Este desafio de 30 dias torna possível ter coxas e nádegas de sonho

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Este desafio de 30 dias torna possível ter coxas e nádegas
de sonho
O desafio de agachamento de 30 dias é um programa esportivo que pode ser feito em qualquer lugar
sem equipamento específico. Este programa de 30 dias está na forma de exercícios para fortalecer os
músculos das coxas e nádegas. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea, combater a celulite, queimar
gordura e fortalecer os músculos.
Um programa dia após dia
Muitas vezes você verá homens realizando agachamentos com uma barra muito pesada colocada no
pescoço e nos ombros, mas muitas mulheres podem tirar proveito disso sem ter que usar uma barra ou
um conjunto de halteres.
Claro, os agachamentos ponderados sempre lhe darão resultados muito melhores, mas os
agachamentos de peso corporal também podem ser extremamente benéficos de muitas maneiras.
Para começar, segure os pés um pouco mais largos do que a largura dos ombros, separando
ligeiramente os dedos dos pés e os joelhos. Dobre os joelhos para abaixar o corpo, como se estivesse
sentado em uma cadeira, mantendo o peito ereto. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão,
levante os calcanhares e os dedos dos pés para levantar. Quando você chegar ao topo do movimento,
aperte as nádegas.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5276771/
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A ideia é começar com uma série de 50 flexões no primeiro dia e aumentar o número para 250 no dia
30. O resultado pode parecer discreto no início, mas seu corpo se tornará mais forte ao longo dos dias, e
há dias de descanso a cada quatro dias que darão ao seu corpo a chance de descansar e se recuperar.
Então, por que não se juntar às milhares de mulheres que assumiram com sucesso esse desafio e
experimentá-lo você mesmo?
Dia 1 – 50 agachamentos.
Dia 2 – 55 agachamentos.
Dia 3 – 60 agachamentos.
Dia 4 – Dia de descanso.
Dia 5 – 70 agachamentos.
Dia 6 - 75 agachamentos.
Dia 7 – 80 agachamentos.
Dia 8 – Dia de descanso.
Dia 9 – 100 agachamentos.
Dia 10 – 105 agachamentos.
Dia 11 – 110 agachamentos.
Dia 12 – dia de descanso.
Dia 13 – 130 agachamentos.
Dia 14 – 135 agachamentos.
Dia 15 – 140 agachamentos.
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Dia 16 - dia de descanso.
Dia 17 – 150 agachamentos.
Dia 18 – 155 agachamentos.
Dia 19 – 160 agachamentos.
Dia 20 – Dia de descanso.
Dia 21 – 180 agachamentos.
Dia 22 – 185 agachamentos.
Dia 23 – 190 agachamentos.
Dia 24 – dia de descanso.
Dia 25 - 220 agachamentos.
Dia 26 – 225 agachamentos.
Dia 27 – 230 agachamentos.
Dia 28 - dia de descanso.
Dia 29 - 240 agachamentos.
Dia 30 – 250 agachamentos.
Se você fizer este exercício corretamente e regularmente, você vai conseguir excelentes resultados
dentro de um mês. Algumas pessoas pensam que o desafio de agachamento de 30 dias significa
apenas agachar por 30 dias seguidos sem fazer mais nenhum exercício. Isso não é bom, porque você
tem que incorporar outros exercícios para se certificar de que outras partes do corpo também estão
funcionando.
Não hesite em completar este programa com uma dieta saudável e boa hidratação.
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