Como diferenciar entre o autocuidado real e o autocuidado falso

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Como diferenciar entre o autocuidado real e o autocuidado
falso
Cerca de uma década atrás, desiludida com seu treinamento em medicina e medicina convencional, e
traumatizada pela morte de uma paciente, Pooja Lakshmin fez o impensável: ela explodiu seu
casamento, abandonou seu programa de residência altamente competitivo e se mudou para uma
comuna de bem-estar que praticava a meditação orgásmica. Foi importante. Embora ela se tenha
exquilado do grupo dois anos depois, a experiência e a lição duramente adquirida de que nenhuma
prática externa e brilhante de bem-estar poderia resolver seus problemas, eram inestimáveis quando ela
voltou ao treinamento médico.
Hoje, Lakshmin é especializada em saúde mental das mulheres e, em sua prática ativa, ajuda mulheres
e pessoas de comunidades marginalizadas que lutam com burnout, desespero, depressão e ansiedade.
Parte de seu trabalho é ajudar seus pacientes a identificar práticas falsas de autocuidado, aquelas que
“nos mantêm olhando para fora – comparando-nos com os outros ou lutando por um certo tipo de
perfeição – o que significa que é incapaz de nos nutrir verdadeiramente a longo prazo”. Em vez disso,
ela defende o autocuidado real, que é “um processo interno que envolve tomar decisões difíceis que
valerão dez vezes a longo prazo como uma vida construída em torno dos relacionamentos e atividades
que mais importam para você”. Aqui, ela oferece orientação sobre como distinguir entre os dois.
Como psiquiatra, estou compreensivelmente interessado na conexão entre a explosão do falso
autocuidado e o estado do tratamento de saúde mental. Embora nem todos que se envolvam com o
falso autocuidado precisam de serviços de saúde mental profissionais, os sintomas de um transtorno
depressivo maior ou um transtorno de ansiedade clínica têm um pouco de sobreposição com aqueles de
burnout e estresse crônico. Mas o tratamento de saúde mental (como ver um psicoterapeuta ou um
psiquiatra) é financeiramente caro e normalmente não coberto pelo seguro, e por isso permanece
inacessível a muitos. Também leva tempo. O trabalho da psicoterapia não é instantâneo – pode levar
meses para ver algum progresso (ou até mesmo sair de uma lista de espera para ser visto!). Da mesma
forma, tentar encontrar a medicação certa também pode levar tempo. Por outro lado, as soluções
aparentemente fáceis e brilhantes de autocuidado falso são, bem, muito mais simples e sexy. Por que
lutar com sua companhia de seguros quando você pode comprar um pacote de vitaminas que seu
influenciador favorito recomenda, e ele será entregue à sua porta no dia seguinte?
Portanto, não podemos falar sobre autocuidado falso sem falar sobre tratamento de saúde mental.
Também não podemos falar sobre nada disso sem reconhecer que há uma enorme lacuna no acesso a
serviços de saúde mental acessíveis. Existem várias partes para a interação entre soluções de saúde
mental e bem-estar – primeiro, a falta de educação e conscientização para muitas mulheres sobre o que
constitui uma condição clínica de saúde mental. Depois, há o estigma que ainda existe em torno de ver
um terapeuta ou um psiquiatra. Finalmente, uma vez que você cruzou todos esses obstáculos não
insignificantes, há a falta de cobertura de seguro, e o fato de que encontrar acesso a um bom terapeuta
e psiquiatra ainda é possível apenas para os mais privilegiados em nossa sociedade. É neste contexto,
onde o tratamento real para as condições de saúde mental é inacessível para a grande maioria das
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pessoas, que nossa cultura nos serve de autocuidado falso como uma solução rápida e como um
substituto pobre para a ajuda profissional. Eu não quero envergonhar ninguém aqui – na verdade,
quando você está clinicamente deprimido ou ansioso, encontrar um terapeuta e ligar para sua
companhia de seguros é ainda mais difícil. Não é de admirar que sejamos vulneráveis ao marketing falso
de autocuidado falso. Chegou a hora de o autocuidado evoluir novamente, para assumir uma nova
definição. E essa definição requer olhar mais profundamente, voltar-se para dentro e desenvolver um
método interno confiável para si mesmo – não um que tenha sido prescrito para você por uma empresa
de bem-estar ou um influenciador, mas sim uma solução que vem de você.
