9 segredos para se manter saudável em cruzeiros

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9 segredos para se manter saudável em cruzeiros
Com todas essas piscinas e aulas de cha-cha, é fácil ficar em forma e saudável enquanto você está em
um cruzeiro, certo? Errado. Recentemente, passei um ano trabalhando em um navio como comediante e
assim que eu soprava o chifre do navio do que eu estava no buffet, comendo como se estivesse
tentando superar o melhor pessoal. E enquanto os relatos de vírus do tipo Norwalk em navios de
cruzeiro pegam manchetes, ir ao mar em sua alimentação e beber é ainda mais comum. Então,
como você evita esta e outras armadilhas de cruzeiro? Aqui está o conselho de especialistas – e as
estratégias de sobrevivência que aprendi – sobre como manter sua cintura sob controle e se manter
saudável.
1. Comece pequeno
All-you-pode comer hambúrgueres, estações de massas e sorvete de auto-atendimento, oh meu!
Descobri que era fácil ser arrastado pelo mar de opções, especialmente porque os buffets são muitas
vezes a única escolha para o café da manhã e almoço. Minha estratégia era me apegar a uma dica de
Vigilantes do Peso que eu tinha pego ao fazer o programa deles anos antes: Escolha um prato lateral
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em vez do jantar maior quando estiver no buffet. O tamanho menor força você a exercer o controle
da porção e literalmente leva uma carga fora do seu prato.
2. Avalie a sua comida
Perguntei a Rosie Schwartz, uma nutricionista registrada em Toronto e autora do The Enlightened
Eater’s Whole Foods Guide, para seu conselho. Ela sugere que outra maneira de limitar o tamanho das
porções e a quantidade que você consome é abordar buffets como uma criança que odeia ter alimentos
diferentes se tocando em seu prato. “Ser a si mesmo apenas três ou quatro seleções de cada vez”,
diz ela. E sempre que você comer algo engordando, pense em si mesmo como um juiz em um concurso
de degustação usando uma escala de um a 10. Dê uma mordida, mas só termine os alimentos que
são 10s. As pessoas comem menos assim, mas gostam muito mais.”
3. Saiba quando o suficiente é suficiente
Certifique-se de prestar atenção em como você se sente: Coma quando estiver com fome e pare
quando estiver cheio. Outro truque para tentar: “Se uma parte que você foi servida é muito grande, use
sua faca para marcar suas zonas de batalha”, aconselha Schwartz. “Push deixe de lado o que você não
quer comer.” Também empregue um ritual que sinalize que você está fazendo comer: coloque sua faca e
garfo no prato e empurre-a para longe, ou peça ao seu servidor para remover o prato para que você não
fique tentado a mordiscar.
4. Atingir o ginásio à noite
Felizmente, os navios oferecem uma variedade de saídas (de paredes de rocha a pistas de corrida) para
trabalhar nessas bebidas frutadas (que podem embalar um soco de 300 a 400 calorias cada!). O ginásio
foi um dos meus lugares favoritos à noite, que é quando normalmente saímos do porto, porque as
grandes janelas ofereciam as melhores vistas do lugar que estávamos saindo. Se você fizer o seu
treino no início da noite e depois comer no último jantar, você ficará menos tentado a bater no buffet
da meia-noite.
5. Volte para a sua rotina
Se você colocar alguns quilos enquanto estiver fora, passe a primeira semana em casa comendo
refeições de tamanho normal e encha seu “estomacal esticado” com itens quentes e com baixo teor de
gordura, como caldo de sopa. “Tame sua fome, mas não ceder a ela, e o peso cai rápido”, diz Schwartz.
Não acabe na enfermaria
O problema com qualquer espaço fechado é que os germes podem se espalhar mais rápido do que
minhas coxas depois das minhas primeiras semanas de comer estilo buffet. No início da minha carreira
de cruzeiro, contraí uma doença gastrointestinal que a tripulação se referia como “Code Brown”. Eu
rapidamente aprendi que existem maneiras de evitar ficar doente. Aqui está como:
Seja proativo: As doenças mais comuns são gripe, resfriados, vírus Norwalk (“gripe de
estômago”) e hepatite A. Estes são espalhados por alimentos ou bebidas contaminadas, ou pelo
http://www.chapters.indigo.ca/books/35/search?sc=Rosie+Schwartz&sf=Author
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contato com alguém que está infectado. Para reduzir o risco, Dr. Rudy Zimmer da Odyssey Travel
& Tropical Medicine Clinic em Calgary aconselha que você lave as mãos com frequência
enquanto estiver a bordo ; bem como, antes de sair de casa, tomar uma vacina contra a gripe e
garantir que você está totalmente imunizado contra o vírus da hepatite A.
Não assuma que você está seguro em terra: depois de uma linda excursão no Egito, voltei para
o navio com uma lembrança indutora de cãibras que me fez ficar em quarentena por 24 horas.
“Cruizar dá a percepção de que é uma maneira segura de viajar para áreas inseguras”, diz
Zimmer. Como os navios são limpos regularmente e parecem sanitários, os viajantes muitas vezes
pensam que estão seguros nos portos ao longo do caminho também. Embale mini-garrafas
desinfetantes para as mãos em sua bagagem para fora do navio e assim por diante, sugere
Zimmer.
Seja imunizado: Viajar para o exterior, seja por navio de cruzeiro ou não, pode colocá-lo no
caminho de doenças como malária e febre amarela. Converse com seu médico sobre a obtenção
de vacinas e se você pertence a um grupo de alto risco. Para mais informações, visite Travel
Health, um site feito pela Agência de Saúde Pública do Canadá.
Faça a colisão: Em navios de cruzeiro, uma boa regra é tentar evitar fazer coisas como apertar as
mãos e tocar corrimãos. Muitos dos membros da tripulação com quem trabalhei se
cumprimentaram com os solavancos dos punhos do tipo Howie Mandel. E isso é certamente mais
divertido do que tornar as luvas de borracha obrigatórias em navios de cruzeiro.
Este artigo foi originalmente intitulado "Cruise Control", na edição de janeiro / fevereiro de 2009 da Best
Health Magazine. Inscreva-se hoje e nunca perca um problema!
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