Especialista revela 5 coisas que podem ajudar você a viver uma vida mais longa

Prévia do material em texto

1/3
Especialista revela 5 coisas que podem ajudar você a viver
uma vida mais longa
(Yoshiyoshi Hirokawa/Getty Images)
Nesta época do ano, muitos de nós resolvemos priorizar nossa saúde. Portanto, não é surpresa que haja
um comércio espreocedores de produtos que pretendem garantir que você viva mais, seja mais
saudável e pareça mais jovem.
Enquanto cerca estimatedde 25% da longevidade é determinada pelos nossos genes, o resto é
determinado pelo que fazemos, no dia a dia.
Não há soluções rápidas ou atalhos para viver vidas mais longas e saudáveis, mas a ciência é clara
sobre os princípios-chave. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer para prolongar sua vida útil e
melhorar sua saúde.
1. Coma uma dieta predominantemente baseada em vegetais
O que você come tem um enorme impacto na sua saúde. A evidência esmagadoramente mostra que
comer uma dieta rica em alimentos à base de plantas está associado à saúde e longevidade.
Se você comer mais alimentos à base de plantas e menos carne, alimentos processados, açúcar e sal,
você reduz o risco de uma série de doenças que encurtam nossas vidas, incluindo doenças cardíacas e
câncer.
Os alimentos à base de plantas são ricos em nutrientes, fitoquímicos, antioxidantes e fibras. Eles
também são anti-inflamatórios. Tudo isso protege contra danos em nossas células à medida que
envelhecemos, o que ajuda a prevenir doenças.
Nenhuma dieta específica é adequada para todos, mas uma das mais estudadas e mais saudáveis é a
dieta mediterrânea. É baseado nos padrões alimentares de pessoas que vivem em países ao redor do
https://digiday.com/marketing/health-food-brands-ramp-up-marketing-efforts-around-consumers-new-years-resolutions/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4822264/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8210981/#:%7E:text=According%20to%20an%20expansive%20review,13%20Given%20that%20so%20many
https://www.sciencealert.com/cancer
https://www.sciencealert.com/cancer
https://www.nature.com/articles/s41398-019-0552-0
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/mediterranean-diet/#:%7E:text=%5B6%5D%20Those%20who%20had%20the,who%20had%20the%20lowest%20adherence.
https://www.eatingwell.com/article/291120/mediterranean-diet-for-beginners-everything-you-need-to-get-started/
2/3
Mar Mediterrâneo e enfatiza vegetais, frutas, grãos integrais, legumes, nozes e sementes, peixes e
frutos do mar e azeite.
2. Apontar para um peso saudável
Outra maneira importante de ser mais saudável é tentar alcançar um peso saudável, pois a obesidade
aumenta o risco de vários problemas de saúde que encurtam nossas vidas.
A obesidade coloca pressão sobre todos os nossos sistemas do corpo e tem uma infinidade de efeitos
fisiológicos, incluindo a inflamação e distúrbios hormonais. Estes aumentam suas chances de uma série
de doenças, incluindo doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes e vários tipos de câncer.
Além de nos afetar fisicamente, a obesidade também está associada à pior saúde psicológica. Está
ligado à depressão, baixa auto-estima e estresse.
Um dos maiores desafios que enfrentamos no mundo desenvolvido é que vivemos em um ambiente que
promove a obesidade. O marketing onipresente e a fácil disponibilidade de alimentos altamente calóricos
que nossos corpos são programados para desejar significam que é fácil consumir muitas calorias.
3. Exercite-se regularmente
Todos sabemos que o exercício é bom para nós – a resolução mais comum que fazemos nesta época do
ano é fazer mais exercícios e ficar mais em forma. O exercício regular protege contra doenças crônicas,
reduz o estresse e melhora sua saúde mental.
Embora uma das maneiras que o exercício ajuda você é apoiando-o a controlar seu peso e diminuindo
seus níveis de gordura corporal, os efeitos são mais amplos e incluem melhorar o uso de glicose (açúcar
no sangue), reduzir a pressão arterial, reduzir a inflamação e melhorar o fluxo sanguíneo e a função
cardíaca.
