Dor nas costas O nosso melhor conselho para fazer isso

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Dor nas costas? O nosso melhor conselho para fazer isso.
Mover-se é a chave para combater a dor nas costas.
Ser ativo é essencial para a saúde e, em particular, no contexto da luta contra a dor nas costas. Aqui
estão algumas maneiras de se mover mais e melhor.
Faça esportes: exercícios de bainha lombar e muito mais.
Quer seja uma cidade ou uma zona rural, uma atividade desportiva será benéfica para si. Você pode
encontrar um conjunto de exercícios de embainhação lombar aqui. Estes permitirão que você
direcione os músculos das costas, a fim de fortalecê-lo com mais precisão. 
 Mas do ponto de vista geral, muitos esportes são benéficos para suas costas. Por exemplo, a escalada
é excelente para corrigir atitudes scolitic. Além de ser amigável para a prática, ele permitirá que você
esteja em uma melhor forma geral.
Se a sua dor nas costas é importante, pode ser uma patologia muito específica. Alguns exercícios
podem ser aconselhados contra você. Não hesite em consultar um profissional. Este último irá colocá-
lo em favor de esportes que não representarão um risco para você.
https://www.ownsport.fr/blog/gainage-lombaire/
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Dor nas costas – fonte: spm
Seja mais ativo diariamente
O site de seguro de saúde nos lembra muito bem que uma das principais causas desse problema é a
falta de atividade (ver artigo). Uma parte traseira saudável é, portanto, uma questão de mobilidade.
Mas quando você passa muito tempo sentado, seja no trabalho ou em casa, não é tão simples.
Em geral, não devemos nos entregar à inatividade. É importante caminhar pelo menos todos os
dias (pelo menos 30 minutos).
Se você mora na cidade, você pode configurar alguns métodos simples para evitar dores nas costas.
Para viagens curtas, evite o transporte público, se possível, e caminhe mais. Quando você puder,
concentre-se no uso de escadas em vez de elevadores e outras escadas rolantes. 
 Se você estiver no campo, procure trilhas para caminhadas perto de você. Você verá que antes ou
depois de um dia de trabalho, uma caminhada permite que você relaxe.
Sobrepeso, um fator de risco para dor nas costas
Se você está com sobrepeso, você pode piorar a sua dor. Nós já estávamos falando sobre isso em
nosso artigo sobre as causas da dor nas costas. 
 Além da atividade física regular, pode ser necessário reequilíbrio alimentar. Este último permitirá que
você, pouco a pouco, recupere um peso ideal. Isso irá aliviar suas vértebras e articulações.
Mude seus hábitos para mantê-lo melhor
Isso pode parecer mais fácil para você dizer do que fazer. Na verdade, basta impor alguns reflexos por
tempo suficiente para que se tornem permanentes.
Exigir que você tome a posição certa
http://pinterest.com/pin/create/bookmarklet/?media=data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAAAAACH5BAEKAAEALAAAAAABAAEAAAICTAEAOw==&url=https://www.santeplusmag.com/mal-de-dos-nos-meilleurs-conseils-pour-y-remedier-mal-de-dos-000014391/&is_video=false&description=Mal%2520de%2520dos%25C2%25A0
https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/comprendre-lombalgie#text_36691
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A má postura é muitas vezes a causa da dor. Então, assim que você pensar sobre isso, suba e
aproxime suas omoplatas. Os ombros não devem subir. 
 No início, você terá uma sensação de desconforto, no sentido de que você vai sentir que é exagerado
esta posição. Mas você vai gradualmente fortalecer seus músculos e a postura se tornará natural. 
 Para ser ainda mais eficaz, você pode reproduzir esse movimento, segurando um elástico em suas
mãos. Graças à resistência, sua musculatura se tornará mais forte, mais rápida.
Não negligencie a mobilidade da sua pélvis
A dor nas costas pode ser devido à baixa retenção da pélvis e porque ela não se move o suficiente. Para
evitar isso, você pode fazer movimentos suaves de inclinação da pélvis, de frente a trás e nas laterais.
Você pode fazê-los um pouco a cada dia. 
 Usando uma bola swiss (um tipo de balão inflável grande) é ainda melhor. Por um lado, o exercício
torna-se muito mais fluido e as amplitudes são melhores. Por outro lado, você terá que compensar os
movimentos da bola, que é menos estável do que uma cadeira. Desta forma, você vai melhorar o seu
equilíbrio e seus músculos vai se tornar mais forte.
Dito isto, mesmo que você não tenha o equipamento certo, você pode fazer esse pequeno exercício
regularmente. É perfeito para aliviar a dor. Ele também permite que você descomprima os discos
intervertebrais da sua coluna no momento. Além disso, no local, você sentirá uma diferença real na sua
flexibilidade. De fato, quando não movemos a pélvis o suficiente, nossa coluna lombar pode nos dar a
impressão de ser “compactada”. 
 O alongamento também é excelente para as costas. Você vai encontrar vários deles em livros
especializados. No Yoga, você também encontrará posturas benéficas para as costas.
Preste atenção ao equipamento que você usa
Colchões ruins, cadeira de escritório inadequada, sofá no qual você pode afundar pouco a pouco...
Estes são todos fatores que aumentam a dor nas costas (ou até mesmo causam isso).
Não está necessariamente ao alcance de todos os orçamentos para obter um colchão de memória de
última geração. No entanto, optando por um colchão firme (mas não completamente rígido), você já
deve ver uma melhoria. A escolha precisa da substância, espessura e tipo de colchão varia de acordo
com vários critérios. Portanto, seu orçamento, peso ou altura influenciará sua seleção.
Em cadeiras, poltronas e sofás, é importante que o assento seja mantido corretamente. Sua pélvis
pode naturalmente inclinar sobre o ajuste como você relaxar. Mas você não deve ser completamente
varrido. Dependendo da curvatura das costas, você também pode precisar de suporte para a coluna
lombar.
Então, descubra quando você está se equipando. A cama é um lugar onde passamos muito tempo.
Ficamos lá por quase 8 horas por ciclo de 24 horas. O mesmo se aplica às cadeiras, para quem
trabalha sentado durante o dia. Não negligencie o seu conforto.
Resumo do que fazer para evitar dores nas costas
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Aqui está o que podemos lembrar:
Seja mais móvel diariamente.
– Fazer esporte adequado regularmente.
- Cuidado com a sua postura, corrigi-lo tanto quanto necessário.
Se você está acima do peso, perder peso pode ajudá-lo.
– Tanto quanto possível, use um bom equipamento para as costas (matretas, cadeira, etc.).
Em qualquer caso, se você tiver dor intensa, entre em contato com um profissional de saúde
(osteopate, fisioterapeuta, terapeuta ocupacional, etc.).
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