
vida.
Tudo isso por apenas R$14,70 por mês, em formato de
assinatura.
Um pequeno investimento para um crescimento imenso em
todas as áreas da sua vida.
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Quem será sua Mentora?
Sou Jurema Goetz,
Mentora e Terapeuta de Vida da Mulher,
Pedagoga, Coach, e Master em Programação Neurolinguística,
Terapeuta de Saberes Femininos, Terapeuta de Thetahealing e
Reikiana.
Fundadora da comunidade Donas da Vida, que impacta
mulheres todos os dias através das redes sociais e plataformas
digitais de ensino e desenvolvimento.
Estamos juntas nesta jornada 
de mulheres que querem ser 
Donas das suas Vidas, 
despertar a protagonista 
que há no seu interior, 
se reconectar com 
o seu feminino, 
viver com mais 
realização e leveza, 
trazendo mais
 harmonia em todas
 as áreas 
da vida.