Baixe o app para aproveitar ainda mais
Prévia do material em texto
CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE Este primeiro cardápio está aqui pra te ajudar a começar com tudo a sua limpeza do aquário ao longo dos dias dentro do desafio e no dia 9 você terá acesso aos cardápios mais específicos para continuar a faxina com sucesso. Mesmo que você sinta dificuldades ao começar, faça o que dá com aquilo que você tem e não se apavore para querer mudar tudo de uma só vez. Vá aos poucos e tenha certeza de que você logo terá muito mais habilidades e facilidade para melhorar a sua rotina alimentar. Conte comigo e mãos à obra. Seu aquário estará cada dia mais limpinho pro seu bebê chegar. Licensed to Juliana Aparecida Gonçalves - judark7@gmail.com - 376.680.178-36 1 pedaço de bolo de banana com aveia (sem farinha de trigo e sem açúcar) + 200ml de chá ou agua de coco ou suco natural (caju, acerola, morango, maracujá) Ou 2 ovos (mexido, cozido ou omelete) com gergelim branco e orégano + 1 fruta (½ mamão ou 1 fatia de melão ou melancia ou banana ou abacate) polvilhada com 1 colher de sopa de sementes: chia, linhaça, psillium, girassol, abobora ou aveia. Ou 1 copo de suco verde 200ml + 2 ovos (com sal, e ervas) Ou 1 shake com 200ml de agua + 15g de proteína em pó (vegana) e 1 fruta + 1 colher de chá de sementes (variadas) Coma apenas se sentir fome ao acordar! Caso faça exercícios pela manhã, observe se prefere comer antes ou depois para não passar mal! CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE CAFÉ DA MANHÃ 1 fruta com sementes ou castanhas Ou 1 xic de chá + 1 pedaço de bolo sem glúten Se não tiver fome, siga em jejum até almoço. LANCHE DA MANHÃ Licensed to Juliana Aparecida Gonçalves - judark7@gmail.com - 376.680.178-36 CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE 1 prato de Salada verde com tomate Se tiver vontade de doce: coma até 20g de chocolate sem açúcar 70% ou mais cacau ou 1 fruta com canela ou 1 sobremesa saudável dos ebooks + 2 a 5 tipos de legumes cozidos ou refogados ou assados ao forno (chuchu, caxi, quiabo, vagem, berinjela, couve flor, brócolis, cenoura, beterraba, cabotiã, abobrinha, etc) + 1 porção de carne magra (vaca, peixe, frango ou porco) ou 2 ovos ou proteína vegetal (hambúrguer de plantas, cogumelos, grão bico, etc) + 1 porção de carboidratos (inhame ou quinua ou batata doce ou mandioca ou arroz integral ou milho cozido) - escolha apenas 1 dos carboidratos. + 1 concha de leguminosas (lentilha ou feijão preto ou grão de bico ou feijão vermelho ou fradinho ou outro feijão da sua região) + limão, azeite e sal integral pra temperar – se gostar, acrescente castanhas ou sementes na salada para melhorar saciedade, intestino e fertilidade ALMOÇO Licensed to Juliana Aparecida Gonçalves - judark7@gmail.com - 376.680.178-36 2 fatias de Pão sem glúten com patê frango/atum e tomate, alface Ou torta sem glúten de carne moída ou atum ou legumes ou cogumelos assada forno Ou risolis, coxinha, quibe de quinua, esfirra aberta dos ebooks Ou suco verde + queijo búfala Ou suco natural + pão de queijo fit Ou pastel funcional assado e suco natural limão ou maracujá Ou bolo funcional e kombuchá Se não tiver fome, siga para o jantar e coma até 19h Se tiver fome a tarde, escolha 1 das opções abaixo para fazer pelos próximos dias do desafio até seguir para o próximo cardápio. CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE CAFÉ DA TARDE Licensed to Juliana Aparecida Gonçalves - judark7@gmail.com - 376.680.178-36 Repetir o almoço Ou macarrão de abobrinha com molho de legumes e tomate + frango grelhado Ou lasanha de abobrinha ou berinjela com frango ou carne ou legumes e molho caseiro Ou Salada de folhas com legumes variados + peixe ou falafel ou omelete com cogumelos Ou ovos mexidos com legumes e saladas + purê batata ou batata doce Ou hambúrguer vegano + salada e pão funcional caseiro sem gluten Ou sopa de legumes variados (cenoura, chuchu, abobrinha, brócolis, cenoura) com proteína (carne ou frango ou levedura nutricional em pó), tomate, cebola, azeite e alho Ou quiche/torta/ funcional de legumes com palmito assada forno importante jantar entre 17:30h - 20h e dormir/deitar até 22:30h no máximo. CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE JANTAR Licensed to Juliana Aparecida Gonçalves - judark7@gmail.com - 376.680.178-36 CARDÁPIO DETOX DA LIMPEZA DO AQUÁRIO DESAFIO 21 DIAS FUTURA MAMÃE CEIA Cookie caseiro funcional e chá Ou 1 fatia de abacate com granola sem açúcar Ou 1 pedaço de chocolate mais amargo sem açúcar Sempre tome 1 Chá de melissa com mulungu Ou camomila com erva cidreira E se tiver vontade de doce ou fome: Neste processo de tentativas gestacionais, o quanto mais saudável o casal for, maiores as chances de potencializar a fertilidade e chegar o tão sonhado positivo. Inúmeras tentativas, anos e anos buscando pela gravidez nos levam a prescrever uma alimentação limpa, sem obstáculos para o terreno (corpo da mulher) e com um mar de fitoquímicos e nutrientes extras para que o bebê e instale e fique até o fim da gestação. Neste momento, se reconecte com você, com o seu proposito e acima de tudo, se dedique o quanto puder pelo seu corpo e pelo ambiente que você quer que o seu filho cresça e desenvolva bem. EVENTOS E FINAIS DE SEMANA Licensed to Juliana Aparecida Gonçalves - judark7@gmail.com - 376.680.178-36
Compartilhar