Eu sei que alguns de vocês podem gostar e olhar para a frente para as práticas de bem-estar – como
yoga, meditação ou trabalho de energia. Não estou aqui para envergonhar nenhum de vocês que gosta
de recorrer a atividades de bem-estar. Na verdade, nos anos desde que deixei o culto, sou conhecido
por me entregar a uma sessão de Reiki ou duas, mesmo enquanto escrevia este livro! Isso pode parecer
confuso para você, porque a premissa da solução que estou propondo é aparentemente contrária ao
bem-estar mercantilizado e às chamadas práticas woowoo. Ouça-me – a aula de yoga de uma pessoa
pode ser profundamente nutritiva, enquanto a aula de ioga de outra pessoa pode ser simplesmente uma
estratégia de evitação ou uma fuga. Como acabamos de discutir, há um número infinito de métodos que
você pode usar para cuidar de si mesmo – meu objetivo aqui é oferecer-lhe os princípios orientadores
que você pode implementar para descobrir seus próprios métodos únicos. O verdadeiro autocuidado não
é um substantivo, é um verbo. Portanto, é possível que o trabalho de autocuidado real (estenderização,
autocompaixão e clareza de valores) aponte para apontá-lo na direção de uma atividade de bem-estar.
Por exemplo, se você tem uma conversa difícil com seu parceiro sobre a necessidade de espaço em sua
semana para sua aula de ioga e passar a tratar-se gentilmente durante essa aula de ioga e refletir
explicitamente sobre como uma prática de yoga está alinhada com seus valores, isso é real auto-
cuidado! O trabalho interno que leva você à aula de ioga é a parte que realiza de forma sustentável e
confiável – talvez em algumas temporadas de sua vida o método seja yoga e, em outras estações, o
método será diferente. O processo interno – autocuidado real – é atemporal.
Quando você começa, pode ser um pouco complicado diferenciar entre autocuidado falso e autocuidado
real. O gráfico a seguir pode ajudá-lo a identificar a diferença.
Autocuidado falso Real Self Care (Reais Self Care
Prescrito de fora Origina dentro de você
Um substantivo, tipicamente descrevendo
uma atividade ou um produto
Um verbo, descrevendo um processo de
tomada de decisão interna invisível
Exemplos comuns: uma aula de ioga, um
aplicativo de meditação ou um creme facial
extravagante
O processo interno que acontece para você
antes de fazer a escolha de participar da aula
de ioga, ouvir o aplicativo de meditação ou
colocar o creme facial extravagante
Mantém o status quo em seu relacionamento
ou família, e não faz nada para mudar
sistemas maiores
Permite que você tenha suas necessidades
atendidas em seus relacionamentos e pode
efetuar mudanças em sua família, local de
trabalho e sistemas maiores
Muitas vezes deixa você se sentindo mais
longe de si mesmo
Aproxima-te de ti e do que é mais importante
para si.
Normalmente vem com sentimentos de culpa
(por nunca chegar a ele, ou enquanto você
Exige aprender a lidar com sentimentos de
culpa como parte do processo
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está envolvido nisso porque você está
negligenciando outras responsabilidades)
Permite evitar ou ignorar os custos ou riscos
emocionais
Vem com um custo emocional de curto prazo,
a fim de colher ganhos emocionais de longo
prazo
 
Agora que você está tendo uma melhor noção da diferença entre o autocuidado real e o falso
autocuidado, considere as seguintes perguntas: Que tipos de autocuidado falsos você tentou? Quando
você se encontra mais propenso a se voltar para um falso autocuidado? Qual aspecto do autocuidado
falso você se sentiu mais desapontado? Houve certas atividades ou práticas de bem-estar que o
ajudaram? Existem certos sentimentos ou pensamentos sobre si mesmo que essas atividades
provocam? A fim de integrar essas atividades de bem-estar úteis em sua vida, você notou mudanças em
como você fala consigo mesmo ou comovocê navega em seus relacionamentos? Se sim, que
mudanças você notou? Volte a essas questões para distinguir por si mesmo quais atividades se
enquadram na falsa categoria de autocuidado e que estão alinhadas com o verdadeiro autocuidado.
Com o tempo, fazer a si mesmo essas perguntas sentirá uma segunda natureza.
Adaptado de Real Self-Care por Pooja Lakshmin, MD. Direitos Autorais ? 2023 by Pooja Lakshmin.
Publicado por acordo com a Penguin Life, uma marca do Penguin Publishing Group / Random House /
The Knopf Doubleday Group, uma divisão da Penguin Random House LLC.
Próximo: “Para mim, o autocuidado é a autocompaixão”
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