7 alongamentos para relaxar os músculos após correr

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7 alongamentos para relaxar os músculos após correr
Jovem mulher e homem trabalhando dentro de casa. Duas pessoas que rassam as pernas no chão de uma academia.
Muitas pessoas passam algumas horas por semana correndo para estar em forma. Ao fazer este exercício, não é
apenas importante traçar uma boa rota ou transportar o equipamento esportivo apropriado, mas também cuidar do
corpo. Para evitar lesões, é essencial que, após a corrida, cerca de 10 ou 15 minutos sejam gastos no
alongamento.
7 alongamentos para relaxar o corpo depois de correr
Alguns dos trechos básicos que podem ser executados após a execução são:
Quadriceps: Uma maneira simples de esticar o quadríceps é ficar de pé e levar de volta uma perna,
segurando a ponta do pé até a altura da nádega. Para fazer isso corretamente, seus joelhos devem ser
recolhidos o mais rápido possível, manter o quadril avançado e contrair o músculo do abdômen.
Isquiotibials: são os músculos localizados na parte de trás das coxas. Para esticá-los, sente-se com as
pernas juntas e completamente esticada. Em seguida, tente tocar as pontas dos pés e manter o olhar na
frente. Se você não consegue chegar aos seus pés, segure a perna o mais longe possível. Também pode ser
feito com as pernas separadamente ou em pé.
Parte interna das coxas, isquiotibiais e bezerros: com a perna esquerda estendida, coloque o pé direito
contra a parte interna da coxa esquerda. Em seguida, segure o pé esquerdo interno com a mão do mesmo
lado, jogando a parte superior do corpo para a frente e segurando as costas retas. Finalmente, estenda o
braço direito acima da cabeça para esticar o lado direito do tronco. Repita o exercício para o outro lado.
Ileiac Psoas: move-se com uma perna para a frente para formar um ângulo reto, tentando manter o joelho em
uma posição ligeiramente avançada em relação ao tornozelo. Estire a outra perna para trás, apoiando-a na
ponta do pé e do joelho. É importante que o joelho para a frente apenas empurre para a frente e não em outra
direção. Repita com a perna oposta.
rant do quadril externo: Sentado no chão e com uma perna estendida, flexiona a outra e coloque o pé ao
lado da face externa do joelho esticado. Em seguida, abrace o joelho flexionado até notar que ele puxa a
nádega e a parte externa do quadril. Mude de lado e repita.
GlúteosGlúteos: Deitado em um colchão você tem que flexionar um joelho, carregando o pé em direção ao
tronco com as duas mãos. A outra perna deve permanecer estendida e repousar no chão. Então você tem que
repetir o exercício trocando de pernas.
Lombares: o alongamento do gato é um clássico para relaxar e lombar. Consiste em colocar sobre quatro
pernas, com os joelhos e as mãos separadas na altura dos ombros. Em seguida, a coluna é arqueada de
modo que ela seja dobrada para cima e depois se curva na direção oposta, para baixo.
Como se esticar corretamente
Para os músculos relaxados para relaxar, você tem que esticá-los, mas sempre de forma lenta e progressiva.
Você tem que notar que o músculo puxa um pouco, mas sem sentir dor. Ao realizar o alongamento, é
aconselhável evitar rebotes ou puxações bruscas, pois isso causa contrações de fibras musculares. Além disso,
para que nenhuma parte do corpo seja esquecida, é aconselhável fazer sempre os alongamentos na mesma
ordem, da cabeça aos dedos do dois ou da cabeça aos dedos dom. Cada um deles deve ser mantido entre 15 e 20
segundos.
O exercício deve ser acompanhado por uma respiração profunda e calma. Deve ser inspirado pelo alongamento
do músculo e espiral enquanto permanece em tensão. Você não precisa prender a respiração, pois o corpo precisa
de oxigênio para relaxar e recuperar a frequência cardíaca habitual.
Por que é importante se esticar
Alongamento após a corrida é muito importante por várias razões:
Relaxe o corpo e a mente.
Melhora a flexibilidade dos músculos, reduzindo a tensão dos músculos.
Diminui as chances de puxar ou cãibras.
Melhora a amplitude de movimento das articulações.
Acelere a recuperação. O alongamento permite que o corpo esfrie e a frequência cardíaca normal seja
retomada.
Pode prevenir ou reduzir a dor que o exercício causa, especialmente em corredores iniciantes.