Creatina ou soro de leite uma combinação vencedora

Prévia do material em texto

1/4
Creatina ou soro de leite: uma combinação vencedora?
Creatina e soro de leite são dois suplementos amplamente utilizados pelos atletas para promover a sua
recuperação muscular. Quais são suas respectivas diferenças e efeitos? Como treinador de esportes,
ofereço-lhe aqui uma visão científica desses dois suplementos.
A creatina é uma substância que ocorre naturalmente que funciona aumentando a produção de ATP, a
molécula que fornece energia para a contração muscular. Whey é uma proteína de soro de leite rica em
aminoácidos promovendo a construção muscular.
Vamos olhar com mais detalhes para os mecanismos de ação e os efeitos destes dois suplementos na
recuperação pós-exercício.
1. Tri-Proteína de Crazy Nutrition – A melhor fórmula de proteína
completa
A formulação Tri-Proteína de Crazy Nutrition contém uma mistura exclusiva de 4 proteínas diferentes:
soro de leite, isol, caseína e proteína de soja.
Essas proteínas de digestão escalonadas fornecem um suprimento constante de aminoácidos
essenciais para alimentar seus músculos.
A Tri-Proteína tem as seguintes vantagens sobre uma fórmula convencional:
Construção muscular aumentada e reparação
Queima de gorduras facilitadas
Redução de fadiga e dores
Satisfação prolongada
Com 24 gramas de proteína por porção, Tri-Proteína contém tudo o que seu corpo precisa para se
recuperar e progredir.
Creatina ou soro de leite: mecanismos de ação
Creatina em creatina
Ao aumentar a disponibilidade de ATP nos músculos, a creatina melhora o desempenho em esforço
curto e intenso. Também promove a retenção de água nas fibras musculares, resultando em aumento do
volume muscular.
O whey
Rico em aminoácidos essenciais, o soro de leite fornece os nutrientes necessários para a síntese de
proteínas e, portanto, para a construção muscular. Seu alto teor de leucina estimula particularmente a
https://www.vulgaris-medical.com/voir/tri-protein
2/4
produção de proteínas musculares. O soro de leite também contém compostos anti-inflamatórios que
ajudam na recuperação.
Creatina e soro de leite para recuperação muscular ultrarrápida
Prevenir e aliviar dores de forma eficaz
A creatina ajuda a limitar o aparecimento de dores e dores após o treinamento intenso devido às suas
propriedades de reforço muscular e reforço muscular. No entanto, o soro de leite é ainda mais eficaz na
prevenção e alívio da dor muscular pós-esforço.
Proteínas de alta qualidade e compostos anti-inflamatórios de soro de leite atuam diretamente sobre as
causas da inflamação e dores. Ao reduzir efetivamente essas sensações desagradáveis, o soro otimiza
sua recuperação.
Reconstrução muscular estimulante e crescimento
A suplementação de creatina estimula a produção de energia nos músculos, levando a um aumento no
seu volume e desenvolvimento a longo prazo.
O soro de leite atua diretamente sobre a síntese de proteínas nas fibras musculares. Ele fornece os
tijolos essenciais para reconstruir, reparar e desenvolver músculos após treinamento intenso.
Para o crescimento muscular máximo, o ideal é combinar soro de leite e creatina, a fim de tirar proveito
dos efeitos sinérgicos destes dois suplementos.
Estudos científicos sobre creatina e soro de leite
Aqui está uma síntese de alguns estudos científicos que comparam os efeitos da creatina e da proteína
do soro de leite na recuperação muscular:
Um estudo publicado em 2017 no Journal of the International Society of Sports Nutrition comparou os
efeitos de tomar creatina, soro de leite ou placebo na recuperação muscular após o exercício intensivo
em homens jovens. Os resultados mostram que a creatina e o soro de leite tornam possível preservar
melhor a força muscular durante a recuperação em comparação com o placebo. No entanto, o soro de
leite tem se mostrado mais eficaz do que a creatina no alívio da dor muscular e danos celulares
causados pelo exercício.
De acordo com um estudo de 2011 publicado na Applied Physiology, a suplementação de monohidrato
de creatina por 12 semanas de treinamento intensivo aumenta ainda mais a massa muscular e a força
em homens jovens, em comparação com o soro de leite sozinho. No entanto, a combinação de creatina
e soro de leite tem se mostrado ainda mais eficaz.
Uma revisão da literatura científica publicada em 2015 no Journal of the International Society of Sports
Nutrition conclui que a creatina e a proteína de soro de leite têm efeitos benéficos na recuperação e
desempenho físico a curto e longo prazo. A creatina parece otimizar as adaptações musculares ao
treinamento enquanto o soro de leite atua mais especificamente na redução da inflamação e danos
musculares.
3/4
Em resumo, esses estudos sugerem que a creatina é mais eficaz em estimular o crescimento e a força
muscular, enquanto o soro de leite age mais com diminuição das dores e da inflamação. Sua
combinação parece oferecer os melhores benefícios.
Testemunhos de atletas
Pierre, 28 anos, fisiculturista:
“A inatina realmente me ajuda a desenvolver minha massa muscular. Depois das minhas sessões de
muscu, meus músculos parecem mais inchados e volumosos, mostrando que a creatina funciona para
estimular seu crescimento. Este é um dos meus suplementos essenciais. "A que aprofunde a -" - A
ímpia.
Thomas, 31 anos, levantador de peso:
“Whey protein tornou-se meu aliado para se recuperar rapidamente após minhas sessões de
levantamento de peso. Minha dor muscular é claramente reduzida quando eu tome soro de leite após o
treino. Também me dá os aminoácidos que eu preciso para desenvolver minha massa muscular. "Ap -
"Ap) - Aja)
Tabela comparativa: creatina vs soro de leite
Critérios de crise Creatina em creatina O que é o Whey
Composição A creatina mono-hidratada Proteína de soro de leite
Absorção Rápido Rápido
Redução de dores Moderado Importante
Crescimento do músculo Melhorado Estimulado
Creatina e soro de leite, portanto, têm diferentes mecanismos de ação, mas são interessantes para
promover a recuperação muscular e o desenvolvimento após o treinamento. A escolha entre esses dois
suplementos dependerá essencialmente de seus objetivos esportivos específicos.
A creatina será mais adequada para aumentar a força e o volume muscular, enquanto o soro de leite
terá como alvo ainda mais a inflamação reduzida e a estimulação da produção de proteína muscular.
A recomendação do treinador: por que escolher Tri-Protein de
Crazy Nutrition
Eu recomendo fortemente Tri-Protein de Crazy Nutrition por seus muitos benefícios:
Combinação de soro de leite e benefícios insolados
Liberação constante de aminoácidos para seus músculos
Fórmula balanceada que reduz a intolerância
Excelente valor para o dinheiro
Esta é a melhor fórmula de proteína para aumentar seus treinos.
https://www.vulgaris-medical.com/voir/tri-protein
4/4