Embora seja fácil ficar preso em todo o hype sobre diferentes estratégias de exercícios, a evidência
sugere que qualquer maneira que você possa incluir atividade física em seu dia tem benefícios para a
saúde. Você não precisa correr maratonas ou ir ao ginásio por horas todos os dias. Construa movimento
em seu dia de qualquer maneira que puder e faça as coisas que você gosta.
4. Não fume
Se você quer ser mais saudável e viver mais tempo, não fume ou vape.
Fumar cigarros afeta quase todos os órgãos do corpo e está associado a uma qualidade de vida mais
curta e inferior. Não há nível seguro de fumar – cada cigarro aumenta suas chances de desenvolver uma
variedade de cânceres, doenças cardíacas e diabetes.
Mesmo se você fuma há anos, ao deixar de fumar em qualquer idade, você pode experimentar
benefícios para a saúde quase imediatamente, e você pode reverter muitos dos efeitos nocivos do
tabagismo.
https://www.healthline.com/health/obesity/how-obesity-affects-body
https://www.healthline.com/health/obesity/how-obesity-affects-body
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK572076/
https://www.sciencealert.com/diabetes
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6052856/
https://www.sciencealert.com/depression
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6817492/
https://www.insurancebusinessmag.com/au/news/breaking-news/hcf-reveals-australias-most-popular-new-years-resolutions-for-2023-431665.aspx
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1402378/#:%7E:text=For%20instance%2C%20routine%20physical%20activity,HDL%5D%20cholesterol%20levels%20and%20decreased
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320760
https://theconthatkills.org.au/?utm_source=googlesearch&utm_medium=search&utm_campaign=theconthatkills23&utm_content=RSA&gclid=Cj0KCQjwqP2pBhDMARIsAJQ0Czrlep6EQHC-8_9xUhpz0h9v2ZglMF-6-k7_65awq8FxVaIL5HRoivwaAqJwEALw_wcB&gclsrc=aw.ds
https://www.cdc.gov/tobacco/quit_smoking/how_to_quit/benefits/index.htm
3/3
Se você está pensando em mudar para vapes como uma opção saudável a longo prazo, pense
novamente. Os efeitos a longo prazo para a saúde do vaping não são totalmente compreendidos e eles
vêm com seus próprios riscos para a saúde.
5. Priorizar a conexão social
Quando falamos em viver mais saudável e por mais tempo, tendemos a nos concentrar no que fazemos
com nossos corpos físicos. Mas uma das descobertas mais importantes da última década foi o
reconhecimento da importância da saúde espiritual e psicológica.
As pessoas que são solitárias e socialmente isoladas têm um risco muito maior de morrer cedo e são
mais propensas a sofrer de doenças cardíacas, derrames, demência, bem como ansiedade e depressão.
Embora não entendamos completamente os mecanismos, é provável que seja devido a fatores
comportamentais e biológicos. Embora as pessoas que estão mais conectadas socialmente sejam mais
propensas a se envolver em comportamentos saudáveis, também parece haver um efeito fisiológico
mais direto da solidão no corpo.
Então, se você quer ser mais saudável e viver mais, construa e mantenha suas conexões com os outros.
Hassan Vally, Professor Associado de Epidemiologia, Universidade Deakin
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo
original.
https://theconversation.com/can-vaping-help-people-quit-smoking-its-unlikely-204812
https://theconversation.com/no-vapes-arent-95-less-harmful-than-cigarettes-heres-how-this-decade-old-myth-took-off-203039
https://healthnews.com/longevity/healthspan/social-connection-and-longevity/#:%7E:text=One%20of%20the%20biggest%20benefits,the%20following%20factors%20and%20influences.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
https://theconversation.com/profiles/hassan-vally-202904
https://theconversation.com/institutions/deakin-university-757
https://theconversation.com/
https://theconversation.com/you-cant-reverse-the-ageing-process-but-these-5-things-can-help-you-live-longer-214580