Quais esportes e atividades físicas são recomendados para pessoas com dor nas costas

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Quais esportes e atividades físicas são recomendados para
pessoas com dor nas costas?
O primeiro reflexo de pessoas que sofrem de dor nas costas é evitar o exercício a todo custo, por medo
de amplificar a dor que as sobrecarrega. De fato, esse diagnóstico é totalmente inadequado e falso, pois
é recomendado, para aliviar a dor nas costas, praticar vários exercícios físicos e alongamentos para
recuperar uma sensação de bem-estar.
É importante saber que, mais cedo ou mais tarde, você pode estar lutando com dor nas costas, ou dor
nas costas, já que apenas 20% da população mundial não experimentará esse inconveniente. Essas
dores podem ser causadas, em particular, pelo estresse, pela adoção de posturas não ergonómicas
pobres, estilos de vida sedentários e pelo levantamento de cargas excessivamente pesadas
repetidamente. Além disso, também é importante notar que a dor nas costas é a causa mais importante
de incapacidade em todo o mundo.
Para fortalecer suas costas e reparar, prevenir e curar essas várias doenças, compartilharemos agora
com você algumas atividades esportivas e físicas que você pode praticar para que essas aflições não
sejam nada além de uma memória ruim.
Que esportes para evitar quando sofrer de dor nas costas?
Para as pessoas com dor nas costas, deve-se evitar a prática de esportes que causam pressão intensa
e repetitiva em discos lombares e intervertebrais. Na menor aparência de dor nas costas, você deve
evitar qualquer esporte de contato, corrida, ciclismo todo-o-terreno, equitação, etc.
Em segundo lugar, todos os esportes que exigem diferentes assimetrias durante os movimentos
do corpo, como jogos de raquete, devem ser evitados. Finalmente, qualquer esporte que possa levar
a reviravoltas e contato violento, como esportes de combate, futebol e rugby, são totalmente proibidos.
Alguns princípios a serem respeitados antes da sua sessão de
esportes
Antes de embarcar em qualquer exercício para aliviar várias dores nas costas, é extremamente
importante seguir os seguintes princípios:
Todos os exercícios e alongamentos devem ser realizados lenta e gradualmente, a fim de evitar
qualquer solução. Por outro lado, você nunca deve forçar e quando sentir resistência, deve parar
tudo para evitar ou acentuar várias lesões. A dor zero deve ser o seu slot.
Você deve respirar profundamente continuamente durante todo o seu alongamento, pois os
músculos se esticam principalmente durante a expiração.
Para cada alongamento, é necessário um máximo de 30 a 40 segundos e você deve repeti-lo pelo
menos três vezes.
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Quais são os esportes ideais para tratar problemas nas costas?
Yoga e dança para fortalecer seus músculos
O yoga é a disciplina ideal quando sofre de dor nas costas, uma vez que suas diferentes posições e, à
medida, fortalecem os músculos das costas, aliviando a coluna e especialmente a coluna lombar. Você
deve dar preferência especial aos exercícios de alongamento que são recomendados para reduzir
as contrações musculares e dores no pescoço e nas costas. Para fazer isso, você deve praticar
as quatro posturas a seguir:
A postura do cachorrinho esticando a coluna, parte superior das costas e ombros.
A postura da criança que permite que as costas lombars sejam tratadas esticando a coluna e a
parte inferior das costas.
A postura do cão de cabeça para baixo que proporciona alívio da coluna vertebral e parte inferior
das costas, ajudando a fortalecer os músculos das costas.
A postura do gato que corrige a coluna enquanto energiza o músculo passa.
A dança é excelente para praticar mesmo quando sofre de dor nas costas, pois ativa e fortalece todos os
músculos do corpo, incluindo os que estão nas costas, melhorando também a postura e a flexibilidade
das articulações.
Esportes aquáticos: ideais contra dor nas costas
Esportes que são jogados em água, como natação e aeróbica aquática, são particularmente eficazes e
recomendados porque uma vez na água, o corpo não é de forma alguma inconveniente pela gravidade e
não sofre nenhum impacto relacionado ao movimento, o que na verdade torna excelentes esportes ou
exercícios para aliviar e deixar você com dor lombar.
Finalmente, caminhar, andar de bicicleta e um programa de exercícios de alongamento são aliados
formidáveis para ajudá-lo a se livrar de sua dor nas costas, dor nas costas, ciática, etc.
Alguns exercícios e alongamentos para se livrar de seus
problemas nas costas
Há uma variedade de exercícios e alongamentos que você pode fazer em casa ou no trabalho para se
proteger ou para combater a dor nas costas. Vamos nos debruçar mais especificamente sobre três
deles.
Esticar e alongamento do quadril de treinamento muscular lombar
Para fazer isso, você tem que se deitar de costas. Com as mãos, você deve segurar os dois joelhos e
puxá-los o máximo possível em direção ao seu tronco. Suas nádegas devem ser levantadas um pouco
do chão. Uma vez que este resultado é obtido, você deve manter esta posição entre 20 e 30 segundos
e, em seguida, liberar depois. Entre o alongamento, aproveite o tempo para relaxar por trinta
segundos e refazer isso se estique três vezes no total. Você pode repetir o exercício duas a três
vezes ao dia.
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Exercício de baixo para trás ou super-homem
Para alcançar esse trecho, você tem que estar diante do chão. Então você tem que levantar a cabeça
enquanto segura os pés e as mãos juntos, levantando-os do chão, repetindo o exercício cerca de
dez vezes, segurando sua pose por não mais de dois segundos em cada oportunidade.
Posição do despertar fetal
Tome a mesma posição na parte de trás que a anterior. Pegue uma das pernas com as duas mãos
enquanto segura o outro pé no chão. Ao alternar as pernas, segure 40 segundos cada perna fora do
tronco, fazendo uma série de três.
Antes de nos deixar, recomendamos que você olhe para a rede para encontrar uma ampla gama de
exercícios que você pode encontrar lá como agachamentos, o alongamento de psoas, o alongamento
das fesess, o alongamento dos oblíques, o gato, a supermodelo, a posição da sereia, todos os quais
são muito eficientes para finalmente se livrar de suas diferentes dores nas costas.