Transforme seu corpo em 4 semanas usando 5 exercícios simples

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Transforme seu corpo em 4 semanas usando 5 exercícios
simples
Além de sua capacidade de tonhar seu corpo e restaurar uma silhueta de sonho para você, o exercício
mantém você saudável e permite que seu corpo aumente seus níveis de energia. Além disso, é
acessível a você em sua própria casa e requer apenas boa vontade para fazer maravilhas em seu corpo
e moral.
Para isso, aqui estão 5 exercícios muito simples para combinar com uma dieta equilibrada. Você pode
ver seus efeitos em seu corpo e músculos depois de apenas 4 semanas.
Bombas
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Graças à sua capacidade de atingir todos os músculos, este exercício fortalece o corpo enquanto
aumenta seu poder. Deitado no chão, apoie-se nas palmas das mãos e nas pontas dos pés. Certifique-
se de segurar bem os braços esticados para que eles formem uma linha reta com os ombros. Uma vez
em posição, arrebaque os cotovelos enquanto mantém o revestimento do corpo durante todo o
movimento. Levante-se e aguente seus braços e repita.
O conselho
Muitas vezes subestimado, este exercício muito simples permite que todo o corpo seja tom com um
único movimento. Para conseguir isso, coloque-se na posição de bombeamento. Coloque os cotovelos
planos, certificando-se de manter um ângulo de 90 graus e descansar nas pontas dos pés. É muito
importante revestir seus músculos e manter uma linha reta.Durante o porão desta posição, tente não
mover o seu tamanho ou nádegas.
O “cão-pássaro”
Comece com uma posição de embarque e coloque os joelhos e as mãos no chão. Mantendo um corpo
direito, estique o braço esquerdo na sua frente ao mesmo tempo que a perna direita na parte de trás.
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Segure esta posição por alguns segundos e alterne com a perna esquerda e braço direito. Este exercício
permitirá que você fortaleça a parte inferior das costas, bem como os abdominais.
Squats (esbóteo
Este exercício de queima de gordura tem como alvo principalmente as nádegas e pernas, mas também
fortalece o abdômen e a parte superior do corpo. Para realizar um agachamento, levante-se com as
pernas ligeiramente separadas. Eles devem criar uma linha reta com seus ombros. Ficar em frente,
desça para o chão em uma posição sentada, certificando-se de que seus joelhos nunca excedam os
pontos em seus pés. Use os calcanhares como suporte para subir e repetir o movimento.
O quadril-do
Para realizar este exercício, deite-se no chão com os braços abertos a 45 graus. Certifique-se de que as
palmas das mãos estão planas no tapete e dobre os joelhos. Uma vez em posição, levante as nádegas o
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máximo possível e desça lentamente até o chão. Certifique-se de manter o corpo ereto. Este exercício é
ideal para fortalecer os músculos isquiotrais e nádegas, bem como coxas e abdominais.
Programa de 4 semanas
Durante essas 4 semanas, você terá que seguir dois programas de intensidade diferentes para ativar
seus músculos e toná-los. Esteja ciente de que esses exercícios devem ser realizados por apenas 6 dias
durante a semana, com o descanso do 7o dia essencial para a recuperação muscular.
Aqui está o que eles consistem:
Série 1 – 10 segundos de intervalo entre cada exercício
1 minuto – bombas
2 minutos – agachamentos
1 minuto – cão-pássaro
1 minuto – placa
1 minuto – bombas
1 minuto – hip-thrust
2 minutos – agachamentos
1 minuto – placa
O intervalo dos dias 2 – 15 segundos entre cada exercício
3 minutos – hip-thrust
1 minuto – bombas
3 minutos – cão-pássaro
3 minutos – placa
O objetivo deste programa é ajudá-lo a fortalecer seu corpo usando seu próprio peso e realizando
movimentos simples e eficazes. Cada semana alterna a série de exercícios da seguinte forma:
1a èresemana
Dia 1 – Série 1
Dia 2 – Série 2
Dia 3 – Série 1
Dia 4 – Série 2
Dia 5 – Série 1
Dia 6 – Série 2
Dia 7 - descanso
2a semana
Dia 1 – Série 2
Dia 2 – Série 1
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Dia 3 – Série 2
Dia 4 – Série 1
Dia 5 – Série 2
Dia 6 – Série 1
Dia 7 - descanso
Quando a segunda semana se ate estiver a treinar desde a primeira.
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