Exercício de 4 minutos por dia para refinar seu corpo em 28 dias

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Exercício de 4 minutos por dia para refinar seu corpo em 28
dias
Se você está olhando para refinar seu corpo e perder quilos
extras, esportes regulares combinados com uma dieta saudável
será o seu aliado. No entanto, deve-se ter em mente que certas
partes do corpo podem ser mais resistentes e, portanto, exigir
mais esforço. A barriga, em particular, é uma das mais difíceis de
refinar. Para ajudá-lo a ter um tamanho mais fino e fortalecer
seus músculos, aqui está um desafio de 28 dias, que é fazer um
único exercício: o tabuleiro.
A acumulação de gorduras no corpo, em geral e na barriga em particular, é muito mais do que um
problema estético. Essas contas feias representam um perigo real para a saúde porque têm sido
associadas a muitas doenças.
Dito isto, a vontade de perder peso deve ser impulsionada pelo desejo de preservar a saúde e
não apenas pelo desejo de ter um corpo bonito. Para isso, é importante comer saudável e equilibrado
e praticar esportes regularmente à taxa de 3 sessões por semana.
Há uma variedade de exercícios que ajudam a queimar gordura para ter uma barriga plana e
particularmente atingir os músculos abdominais. Mas se apenas um fosse escolhido, certamente teria
o conselho.
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A prancha, o exercício final para ter uma barriga lisa e um corpo bainha:
A prancha é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer os músculos abdominais, mas também para
esculpir todo o corpo. É um exercício estático que envolve diferentes grupos musculares e pode ser
considerado completo.
A prancha se estressa e trabalha todos os músculos da cinta abdominal, nádegas, costas e braços.
Como fazer a placa?
Como mencionado, o tabuleiro é um exercício estático e, portanto, não requer nenhum movimento para
realizá-lo. É suficiente colocar-se na posição correta e mantê-lo corretamente por um período preciso.
Em um tapete, deite-se de frente para o chão. Em seguida, levante seu corpo, apoiando-se em seus
antebraços e dedos dos pés. Todo o peso do seu corpo deve ser apoiado por estas duas partes.
Certifique-se de que seus cotovelos são colocados logo abaixo de seus ombros e que seu corpo forma
uma linha reta da cabeça aos pés. 
 Para que este exercício seja eficaz, é importante que todo o corpo seja bainha. Contraia bem os
músculos abdominais e mantenha as costas retas. Observe que você tenderá a segurar a respiração
ou levantar a pélvis quando estiver cansado, mas isso não é recomendado. É importante manter a pélvis
na mesma linha reta que todo o corpo e respirar adequadamente, de modo a não ficar sem fôlego, antes
de completar o exercício.
Agora que você sabe como fazer um quadro, vamos passar para o desafio.
Desafio de 28 dias para fortalecer os músculos abdominais:
Este desafio dura 4 semanas e visa fortalecer os músculos da alça abdominal, mas também os de outras
partes do corpo. Pode servir como um impulso para as pessoas que estão olhando para perder gordura
abdominal e tonificar suas barrigas.
O nível de dificuldade deste desafio aumenta à medida que você avança. Por exemplo, no primeiro dia,
você começará com 20 segundos, para chegar a 4 minutos sem tempo de descanso, no último dia.
Você pode fazer o exercício todas as manhãs por 28 dias:
Dia 1: 20 segundos
Dia 2: 20 segundos
Dia 3: 30 segundos
Dia 4: 30 segundos
Dia 5: 40 segundos
Dia 6: descanso
Dia 7: 45 segundos
Dia 8: 45 segundos
Dia 9: 60 segundos
Dia 10: 60 segundos
Dia 11: 60 segundos
Dia 12: 90 segundos
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Dia 13: o descanso
Dia 14: 90 segundos
Dia 15: 90
Dia 16: 120 segundos
Dia 17: 120 segundos
Dia 18: 150 segundos
Dia 19: o descanso
Dia 20: 150 segundos
Dia 21: 150 segundos
Dia 22: 180 segundos
Dia 23: 180 segundos
Dia 24: 210 segundos
Dia 25: o descanso
Dia 26: 210 segundos
Dia 27: 240 segundos
Dia 28: Mantenha o maior tempo possível, excedendo 240 segundos
Este desafio pode ser bastante difícil e intenso, especialmente nos últimos dias. Se você sente que não
pode ir até o fim, não se force. Vá no seu próprio ritmo, estendendo a duração pouco a pouco. A coisa
mais importante é fazer o exercício corretamente e não desistir.
Ao mesmo tempo, certifique-se de fazer outros exercícios para trabalhar todo o corpo.