Um programa de agachamento de 30 dias para nádegas esculpidas e um corpo de sonho

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Um programa de agachamento de 30 dias para nádegas
esculpidas e um corpo de sonho
O agachamento é um exercício simples, mas eficaz, para fortalecer os músculos das coxas e nádegas.
Ao mesmo tempo, reduz a celulite e melhora a circulação sanguínea.
De acordo com Mind Body Green, os exercícios de agachamento formam a base de praticamente todos
os programas de treinamento físico. Eles são fáceis de fazer e podem ser praticados onde quer que
você esteja. Se você introduzi-lo em sua rotina diária, você vai experimentar o fortalecimento muscular
em suas coxas e nádegas. Além disso, permitem que você:
Além disso, desenvolva a força das nádegas e isquiotibiais para membros mais tonificados e aperfeiçoar
a agilidade dos quadris e tornozelos. Além disso, um estudo mostrou seus efeitos positivos sobre os
extensores de quadril e joelho em idosos.
Mantenha uma boa postura trabalhando na parte superior das costas e fortalecendo seus músculos.
O programa de 30 dias de posseiros
Este exercício não requer nenhum equipamento específico ou muito espaço. Tudo o que você precisa
fazer é seguir um programa de 30 dias para ser regular, e fazê-lo corretamente e regularmente para
alcançar resultados satisfatórios.
Você começará gradualmente com um número de agachamentos que você vai aumentar ao longo dos
dias, com um tempo de descanso a cada três dias para permitir que os músculos se recuperem. Então,
senhoras, vocês não têm mais desculpas para entrar no esporte.
https://www.mindbodygreen.com/0-18017/5-reasons-to-do-squats-every-day.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474357/
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Para realizar este exercício, você deve ficar de pé, os pés abertos para a largura dos quadris, mãos
atrás do pescoço. Dobre os joelhos movendo os quadris para trás para que as coxas estejam paralelas
ao chão. Volte para a posição de pé tentando manter seu equilíbrio nas solas dos pés. Você pode variar
a posição dos braços, estendendo-os acima dos ombros ou em paralelo com o chão, com as mãos
apertadas.
- 1o dia: 50 agachamentos
2o dia: 55 agachamentos
- 3o dia: 60 agachamentos
- 4o dia: descanso
- 5o dia: 70 agachamentos
- 6o dia: 75 agachamentos
7o dia: 80 agachamentos
- 8o dia: descanso
- 9o dia: 100 agachamentos
10o dia: 105 agachamentos
- 11o dia: 110 agachamentos
- 12o dia: descanso
- 13o dia: 130 agachamentos
14o dia: 135 agachamentos
15o dia: 140 agachamentos
- 16o dia: descanso
- 17o dia: 150 agachamentos
- 18o dia: 155 agachamentos
- 19o dia: 160 agachamentos
20o dia: descanso
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21o dia: 180 agachamentos
- 22o dia: 185 agachamentos
23o dia: 190 agachamentos
24o dia: descanso
25o dia: 220 agachamentos
26o dia: 225 agachamentos
27o dia: 230 agachamentos
- 28o dia: descanso
29o dia: 240 agachamentos
30o dia: 250 agachamentos
Fiquem motivados, senhoras e você chegará lá. Se você tem um problema de costas ou quadril,
consulte um especialista antes de iniciar qualquer exercício.
Também é aconselhável fazer alguns movimentos de aquecimento antes de iniciar este exercício diário.
Dicas para perder peso e fortalecer seu corpo
Uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável devem ser combinados com o seu programa de
exercícios mensais para alcançar bons resultados. Por isso, recomenda-se:
Ter lanches ou lanches entre as refeições, como amêndoas ou maçãs, porque esperar para estar com
muita fome para comer fará com que você coma rapidamente e, portanto, sinta a sensação de
saciedade.
Comer uma entrada para comer menos também é um bom truque. Um estudo revelou que o consumo
de sopa antes de uma refeição aumentou o nível de saciedade.
Melhorar a qualidade do sono, uma vez que aumenta o metabolismo que queima gordura. Assim como o
sono equilibra os hormônios que moderam o apetite.
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128765/