Propriedades e benefícios para a saúde da banana

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Propriedades e benefícios para a saúde da banana
A banana é uma das frutas mais populares entre crianças e adultos. Na verdade, é a segunda fruta
mais consumida na Espanha, de acordo com o Food Consumption Report na Espanha em 2018.
Durante esse ano, os espanhóis compraram em média 11,75 quilos de bananas, uma despesa média de
18,65 euros por pessoa. Banana é uma fruta que está disponível durante todo o ano e que é muito
saborosa e saciante. Além disso, tem inúmeras propriedades nutricionais e benefícios para a saúde.
Propriedades nutricionais da banana
A banana contém os seguintes nutrientes:
Potássio: Uma banana fornece pelo menos 15% das necessidades diárias de potássio de um
adulto.
O magnésio.
Fósphore (Fósforre)
VitaminasVitaminas: vitamina C, B6, ácido fólico (B9) e beta-caroteno (precursores de vitamina A).
FibraFibra: sua quantidade varia dependendo do grau de maturação.
CarbohidratosCarboidratos: açúcares simples e amido.
Pela disposição da banana, a banana mal tem gordura ou sódio.
Benefícios para a saúde da banana
A banana tem os seguintes benefícios para a saúde:
Ele oferece energia: a banana verde é uma fonte de amido, que enche o corpo com energia a
longo prazo, enquanto a banana madura é uma fonte de açúcares naturais que oferecem energia
saudável a curto prazo. Também contém vitaminas do grupo B, que são essenciais para a
produção de energia nas células.
A banana inclui potássio, magnésio e fósforo, nutrientes necessários para promover impulsos
nervosos e recuperação muscular. Consumir uma banana após o exercício aumenta a capacidade
de resistência. É por isso que ele é um bom aliado para pessoas fisicamente ativas, como atletas.
Ele reduz o colesterol se consumido regularmente: de acordo com cientistas da fibra de
banana da Universidade de Cambridge pode ajudar a reduzir o colesterol que aumenta o sangue
de LDL.
Constipação de combate: fruto-oligossacarídeos (fibra de banana) ajudam o trânsito intestinal.
Quanto menos maduro for, maior o teor de fibras que possui, recomenda-se uma banana imatura
em casos de diarreia. No entanto, você deve ter cuidado com bananas verdes, porque sua grande
quantidade de amido as torna indignas.
Ajudando o sistema imunológico: fruto-oligossacarídeos, uma vez fermentado pela flora
intestinal, geram substâncias que beneficiam o sistema imunológico. Além disso, suas vitaminas
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B6 e C contribuem para o funcionamento normal do mesmo. Nutricionistas recomendam tomar
bananas daqueles que passaram por uma doença e enfraqueceram o sistema imunológico.
É saciante: portanto, é recomendado em dietas de emagrecimento.
Reduz a pressão arterial: graças à grande quantidade de potássio que contém, as bananas
diminuem a pressão arterial elevada. A baixa presença de sódio também contribui para isso.
Pode melhorar a composição da flora intestinal: de acordo com pesquisa publicada no The
Brithis Journal of Nutrition, a ingestão de banana pode aumentar os níveis de bifidobactérias, o
que ajuda a melhorar a composição da flora intestinal.
Evite a retenção de líquidos: seu baixo teor de sódio e a alta presença de potássio impedem a
retenção de líquidos, por isso é recomendado em caso de pedras nos rins ou nefrite.
É adequado para diabéticos: é um alimento de baixo índice glicêmico, especialmente quando não
está maduro, quando tem menos açúcares e amido e fibra mais resistentes.
A banana, portanto, é uma fruta recomendada para toda a população, embora especialmente para
pessoas que estão crescendo ou precisam de uma nutrição mais forte. A única restrição é para
aqueles que sofrem de insuficiência renal, pois essas pessoas precisam de uma dieta baixa em
potássio.