Cânhamo muscular por que eles aparecem e como evitá-los

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Cânhamo muscular: por que eles aparecem e como evitá-los
Caranguejo na perna durante o exercício. Conceito de lesão desportiva
Uma cãibra muscular é uma contração involuntária e súbita de um ou mais músculos. Juntamente com a dor
súbita e aguda que caracteriza cãibras, um nódulo duro de tecido muscular pode aparecer sob a pele. Essas
contrações são comuns e podem durar de alguns segundos a vários minutos. Embora possam aparecer em
qualquer músculo do corpo, geralmente surgem nas coxas, bezerros, pés, mãos, braços, abdômen e caixa
torácica. As causas das cãibras são variadas, mas em alguns casos pode ser impedida de aparecer.
Por que aparecem cãibras musculares
Normalmente, as cãibras aparecem durante o exercício ou após o exercício, embora às vezes também possam
surgir à noite enquanto descansam. Cãibras musculares podem aparecer por várias razões:
Para ter que usar excessivamente um músculo: é a causa mais comum de cólicas.
Desidratação.
Falta de minerais como sódio, potássio ou cálcio. A falta pode ter sua origem em uma dieta inadequada e
pobre em frutas e vegetais. Também pode ser devido à perda de eletrólitos e sais minerais causados por
suor, desidratação, ingestão de diuréticos ou diarréia. 
Mantenha uma postura por muito tempo.
Fornecimento inadequado de sangue nos músculos: estreitar as artérias que levam o sangue para os
membros pode causar dor semelhante à cãibra nas pernas durante o exercício.
Mensagem de problemas como uma lesão na medula espinhal ou nervos comprimidos no pescoço ou nas
costas.
Medicamentos: Algumas drogas como anti-hipertensivos, broncodilatadores ou medicamentos para colesterol
podem causar cólicas.
Existem também alguns fatores que aumentam o risco de cólicas. A predisposição a sofrer é maior em mulheres
grávidas, atletas, pessoas com excesso de peso, pessoas idosas (por perda de massa muscular) e pessoas que
sofrem de diabetes, má circulação, hipotireoidismo, distúrbios nervosos ou distúrbios hepáticos.
Gravidade de cãibras
As cãibras são geralmente inofensivas, embora possam usar temporariamente o músculo afetado. Eles
geralmente desaparecem sozinhos e raramente precisam de assistência médica. No entanto, é aconselhável ir ao
seu médico se as cãibras:
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Eles não melhoram com as medidas de cuidado domiciliar: para aliviar os sintomas de cãibras, você pode
esticar ou massagear suavemente o músculo, aplicar calor quando estiver tenso e gelo quando dói.
Eles estão relacionados a inchaço, vermelhidão ou alterações na pele nas pernas.
Eles causam um desconforto intenso.
Eles são acompanhados por fraqueza muscular.
Acontecem com frequência ou duram muito tempo.
Eles não estão relacionados a uma causa óbvia, como a prática de exercício físico.
Se as cãibras são o resultado de outro problema de saúde, o médico pode detectá-lo e tratá-lo para que essas
contrações musculares desapareçam.
Como evitar cãibras
Para evitar o aparecimento de cãibras, essas recomendações podem ser seguidas:
Esticando os músculos . Antes e depois de usar um músculo por um longo tempo é aconselhável alongá-lo.
Se houver uma tendência a aparecer cãibras nas pernas ao dormir, é aconselhável alongá-las antes de dormir.
Graduar a duração e a intensidade do exercício físico: falta de forma física ou uso muito intensivo dos
músculos pode causar cãibras. Portanto, é aconselhável graduar a intensidade do exercício para que o corpo
se adapte ao aumento da atividade.
HidratarseHidratação: O fluido ajuda os músculos a relaxar e contrair. É por isso que é importante beber muita
água todos os dias e especialmente durante e depois da atividade física.
Evitar a falta de minerais: a chave para manter os eletrólitos é ter uma dieta saudável e especialmente tomar
frutas e legumes. Se o esporte é feito em lugares molhados ou quentes, a perda de eletrólitos com suor será
maior, por isso é importante substituí-los por sal nas refeições ou beber bebidas isotônicas.
Use o equipamento adequado no exercício.