15 minutos para queimar gordura da barriga se você não tiver tempo para ir ao ginásio

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15 minutos para queimar gordura da barriga se você não
tiver tempo para ir ao ginásio
No conforto de sua casa ou no escritório durante o intervalo, oferecemos movimentos simples e
direcionados que lhe permitirão dizer adeus aos sinos teimosos da barriga. Combinado com uma dieta
saudável, estes exercícios estimulam o seu metabolismo e derretem a gordura como neve ao sol.
Faça cardio subindo as escadas
Para começar, você deve saber que perder peso não é uma tarefa exclusiva para academias. Se você
tomar o tempo para olhar ao redor, você vai descobrir que existem mil e uma maneiras de se refinar
usando os meios ao seu redor.
Para este exercício, a maneira mais fácil de direcionar sua graxa e refinar sua silhueta é apenas subir as
escadas. Por 15 minutos, este exercício cardiovascular permitirá que você aproveite suas reservas para
produzir a energia que seu corpo precisa. Você pode aumentar gradualmente a duração e a intensidade
deste exercício. Depois de alguns meses, você notará uma melhora acentuada em sua condição física,
um corpo firme e de tom e uma barriga plana e musculosa.
Use uma cadeira para trabalhar seus abdominais
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https://www.santeplusmag.com/transformez-votre-corps-en-4-semaines-a-laide-de-5-exercices-tres-simples/
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Este exercício será seu melhor amigo se você não tiver tempo para sair do seu escritório para ir ao
ginásio. Simples e eficaz, ele permitirá que você trabalhe em seus abdominais e toton sua barriga.
Para começar, sente-se e descanse nas bordas da sua cadeira. Comece o movimento levantando as
pernas e mantendo-as na frente de você. Uma vez estendido, dobre-os e traga os joelhos de volta para
o peito. Para resultados conclusivos, realize 3 séries de 20 repetições.
Trabalhe seus abdominais com uma cadeira
Sempre com uma cadeira, desta vez dá prioridade ao exercício dos seus abdominais laterais. Como as
gorduras estão alojadas em vários níveis de barriga, é importante estimular todos os músculos para
obter resultados satisfatórios.
Para alcançar esse movimento, use a cadeira como suporte e deite para o lado. Incline-se no braço e
levante as pernas de cima para baixo. Uma vez que o exercício no lado direito é concluído, repita o
movimento no flanco esquerdo. Este exercício é feito por 15 minutos trabalhando ambos os lados do
corpo.
Faça o abdômen invertido
Simples e não requer nenhum equipamento em particular, este exercício levará apenas alguns minutos
para estimular os músculos abdominais. Para conseguir isso, comece deitado de costas. Coloque os
braços planos com as palmas das mãos voltadas para o chão e estique as pernas.
Uma vez em posição, levante as pernas e desenhe a energia necessária para este movimento da força
dos seus abdominais. Tenha cuidado para não ir muito rápido, a eficácia deste exercício é baseada na
sua capacidade de realizar os movimentos suaves para trabalhar seus músculos adequadamente. Faça
três séries de 20 repetições.
Experimente os abdominais em forma de V
Se este exercício parece difícil, não desista, pois seria um dos mais eficazes para desalovar a gordura
da barriga. Para fazer isso, deite-se no chão com os braços e as pernas esticados. Em seguida, levante
o busto e as pernas para que o ângulo dessas duas partes seja um V. Segure os braços tentando tocar
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os dedos dos pés e, em seguida, retorne lentamente para a posição inicial. Faça 3 séries de 10 a 15
repetições.
Praticar a rotação russa ou o torção russo
Outro derivado dos exercícios abdominais é a rotação russa, fortalece a parte superior do tronco.
Também conhecido como o "tordoamento russo", este movimento pode ser feito em casa e requer
apenas boa vontade.
Para começar, sente-se no chão levantando as pernas e segurando os pés presos uns aos outros. Suas
costas devem formar um ângulo de 45 graus. Uma vez em posição, balance os braços de uma maneira
lado-a-direita. Lembre-se de que a lentidão é a chave para trabalhar profundamente em seus
abdominais. Este exercício deve ser realizado por 15 minutos sem interrupção.
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