Por que os banhos de sol moderados são essenciais para manter níveis adequados de vitamina D

Prévia do material em texto

1/3
Por que os banhos de sol moderados são essenciais para
manter níveis adequados de vitamina D?
O sol, o motor da vida na Terra, tem, desde o início dos tempos, despertando fascínios e perguntas. Hoje
em dia, sabemos o quão essencial é o seu papel para a sobrevivência de nossa espécie, assim como a
sobrevivência de todo ser vivo na Terra. Diariamente, traz-nos calor e luz. Na verdade, isso nos traz
muito mais.
Através do texto que se segue, vamos focar em todos os benefícios que nos traz, tanto física como
psicologicamente.
As melhores fontes naturais de vitamina D
O sol é uma das principais fontes de vitamina D
A vitamina D, também conhecida como calciferol, é uma vitamina única porque é a única cuja principal
fonte de ingestão não é de alimentos. Em humanos, a vitamina D pode ser obtida de duas maneiras:
Exogenamente, ou seja, através de alimentos.
Endogenamente, graças à exposição ao sol.
2/3
Nosso corpo celeste, gerando luz (UV-B), permite ao corpo sintetizar a vitamina D subcutânea
naturalmente. Isso ocorre porque as células da epiderme produzem vitamina D a partir do colesterol, sob
o efeito da radiação UV-B.
Em geral, pode-se dizer que a exposição ao sol pode cobrir até 90% das nossas necessidades diárias
de vitamina D.
A vitamina D também está presente nos alimentos.
A vitamina D está presente em alimentos do dia-a-dia. No entanto, é raro. Assim, quase 80 por cento
dos ocidentais têm deficiência de vitamina D. No entanto, você pode encontrá-lo nos seguintes
alimentos:
Salmão;
Trote;
- O arenque;
Leite de vaca;
As gemas de ovo;
O fígado dos animais;
Enriqueceda soja.
O Sol: Nosso Maior Curador
Quais são os benefícios da vitamina D em nosso estado físico?
A vitamina D mantém a boa saúde geral da seguinte forma:
Condições de cura da pele: A vitamina D ajuda a curar condições da pele, como acne, psoríase ou
eczema.
Suporte muscular e articular: A vitamina D promove a força muscular, melhora o equilíbrio e a
coordenação. O calor do sol também estimula a circulação sanguínea, o que ajuda a reduzir a dor
muscular e articular.
Saúde óssea: A vitamina D desempenha um papel fundamental na absorção de cálcio e fósforo, 2
minerais essenciais para a saúde óssea.
Sistema imunológico reforçado: A vitamina D ajuda a combater infecções, fortalecendo a resposta
imune e reduzindo a inflamação.
Saúde cardiovascular revigorada: A vitamina D reduz o risco de doença cardiovascular e
desempenha um papel na regulação da pressão arterial.
Quais são os benefícios de nossa estrela em nosso estado psíquico?
Regulação do ritmo circadiano
A exposição aos raios UV naturais promove a produção de melatonina, o hormônio do sono. Por
exemplo, 10 a 15 minutos de exposição diária ao sol tornaria possível dormir melhor à noite.
Melhoria do humor
3/3
A exposição ao sol pode aumentar a produção de serotonina, um hormônio natural de bem-estar que
regula o humor. Por outro lado, a deficiência de vitamina D tem sido associada a um aumento do risco
de depressão ou ansiedade. Assim, quando o brilho do sol está menos presente durante os longos
meses de inverno, é chamado de depressão sazonal.
Aumento da libido
A luz solar, graças ao seu impacto na nossa glândula pituitária, regulando a nossa produção hormonal,
permite:
Os homens produzem mais testosterona;
As mulheres produzem mais folicutina, um hormônio que é amplamente produzido durante os
períodos de ovulação.
Assim, durante o verão, o corpo de homens e mulheres pode produzir:
De 20% a 30% mais testosterona em humanos;
Quase 10% mais folicina nas mulheres.
Assim, graças a esta agitação hormonal sazonal e devido ao impacto do sol no nosso bem-estar mental,
a nossa libido tende a ser aumentada.