7 exercícios em 7 minutos para nunca ter dor nas costas novamente

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7 exercícios em 7 minutos para nunca ter dor nas costas
novamente
Você terminou seu dia de trabalho e acaba com uma dor estranha na parte inferior das costas. Embora
essa dor não o impeça de fazer seus negócios diários, pode se tornar preocupante se continuar. Aqui
estão algumas dicas úteis que ajudarão você a evitá-lo.
Causa da dor lombar
1. Dor lombar aguda (um mês de tempo)
É causada por uma pequena lesão nas costas que pode acontecer quando você quer alcançar um
objeto colocado em altura ou por querer levantar uma carga muito pesada. A prática de esporte sem
aquecimento ou permanência na mesma posição por um longo tempo (por exemplo, no trabalho)
também pode causar dor lombar.
2. Dor lombar crônica (lenta ou recorrência por mais de 3 meses)
Neste caso, a dor dura mais de três meses e muitas vezes é de origem degenerativa ou causada por
uma complicação relacionada a um problema de saúde. É imperativo que você consulte um médico
neste caso para identificar o problema e, assim, tratá-lo. 
Outras causas também são responsáveis pela dor crônica nas costas. Estes incluem:
Uma hérnia de disco
Posturas ruins
Gravidez
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Uma degeneração de diescala ligada ao envelhecimento.
Sobrepeso
Uma malformação da coluna.
Ostem ou artrite (trauma inflamatório que pode causar dor e rigidez na parte inferior das costas).
Se você sofre dessas dores e elas persistem, é importante que você consulte um médico. Alguns gestos
diários também podem ajudá-lo a manter sua saúde.
Os hábitos a serem adquiridos
1. Cuidado com a sua postura:
Evite cruzar as pernas quando estiver sentado
corrigir a sua posição no escritório para não torcer o tronco
usando cadeiras giratórias com um encosto ajustável em altura.
2. Adote um estilo de vida saudável por:
Monitoramento do seu peso
Evitar o tabaco: o tabaco ativa áreas associadas à dor do cérebro de acordo com os
pesquisadores e torna os indivíduos meses resistentes a um episódio de dor.
combater o estresse porque causa tensões psíquicas que afetam nosso corpo principalmente nos
músculos das costas e pescoço. Estes músculos estão apertando e doloridos.
Sporting regularmente
3. Escolha um bom saneamento lombar em
usando mochilas em vez de bolsas de ombro
Sempre pensando em dobrar os joelhos e manter as costas retas quando você está indo para
baixo
Evite inclinar-se para a frente para pegar um objeto no chão. Em vez disso, dobre seus joelhos
Ao seguir estas poucas dicas, você pode evitar sofrer de dor lombar, tanto quanto possível. No caso de
você já sentir essas dores, aqui estão alguns trechos que você pode fazer para se livrar deles.
Alongamento dos Ischio-Jestlers
Os músculos ischio-jambier são responsáveis pela flexão do joelho. Pegue o chão e dobre os joelhos
com os pés no chão. Em seguida, levante uma perna como mostrado na foto e coloque as duas mãos na
parte de trás do joelho levantadas. Fique nesta posição por cerca de 30 segundos, trazendo a perna
ligeiramente para a frente com as mãos. Você sentirá seus músculos se ancorarem na parte de trás da
perna. Repita o procedimento com a outra perna.
Esticando da coluna vertebral:
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Enquanto você se deita no chão, mova a perna direita sobre a perna esquerda enquanto abaixa o joelho
esquerdo para o chão, tanto quanto possível. Ao mesmo tempo, estique o braço direito enquanto mostra
a imagem e fique nessa posição por 30 segundos. Você sentirá o alongamento na parte inferior das
costas, mas especialmente nos lados.
Swinging da 'sock e parte inferior das costas
Volte e leve cada joelho ao seu peito por 30 segundos, dobre a perna. Para se esticar melhor, coloque
as mãos sob o joelho, como mostrado na imagem.
Esticar o músculo piriforme (músculo pélvico e da coxa)
Deitado no chão, passe uma perna sobre a outra e segure o joelho na frente do rosto por 30 segundos.
Você deve sentir o alongamento nas nádegas.
5) Asfixia do quadril
Para trabalhar os quadris, coloque uma perna para a frente, fique de pé e estique suavemente como
mostrado na imagem. Segure esta posição por cerca de 30 segundos e repita o procedimento com a
outra perna. 
6) Estiramento de quadríceps
Deite-se no lado esquerdo com a mão esquerda sob a cabeça. Em seguida, tente tocar as costas com a
perna direita usando o braço direito para esticar o pé. Repita a ação deitando-se no lado direito.
Etirement de tout le dos
Attrapez une table ou quelque chose de solide avec vos deux mains et étirez-vous vers l’arrière. 
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