Alimentos para respirar 10 alimentos para ajudar a melhorar sua respiração

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Alimentos para respirar: 10 alimentos para ajudar a melhorar
sua respiração
Um sistema respiratório saudável é essencial para poder viver um estilo de vida ativo e saudável. As
principais partes do seu sistema respiratório (pulmões, traqueia, boca e nariz) trabalham juntas para
fornecer oxigênio ao seu sangue e permitir que você se exercite e faça suas atividades diárias. Alergias,
asma, bronquite e até mesmo o resfriado comum podem inibir severamente a funcionalidade do sistema
respiratório. Aqueles com asma podem entender especialmente as inibições que vêm com as aflições
respiratórias crônicas. As coisas mais saudáveis que podemos fazer são evitar fumar, obter o máximo de
cardio possível e evitar áreas poluídas. O que muitos não percebem é que uma dieta consistente de
alimentos que ajudam as respiratórias também pode fazer a diferença. Aqui estão 10 alimentos que
podem naturalmente preservar a saúde dos pulmões, bem como combater condições que podem
obstruir a respiração.
Os pesquisadores descobriram que aqueles que consomem cinco ou mais maçãs por semana têm uma
capacidade pulmonar 138 ml maior do que a média. Uma boa função pulmonar tem sido associada a
alimentos que contêm grandes quantidades de vitaminas C, E e beta-caroteno, uma forma de vitamina A
que ajuda o sistema imunológico a combater vírus e bactérias nocivos. Embora as maçãs não sejam
uma tremenda fonte de vitamina E, elas carregam grandes quantidades de vitamina C e beta-caroteno,
especialmente na pele. O ditado “uma maçã por dia mantém o médico longe” mantém um certo grau de
verdade na verdade, em que os médicos concluíram que uma maçã por dia pode reduzir muito o risco
de câncer de pulmão e cólon.
Verificou-se que o óleo de peixe tem tremendos contra-efeitos na inflamação dos pulmões, bem como o
aumento do fluxo sanguíneo e da função pulmonar. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos
relatou que peixes ricos em ácidos graxos ômega-3, como Salmon e arenque, reduzem a incidência e a
gravidade da asma em crianças e adultos. Eles também foram encontrados para promover a saúde do
coração e ajudar a manter o tecido da cartilagem em nossas articulações.
1. Maçãs
2. Peixes
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Os benefícios do chá verde são aparentemente infinitos, mas não só é saudável para indivíduos com
problemas respiratórios, também é muito conveniente. Quando estamos congestionados, doentes e
dores de garganta, uma das melhores coisas que podemos ter é uma xícara de chá quente para aliviar a
dor na garganta e nos limpar por dentro. O chá verde tem um conjunto único de antioxidantes chamados
catequinas, que foram encontrados para reduzir diretamente a inflamação dos pulmões provocada pelo
ar poluído da respiração.
Legumes como espinafre e couve são ótimas fontes de beta-caroteno. Assim como as maçãs, esses
vegetais são excelentes na luta contra vírus e bactérias. A variedade de vitaminas A nesses alimentos
ajuda a suportar revestimentos de superfície saudáveis do sistema respiratório.
Fontes clássicas de vitamina C, laranjas também contêm carotenóides que inibem diretamente os
radicais de infectar o tecido pulmonar, mantendo um sistema imunológico saudável. As laranjas também
contêm uma grande quantidade de potássio que regula os fluidos em seu corpo e ajuda a transportar
nutrientes solúveis em água para seus vários órgãos.
Pode ser uma das nozes mais difíceis de quebrar, mas o que está dentro contém uma alta dose de um
dos nutrientes mais essenciais para a saúde do ling, o selênio. Reconhecida como um mineral
antioxidante, o selênio foi encontrado para proteger os pulmões dos radicais livres nocivos, inibir o
crescimento de tumores pulmonares e impulsionar o sistema imunológico geral. A lista de alimentos do
Instituto Nacional de Saúde com maior contagem de selênio não é outra senão a noz-brasil. Algumas
outras vantagens desta noz são as altas quantidades de proteínas e gorduras saudáveis para manter o
tecido muscular e a saúde das articulações.
O arroz integral contém grandes quantidades de selênio e vitamina E, dois dos nutrientes mais eficazes
na promoção da saúde pulmonar. Este alimento é realmente recomendado pelos médicos para aqueles
que sofrem de doença pulmonar obstrutiva crônica, pois os mais suscetíveis a ele parecem ser aqueles
com uma dieta baixa em vitamina E e selênio. A vitamina E também é conhecida por neutralizar os
sintomas da asma e promover o fluxo de oxigênio no sangue.
A vitamina A em cenouras ajuda a se livrar dos pulmões de bactérias nocivas e outros patógenos que
podem causar infecção ou em casos mais graves levam a pneumonia fatal. Uma meia xícara simples de
cenouras cozidas contém mais do que o dobro da dose diária recomendada de vitamina A. As cenouras
também contêm muitas outras vitaminas e minerais que os pesquisadores também descobriram para
ajudar a melhorar a saúde dos olhos.
Como as laranjas, os mirtilos contêm uma abundância de vitamina C que fortalece o sistema
imunológico e ajuda seus órgãos internos a combater os radicais livres. A alta quantidade de açúcar em
mirtilos torna ideal para um bom lanche ou aditivo para alimentos como cereais e aveia.
Pimenta-rão-pimenta vermelho carregam uma abundância do composto beta-criptoxina que foi
encontrado para reduzir o risco de câncer de pulmão. Este composto, com vitamina A, foi encontrado em
um estudo da Universidade Estadual do Kansas para reduzir tanto a inflamação dos pulmões quanto os
casos de enfisema. Além disso, os pimentões vermelhos contêm mais vitamina C do que a maioria das
frutas, juntamente com altos níveis de dois carotenóides, luteína e zeaxantina, que são creditados com a
melhora da função pulmonar.
3. Chá verde
4. Verdes do Leafy
5. Laranjas
6. Nozes do Brasil
7. Arroz castanho
8 - O que se é. Cenoura
9. Miros de mirtil
10. Tinta dos Pimentões do Sino Vermelho
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Todos esses alimentos são excelentes para ajudar a reconstruir os pulmões e a saúde respiratória geral
dos ex-fumantes, corredores que vivem em uma área poluída, aqueles que sofrem de ataques de asma
e outros problemas respiratórios. Esses alimentos são escolhidos porque não só ajudam na promoção
da saúde pulmonar, mas também têm algo a oferecer em outras áreas do corpo, tornando-os bons para
ter em sua dieta para a saúde geral também.